18

18 stycznia Sunderland AFC - Southampton 2:1 18 stycznia Arsenal Londyn - Fulham Londyn 2:0 18 stycznia Crystal Palace - Stoke City 1:1 18 stycznia Manchester City - Cardiff City 3:0 18 stycznia Norwich City - Hull City 1:2 18 stycznia West Ham United - Newcastle United 1:2 18 stycznia Liverpool FC - Aston Villa 3:1 19 stycznia Swansea City [...]

18 stycznia Sunderland AFC - Southampton -:- 18 stycznia Arsenal Londyn - Fulham Londyn 2:0 18 stycznia Crystal Palace - Stoke City 2:1 18 stycznia Manchester City - Cardiff City 2:0 18 stycznia Norwich City - Hull City 1:2 18 stycznia West Ham United - Newcastle United 0:2 18 stycznia Liverpool FC - Aston Villa 2:0 19 stycznia Swansea [...]

[...] sztangielka w opadzie 2x10 14/16/16 - lewa reka zdecydowanie slabsza, po ostatniej serii mroczki 14/16 WL 3x10 - zapomnialam, ze dzis dzien skosu, trudno, jutro zrobie 18/18/18 - w III serii czulam jak mi sie wszystko trzesie i pali, ale dokonczylam, bo progres ma byc. Dobrze czulam spiety brzuch i ogolnie cale cialo byl spiete. 16/16/18 [...]

../Content/img/noimage.png Zmieniony przez - MM Fitbody w dniu 2011-11-18 17:23:47

[...] http://cdn3.asteroid.pl/c15/a.fotka.pl/077/625/77625934_500_s.jpg http://cdn4.asteroid.pl/c19/a.fotka.pl/077/626/77626858_500_s.jpg http://cdn1.asteroid.pl/c2/a.fotka.pl/077/625/77625161_500_s.jpg http://cdn2.asteroid.pl/c8/a.fotka.pl/077/627/77627067_500_s.jpg Zmieniony przez - Kala303 w dniu 2011-11-18 21:24:59

. Zmieniony przez - Banan w dniu 2011-11-18 23:36:32

[...] 6, 6 (tu to chyba nie dam rady nigdy więcej zrobić 6, 6 (strasznie je męczę) 6, 6 Barki: Wyciskanie stojąc hantli do góry 3s. 23, 23, 24 - 2kg 22, 22, 23 (2kg) 20, 20, 18 (2kg) 15, 15, 20 (obciążenie na jedną rękę 2kg) Unoszenie stojąc ramion z hantlami w górę 2s. 22, 22 - 2kg 21, 22 (2kg) 20, 21 (2kg) 15, 20 (2kg) Siedząc w pochyleniu [...]

Jezu, łodzianinie1, mój rekord w wyciskaniu to 95 kilo, poszło na lekkim kacu kilka razy pod rząd, tyle, że wówczas miałem 18 lat, później nie miałem czasu na siłkę (latałem za dziewczynami), a ostatnio kompletnie mnie to nie interesuje (kombinuję jak zrzucić brzuch - zeby móc znowu "latać za dziewczynami:))), a martwy ciąg mnie się kojarzy z [...]

[...] 17.30) NA ŻYWO mecz: Niemcy – Rosja 17 stycznia (godz. 22.25) mecz: Macedonia – Tunezja 17 stycznia (godz. 23.50) mecz: Polska – Algieria 18 stycznia (godz. 17.30) NA ŻYWO mecz: Tunezja – Niemcy 18 stycznią (godz. 19.30) NA ŻYWO mecz: Rosja – Polska 18 stycznia (godz. 23.35) mecz: Serbia [...]

18 Maj Drążek 10kg - 18/7/7/6/5 Poręcze 10kg - 10/7/7/7/6 + CF 3 Rundy: 10x Drążek 15x SDHP kettlem 20x pompki 1,5min trzymanie nóg pod kątem leżąc + 3 Rundy: 10x Drążek 15x Wymachy kettlem 20x pompki 34x brzuszki 4:39 7:02 7:39 (19:20) 7:34 7:27 8:40 - (43:00) 19 Maj 2013 Bieg spokojny - 13 km w 1:20 (Bardzo dobrze mi się biegło, mimo że [...]

