18

20.12.2020 Trening - Alpe du Zwift x2. https://i.ibb.co/BVj898W/Zrzut-ekranu-2020-12-20-o-18-58-19.png https://i.ibb.co/ScdF3Kv/Zrzut-ekranu-2020-12-20-o-18-46-00.png Za dużo urządzeń jednocześnie odpaliłem i nie mogłem znaleźć z czym się połączył mój pasek HR i jechałem bez pomiaru. Dopiero jak Gośka się wyłączyła, to mi znalazło. Ale na Garminie [...]

[...] Bałem się, że może być ciężko, bo do filmu wczoraj poszło trochę Red Stag'a, ale było git :-D Trening: 1/2 vEverestingu. https://i.ibb.co/4F1WZt0/Zrzut-ekranu-2020-12-27-o-18-25-21.png https://i.ibb.co/C5H5Ggq/Zrzut-ekranu-2020-12-27-o-18-26-03.png Wjeżdżaliśmy w sumie w 7 osób, w tym moja Małgośka. Ja w planie miałem 3-4x, ale w końcu [...]

03.01.2021 Trening - 85% + SS. https://i.ibb.co/jRyPNtR/Zrzut-ekranu-2021-01-3-o-18-34-23.png https://i.ibb.co/SvbCssn/Zrzut-ekranu-2021-01-3-o-18-34-46.png Dzisiaj już nogi mocno zmęczone. Myślałem, że nie ujadę, ale jakoś poszło. Teraz nogi niech trochę odpoczną, bo w przyszłym tygodniu mam test 5 min oraz rampę. Na początku jakieś dziwne [...]

12.03.2021 Trening: Test 1 i 5'. https://i.ibb.co/HFgG54J/Zrzut-ekranu-2021-03-12-o-18-30-49.png https://i.ibb.co/yPwD1qh/Zrzut-ekranu-2021-03-12-o-18-31-00.png Dzisiaj testy, z których zadowolony jestem... wcale %-) Wyrównałem wynik ze stycznia czyli 575W. Dałem ciała, bo 5 sekund przed końcem już spuchłem totalnie i odpuściłem tracąc mniej [...]

[...] HT 70kg/ 75kg/ 70kg/ 65kg/ 65kg/ 65kg 64kg/ 70kg/ 64kg/ 64kg/ 70kg/ 70kg 48kg/ 58kg/ 58kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg 38kg/ 42kg/ 42kg/ 46kg/ 46kg/ 46kg 3. Uginanie nóg leżąc 9↑/9↑/18/18/9↓/9↓ 5kg/ 10kg/ 15kg / 10kg / 10kg/ 5kg Stojąc 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ - /- Uginanie nóg ze sztangielką między stopami na ławeczce ze skosem ujemnym, uginanie nóg [...]

[...] TLUSZCU DORZUC NP.OLIWE 13.00 Chleb żytni pełnoziarnisty (140g) Szynka z piersi kurczaka (50g) Masło roślinne (20g) J.W!!! Ogórek/Pomidor (50g) Sałata (20g) B: 20g; T: 18g; W: 68g; J.W BRAK Z.TLUSZCU 16.00 Ryż brązowy (100g) Mięso z piersi kurczaka (bez skóry) (100g) Oliwa (10g) WYWAL DAJ DO POPRZEDNIEGO POSILKU!TAM GDZI EMASZ BRAKI TU [...]

[...] coś wymyślić na PacMana,bo Floyd wymyślił swój własny styl faulowania na swarmerów(Hatton).Ale czy to wystarczy na PacMana ? Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-07-05 18:35:51 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-07-05 18:36:46 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-07-05 18:37:22 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-07-05 18:37:45

17.10.2016 Spacer Pieszy półmaraton, trochę po lesie, trochę po asfalcie, nad zalew Bardowskiego. Taką jesień lubię, mogłoby tylko mniej wiać. /SFD/2016/10/18/c0592420efb54a2db2673905a3916639.jpg /SFD/2016/10/18/44ea03040abb424795995452f3d93ee7.jpg /SFD/2016/10/18/9f615803710344ac8c2063e7cc3cbe22.jpg ____________________________ 18.10.2016 [...]

[...] (75) 85x15 (80) 90x12 (87,5) Wspięcia na palce: 110x20 (105) 130x30 (125x39) Uginanie nóg: brak SS Klata - skos 70st + skos 30st: 1ss x 15+13powt x 21,5kg + 1ss x 15powt x 18,75kg + 1ss (bez zatrzymania) x 12+10powt x 18,75kg (poprzednio http://www.sfd.pl/-t571419-s10.html#post3) SS Biceps:(ModWod młotkowo) 1ss x 15powt x 21,5kg + 1ss x 15powt [...]

