18

[...] (12-15p) 6x13 5x11 4x11+5+4 https://www.youtube.com/watch?v=Ps82YHqdPQA&feature=youtu.be 6. Unoszenie na boki w opadzie 3s (10-15p) + rozciąganie gumy przed sobą max 32x10+18. 28x12+12 22x13+11 https://www.youtube.com/watch?v=YsBROeVThvE&feature=youtu.be 7. Uginanie sztangą na modlitewniku 2s (8-10p i 10-12p) 37,5x9 32,5x10 8. Uginanie [...]

Bo to z tymi piersiami sie robi tak: jak jest ta promo na piatek i sobotę to wbijacie do biedry w czwartek okolo 17/18 i patrzycie czy juz sa te mega paki wystawione. Jak są to gites, z rana mozna iść. A jezeli nie ma to biedronka (przynajmniej te u mnie) dostawe ma okolo 12-13 wiec dopiero o 14-15 wykladaja na półki/lodówki :) dlatego z rana nie [...]

Bo ja to kocham! :D :D I nie traktuje żarcia uczuciowo xD Jem bo mam cel i tyle :P Zmieniony przez - winterR w dniu 2019-10-04 19:18:30

[...] tyle samo ww w skali tygodnia co na ostatniej masie tylko racjonalnie i nie czuje się z tym jak wtedy. A bf się nie zmienia Zmieniony przez - Wojmir28 w dniu 2019-10-28 18:27:17 Robiłem tak jak miałem zlecone,umiem czytać więc weź wrzuć na luz. Nie płakałem ile to żarcia tylko zwyczajnie dobrze było odsapnac co 4 dzień od wegli. Nie da rady [...]

[...] górnego wyciągu podchwyt 45x15 45x13 45x12 45x11 6. Przenoszenie linek wyciągu górnego 5x12 4x12 3x14 7. Unoszenie na boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max 28x13+18. 22x13+10. 19x14+8. 15x13+8 8. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p) 20x10 42,5x7 35x9 30x9 9. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa 3s [...]

[...] na krótki i pewnie jeszcze jakieś zabiegi żeby tą siłę zachować ;p Tutaj nie ma magii, utnij kcal i towar o połowę, ostaw oral który leciał i co? żaden człowiek nie jest jakimś mutantem i po odstawieniu wszystkiego nagle jeszcze siła rośnie. chyba że ja się tutaj mylę i jest inaczej :P Zmieniony przez - winterR w dniu 2019-12-11 18:23:55

[...] iż jakieś statystyki mówią, że coś jest optymalne, to indywidualny problem leży w niemożności zrealizowania tych założeń. Dlatego komuś łatwiej zaangażować 1/2 grupy na treningu lepiej w skali cyklu niż trenować więcej grup na jednym treningu, bo nie potrafi się tak zaangażować we wszystko. Zmieniony przez - Wojmir28 w dniu 2019-12-17 12:59:18

[...] 65x12 55x12 45x13/4 45x12/3 6. Przenoszenie linek wyciągu górnego 5x15 4x14 3x12 2x14 5x13 4x12 3x11 2x14 7. Unoszenie na boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max 28x14+18. 22x14+14. 19x14+13. 15x17+11 28x14+19. 22x14+12. 19x14+12. 15x17+12 8. Uginanie sztangą na modlitewniku 20x10 40x7 35x6 30x6 20x9 20x10 40x7 30x9 25x9 20x11 9. Uginanie [...]

[...] żyły, pręgi na udach, tricu, klatce, zyły nawet na plecach na treningu, a brzuch ulany i taki bez szału to wk*** łapie :) Wiadomo tak mam i tyle, tego nie zmienię. Nawet tak jak piszę, na dupie coś zaczyna się dziać xD może kwestia jeszcze tych 3 tyg i brzuch też dojdzie jakoś do reszty :) Zmieniony przez - winterR w dniu 2020-01-11 09:09:18

[...] 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Magnez - 3x 280mg MSM - 5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 3x 400mg Enzymy trawienne - 1tab IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x1tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg /SFD/2020/1/16/fe3cf95b109740518a042d0b0d025d80.jpg Zmieniony przez - winterR w dniu 2020-01-16 18:23:10

9 Tydzień Redukcja 18.01.2020 Siemka, dzisiaj kolejne 50min cardio i to już ostatnie w tym tyg. Chyba że Adam napisze że zwiększamy do 50min ed to jutro też poleci ;p A dzisiaj na treningu czwórki, przywodziciel, pośladek, łydka, brzuch :D Na treningu myślałem że jest kozak i byłem mega zadowolony po siadach. A jak zobaczyłem filmik z siadów [...]