[...] wygrał 3 treningi miejsca Polaków na treningach: 1 trening: 5-Stoch 6-Małysz,Hula 8-Sliż 11-Kot 12-Rutkowski 2 trening: 3-Małysz 5-Stoch 7-Sliż 15-Hula 30-Rutkowski 36-Kot 3 trening: 1-MAŁYSZ eq. Chedal 9-Hula 15-Stoch,Śliz 25-Rutkowski,Kot Zmieniony przez - siwy__00 w dniu 2009-02-18 18:00:01 Zmieniony przez - siwy__00 w dniu 2009-02-18 18:00:33

]/SFD/Images/2016/4/18/6972c769418a428c96a171dc92ea3c68.jpg PONIEDZIAŁEK Ciężki dzień, ciągle ostra biegunka i ból brzucha. Trening oczywiście zrobiony na 100 % Samopoczucie kiepskie, od jutra ucinamy kcal /SFD/Images/2016/4/18/2689e8bb6f7b48ab8d180167438af5e5.jpg DEPLETION 1a. Sciąganie drążka do klatki podchwytem 1b. Wyciskanie sztangi [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos dół - 40kgx5, 50kgx5, 60kgx10, 60kgx10 Wyciskanie hantli płasko - 20kgx11 Dipsy - 8kgx8, 8kgx8, 8kgx8 Rozpiętki - 47kgx8, 47kgx8, 47kgx8 Pompki - 18,18 Czachołamacze hantlami - 14kgx8,14kgx8, 14kgx8 Prost. z drążkiem w. górnego - 22kgx8, 22kgx8, 22kgx8 Prostow. z linką wyciągu- 10kgx12 Prostowanie nóg siedząc x10 - od [...]

[...] OMLET: Wydaje się mały ale leży na spodzie od tortownicy - więc mam na pewno ze 25 - 30cm średnicy i jest dość gruby - można się najeść 2 JABŁKA /SFD/Images/2016/1/18/493879247cb842338cd1b2c60613305a.jpg OBIAD: zaszalałem1000g noga z indyka }:-( + brokuły - wieczorem troche sałatki LC z kurczakiem - bilans może wyrównany, a może nawet [...]

[...] 10 od 2 min. 56 sek. do 3 min. 00 sek. 12 od 2 min. 51 sek. do 2 min. 55 sek 14 od 2 min. 50 sek. do 2 min. 46 sek. 16 poniżej 2 min. 46 sek. 18 Bieg na 50 m Skala pkt powyżej 7,65 sek. 0 od 7,56 sek. do 7,65 sek. 1 od 7,51 sek. do 7,55 sek. 2 od 7,46 sek. do [...]

[...] dżemu + 100g kabanosów (głodny byłem dość mocno ale tych kabanosów już nie będzie ;D) 15:00 150g kuraka,50g ryżu,150g ogórków 16:00 3 kaps BCAA,miarka Shock Therapy 16:30-18:00 Trening 18:00 1 banan (około 100-120g) i 50g wafli ryżowych + 3 kaps BCAA 18:30 150g kuraka,50g ryżu i 150g ogórków 19:00 miarka Storma (bo na trening wziołem sobie [...]

[...] dżemu 12:00 150g jogobelli,50g ryżu,miarka białka Fitmax (ok.15g) i łyżeczka dżemu 15:00 150g kuraka,50g ryżu 200g ogórków i 10g oliwy 16:00 Shock Therapy,3kaps Bcaa+Eaa 18:00 Storm + 3/6kaps BCaa tyle dałem bo troche to śmieszne ale nie pamiętam czy zjadłem 3 czy 6 kaps,bo miałem zjeść i poszłem coś zrobić i nie wiem czy zjadłem to wolałem [...]

[...] 6:15 50g ryżu,150g jogurtu,miarka Fitmaxa 9:00 4jaja,orkiszowy,szynka 12:00 50g ryżu,150g jogurtu,miarka Fitmaxa 15:00 Kurak,ryż,ogórki 16:00 Shoock Therapy,3kaps BCAA 16:15-18:30 trening 18:00 Storm,3kaps BCAA 18:30 Banan,wafle ryżowe,2 miarki Fitmaxa 19:00 kurak,ryz,ogórki 23:30 Miarka WPC i Fitmaxa trening Wyciskanie sztangi na ławeczce [...]

[...] 13 D. wyprosty nóg 13kg 20 + 2x drops do 30p. E. rozciąganie F1. MC na prostych nogach, półtoraki 20/20/25/30/35kg 5x8p. F2. uginanie nóg leżąc tempo 604, 20X 16,5kg/18/18/18/20 5x8p. G. rozciąganie H1. łydki siedząc 40kg 3x30p. H2. łydki stojąc eksplozywnie cc+40kg 3x8p. Miska z wczoraj - [...]

[...] kg x 10, 35 kg x 10, 45 kg x 10 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) - dzisiaj z hantelkami w ręce, na jednej nodze 16 kg x 10 na obie nogi, 18 kg x 10 na obie nogi, 20 kg x 10 na obie nogi 16 kg x 10 na obie nogi, 18 kg x 10 na obie nogi, 20 kg x 10 na obie nogi 70 kg x 10, 90 kg x 10, 95 kg x 10 4. wyciskanie [...]