18

[...] ? jest wiele fajnych przepisów na sfd i nie tylko na sfd. (np . sernik z patelni - smaczny :p) ale , że niemam kasy na odżywkę białkową to pomyślałem o takich aromatach do ciast. tylko , że ciekawiło mnie... czy one coś w sobie mają ? (cukry itp itd? ) czy mogłbym ich używać ? pozdrawiam. Zmieniony przez - DeeS20 w dniu 2013-07-19 18:05:19

[...] co było na forum. Generalnie chciałbym się spytać co do wagi. Czy nie jest ona za duża. Bo generalnie myślałem nad 85kg. Co na ten temat powiecie? Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 (rocznikowo 19) Waga : 88 Wzrost : 188 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : zabawa z ławeczką w domu Uprawiane inne sporty : regularne bieganie, [...]

[...] Duża sałatka ( warzywa dowolne ) IV Jajecznica z 4 jajek ( około 240g jajka ) 2 bułki lub 4 kromki chleba ( około 120-140g pieczywa ) V 100g sera białego 50g śmietany 18 % 1 banan, 1 jabłko, garść rodzynek i orzechów ( lub dwie garście płatków Musil lub garść „mieszanki studenckiej” ) Wszystko polać miodem i/lub dżemem i zjeść W ciągu dnia [...]

[...] na tydzień, nie jem chleba, ogólnie staram się odżywiać zdrowo i zawsze patrzę na kalorie. Wiem, że dieta to podstawa ale też nie mam kiedy gotować wymyślnych potraw bo o 18 jestem po pracy w domu i wtedy jem jakiś ciepły posiłek. W ciągu dnia jogurty, owoce, ciemna bułka z serkiem czy chudym mięsem - nie mam konkretnego planu treningowego [...]

[...] 5,7 g Kaloryczność 111.0 kcal + 16 kcal +175 kcal + 31,5 kcal = 333,5 kcal Posiłek 3 14.30-15.00 Makrela 100g , 1/2 pomidor, kalafior 100g, kasza jęczmienna 50g Białko 18.80 g + 0,50g + 1,5g + 4,8g = 25,6 g Węglowodany 0.00 g + 1,80 g + 1,7 g + 34g = 37,5 g Tłuszcz 11.80 g + 0,1 g + 0,1 g + 1g = 13 g Kaloryczność 181 kcal + 10 [...]

[...] taką klatką cwiczyłem cały czas , w doomwych warunkach czyli : Atlas: Wyciąg Górmy , Dolny , sztanga prosta , sztanga łamana , hantle , ławeczka , no i obciążenie cos około 180 kg. Rezultaty moich cwiczeń były nawet zadowalające , lecz niemiałem zadnej diety , teraz jestem już po operacji , przeszedłem ją we wrześniu więc do dziś jest to już 5 [...]

[...] bez tego nie umiem żyć, ale staram się ograniczać) 3 posiłek(14.00) Kanapka z białym serkiem lub jogurtem lub mięskiem+ plasterki pomidorek/rzodkiewka/ogórek Obiado-kolacja(18-19.00) co mama da, ale prowadzi raczej zdrową kuchnię np. ziemniaczki(na 1/3 talerza- nie wiem ile to)/makaron al dente/ pól woreczka kaszy gryczanej lub ryżu +do tego [...]

[...] - 100g jogurtu naturalnego - 100g banana miksuje platki z jajkami, wlewam na goracy teflon, smaze, wrzucam na talerz, posypuje pocietym bananem, polewam jogurtem, 18:30 - 150g piersi z kurczaka - 75g ryzu - 100g jogurtu naturalnego - lyzka oliwy z oliwek - ogorek - masa papryki slodkiej w proszku 22:00 -100g sera bialego [...]

[...] treningiem i kminie jak by to poukładać. Suplementacja na rannej zmianie: *chciałem do przed lub po śniadania łykać tabsa kofeiny treca lub jeśli robiłbym nadgodziny do 18 to czasie drugiej przerwy tabs *po śniadaniu witaminy i minerały universala? czy lepiej moze po treningu lub do posiłku przedtreningowego bo to jest mój "obiad" *przed [...]

[...] ŁAWCE ( 4 serie do 8 razy) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU( 4 serie do 8 razy) A więc z pokorą przyjmę wszystkie uwagi mojego treningu . Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 61 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace (aktualnie 2 miesiace przerwy wymuszone ) Uprawiane inne sporty: rzadko Dostęp [...]

