[...] po wykonaniu mojego planu rzadko kiedy jestem spocony/mocno zmęczony? Jestem kondycyjnie w formie bo staram się biegać regularnie niemniej koledzy którzy ćwiczą podobnie mają całe mokre koszulki i zastanawia mnie czy to ja daję sobię za mało popalić czy jak? :) Z góry dzięki za odpowiedzi. Zmieniony przez - Mentor921 w dniu 2012-03-28 18:52:27
Witam, mam pytanie co do ładowania na CKD. Jeżeli w piątek wypada mi dzień ostatniego treningu w tygodniu i ładowanie po treningu ( około godziny 17-18 ) to w zasadzie odpada mi dzień CKD w piątek, gdyż do treningu nic nie jem. Odrazu po treningu ładuje węglowodany do około 22 ( około 400g białko 1,5 g/kg tłuszcze <50 ) a na następny dzień mam [...]
[...] danymi teleadresowymi (imię, nazwisko, adres wysyłki, telefon kontaktowy dla kuriera i email). Listę Waszych wyborów oraz dane do wysyłki muszę otrzymać do 5 lipca 2018. Gratulacje!!!!! No i szybko i sprawnie ogarnijcie to co chcecie zamówić. Czekam niecierpliwie na Wasze zamówienia. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-07-03 18:32:22
[...] sprawdziłem w innych źródłach i kcal wyszły mi trochę inaczej(ok. 2800 kcal) niż te w zrzucie ale będę się trzymać tej wersji. Wzrost 175 cm Waga 75 kg Współczynnik BMR 1824.81 Aby utrzymać wagę Kalorie 3147.8 Węglowodany 55% 1731.29kcal = 432.82gram Białko 15%% 472.17kcal = 118.04gram Tluszcz 30% 944.34kcal = 104.93gram 1. Czym najlepiej i [...]
a czemu sie tylko bijecie i bijecie i nic wiecej Moderator dzialu odzywki znaczy Suplementacja a i mialem jeszcze taki dzial Ringa teraz przezucono mnie do dzialu zdjecia kiedys acida jana a teraz mam ja
[...] co byście zmienili, odłożyli, dodali? W imieniu ziomka dzięki za odpowiedzi wklejam jego ankietę jeszcze obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 174 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : brak suplement [...]
Witam! Bez zbędnego pie***** przechodzę do se dna : Wiek- 18 Waga- 92 Bicepsy- 41,5/41 Klata-122 Udo-67/64 Łydka- 41 Przedramię -34/35 Brzuch- 87 Jestem w okresie roztrenowania więc jako takiej diety nie ma, jem intuicyjnie 5/6 posiłków dziennie. http://upload.revolucja.pl/80104065.jpg.html - fota tyłem luz Trening w okresie roztrenowania będzie [...]
[...] dziennik w celu: -motywacji(choć tej nie brakuje) -trzymaniu diety(troszkę krucho z kasą) -kontrolowaniu treningów by trochę siła skoczyła bo ciężko Dane o mnie : Wiek: 18 Imię: Mateusz Budowa ciała: Ektomorfik Waga : 70kg Wzrost : 186cm Obwód klatki : 97,5cm Obwód ramienia: 32 cm Obwód uda : 54,5cm Obwód łydki : 38,5cm Pas: 86 cm Przedramię [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie posiadam ławki, wiem ze to malo ale chyba cos da sie wymyslec prawda? wiem ze takich tematow jest duzo ale nie ma konkretnie odp na to pytanie, i oczywiscie bez diety bo dojrzewam i potrzebuje jesc wszystko oczywiscie staram sie odzywaic zdrowo, pije mleko, jem owoce nabial itp Zmieniony przez - czarekRTSwieczorek w dniu 2013-02-08 18:45:38
[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/41bfda41c9104d7598f4ff1beb59b5b4.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7663cf5392d249c68e48ae2f0078b433.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fcca5be5dd7b45c1be354d7852e69ef3.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b75df9e54d9d428c87b8d70ef508c770.jpg Zmieniony przez - AGGROberlin w dniu 2014-09-07 18:32:31
[...] 12-10-8-6 progres co serię Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6 progres co serię Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x12 stały ciężar Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 3x12 stały ciężar Seria łączona na brzuch allahy + plank Pytanie tylko czy nie przeładowałem tego. Zmieniony przez - SobieĆwiczę w dniu 2016-12-11 18:24:24
W dniach 18-20 kwietnia 2008 roku w Montpelier stan Ohio w Hotelu „Ramada Inn" odbędzie się niezwykły turniej „Harley Pull". Niezwykłością tego turnieju jest główna nagroda dla zwycięzców poszczególnych kategorii wagowych. A mianowicie nowiutki motocykl Harley Davidson. Nie oznacza to jednak, że motocykl otrzyma każdy zwycięzca poszczególnych [...]
