18

[...] pobyczyć A gdzie teraz w górki jedziesz?? wybieramy się do Szwajcarii Czeskiej http://www.pbrana.cz/pl/ i Saksonii Szwajcarskiej http://pl.tripadvisor.com/LocationPhotos-g1183952-w2-Bastei_Saxony.html a tu tutaj taki mały przedsmak najbliższej wyprawy droga nad morze faktycznie jest fatalna, ale potem spacery po plaży suuuper Zmieniony przez - [...]

Rozpiska z 16.07.2011 r. Dzień 6 TRENING marsz po górach około 13 km + 12x pompki DIETA jajecznica na boczku kabanosy pieczony karczek smażony pstrąg kiełbaska z ogniska ogórki oliwki kapusta banan jabłko no i niestety jeszcze bułka pełnoziarnista z szynką i masłem, bo głodna byłam okrutnie i wino wytrwane około 3/4 butelki SUPLEMENTY Siofor [...]

Rozpiska z 18.07.2011 r. Dzień 8 TRENING 10 minut bieżnia 1. Przysiady 5x5 5x30 kg 5x35 kg 5x40 kg 5x45 kg 5x50 kg 2. RDL 5x5 5x20 kg 5x25 kg 5x30 kg 5x35 kg 5x40 kg 3. Ściskanie nóg na fotelu (chyba kilogramy) 10x15 10x25 10x35 10x45 10x55 4. Rozszerzanie nóg siedząc (chyba kilogramy) 10x15 10x25 10x35 10x45 10x55 5. Prostowanie nóg siedząc (na [...]

Rozpiska z 28.07.2011 r. Dzień 18 Rozpiska z 29.07.2011 r. Dzień 19 Rozpiska z 30.07.2011 r. Dzień 20 Rozpiska z 31.07.2011 r. Dzień 21 to były dni treningu, z aktywności fizycznej, były jedynie pompki wg ilości powtórzeń z kolejnych dni Trochę w podróży, trochę w gościenie, dieta nieco legła w gruzach, powiem tak, nie wypadało mi inaczej [...]

Spowiedź będzie? Grzeczna byłaś? próbowałam być grzeczna ale wpadło trochę niedozwolonych i nieplanowanych produktów zwłaszcza na wycieczkach dwa razy z rana wyszłam w teren pobiegać, jednak przy ich temperaturach ciężko było z tym biegiem nawet o świcie, nadrabiałam pływaniem w basenie wypoczęłam, odespałam, miałam wspaniałe wakacje teraz [...]

[...] wstałam rano, zrobiłam trening (w trakcie treningu wypiłam odrobinę wody, ok 1/2 szklanki wody), wykąpałam się i pojechałam na badania, no i wtedy mi wyszedł ten cukier nieco podwyższony ale to nie było jakieś straszne przekroczenie normy, Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-09-19 18:06:05 Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-09-19 18:07:05

Filonka, twoje rewolucje talerzowe naprawdę kładą mnie na łopatki, bigos w ramach owoców no wiesz, potrzeba matką wynalazców te papryki nadziewane kiszoną kapustą z dzieciństwa pamiętam kurde, no nie mam tyle czasu na kolejne słoikowe roboty a czekam jeszcze aż grzyby się pojawią

[...] chleb bezglutenowy w mig spleśniał (było bardzo, bardzo wilgotno a lodówki nie miałam), jedzenie miałam stołówkowe, jedyny sklep, który był na miejscu czynny był od 10:00 do 18:00, czyli w godzinach, kiedy najczęściej nas nie było. A byłam w Zatwarnicy, tam już kończy sie droga i zawraca wszystko, co się porusza. Jadłam to co nam podano, a że [...]

[...] miejsce puchar + dyplom 2. Kategoria junior kobiety do lat 23;1 – 3 miejsce puchar + dyplom 3. Kategoria open T 16-17; 1 – 3 miejsce puchar + dyplom 4. Kategoria open T 18-19; 1 – 3 miejsce puchar + dyplom 5. Kategoria open juniorzy do lat 23; 1 – 3 miejsce puchar + dyplom 6. Kategoria open seniorzy; 1 – 3 miejsce puchar + dyplom [...]

