SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

18

  • Uprzejmie proszę o sprawdzenie planu treningowego ;D

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Postaram się przedstawić jak wygląda mój plan treningowy, mam jednak do niego sporo wątpliwości. Zacznę od siebie: płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 175 Budowa ciała : Endomorfik Cel treningowy : Najważniejsza sprawa: osiągnięcie wyniku 3:15min w biegu na 1km , 20-25 podciągnięć nadchwytem ;/ SIŁA, SIŁA, SIŁA Sprawa [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2011-02-27 09:58:37 Liczba szacunów: 4
  • Moja pseudo sylwetka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] systematyczne cwiczenie.Prosze o sugestie . Obecnie, Wzrost 178 waga 94 biceps 40 klata 110 Wczesniej waga 103 biceps 42 klata 113 Zmieniony przez - APEXGYM w dniu 2010-10-18 17:55:34 Zmieniony przez - APEXGYM w dniu 2010-10-18 17:57:18 Zmieniony przez - APEXGYM w dniu 2010-10-18 17:57:59 Zmieniony przez - APEXGYM w dniu 2010-10-18 17:59:03 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2102 Data: 2010-10-18 17:52:16 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] BUDUJEMY FORME NA WAKACJE 2015

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Czas treningu ok 1h 45min Moje wymiary: pas 90-91cm łapa 37,5-38cm klata 103,5cm plecy 109,5cm waga 76-77kg wzrost 177cm Pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5306b39180614623aecaa0cc983748ef.JPG Zmieniony przez - masujemy_zima w dniu 2015-01-29 15:18:15 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a8b7eccf30c84fe78e79b438937f676f.jpg Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1270 Data: 2015-01-29 00:26:09 Liczba szacunów: 0
  • Betancourt Nutrition - Bullnox Androrush

    Temat
    Betancourt Nutrition

    [...] Bullnox łączy N-acetylo-tyrozynę, glucronolacdtone, kofeinę i teobromine za ostatecznego, trwałego kopa energii z każdą dawką. Zalecane dawkowanie Wymieszać 1 porcję (18,2 g), dokładnie w 200ml zimnej wody i spożywać 30 minut przed treningiem na pusty żołądek. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Bullnox Porcja 18,1 g Ilość porcji w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 9262 Data: 2013-06-21 14:48:37 Liczba szacunów: 0
  • marjan / DZIENNIK - trening + dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] „francuskie”) 12 10 10 Brzuch: Unoszenie kolan w leżeniu na plecach 3x8 Skręty tułowia w leżeniu 3x10 Skłony tułowia w przód w pozycji leżącej 3x10 Zdjęcia: http://img189.imageshack.us/img189/1301/sfdeffects.jpg Podsumowując, chciałbym poznać opinię bardziej doświadczonych w tej materii, poprawić swoje braki w wiedzy jak i błędy w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4231 Data: 2013-01-18 00:38:28 Liczba szacunów: 0
  • Plan i dieta totalnego laika.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i trening na redukcje może być? Wiem, że dieta troche monotonna, ale nie wiedziałem jakie mógłbym dać alternatywy, w dodatku przez 3 dni w tygodniu mam zajęcia od 11 do 18, dlatego trening będe robił troche poźniej, a tym samym posiłek potreningowy jest już tym ostatnim - mam nadzieję, że nie będzie to jakiś problem. Starałem się korzystac [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2013-09-04 21:41:06 Liczba szacunów: 0
  • MT + Siłownia + Suple

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] masówkę. Czy może mi ktoś powiedzieć, jakie odżywki byłyby w tym przypadku najlepsze? Mój tydzień "treningowo/treningowy" przedstawiałby się następująco: Pon. 16.00/18.00 siłownia Wt. 20.00/21.30 MT Śr. 16.00/18.00 siłownia Czw. 17.00/18.30 MT Pt. 16.00/18.00 siłownia Sb. 11.00/12.30 MT Ndzl. ODPOCZYNEK O ile jestem w stanie zjeść [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1788 Data: 2010-09-26 10:23:41 Liczba szacunów: 0
  • Dieta - co + co - ? (kilka nurtujacych pytan)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek: 18 Waga: 70-71kg Wzrost: 181 Typ Budowy: Ektomorfik Cel: masa Trening: 4 dni w tyg. (Priorytet ramie) Suplementacja: Tak, po ocenie planu żywieniowego i treningowego będę testowal VPX No Shotgun + ULTIMATE Horse Power. Test możecie śledzić w dziale: SUPLEMENTACJA - NASZE TESTY POSIŁEK I Płatki owsiane i jęczmienne (100) Mleko spożywcze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1614 Data: 2006-11-22 13:36:26 Liczba szacunów: 0
  • Spalacz tłuszczu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 100. Który będzie najlepszy pod względem składu i ilości? Pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/874af4a1bc0d4647b8813bdf22f752fa.jpg Zmieniony przez - Sequences w dniu 2014-06-18 16:33:05 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4aec5f1bf35040df8c37543c761f5769.jpg Zmieniony przez - Sequences w dniu 2014-06-18 16:33:30 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2762 Data: 2014-06-18 16:29:50 Liczba szacunów: 0
  • [...] B - prostadiag Dieta: zapotrzebowanien na kalorie okolo 2500kcal - 8.00 platki owsiane na mleku 50g + 200ml (12g/b 4g/t 45g/ww 260kcal) lub jajecznica 200g (19g/b 18g/t 1g/ww 240kcal) - 11.00 ser twarogowy poltlusty 250g (45g/b 11g/t 10g/ww 330kcal) + jogurt naturalny 100ml (4.5g/b 2g/t 6.5g/ww 60kcal) - 14.00 piers z kurczaka 250g [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 8675 Data: 2008-02-18 16:10:22 Liczba szacunów: 0
  • [...] + wiórki kokosowe, sezam, rodzynki co daje 300kcal. Obiad - 50g makaronu durum, 100g piersi z kurczaka, sos pieczarkowy (robię sama - pieczarki, dwie łyżki śmietany 18%, trochę mleka) = około 400-500kcal Podwieczorek - koktajl owocowy, jakaś kanapka - różnie, mam problem z pomysłami na podwieczorek. Często go nie ma, a jeżeli jest to w [...]

