18

[...] high to mid 3 x 12 10 x 12/12,5 x 12/12,5 x 11 --> paliło 10 x 12/10 x 12/12,5 x 12 --> powoli i dokładnie, ogień 5. a/ szeroki wycisk sztangielek siedząc 3 x 10-12 18 x 12/---/--- --> mdłości 18 x 12/21 x 12/21 x 9 --> masakra b/ wymach boczny 3 x 12-15 9 x 15/---/--- --> jw. 9 x 15/9 x 15/9 x 13 --> zero czucia w ramionach [...]

[...] to mid 3 x 12 10 x 12/10 x 12/12,5 x 12 --> powoli i dokładnie, ogień 10 x 12/12,5 x 12/12,5 x 12 --> oj paliło 5. a/ szeroki wycisk sztangielek siedząc 3 x 10-12 18 x 12/21 x 12/21 x 9 --> masakra 18 x 12/21 x 12/21 x 12 --> ledwo ledwo b/ wymach boczny 3 x 12-15 9 x 15/9 x 15/9 x 13 --> zero czucia w ramionach 9 x 15/9 x [...]

[...] boczny 80/90/80 rev 8-10 7 x 10/9/8 9 x 10/6/6 --> paliło wyciskanie wąsko rampa 6 60 x 6/80 x 6/90 x 6/100 x 2 --> tric zajechany tate press 4 x 8-10 12 x 10/15 x 10/18 x 8/18 x 6 --> łostro czas - 51 minut Nowy trening więc taki dzień rozpoznawczy. Ogólnie dobór ćwiczeń mi odpowiada, tylko wąski wycisk słabo po tylu ćwiczeniach. [...]

[...] i zaległą logistyke zaopatrzenia, a przed egzaminem profesor przez pół godziny przepytywał ambitnych, którzy chcieli poprawić ocenę z treminu zerowego. Czyli zamiast o 18 exam zaczął się grubo po 18.30 i zanim napisałem obie części było ok 19.40. Dojazd do domu, spakowanie się i dotarcie na siłownie zajęło mi kolejne 30 minut więc trening [...]

[...] x 12/27 x 15/27 x 15 --> za dużo założyłem w 1 serii uginanie ze sztangą 4 x 8 20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 8 -->powolne opuszczanie, czułem moc młotki 3 x 10-12 15 x 12/18 x 11/18 x 10 ew. brzuch unoszenie nóg max czas- godzinka Fajny trening. Przysiady z malutkim zapasem, żuraw mnie zniszczył ale moc była. Do wspięć dodałem serie bez [...]

08. 07. czwartek klatka lekko, barki ciężko, tric lekko combo kon eks skos + 4 x 10 12 x 10/15 x 10/18 x 10/21 x 10 --> czuć było ciężar 15 x 10/18 x 10/21 x 10/24 x 9 --> ładnie brama 3 x 12-15 10 x 15/10 x 15/10 x 15 --> lekko, dokładnie 10 x 15/12,5 x 15/(12,5 x 8, 10 x 7 - drop) --> do upadku PP rampa 8 40 x 8/50 x 8/60 x 8/70 x 8 [...]

15.07. czwartek klatka lekko, barki ciężko, tric lekko combo kon eks skos + 4 x 10 15 x 10/18 x 10/21 x 10/24 x 9 --> ładnie 18 x 10/21 x 10/24 x 9/27 x 7 --> ostro brama 3 x 12-15 10 x 15/12,5 x 15/(12,5 x 8, 10 x 7 - drop) --> do upadku 12,5 x 15/12,5 x 14/(12,5 x 10, 10 x 5 - drop) --> do upadku PP rampa 8 30 x 8/50 x 8/70 x 8/80 x [...]

[...] wąsko skos ujemny rampa 6 60 x 6/80 x 6/100 x 6/115 x 4 --> 70 x 6/90 x 6/105 x 6/120 x (prawie)4 --> zabrakło już mocy w tricach tate press 4 x 8-10 15 x 10/18 x 10/21 x 7/21 x 6 --> o żesz kurfa 15 x 10/18 x 10/21 x 8/21 x 7 --> masakra czas - 70 minut Byłbym zadowolony z treningu w 100% gdyby nie kolejny popis durnego [...]

[...] podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 10 50 x 10/60 x 10/70 x 10/75 x 9 --> dość ciężko 40 x 10/55 x 10/70 x 10/80 x 6 --> b. ciężko combo kon eks skos + 4 x 10 18 x 10/21 x 10/24 x 9/27 x 7 --> ostro 18 x 10/21 x 10/24 x 10/27 x 8 --> masakra brama 3 x 12-15 12,5 x 15/12,5 x 14/(12,5 x 10, 10 x 5 - drop) --> do upadku 12,5 [...]

[...] rampa 6 70 x 6/90 x 6/105 x 6/120 x (prawie)4 --> zabrakło już mocy w tricach 60 x 6/80 x 6/100 x 6/115 x 6/125 x 3 --> z zapasem, MOC tate press 4 x 8-10 15 x 10/18 x 10/21 x 8/21 x 7 --> masakra 15 x 10/18 x 10/21 x 10/24 x 7 --> ciężko czas - 72 minuty W wl progres zwolnił, w sumie nie łudziłem się że długo będę dokładał po 5 [...]

