18

[...] znaczy? Wiem, że głodówki nie były mądrym pomysłem, ale poczytałam nieco forum i chcę zmienić coś w swoim odżywianiu, czekam na pomoc ;) Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 172 Obwód klatki: nie mam miary. :/ Obwód ramienia: nie mam miary. :/ Obwód talii: nie mam miary. :/ Obwód uda: nie mam miary. :/ Obwód [...]

[...] -udo:66 -talia:105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata przerwy, od pażdziernika 2019 START 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:18 l meta, 21 deca, teść 24l boldon teść. 27 l Deca teść 8. TRENING:plany od T.Personalnego zmiany co 8 tyg, a miedzy nimi standard klata/bary. tri/biceps 9. CEL [...]

[...] nooo dużo by wymieniać .. - Owoc, wkasazany banan więc będzie banan Obiad (16:00-17:00) - Ryż paraboliczny 50g - Pierś z kurczaka 100g (got.)??????? - Surówka Trening (18:00 - 19:00) tj. Bieganie, Jazda na rowerze, brzuszki (trening w domowych warunkach) Posiłek po treningowy (19:30 - 20:30) - Ryż paraboliczny 50g - Pierś z kurczaka [...]

[...] ramion ze sztangą nachwytem 15/15/15/15 - 3 sekundy fazy negatywnej 7.Spięcia brzucha leżąc na macie ze złączonymi stopami. Żabie brzuszki (Frog Sit-Ups) 10/10/10 Po treningu na siłowni zawsze 20-30 min cardio na biezni tetno 145-155 Zmieniony przez - tomaszrdr2 w dniu 2022-01-03 22:46:18 Zmieniony przez - tomaszrdr2 w dniu 2022-01-03 22:48:02

witam, mam stosunkowo niski bf (niewiem dokładnie ale jakos 15-18%) i tu chyba jest problem. Zapotrzebowanie na kalorie to 2400kcal (jem 2000kcal) i ćwicze na siłce 3 razy w tygodniu. od 3 tygodni efektów 0.... ani waga nie spadła ani tłuszcz;p co jest nie tak?? aeroby stosuje roznie ale conajmniej 1 raz w tygodniu zawsze jest. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] oliwa z oliwek( jeden kieliszek) ------------------------------------------------- PO TRENINGU Ryż biały Pierś z kurczaka warzywa gainer ------------------------------------------------- KOLACJA Białka jaja kurzego ser bialy Zmieniony przez - Flower15 w dniu 2006-12-02 18:23:19 Zmieniony przez - Flower15 w dniu 2006-12-02 18:24:45

Witam, to mój pierwszy post więc wypada się przywitać :D Przejdźmy do rzeczy mam 18 lat, 175 cm wzrostu i 58 kg wagi. Sport nie jest mi obcy ponieważ trenowałem siatkówkę, teraz tyle co w domu poćwiczę. Jedynym moim mankamentem jest mała waga i czy może to być wina diety? Według obliczeń potrzebuje około 2500- 2700kcal dziennie, a według diety [...]

Wzrost: 180cm Waga: 82kg Wiek: 17lat Trening: -Siłowy -Aerobowy Cel: Rzeźba Zapotrzebowanie energetyczne: ok.3382,7 kcal (w diecie 3311,5 kcal) Białko - 250g (246,8) Tłuszcz - 140g (139) Węglowodany - 250g (244,5) I posiłek: -Mintaj duszony 110g B 20 T 1 WW 0 -Orzechy włoskie 100g B 15 T 60 WW 18 B 30 T 61 WW 18 energia: ok.770 kcal II [...]

[...] waga 69 białko kg x 2g = 140g w dni tr./ x 1,5 = 100g w dni nietr. ww kg x 1,5g = 100g w dni tr. / x 1 = 70g w nietr. tluszcze codziennie kg x 0,3g = 20g kcal. 18-20 kcal na kg = 1200 w dni nietr. 1380 w dni tren. Plan dzienny posilków: Wszystkie dane oczywiscie podaje w gramach 1) 8.00 płatki owsiane 50g 195kcal 5b 3,5tł [...]

[...] wczoraj układałem na szybko więc nie wiem czy w ogóle jest coś dobrego. z Góry dzięki serdeczne. Poniedziałek- klatka piersiowa - pompki na szerokość powt. 20,18,16,14,12 - rozpiętki powt. 12,10,10,8,6 - wyciskanie sztangielek na krześle powt. 12,10,10,8,6 Wtorek-Biceps -uginanie ramion ze sztangielkami powt. 12,10,10,8,6 -uginanie [...]

