W XXI wieku typowy jest przesyt wywołany oglądaniem filmów, coraz mniej osób potrafi skoncentrować się, chociaż na kilka minut, by przeczytać artykuł. Coraz częściej treści przekazywane w sieci nie są oparte na wieloletnim doświadczeniu, a przede wszystkim praktyce. Aktywność w dni wolne od treningu siłowego Tak, wiem, masz wewnętrzne przekonanie [...]
Ten temat jest doskonałym przykładem, w jak łatwy sposób można manipulować danymi. Większość informacji zamieszczanych w Internecie jest średniej jakości, czasem spotyka się przekłamania, mniejsze lub większe manipulacje. Moim ulubionym przykładem jest błąd systematyczny związany z kwalifikacją pacjentów. Na czym to polega? Jeśli dobieramy losowo [...]
DHEA – Pradesterone, Hydroxyandrosterone, 3β-Hydroxy-5-Androstene-17-one – wielu reklamuje ten androgen nadnerczowy, jako cudowną pigułkę. Kiedyś na łamach t-nation pojawił się np. artykuł o DHEA: „Cudowny środek dla kobiet”. Czy faktycznie DHEA przynosi aż tak spektakularne rezultaty? Postaram się odpowiedzieć na to pytanie. DHEA a regeneracja [...]
[...] dać z siebie wszystko, aby wywalczyć zwycięstwo w Rankingu i nagrodę 15 000 Euro. A mają za plecami Suleimanovsa i Płaczkowskiego. Do gry włącza się też inny mistrz Europy (+182 cm) Momar Bah z Finlandii. Zajmuje obecnie 13 miejsce (16 punktów). Też może być groźny. Ale aktualnie prowadzi Zieliński, mając 13 punktów przewagi nad Majchrowiczem (3 [...]
[...] na pewnej ściśle określonej dawce witamin. Beta-karoten W jednym z badań podawano β-karoten (50 mg co drugi dzień). Niektóre osoby „śledzono” przez 18 lat, inne krócej (około roku, gdyż później dołączyły do badań). Badacze stwierdzili, że krótkotrwałe stosowanie β-karotenu nie miało wpływu na sprawność poznawczą, [...]
[...] co znajduje się w środku. Osoby przyjmujące środek również tego nie wiedzą. Dzięki temu naukowcy nie sugerują się i obiektywnie patrzą na wyniki. W badaniu wzięło udział 180 mężczyzn w wieku od 18 do 65 lat z łagodnym lub umiarkowanym zaburzeniem erekcji. U niektórych dodatkowo występował zespół zwany HSDD (zespół obniżonego popędu [...]
[...] Marta Świtalska1, Adam Opolsk „Właściwości biologiczne kalcytriolu i jego nowych analogów – potencjalne zastosowania terapeutyczne” http://www.phmd.pl/api/files/view/1845.pdf Tomasz Targowski „Odmienności metabolizmu witaminy D w sarkoidozie” http://www.pnmedycznych.pl/wp-content/uploads/2016/10/pnm_2016_750-752.pdf Pietras SM, Obayan BK, [...]
[...] ani rozwiązań, każdy musi sam na własną rękę ocenić ryzyko i potencjalne korzyści. Nowe leki testowane na zwierzętach lub w trakcie badań klinicznych: rhBMP-7 (OP-1) rhFGF-18, rekombinowany czynnik wzrostu fibroblastów (FGF) Osocze bogatopłytkowe (PRP, Platelet-rich plasma) rhPTH (1–34) (teriparatide, Forteo) rhPTHrP (1–40) HhAntag, LDE223 [...]
Niestety człowiek ma ściśle określone okno sprawności. W boksie tajskim szczyt formy przypada, gdy zawodnik ma 18-22 lata. Z reguły, później wyczynowy kickbokser odnosi tyle urazów, że musi zakończyć karierę (brak ochraniaczy – poza ochraniaczem krocza i rękawicami, pełny kontakt, użycie łokci i kolan). W dyscyplinach bazujących na sile, [...]