Płeć : Men Wiek : 15 i 9msc Waga : 64 Wzrost : 180 Cel treningowy : Wytrzymałość, siła (taka ogolnorozwojowka) Staż treningowy na siłowni : 10 tygodni Uprawiane inne sporty : Siłownia, Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full domowa silownia Dieta : Zdrowe odzywianie, rowne godz posilkow, 10 wskaz zywien ;-) [...]

[...] jest moje ciało... Wiele rzeczy pasuje do ektomorfika i mezomorfika. Nie wiem jaką diete i jakiego rodzaju ćwiczenia powiniennem stosować, aby były lepsze efekty... Mam 18 lat waże: 72kg wzrost: 182cm w nadgarstku ok. 17cm Ćwicze dużo w domu od paru miesięcy, głównie pompki. Siłownia b. żadko, czasami w szkole. Nie stosuje żadnej diety, [...]

Siema ,z góry sory że zakładam 2 temat w ciągu tygodnia ; ) Prosze o pomoc w ułożeniu planu treningowego . Płeć : M Wiek : 18(prawie) Waga : 69 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 15 miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : masa [...]

Witam Wszystkich, tak jak w temacie motywacje mam, możliwości i czas na robienie posiłków mam, jedynie dopóki prawka nie zrobie ( 18-stka we wrześniu ) troszke słabo z dostępem do siłowni, jak na razie pod ręką ; sztangielki 2x 10-15 kg ( wystarczy na razie ) ławeczka, i sztanga z obciążeniem także wystarczającym, Dużo się naczytałem, naoglądałem [...]

[...] mogą jeszcze jakoś działać na mnie ? jeśli tak to jak? Dziękuję za ewentualną pomoc i załączam zdjęcie sylwetki. /SFD/Images/2016/2/14/52dd55ea9b6c435d9a48fb0a1d6579dd.jpg /SFD/Images/2016/2/14/f41fe4be8b964dc2a5fb6a3ced6bcac0.jpg Zmieniony przez - simon0220 w dniu 2016-02-14 00:17:31 Zmieniony przez - simon0220 w dniu 2016-02-14 00:18:45

[...] mój pierwszy dziennik wiec proszę o wyrozumiałość dziennik zakładam aby moc lepiej kontrolować postępy i zbierać cenna wiedzę od bardziej doświadczonych dane o mnie: wiek 18 staż ok roku niestety z przerwami... wzrost 183cm waga ok 90kg ramie 39.5cm klatka 103cm pas 88cm wyciskanie leżąc 75 ech mało... dieta: nie mam jakiejś ustalonej [...]

[...] (dane sprzed 2 tygodni). Postanowiłem zrobić porządną dietę , biorąc przykład z tego co wyczytałem tu na forum. Jedyny minus jest taki, że jeszcze ok. 1 miesiąca pracuje od 18-6 rano. Z racji tego, że 1 posiłek jaki jem jest to posiłek przedtreningowy (posiłek nr1), nie wiem co dorzucić jako 6 posiłek, godzina 03:00. Na siłowni 3-5 razy w [...]

[...] sobie trening po przeczytaniu artykułów na forum i prosiłbym o ocenę. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc i jakiekolwiek wskazówki. Zacznę od najważniejszych informacji: Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 186cm Typowy ektomorfik Staż: W wakacje ćwiczyłem robiąć ACT- czyli staż niecałe 2 miesiące Cel: Zwiększenie masy, dobry wygląd. Dieta: BRAK Sprzęt do [...]

[...] po 4-miesięcznej redukcjii 93-->75kg , Ostatnie tygodnie to było wpadanie ze skrajności w skrajność - bez regularnych ćwiczeń i bez przykladania większej wagi do michy. 18 lat Wzrost - 176 Waga - 75 Cel - 8 tygodni trzymania się planu treningowego i dietki. Jeśli chodzi o miche to będę ją codziennie podawał i od czasu do czasu wrzucę jakieś [...]

Witam ! Otóz mam 18 lat 183 Cm wzrostu i waga 82 KG.Dopiero zaczołem swoją przygode z siłwnią i chciałbym wam przedstawic plan ćwiczeń tak do 3- 4 miesięcy preferuje trening ogólno rozwojowy: Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) - wyprosty nóg (3 serie po 8-12 powtórzeń) - uginanie nóg w leżeniu [...]