18

[...] na przygotowywanie posiłków ? nigdy nie jecie na mieście ? uczącym się gotuje mamusia ? Czasami mój dzień wygląda tak: 6:00 pobudka 8:00 do 16:00 praca (biurowa) 16:30 - 18:00 trening 18:30 powrót do domu 24:00 sen Nie mam szans zjeść nic zdrowego w pracy (chyba, że przyniosę i odgrzeję w mikrofali) nie chcę też objadać się przed [...]

Witam wszystkich, jak w temacie tzn. chciałbym zapytać kogoś wyrozumiałego i chętnego do pomocy o rade jak dawkować Xpand xtreme pump 800g dymatize nutrition800g w przypadku tak rozłożonego treningu: Pon - 12:00 Siłka, 18:00 Bjj Wtorek - 18:00 Bjj Środa - 12:00 Siłka, 18:00 Bjj Czwartek - 18:00 Bjj Piątek - 12:00 Siłka SObota i Niedziela Free

[...] diety aby zmieniać je. (czyli w poniedziałek dieta nr1, a we wtorek dieta nr2 i tak na zmianę xD) Teraz podam swoje "wymiary". Płeć: mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 81kg Wzrost:184cm cel: rzeźba i redukcja tłuszczu Odżywki: "olimp kreatyna 1000" Zapotrzebowanie kaloryczne: 2916kcl Białka: 162g Tłuszcze: 83 [...]

[...] jakieś carbo i popijać w czasie treningu?) pół pomidora bądź jakieś inne wżywa - przeważnie pomidor 1 tabletka magnezu kawa Suma: 22,5/15/41 Posiłek po treningowy około 18:30 Filet z piersi kurczaka 150-180g 32/5/0 ryż biały 50g + warzywa 3,5/0/40 1 tabletka glukozaminy Suma: 35,5/5/40 Podwieczorek [...]

[...] tutaj 2/3 dni kickboxingu. A pracuje też u ojca na gospodarstwie, więc praca fizyczna siłą rzeczy też się zdarza. PS. na egzaminie podstawą jest drążek (siłowych robię ok 18) , tzw 10 na 10 (29 sekund, cienko), 3 km na czas (cienki wynik: mam 13 minut z hakiem). i muszę też to wyżyłować. Generalnie na celu mam roz***ać system i proszę o pomoc [...]

[...] 15 sierpnia 2009 Chelsea - Hull 13:45 Aston V - Wigan 16:00 Blackburn - Man City 16:00 Portsmouth - Fulham 16:00 Bolton - Sunderland 16:00 Stoke - Burnley 16:00 Wolves - West Ham 16:00 Everton - Arsenal 18:30 16 sierpnia 2009 Man Utd - Birmingham 14:30 Tottenham - Liverpool 17:00 Zmieniony przez - Pippo w dniu 2009-08-24 21:18:58

[...] rozgrywanie konkursów "Mr. Olympia" - przeznaczonych dla wszystkich dotychczasowych mistrzów świata amatorów, a więc dla kulturystycznej elity. Na inauguracyjnej "Olympii", 18 września 1965r, Larry SCOTT odniósł historyczne zwycięstwo, pokonując takich asów, jak Harold POOLE i Earl MAYNARD. SCOTT obronił ten tytuł w 1966r, ale potem zakochał się [...]

[...] organizacji IKSA (International Kettlebell and Sport Academy). W cenie seminarium, Antti Nurmi poprowadzi godzinny warsztat pod tytułem Fitness Wojownika (od godziny 18:00 do 19:00), w ramach którego przedstawi proste i maksymalnie skuteczne ćwiczenia rozwijające siłę, zręczność i kondycję za pomocą rosyjskiego odważnika (kettlebell, [...]

Cześć, nazywam się Dawid i mam 18 lat. Od dłuższego czasu strasznie nie zadowala mnie mój wygląd, głównie dlatego, że zaczęły mnie na poważnie kręcić dziewczyny, a z obecną aparycją mam minimalne szanse na którąś z nich :P Jeśli chodzi o dietę to właściwie nie jestem w stanie ułożyć sobie czegoś konkretnego, a głównie z braku czasu na samodzielne [...]