W Internecie beztrosko są powielane fałszywe informacje, warto o tym pamiętać nie tylko 1 kwietnia. Niestety, równie duża dezinformacja dotyczy kwestii zdrowia, a czasem nawet publikowane błędne dane mogą zaważyć na dalszym życiu. Oto najgłupsze mity na temat dopingu, na jakie się natknąłem. Jak czułe są metody wykrywania dopingu? W badaniu [...]
Większość krajów na całym świecie wprowadziła ostre ograniczenia związane z przebywaniem w miejscach publicznych, w tym również w siłowniach. Wszystkie zawody sportowe, które miały lub mają odbyć się w najbliższym czasie zostały przełożone lub odwołane. Ale... jak się okazuje, nie wszystko stracone! IFBB i prezydent dr Rafael Santonja ogłosili [...]
[...] by przynosiło jakiekolwiek efekty. Należałoby chodzić 6-8 h dziennie, codziennie. Godzina spaceru w tempie prawie 5 km/h to wydatek ledwie 191 kcal (waga: 55 kg) lub 318 kcal (waga: 91 kg). 1 kg tkanki tłuszczowej ma 7000 kcal. Spalenie 1 kg tłuszczu dla 55 kg kobiety oznacza 36 godzin (godzin!) spacerowania! A i tak to nie do końca [...]
Po treningu siłowym następuje kluczowy czas ważny dla odbudowy mięśni. Wbrew obiegowym opiniom wchłanianie składników pokarmowych po intensywnym treningu jest znacząco zahamowane, dlatego nie ma znaczenia, czy rzucisz się na worki z ryżem i kurczaka jeszcze przed wyjściem z klubu czy dopiero po przyjeździe do domu. Niestety klasyczne jedzenie w [...]
[...] Netw Open. 2019;2(7):e197597. doi:10.1001/jamanetworkopen.2019.7597 Katrina L Piercy i in. The Physical Activity Guidelines for Americans https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30418471/ Yun Jun Yang i in. An Overview of Current Physical Activity Recommendations in Primary Care https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6536904/ Zbigniew Kułaga i [...]
[...] g białka (od 809 kcal do 1092 kcal), od 20 do 27,3%, 1,2 g na kg m.c.- czyli 120 g tłuszczy (1080 kcal) – 27%, ~ 4,57 g węglowodanów na kg m.c. (457 g węglowodanów), 1828 kcal – 45,7% Ogólna podaż kilokalorii: 4000 dziennie. Oczywiście powyższe dane należy dopasować do swoich parametrów pamiętając, iż proteiny praktycznie nie tuczą, [...]
[...] Redman LM, Rood J, Anton SD, Champagne C, Smith SR, Ravussin E. Calorie restriction and bone health in young, overweight individuals. Arch. Intern. Med. 2008;168:1859–1866. Fleck SJ. „Body composition of elite American athletes”. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6650717 Agnieszka Major-Gołuch1, Tomasz Miazgowski1, Barbara [...]
[...] powoduje wyraźne zaburzenia glikemii. Po ograniczeniu snu stężenie glukozy po posiłku było o 11,4% wyższe. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3402517/bin/pone.0041218.g002.jpg Grafika: stężenie glukozy wyjściowe (B1) oraz po 5 dniach ograniczania snu (SR5). Podobnie, stężenie leptyny po ograniczeniu snu było o 13,7% wyższe (4,8 ± 0,4 ng [...]
Według dictionary.com, kalistenika to ćwiczenia wykonywane w celu poprawy zdrowia i zwiększenia wigoru, zwykle wykonywane bez pomocy sprzętu. Z kolei wg słownika merriam-webster.com, są to ćwiczenia wykonywane bez specjalnych przyrządów. Paul Wade „Więzienny trening”, czyli kogoś poniosła fantazja Wielu autorów książek o kalistenice tworzy [...]
