18

DECA - DURABOLIN NORANDREN DECA-DURABOL DECA - DURABOL TURINABOL DEPOT ANABOLICUM NANDROLONE DECANOATE 17 - 18 Miechów DURABOLIN TURINABOL FENOBOLIN ANABOLIN NANDROLONE PHENYLPROPIONATE 11 - 12 Miechów ULTRAGAN 100 MAXIGAN GANABOL EQUIPOISE EQUIGAN BOLDENONE UNDECYLENATE 4 - 5 Miechów TESTOSTERONE CYPIONATE [...]

Cześć na początku chciałem się przywitać gdyż jestem tu nowy.Mam do was prośbę o ocenę diety.Teraz trochę o mnie. Mężczyzna Wiek 21 , Waga 80, Wzrost 180cm, staż na siłowni 2 miesiące, na siłownie chodzę cztery razy w tygodniu pon-wt czw-pio, budowa ciała tzw"zbita". Cel przyrost masy mięśniowej z minimalnym przyrostem tłuszczu. Chce robić masę [...]

[...] : -Orzechy (pistacje/migdały) Kolacja : -Twaróg chudy (200g) + szczypiorek, rzodkiewka, sól, pieprz -30g Shake ( Białko Serwatkowe WHEY C6 Hi-Tec 2250g ) Oceńcie , pomóżcie coś zmienić:) z góry dzięki ;) A ta tabelka to tak +/- ;) Zmieniony przez - PatrasGld w dniu 2013-06-12 23:15:18 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e703890d759a4665b53f7e336e67ffb4.png

Cześć ekipo. Mój staż na siłowni to 18 miesięcy, a martwe ciągi robię raz na tydzień, czasami nawet raz na pól tygodnia i dopiero od kilku miesięcy. Zawsze dopilnuję rozgrzewkę, regeneracje i nigdy nie zaczynam od razu od dużego (dla mnie) ciężaru. Zawsze ostatnią serię martwego ciągu kończyłem na około 100-115kg. Dzisiaj czułem się na siłach i [...]

[...] maslo extra, warzywa, tu sie staram jesc z 100g piersi z kurczaka, czasem szynka z indyka.. herbata. po 14-15 w domu 100g ryzu, 100g piersi, warzywa, lyzka oliwy 16-18 trening po treningu lipa.. wiem ze tu trza uzupelnic nieco wief pewnie jakis gainer, dlatego czekam na wasze sugestje 1h po treningu 100g ryzu oraz 100g cycka z 2-3h potem [...]

[...] drążek, hantelek 1, poniedziałek - nic :) Zażywane suplementy : Brak Mój plan jest taki: poniedziałek: pompki 3 serie 1-20 2-25 3-20 tricepsy (pompki tyłem) 3 serie 1-18 2-15 3-15 łydki 3 serie (wznosy) jedna noga(lewa i prawa) 1-16 2-17 dwie nogi 3-32 czwartek: bicepsy 3 serie 1-7 2-9 3-11 (12 kg + gryf łamany) modlitewnik barki 4 [...]

[...] prolaktyna ng/ml 4,1-18,4 4,9 [...]

[...] jednak ze łokieć nie boli mnie podczas dźwigania oraz zwykłych prac codziennych. Wydaje mi się ze jest to problem ze stawem jakby chciał mi się s wygiąć w druga stronę (jak podczas założenia dźwigni). Proszę o pomoc,radę bądź podzielenie się ze sposobem na zwalczenie bólu. Pozdrawiam Mateusz Zmieniony przez - Ghoost w dniu 2010-08-31 18:53:06

[...] razy ale świat idzie od przodu i teraz może jest inaczej a poza tym moje pytaie jest dość osobiste i tyczy się głównie mojej osoby ciezko to podłożyć pod ogół. jak miałem 17-18 lat ot ostro cwiczyłem w wieku 17 wrzuciłem sobie troche omki (10) siłabolinu(20) i metki 100. wczęsnie bralem raz winstrol i omke po 5 sztuk. wiec ogolnie to nawet ie [...]

[...] Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: pracuje jako kelnerka codzinnie od 10-15 i pozniej od 18-23. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie. wymiary moge uaktualnic w przeciagu kilku godzin bo nie mam morzliwosci zmierzyc Odżywianie: ogolnie odzywianie sie [...]

