18

[...] 55, 55, 55 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T7: 65, 65, 65 (3 powtórzenia) T8: 65, 65, 65 (4 powtórzenia) Unoszenie hantli na boki (3x6) T:1 12, 12, 12 ... T7: 18, 18, 18 T8: 18, 18, 18 Szrugsy na suwnicy (3x6) T1: 100, 100, 100 (plus serie rozgrzewkowe) ... T7: 130, 130, 130 T8: 135, 135, 135 4. Uginanie łamaną + francuz [...]

Ja: (18:23) czesc Siergiej: (18:23) znam cie ? Ja: (18:23) nie psize z forum chcialem sie spytac dgzie ejst temat "keidy reset?" Siergiej: (18:24) a gdybym ja to wiedziel. ja go tylko zamknalem. Ja: (18:24) sledzilem ten temat jako nie zarejestrowany i gdzie on jest? Siergiej: (18:24) nie tylko ja tu jestem modem a z kim mam [...]

Tabela po 22 kolejkach M-ce Drużyna Mecze Punkty Zw-Rem-Por Bramki 1. Ajax Amsterdam 21 55 18-1-2 51-18 2. PSV Eindhoven 22 49 15-4-3 58-19 3. AZ Alkmaar 22 42 13-3-6 43-22 4. Feyenoord Rotterdam 22 39 11-6-5 40-31 5. Roda Kerkade 21 34 9-7-5 37-24 6. Willem II Tilburg 22 34 9-7-6 33-31 7. SC Heerenveen 21 34 10-4-7 28-26 8. Twente [...]

[...] effects? Z pewnością wiesz, że zubożenie Estrogen przez menopauzy może zmniejszyć gęstości mineralnej kości i zastąpienie estrogenów szybko przywraca utraty masy kostnej (18). We certainly know that Estrogen depletion by menopause can decrease bone mineral density and the replacement of estrogen quickly restores the bone loss (18). Ponadto [...]

Sorrenson, ale miałem bardzo dużo niespodziewanych rzeczy na głowie :-) 6 czerwca - Dzień 10 http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/suplementy.jpg Thermo Fusion - 2kaps rano na czczo, 2 kaps przed tren HMB - 1ml rano na czczo, 1ml po tren Black Devil - 7kaps na noc BCAA - 13g do pyska przed tren NAC - 4kaps O3 - 5kaps [...]

[...] Znowu to poczucie opuchniętych ud, ale słabsze niż kiedyś Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek R: 10x 18; 10x 23 kg, 10x 25,5 kg, 8x 28 kg, 8x 30,5 kg, 7x 30,5 kg- uff, dobiłam do zakresu z 30,5! Po ostatnich dwóch seriach przerwa na pewno dłuższa niż 60 sek, musiałam [...]

Wiem ze nie odemnie , ale sam sie przekonasz ..... Co bedzie sie działo w dopingu ..... co ma byc to bedzie Czas zaczac prace nad jakims kolejnym artem .... Zmieniony przez - Krzabr w dniu 2006-01-03 15:18:34

[...] słabo, muszę nadgonić 40 x 8/50 x 8/60 x 8/70 x 880 x 8/90 x 6 --> ciężko 2. Wyciskanie sztangielek na skosie rampa 8 15 x 8/21 x 8/27 x 8/33 x 8/39 x 8 --> ciężko 18 x 8/24 x 8/30 x 8/36 x 8/42 x 5 i pół --> b. ciężko 3. Wykroki 3 x 10-12 15 x 12/18 x 12/18 x 10 --> przedramiona spuchły 15 x 12/18 x 12/18 x 12 --> robiłem jako [...]

[...] nasza mała sala, osób może hmm 1/3 :) trener od parteru Piotrek ( ten na foto hehe portret :D , niestety nie było Tomka od stójki:/) Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-12-18 07:41:51 Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-12-18 07:42:12 Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-12-18 07:42:31 Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-12-18 07:43:35 [...]

[...] potem 5h na jedzenie ...masakra, jak to wygląda u Ciebie w praktyce pewno zobaczymy w wypiskach ,ale jak dobrze rozumiem , u mnie musiałoby to wyglądać tak: wstaję o 8.30 do 18 jestem bez jedzenia, potem trening i dopiero od około 20 do 1 w nocy mogę jeść tak? \-) albo ja czegoś nie kumam ,albo to niezły hardcore jest :-D Tymczasem czuję się [...]

[...] nóg, także mowa o suwnicy na nogi i wypychaniu :-)) Remik - no raczej, szkoda marnować czas, też bym tak zrobił jakbym tylko mógł ;-D a tak to siedzę 8,5h na uczelni, zostało jeszcze około 2h , mam tutaj około 35 stopni i totalny brak powietrza, takze półdniowa sauna jak znalazł :-)) %-) Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-04-28 18:33:08

[...] sobie nim jedzenia bo bym tak nie zjadł posiłku, za to leję do kielona 20ml i wypijam po posiłku , popijając szybko wodą...%) Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-05-02 11:18:10 Banan nie ma nawet takiej szansy żebym to w kielonie wypił %-) Ja biore jakieś najgorsze w smaku białko co mam, dolewam tego shitu, zatykam nos i jazda. Inaczej nie [...]

[...] %-) Po treningu bieganko... Na spokojnie bo wiadomo jak jest przy pierwszych biegach %-) Zrobiłem sobie ok 2km w 12 minut http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Uczta 18-22 1. 100g ryżu + 300g wołowinki - nowy gulasz - rewelacja :-)) 2. 200g wołowinki + banan 3. białko 70g + lniany 50ml 4. twaróg 250g + jogurt + 100g kurczaka w galarecie [...]

Dobra, w przeciągu godziny podbijam :-) Można? :-) No to juz wiem że można ;) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-05-11 12:18:12

Pewno w wypiskach Remik pisał jak dawkuje spalacz w dnt ;P ja biore zawsze z rana na czczo na lepsze rozkrecenie / pobudzenie, druga porcje ok 18 o ile planuje jakies lekkie aearoby, jak nie to nie biore. Mlekołak , wydaje mi sie ,ze przy dobrym odzywianiu , jak odpowiednio rozlozysz sobie posilki to uczucia glodu nie bedize - ja tego nie [...]

Geranium nie jestem dobrym pomysłem na zabijanie apetytu :-) Znalazłem u Remika, pisze po południu. Więc walnę rano po przebudzeniu i po 6h i już :-) Dzięki! Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-05-23 22:50:18

[...] Był to czwartek Początek choroby + podróż do łodzi Nic nie zrobiłem... http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png brak http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Uczta 18-21.30 1. kurczak pieczony 350g + 60g ryżu + warzywa 2. 5jaj 3. białko 70g + oliwa 50ml 4. twaróg 250g + słodzik + oliwa 30ml [...]

Że niby co tak daleko odbiegającego od dobrej techniki jest unoszeniu bokiem? Że w opadzie jest słabe to wiem, bo robię to dopiero od dwóch treningów. Właśnie wróciłem z treningu, wieczorem kolejna wypiska. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-07-09 19:07:18

prosze o usuniecie mego posta Zmieniony przez - Jaraw w dniu 2013-04-18 22:59:29 Zmieniony przez - Jaraw w dniu 2013-04-18 23:01:48

fajne ćwiczonka ( post nr 600 ) Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-13 18:32:44