[...] 01:50:34 kto: Uriel kogo: MaTEO blokada: 1 2005-05-31 01:50:36 kto: Uriel kogo: MaTEO blokada: 1 2005-05-31 01:50:38 kto: Uriel kogo: MaTEO blokada: 1 2005-05-31 01:53:18 kto: Uriel kogo: MaTEO blokada: 0 2005-05-31 01:55:06 kto: Uriel kogo: MaTEO blokada: 1 2005-05-31 02:33:53 kto: Uriel kogo: MaTEO blokada: 0 2005-05-31 06:47:49 kto: [...]

[...] o szkoleniach po których nie potrzeba żadnych tabletek, nie wierzysz to sprawdź darmowe materiały dostaniesz namiastkę tego co jest na szkoleniu niesamowitykochanek.blogspot. com http://niesamowitykochanek.blogspot.com/p/e-book.html Zmieniony przez - Tankerek w dniu 2012-05-18 12:20:33 Zmieniony przez - Tankerek w dniu 2012-05-18 12:21:37

[...] przerwami i zmianą ustawień Każde ćwiczenie 3obwody x12-20powtorzen po kolei bez przerwy 1-2 min przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 10kgx 18*17*14 10kg x 17*15*12 ok 1b. Przysiad przedni 25kgx 15*15*12 25kgx 17*15*12 bardzo ciężko 1c. Podciągnie wąskie sztangi podchwyt 15.5kgx 18*17*15 15.5kgx 20*16*13 ok [...]

[...] x 10, 45 kg x 10, 50 kg x 10 30 kg x 10 - rozgrzewka; 45 kg x 10, 50 kg x 6, 52,5 x 8 40 kg x 10, 45 kg x 10, 50 kg x 10 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 18 kg x 10, 18 kg x 10, 20 kg x 10 18 kg x 10, 18 kg x 10, 20 kg x 10 18 kg x 10, 18 kg x 10, 20 kg x 10 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 25 kg x 10, 30 [...]

R.o.o.b Weekend trzeba odmieniać, bo człowiek by zwariował... Sobota Rano sprzątanie domu, mycie autka czyli normalna sobota %-) 1. Omlet. /SFD/2019/8/18/ab3f7a4550b34c3cb82295f7e8a53938.jpg 2. Odżywka. /SFD/2019/8/18/a8bd9f411ad342bab829581ff813f622.jpg Bieganie %-) /SFD/2019/8/18/3df362fe01524d339eb3087a5130df0d.jpg 3. Burgery [...]

/SFD/Images/2015/10/18/a9bd27ed40114182a3e396b11527cd42.jpg /SFD/Images/2015/10/18/5fd034e0d7b949f0b530fdcd6d2d1e5b.png Dzień zakręcony w swoim rodzaju ale może od początku: Pobudka o godzinie 10:40 - jest to taki mega plus, że już dawno nie pamiętam kiedy spałem blisko ~10h (na końcowej fazie redukcji jak spałem po 6-7h to byłem w niebie) Sen [...]

dzienkujemy za udzielenie glosu nagrode przeslemy poczta... Zmieniony przez - Raymond w dniu 2005-03-30 18:18:18

[...] do zaspokajania potrzeb smakowych. (Tzn tak mi się wydaje). Trening: Off-Season & Pre-Contest Training For Bodybuilders Christian Thibaudeau Faza od 4 /SFD/Images/2016/4/18/fb06d82462f142a69fe943d232d474df.jpg /SFD/Images/2016/4/18/be0df3d8504449e084b201d9187b3dc2.jpg /SFD/Images/2016/4/18/126673cd4ff741fca4a63a400e741ebe.jpg [...]

[...] 51/51/50 60sek/54/50/51 54/50/54 55/51/50/50 51s/50/50/60 1m3s/53/58/53 50s/52s/60s 1m2s/1m3s/50s/60s 1m10s/56s/52s 2)Wznosy z opadu 19/15/15 15/15/15 17/16/16/16 18/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15 3)Zbieranie grzybków 17,5x12/17,5x12/17,5x12 17,5x12/17,5x12/17,5x12 17,5x12/17,5x12/17,5x12/17,5x12 [...]

[...] 12,5kg x 12 / 12,5kg x max 12 - 52 powt. 10kg x 20 / 10kg x 16 / 10kg x 15 / 10kg x max 14 – 65 powt. 3a. Wykroki (rep goal 50 powt w 5 seriach) 12,5kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 18 / 12,5kgx2 x 17 / 12,5kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 15 – 80 powt. 10kgx2 x 20 / 10kgx2 x 20 / 10kgx2 x 20 / 10kgx2 x 20 / 10kgx2 x 20 – 100 powt. 9kgx2 x 30 / 9kgx2 x 25 / 9kgx2 [...]

Solaros, szybkie pytanie. If, około 18-20 h postu. Potem cięzki FBW na niskich zakresach powtórzeń, maksymalnie do 1h,kompletnie naczczo. Walnąć sobie bcaa przed? Czy może tą samą dawke (12 g) popijać w trakcie? Mięsa nie ma wiele, ale tym bardziej zależy mi na jego utrzymaniu. Jest sens tego typu akcji na IF? Dzięki i pozdro. Zmieniony przez - [...]