witam! na siłowni ćwiczę od ponad roku (łącznie bez przerw), mam 18 lat, 183 cm wzrostu, 77 kg wagi. w lato dużo jeżdżę rowerem, teraz siłownia 3x w tyg i basen co tydzień. jako, że to moja pierwsza dieta proszę o wyrozumiałość pewnie wiele błędów tutaj jest i naprawdę próbowałem coś z tym zrobić, ale nie mogę sobie poradzić. źle mi wychodzą [...]
Witam mam 16 lat waga:78-79kg wzrost:185cm w kalkuratorze na( po treningu.pl) wyszło mi : Wskaźnik BMR:1974 kcal Aby utrzymać wagę:3405 kcal 15% białka: 511 kcal = 128 g 55% węglowodanów: 1873 kcal = 468 g 30% tłuszczu: 1022 kcal = 114 g cel:wzrost masy miesniowej do 90 kg?(nie za duzo jak na ten wzrost? nie chce za bardzo wyladac jak byk xd czy [...]
[...] w miesniach po treinngu, juz nie mowiac o zakwasach ktorych nie mam juz wcale. Zauwazam przyrost obwodow, ale znacznie zadziej niz 2 miesiace temu. To moj trening: Plecy 18 serii 1.Podciaganie na drążku podchwytem na szer. barkow 3*max 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie x2 3.Szrugsy ze sztangą x1 Klatka 12 serii 1.Wyciskanie sztangi [...]
witam, mam 18 lat, 70 kg i 184cm, oto moja dieta na czystą mase mięśniową zapotzrebowanie 2900 kalorii DIETA I SUPLE : 7:00 kreatyna 5g 7:30 płatki owsiane 125g mleko 1,5% 250ml rodzynki 40g jajko na twardo b - 29,5g ww- 114g tł- 16g 8:30 TRENING odrazu po treningu kreatyna 5g glutamina 5g sok pomarańczowy albo pomidorowy 250ml około 10:00 ryż [...]
Od kilku dni ciaąąągle chce mi się jeść.Ale "ochote"mam jedynie na czarny chleb,biały ser albo ryby. Aktualnie diete mam rozpisaną na 5 posiłków(co 3 godziny mniejwiecej),ostatnie dwa z obnizonymi weglowodanami(minimum),w kazdym uwzględnione białko(albo z jajek,chudego białego sera,ryb-mam tez zamiar piers z kurczaka wprowadzić). czy ten ciągły [...]
[...] ze soboa 4 skibki ze soba tego samego i jem z reguly okolo 10-11 Obiad ok 14-15 zazwyczas miesa to same z roznymi wariantami piersi z kurczaka ziemniaki surowka kolacja ok 18.00-19.00 3-4 skibki ciemnego cheba posmarowane masmixem no i tu rozne warianty np zolty ser, szynka, jajko, salami itp cherbata 1,5 curku Mam rozniez tzn malo aktywne [...]