[...] Liptakowa OPEN 60 KG SŁOWACJA 6. Marzena Dowalewska OPEN - POLSKA 7. Marzena Wysocka M 40-44 +90Kg POLSKA 8. Kamil Lipiński T 16-17 75 KG POLSKA 9. Maciej Trukawka T 18-19 75 KG POLSKA 10. Arkadiusz Nowak T 18-19 82,5 KG POLSKA 11. Paweł Jaworski T 18-19 82,5 KG POLSKA 12. Łukasz Siawluk J-23 60 KG POLSKA 13. Adrian Kopania J-23 75 [...]

[...] OPEN 60 KG SŁOWACJA 7. Marzena Dowalewska OPEN - POLSKA 8. Marzena Wysocka M 40-44 +90Kg POLSKA 9. Kamil Lipiński T 16-17 75 KG POLSKA 10. Maciej Trukawka T 18-19 75 KG POLSKA 11. Arkadiusz Nowak T 18-19 82,5 KG POLSKA 12. Paweł Jaworski T 18-19 82,5 KG POLSKA 13. Łukasz Siawluk J-23 60 KG POLSKA 14. Łukasz Borkusewicz [...]

[...] i druga seria 5 powtórzeń. ( końcowe powtórzenia są niepełne jako że mięśnie są ju ż powarznie zmęczone treningiem i daje w tym ćwiczeniu walczę do zupełnego ich załamania. 18. Uginania przedramion naprzemiennie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2 x 8 powtórzeń tego ćwiczenia. Pierwsza seria 15 kg i druga seria z dwiema sztangielkami równierz [...]

[...] do brzucha to robię w zwisie z kolanami, russian twist i zwyczajne leżąc na ziemi i podnosząc się w przód :). Dodam później z prostymi +/- inne ćwiczenia. Trzymajcie się :). 18:15 Miałem interwały około 8 minut, kondycja pozwalała na więcej ale dałem spokój, zwłaszcza że wczoraj biegałem koło 25 minut :). Co do rozpiski treningu ciągle jest ten [...]

przypomniała mi sie wczorajsza rozmowa z domisem : Domis (25-05-2006 18:27) przeciez ja nigdy nie pije tak zeby miec zgona Domis (25-05-2006 18:27) bo to po******lone Domis (25-05-2006 18:28) pic az sie padnie

5 miejsce na Mr. Olympia 2016 /SFD/2016/9/18/9da234f477d74cf999b03e9d3f0b8750.jpg /SFD/2016/9/18/478ee0de901e486aafbea1d549f788e3.jpg /SFD/2016/9/18/e7a3d84184034529af8f802b060d2f90.jpg /SFD/2016/9/18/3ae04d36516141c0aaf71a0198a7c387.jpg /SFD/2016/9/18/2887e79867434d1f84a45f8c1d16b11d.jpg

obecna :-) http://www.sfd.pl/W_pogoni_za_rozumem_%3A_-t801869-s9.html Zmieniony przez - curara w dniu 2012-01-11 18:35:19

Saida, dołącz i Ty- będzie jeszcze większa :-) Zmieniony przez - unplugged w dniu 2012-01-13 18:31:33

"1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę" - czy można to zastąpić ? akurat u mnie na siłowni nie ma możliwości, aby wchodzić na podwyższenie. http://www.sfd.pl/AKCJA_PUPA_2012__konkursowy_dziennik_KATE-t829921.html - zgłaszam się. Zmieniony przez - kate88 w dniu 2012-01-15 [...]

przyłączam się :-) http://www.sfd.pl/Shake_your_ass_with_TREC_Nutrition%21%2FJagoda__-t830208.html Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2012-01-16 18:14:46

[...] miskę trzymam i ćwiczę :) 15.01 1. Przysiad ze sztangą 5x8 R 32*8/ 32*8/32*8/37*8/42*8/44,5*6 R22*8/RR27*8/ 32*8/37*8/37*8/42*8/47*7 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 18*8/23*8/28*8/33*8 ledwo, ledwo 23*8/28*8/33*8/33*8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 9*12/9*12/9*12 10*12/10*12/12*10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc [...]