[...] 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Magnez - 3x 280mg MSM - 5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 3x 400mg Enzymy trawienne - 1tab IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x1tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg Zmieniony przez - winterR w dniu 2020-01-21 18:23:23

1 Tydzień Masy 18.02.2020 Tak wiec jednak zmiana planu, zobaczymy postaram się z niego wyciągnąć jak najwiecej i bez odwalania z dodawaniem dodatkowych ćwiczeń i zajazdu :D będzie sztywniutko jak Adam wtedy radził. W sumie to wtedy też był nacisk na ręce i klatkę, myślę że plecy poprawiłem więc mogą być teraz trenowane z trochę mniejszą [...]

3 Tydzień Masy Czwartek 05.03.2020r 18 Dzień Masy Waga z dzisiaj 98,4kg (+0,2kg). Trochę mniej niż wczoraj a więcej niż tydzień temu. :D Cardio 35min tutaj bez zmian ale miałem już w planie zrobić sobie 30min xD Jednak stwierdziłem że nic na własną rękę nie zmieniam :) A dzisiaj w planie plecy i jedno ćwiczenie na biceps :) Dzisiaj w nocy znów [...]

5 Tydzień Masy Środa 18.03.2020r 31 Dzień Masy Waga z dzisiaj 100,3kg (+0,7kg). Cardio 35min zrobione, Vacum z rana też :) Waga z dnia na dzień w górę, na dole brzucha już widać fajną retencję wody (mam nadzieję że to woda). Góra dalej sucha więc wystarczy dół brzucha zasłaniać i robić dalej dobre foty i spamować gdzie się da xD Już sam z siebie [...]

Nie nagrałeś może tego Uginania? ;) idź zrób serię i nagraj ;d i to przywodzenie od razu tez ;) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-04-02 18:29:16

U nas też na początku dużo zwolnień,uciecie godzin pracy a teraz wszystko ładnie ruszyło i jest problem bo ludzi nie ma a roboty sporo %-) U mnie to samo, miałem w ekipie 18 ludzi zostało 12, z czego teraz 4 są na opiece na dzieci i jest nas garstka. Winter, w takim razie przegapiłem bo wtedy powiadomi padły

13 Tydzień Masy Poniedziałek 18.05.2020r 92 Dzień Masy Dzisiaj z rana waga 111,6kg, cardio 30min i praca :) Dzisiaj off od siłowego ale zaraz idę znów na dwór do łopaty :) W szamie + 20g węgli do 1 i 6 posiłku. Szama 1. B: 55g W:100g T:15g + 5g o3 2. B: 55g W:40g T:30g 3. B: 55g W:40g T:30g 4. B: 55g W:40g T:30g 5. B: 55g W:40g T:30g 6. B: 55g [...]

[...] 25x12 7. Uginanie hantli między stopami leżąc (60) 28x9 22x10 19x10 15x13 28x8 22x9 19x11 15x12 8. Wspięcia na palce stojąc (10s) 30+25+23+16+12+10+10+10+10+9+8 30+25+25+18+14+12+11+10+10+9+8 9. Wznosy nóg (30) 15x15 10x14 CCx17 CCx14 15x17 10x15 CCx19 CCx15 10. Przyciągania kolan do brzucha(30) x15 x14 x13 x12 x16 x14 x12 x11 45min cardio [...]

[...] 30x10 25x12 40x9 30x12 30x10 25x12 7. Uginanie hantli między stopami leżąc (60) 28x8 22x9 19x11 15x12 28x8 22x10 19x10 15x12 8. Wspięcia na palce stojąc (10s) 30+25+25+18+14+12+11+10+10+9+8 30+25+20+13+12 +12+10+10+10+9+9 9. Wznosy nóg (30) 15x17 10x15 CCx19 CCx15 15x17 10x15 CCx15 CCx12 10. Przyciągania kolan do brzucha(30) x16 x14 x12 [...]