[...] do interesującej konfrontacji na scenie amerykańskiej wagi ciężkiej. Na rewanżowej gali Bernarda Hopkinsa z Chadem Dawsonem w Atlantic City silny Seth Mitchell (24-0-1, 18 KO) zmierzy się z Chazzem Witherspoonem (30-2, 22 KO). Starcie zakontraktowano na 10 rund, ale znając ostatnie nawyki "Mayhema" pełen dystans nie powinien wchodzić w [...]

wiek:18 wzrost:182cm waga:71kg staż 15 miesięcy cel: masa Dietę mam odpowiednią, 1,8 g białka/kg masy ciała, przedtem z dietą bywało różnie. Wcześniej ćwiczyłem splitem, ale bez większych efektów, bardziej wyrzeźbiłem się zamiast złapać masy. Dużo biegam, czasem nawet 4 x w tygodniu po 2 godziny w gałe. Czy ten plan FBW będzie dla mnie [...]

Witam, mam 18 lat i postanowilem sobie ulozyc diete glownie weglowodanowa, to nie byl duzy problem, problemem jest to ze wstaje rano i nie jestem wogole glodny, malo powiedziane, na sile trudno mi zjesc miske ryzu potem o 11 ide na silownie, waram po treningu do domu zeby zjesc nastepny posilek a tu czuje sytosc od ryzu ktory jadlem 3h temu i znow [...]

[...] dietę, a przede wszystkim podał jakieś cenne wskazówki. Jednak jeśli moderatorzy uznają to za spam, którego na forum nie brakuje, proszę o usunięcie tematu. Dane: Wiek: 18 lat Wzrost: 190 cm Waga: 61 kg Ektomorfik Cel: wiadomy Po przeczytaniu danych zapewne wyobrażacie sobie moją sylwetkę, pewnie wielu z was będzie się śmiało lub przez 10 [...]

[...] miód 1 łyżka wafle wasa 2 banan czekolada suma: 32 / 76 / 8 ---- obiad 15:30 ryż kurczak gotowany surówka warzywna sok owocowy 330ml suma: 28 / 86 / 3 ---- kolacja 18:30 pomidor duży 1/2 twaróg 1/4 kostki 2 wafle wasa jabłko czekolada suma: 18 / 47 / 8 ---- kolacja 2 21:00 tuńczyk 1/2 puszki żółty ser 2 wafle wasa suma: 29 / 11 / 9 [...]

[...] na wyciagu siedząc -12/12/12/7 pią (klata+przedramiona) - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 Sobo (nogi) - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami [...]

[...] aminokwasami, dostarcza nie tylko azotu, odgrywa również ważną rolę w gospodarce elektrolitów oraz decyduje o maksymalnym przyroście masy i siły mięśni. Witaminy 100 g E 18,0 mg (180%) Tiamina (B1) 1,4 mg (100%) Ryboflawina (B2) 1,7 mg (106%) B6 1,8 mg (90%) B12 3,0 mcg (300%) Kwas foliowy 0,15 mg (75%) Pantotenian wapnia 6,0 mg (100%) [...]

[...] dostać na stronę, ale postaram się, by było to regularnie. Trenuję wg. planu Mawashiego: 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc 4s po 15 2a) Wspięcia na palce obunóż 4s 20, 18, 17, 15 3a) Przysiady klasyczne bez obciążenia 4s po 15 4a) Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło 4s, 8,7,6,5 5a) Pompki na kolanach 4s po 12-13 6a) [...]

[...] ogromne dzięki za wskazówki! bo naprawdę mam mętlik w glowie. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: And1Player PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 42,5 OBWÓD [...]

Witam mam 18 lat, 173cm/69kg moj plan wygląda tak: pon (siłka i piłka nożna) wt(basen) śr(siłka) czw(piłka nozna) około 1.5h biegania a nie stania ) pt(siłka) sob(basen) nd(basen) na basenie pływam okolo bite 45/55 minut bez przerwy ) DO tego robię a6w i dodatkowe brzuszki na ławeczce pod dosyć ostrym kątem około 4 serie po 40 powtórzeń [...]

[...] niejakie doświadczenie, jednak do tej pory był to trening głównie na siłę, teraz też chcę to zmienić na trening bardziej nastawiony na uwydatnienie mięśni. moje wymiary to: 184 cm wzrostu, 94 kg wagi, 20% tkanki tłuszczowej plan dnia na najbliższe 55 mam taki: 6.00 - pobudka + ogólne ogarnięcie 6.15 - bcaa trec gforce w proszku 6.45 - brzuszki [...]