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 10118 Data: 2016-03-18 15:10:24 Liczba szacunów: 4
  • Moja dieta - pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ulozylem sobie sobie diete: Posilek I - godz. 7:30 Mleko 0,5% tłuszczu 250ml ; 100kcal 8,75g bialka 12,75g weglowodanow 1,25g tluszczy Musli 50 g ; 182kcal 4g bialka 14,5 g weglowodanow 2,5 g tluszczy Ziarna słonecznika 40 g ; 226,4kacl 9,76g bialka 9,84g weglowodanow 17,48g tluszczy RAZEM : 508,4 kacl ; 22,51 g bialka ; 37,09 g weglowodanow ; [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1252 Data: 2004-04-23 22:30:02 Liczba szacunów: 5
  • [...] zaczynają się u nas 29 i tego właśnie dnia planuje start now mojej dietki redukcyjnej zaczynam ją powoli,ale dokładnie rozpisywać. Coś o mnie wiek: 17lat waga: 90kg wzrost 187cm Moja tygodniowa aktywność wygląda następująco: poniedziałek- trening siłownia 45 minut (godz 18.00 start) wtorek- trening w piłkę nożną 90 minut ( start 20.00 start) [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2140 Data: 2007-01-23 16:50:34 Liczba szacunów: 0
  • Jaki najlepszy trening na MASĘ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] KAŻDY kiedyś zaczynał od zera, więc proszę o WYROZUMIAŁOŚĆ. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: karol911 PŁEĆ: męszczyzna WIEK: za 12 dni kończę 18 lat WZROST: 171cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 6486 Data: 2009-09-20 21:34:39 Liczba szacunów: 0
  • BAD ASS SQUAD moniastrojnaa

    Temat
    Ladies SFD

    [...] trening siłowy - zaczęłam 3 tyg temu Obwody ciala Barki: 41 Ramie(Srodek): 28 Talia: 72 Pas(pepek): 84 Biodra - posladki: 93 Udo(gora):57 Udo(Srodek)/:52 Dieta 120gB 70gT 180gW Dodatkowo posiłek potreningowy: WPI - izolat bialka 30g 300ml mleka kokosowego 200g truskawek/malin Zalecana suplementacja: WIT D 2000iu dziennie WIT K2 100mcg [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1244 Data: 2016-06-18 23:05:20 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny- w domu:)

    Temat
    Trening w domu

    [...] błędy, a na pewno jakieś się znajdą:P plan będzie 3x w tyg Poniedziałek- nogi i plecy: Nogi: Wykroki ze sztangielkami 12-12-12 na kazdą noge Wspięcia na palce ze sztangielką 18-18-18 na kazdą noge Syzyfki z obciązeniem 8kg 4x 10 Przysiad ze sztangielkami na barkach z przodu 4x 10 Plecy: Wznosy barków "szrugsy" 4x 13 wiosłowanie sztangielką w [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2600 Data: 2013-04-21 13:35:09 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja ~10kg trening + dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mianowicie ważę 85kg lecz przy moim wzroscie i obwodach jest to za dużo. Wygladam nie estetycznie i chciałbym spalić zbedne kilogramy, myślę, że 10kg byłoby w sam raz. Mam 18 lat z siłownia miałem doczynienia okolo 3 miesiace regularnego treningu jakies poł roku temu, obwód bicepsa aktualnie 36-37. Czytalem o treningach i każdy mówi co innego. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1358 Data: 2010-03-14 22:27:53 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę dla ekto- 57kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 21 g tłuszczów, 80 g węglowodanów w sumie 653 kalorie. Posiłek trzeci • 100g ryżu • 150g piersi kurczaka • sałatka warzywna • 15 g oliwy z oliwek To daje nam 39 g białka, 18 g tłuszczów, 85 g węglowodanów, w sumie 658 kalorii. Posiłek czwarty - przed treningiem • 100 g ryżu • 150 g piersi kurczaka • sałatka warzywna • 15 g orzechów ziemnych To [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1998 Data: 2013-11-17 18:32:45 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny + kilka pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Potreningowy i jednocześnie kolacja: Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 28/2/77/443 Przed snem: Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek 12g 23/18/5/272 Bilans dnia: USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 148/81/407/2953 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 98%/120%/103%/107% DOSTARCZONA [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1422 Data: 2009-09-22 16:08:27 Liczba szacunów: 0
  • III MISTRZOSTWA SIŁOWNI TERMINATUS W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC JUNIORÓW DO LAT 18 DĄBROWA GÓRNICZA - 13 MARZEC 2009 I CEL ZAWODÓW: - Popularyzacja Wyciskania Sztangi Leżąc wśród młodzieży. - Wyłonienie najlepszych zawodników Mistrzostw Siłowni Terminatusa - Powołanie kadry Terminatusa w celu przygotowania do startu w V Mistrzostwach [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3619 Data: 2009-02-08 16:12:58 Liczba szacunów: 0