[...] OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: -przysiad: Witam, kumpel jest na cyklu. 1-14 susta 250e5d 1-7 meta 8-18 susta 250e4d Aktualnie jest w 9 tyg cyklu, zrobil badania wiec je wklejam bo nie za ciekawie to wyglada. Zmieniony przez - tymcz_k w dniu 2015-11-12 18:19:31 Zmieniony [...]

Witam czy moglby mi ktos pomoc ? Potrzebuje jakies dobrej i sprawdzonej rozpiski dla poczatkujacego na mase ;] wiek-18 lat Waga 74 kg ( suchy ale z miesniem piwnym lekkim) Wzrost 185 cm sprzet: -Hantlerki -gryf prosty -gryf lamany -obciazenie okolo 100 kg -laweczka -laweczka do brzuszkow - atlas ( najzwykleiszy ubogi troszke) A i jeszcze jedno [...]

[...] 100 gram platkow owsianych 390 11,9 7,2 69,3 250 ml mleka 108 9,6 1,5 14,1 30 ml oliwy z oliwek 269,1 0 99,6 0,2 100 gram twarogu 132 18,7 4,7 3,7 suma 899,1 40,2 113 87,3 2 sniadanie 12h mutant mass 530 26 9 88 obiad 15h 200g kurczaka 300 38 18 0 100 g kaszy [...]

Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : M Wiek : 25 Waga :80.5 kg Wzrost :184 cm Cel treningowy : aktualnie - sucha masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : reguralnie 3-4 treningi FBW / SPLIT + cardio od 18 roku życia do 22 Uprawiane inne sporty : ------------------------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] długość całkowita - 76cm szerokosc od pachy do pachy - 57cm/x2 allegro: http://allegro.pl/lacoste-hugo-tommy-hm-ck-diesel-roca-ralph-uk-i1643133460.html Zmieniony przez - stickemup. w dniu 2011-05-30 19:17:50 Zmieniony przez - stickemup. w dniu 2011-05-30 19:18:08 Zmieniony przez - stickemup. w dniu 2011-05-30 19:18:25

[...] człowieczeństwa, problem z kolanami i arytmia serca. Zdjęcia /SFD/2019/3/17/4e83e6f4d1a841968d15c5a44eab46b4.jpg /SFD/2019/3/17/b6eb66dcb7424841a751d9cb2c809fa2.jpg Start 18.03.2019 trener Rutkow Rozkład makroskładników od trenera (b/w/t) : 1 posiłek 40/70/10 2 posiłek 40/70/10 3 posiłek 40/70/10 4 posiłek 40/70/10 5 posiłek 40/0/25 Ćwiczenia [...]

[...] Zmieniony przez - wisienkaa67 w dniu 2012-01-08 00:27:51 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b23dbe8b7256439789afefd98dead06c.jpg Zmieniony przez - wisienkaa67 w dniu 2012-01-08 00:28:18 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2b7d2da698df4ff3bfa126c99483f203.jpg Zmieniony przez - wisienkaa67 w dniu 2012-01-08 00:28:48

Czesc, pisalem juz jakis czas temu na forum o mojej sytuacji, ze ciezko mi zrzucic wage. Stostuje Intermitent fasting od 18.02.2020 przy wadze 122.3kg 02.03.2020 waga pokazała 120.4kg (Kiedys na tym systemie zszedlem z 129kg na 120kg w ponad miesiac gdzie okno mialem od 12:00 do 16:00) Jem mniej więcej od godziny 14:00 do 18:00-20:00. (nie jem [...]

siema a wiec wreszcie cykl dlamnie zaplanowalem bo 18 strzelilo;) 1.WIEK:18 2.WAGA:95 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:108 UDO:65 TALIA:98 5.STAZ NA SILOWNI:poltora roku ostro a wczesniej pol roku takie byle jak 6.DIETA... na cyklu bedzie taka BIALKO:3 WEGLOWDANY:2-3 TLUSZCZ:0,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:efka 8.TRENING:sila [...]

[...] sfd jest moja pierwsza przystan. troche sie rozpisalem, ale z natury jestem wylewny, kazdemu podam wite, taki jestem ze w glowie troche bałaganu ale raczej spokoj. 1. WIEK:18 2. WAGA:96 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:p-36,5 cm///l- 35,5 -klatka:+/- 116 cm -udo: 59 cm -talia:106 5. STAŻ NA SIŁOWNI: zaczynam, kiedyś krótko ćwiczyłem. 6. [...]