[...] sztangi szeroko do mostka 4 x 10 40 x 10/55 x 10/70 x 10/80 x 6 --> b. ciężko 40 x 10/55 x 10/70 x 10/80 x 6 --> no nic nie poszło combo kon eks skos + 4 x 10 18 x 10/21 x 10/24 x 10/27 x 8 --> masakra 18 x 10/21 x 10/24 x 10/27 x 8 --> tez nie dałem rady więcej brama 3 x 12-15 12,5 x 15/12,5 x 15/12,5 x 12 --> łokurva [...]

[...] skos ujemny rampa 6 60 x 6/80 x 6/100 x 6/115 x 6/125 x 3 --> z zapasem, MOC 70 x 6/90 x 6/110 x 6/130 x 4 --> też podejrzane, za łatwo tate press 4 x 8-10 15 x 10/18 x 10/21 x 10/24 x 7 --> ciężko 15 x 10/18 x 10/21 x 10/24 x 8 --> ojoj czas - 80 minut (zagadałem się ) Mam wątpliwości co do wagi gryfów na tej siłowni. [...]

[...] x 10/90 x 6 --> masakra 60 x 10/70 x 10/80 x 10/95 x 4 --> mc rampa 5 90 x 5/110 x 5/140 x 5/170 x 5/190 x 5/205 x 2/215 x 2 60 x 5/90 x 5/120 x 5/140 x 5/160 x 5/180 x 3/200 x 3/220 x 1 --> uginanie leżąc 3 x 12 nie robiłem - czas ograniczony nie będę tego już robił w tym planie podciąganie neutralnym rampa 8 0 x 8/0 x 8/0 x 8/0 x [...]

[...] sztangi szeroko do mostka 4 x 10 40 x 10/55 x 10/70 x 10/80 x 6 --> no nic nie poszło 55 x 10/65 x 10/75 x 10/85 x 4 --> za dużo combo kon eks skos + 4 x 10 18 x 10/21 x 10/24 x 10/27 x 8 --> tez nie dałem rady więcej 18 x 10/21 x 10/24 x 10/27 x 9 --> masakra brama 3 x 12-15 12,5 x 15/12,5 x 15/12,5 x 13 --> inna brama [...]

[...] wąsko skos ujemny rampa 6 70 x 6/90 x 6/110 x 6/130 x 4 --> też podejrzane, za łatwo 80 x 6/100 x 6/115 x 6/130 x 4 --> nawet nie najgorzej tate press 4 x 8-10 15 x 10/18 x 10/21 x 10/24 x 8 --> ojoj 15 x 10/18 x 10/21 x 10/24 x 9 --> ciężko czas - 75 minut http://www.youtube.com/watch?v=z7cMd6WENp4 Cóż... albo progres albo bale Po [...]

[...] podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 10 55 x 10/65 x 10/75 x 10/85 x 4 --> za dużo 40 x 10/60 x 10/70 x 10/85 x 5 i pół --> ciężko combo kon eks skos + 4 x 10 18 x 10/21 x 10/24 x 10/27 x 9 --> masakra 18 x 10/21 x 10/24 x 10/27 x 10 --> o żesz kurfa brama 3 x 12-15 12,5 x 15/12,5 x 15/12,5 x 15 --. oj paliło 12,5 x 15/12,5 [...]

[...] tego szklanka owsa rano, jakiś owoc, wieczorem pieczywko... 6 g na pewno. Aaa po treningu carbo. 23.08. poniedziałek trening sezonowca 1. wyciskanie sztangielek na skosie 18 x 10/24 x 10/30 x 10/36 x 10/42 x 10 --> lajcik 2. rozpietki poziomo 15 x 12/15 x 12/15 x 12 --> dokładnie, paliło 3. brama high to low 10 x 15/10 x 15/10 x 15 [...]

[...] 9 mc - masa ciała Wiosło nachwyt rampa 8 100 x 8 120 x 8 140 x 8 150 x 8 ss: a/ podciaganie sztangielek do klatki 3 x 10 b/ wymach boczny w opadzie 3 x 12 15 x 10/11 x 12 18 x 10/11 x 12 18 x 10/11 x 12 Uginanie ze sztangą 4 x 8 20 x 8 30 x 8 40 x 8 50 x 8 czas - 55 minut Od rana chodzę wqrwiony, nawet jeść mi się odechciało. Ale... jest MOC [...]

[...] 5 60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 5 100 x 5 2. Podciaganie sztangielek do brody rampa 8 21 x 8 24 x 8 27 x 8 30 x 8 3. Wymach boczny rampa 10 up and down the rack 12 x 10 15 x 10 18 x 10 15 x 20 12 x 22 9 x 25 7 x 28 4. Uginanie ze sztangą rampa 8 30 x 8 40 x 8 50 x 8 60 x 8 5. Uginanie ze sztangielkami nachwytem 3 x 12 15 x 12 18 x 12 21 x 12 czas - [...]

[...] mała zmiana planów, jadę dalej tym treningiem tylko zmodyfikuję dzień klatki tak aby w końcu zacząć ja budować i pomyślę na wrzuceniem gdzieś wspięcia na palce siedząc. 18.10 poniedziałek klata, tric 1. wL RAMPA 5 40 X 5 60 X 5 80 X 5 100 X 5 115 X 5 125 X 5 135 X 5 145 X 2 2. Półtoraki skos dodatni rampa 8 21 x 8 27 x 8 35 x 8 40 x 7 3. [...]