[...] tluszcze 612 kcal ) = 1156 kcal ----> tak wiec juz wiem, ze z samego bialka i tluszczy wychodzi razem 1156 kcal, i pozostaje mi obliczyc weglowodany 3000 kcal - 1156 kcal = 1844 kcal i teraz to dzielimy przez 4 i wychodzi nam wynik 1844 kcal : 4 = 461g Tak wiec podsumujmy to wszystko: Zapotrzebowanie kaloryczne 3000 kcal Białko ---> 136g [...]

[...] cwiczenia i redukcje ilosci spozywanych posilkow..Nie poddaje sie zadnym specjalnym dietom, bo wiem ze glodowka nie ma sensu. Jem poprostu mniej, staram sie jesc do godz 18 i kilka razy w tygodniu cwiczyc. Jak narazie mam za soba basen (piatek), body attack (sobota), hi-lo aerobic (wtorek) no i przede mna jakis fintess jutro i sobota. Nie [...]

[...] jaką diete dobrać i jak rozłożyć białko, tłuszcze i węglowodany ?? Polecił mi was mój brat więc przyszłam, mam nadzieje że mi pomożecie, pozdrawiam Płeć: Kobieta Wiek: 18 ,a w czerwcu 19 Waga: 68 Wzrost: 164 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: 85 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? [...]

[...] kolana zapuściłem się dość i no średnio akceptuję swój wygląd. Jestem laikiem także z góry przepraszam za wszystko, starałem się ;d Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78 Wzrost : 184 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 93 Obwód uda : 60 (noga po operacji: 55) Obwód łydki : 41 Procent tkanki tłuszczowej [...]

[...] I przykładowy pomiar z pulsometru (bieganko po górach, ostre nachylenie terenu!) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2bd02d0e4a9941c5bd4366b3714f48c3.JPG Zmieniony przez - szczepanNR w dniu 2014-05-01 15:25:18 Zmieniony przez - szczepanNR w dniu 2014-05-01 15:30:59 Zmieniony przez - szczepanNR w dniu 2014-05-01 15:31:57

[...] 100g --> 6.7/0.7/76.5 piers z kurczaka --> 21.5/1.3/0 pomidor 100g --> 0.9/0.2/2.4 Posiłek 6 19.00 pomidor 100g --> 0.9/0.2/2.4 ogórek 100g --> 0.7/0.1/2.4 twaróg półtłusty --> 18.7/4.7/3.7 szynka z indyka --> 17.1/1.6/0.1 orzechy włoskie 50g --> 8/30.1/6 oliwa z oliwek 10g --> 0/10/0.1 B/T/W --> 175.4/84.9/333.6 701.6+764.1+1334.4=2800.1 KCAL

Witam ćwiczę już pół roku ale od niedawna postanowiłem wziąć sie za ostry trening wiek 19 wzrost 185 waga 70-72 cel masa Proszę doświadczoną osobę o ocenę i ewentualne poprawki :) białko 2g/kg 2g*70 kg =140g węgle 7g/kg 7g*70 kg =490g tłuszcze 1.5/kg 1,5*70kg =105g -Posiłek I 7.00 100g płatki owsiane 390 kcal 300 ml mleko 2% 141 kcal 200g serek [...]

[...] tutaj proszę o pomoc gdyż przypada na godz 15:00 a ja zaczynam trening 15:30 i co mogę kupić na gotowo gdyż brakuje mi czasu by zjeść przed treningiem? V posiłek po treningu 18:00 tutaj róznie makaron + ser biały pierś + duszone warzywa ryż + duszona pierś ryba + duszone ważywa IV posiłek 20:00 2 gruszki lub jabłko inny owoc Czy mogę biegać tak [...]

[...] / 3 Szrugsy 60, 70, 80 Biceps: Unoszenie ramion młotkowo 12 / 3 seria łączona Unoszenie ramion o kolano 12 / 3 Przedramię: uginanie przedramion nachwytem 18 / 6 W pn, śr, pt.: Brzuch: brzuszki 15*14*13 przenoszenie nóg w leżeniu 16*15*14 Zaczynam ćwiczyć w czwartek, mam nadzieję tym (jak się okaże) dobrym, planem. [...]

[...] kcal = 2363 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2363 + TEF(6% z 2363 = 142) = 2363+142 = 2500 kcal + 500 kcal(ze wzgl. na prace) = 3000 kcal dieta z bilansem na "zero" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f1c1521a07464d17b0fd36a651991ddb.png Zmieniony przez - słaby w dniu 2013-01-08 16:56:18 Zmieniony przez - słaby w dniu 2013-01-08 16:57:01