[...] razowego (150,50kcal 3,85b 31,36w 1,0t) Oliwa z oliwek oczywiście dokładam do wszystkiego owoce. ryż zamiennie z makaronem Durum pierś z kurczaka zamiennie z rybą,wieprzowiną 3 posiłke też modyfikuje,zależy co jest w lodówce,cały czas jaj nie da się jeść twaróg na przemian z serkiem wiejskim Zmieniony przez - patryktt w dniu 2012-03-05 18:07:57
[...] jest utrzymanie obecnej masy ale jej wyrzeźbienie i pójście w sile. Moja dieta nie jest ułożona, jem śniadanie 9:00, mam siłownie od około 11 do 13:30 po niej obiad, kolacja 18:00. Rano produkty raczej białkowe, obiad staram sie jak najczęściej mięso a z kolacja rożnie bywa, jakieś kanapeczki najczęściej. Po tym miesiącu ćwiczeń zauważyłem ze to [...]
[...] sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała : ehh nie chce mi sie zdj. robić :D Ale ogólnie to musze ostro jeść .. żeby zwiększać mase. 2) wiek : 18 lat 3) waga/wzrost : 81 kg/179 cm. 4) staż treningowy : dwa lata 5) cel cyklu : masa/siła 6) stosowane już wcześniej suplementy : 3 cykle .. m.in (cm3/cell pump) do [...]
Cześć, chciałbym się dowiedzieć. Czy ten trening przyniesie efekty. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 186 Cel treningowy : rzeźba brzucha. Staż treningowy na siłowni : Warunki domowe. Uprawiane inne sporty : Rower. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, hantle. Dieta : Zdrowa, ostre ograniczenie [...]
[...] na drazku szerokim uchw 4x 8-12 2. Wiosłowanie podchwytem 3 x 8-12 3. Wiosłowanie nadchwytem 7 x 8-12 BICEPS 1. Uginanie ramion z supinacją 4s po 8-12 powt. 2. Uginanie na modlitewniku 3s po 8-12 powt. 3. Uginanie ze sztangą - 7serii po 8-12 powtórzeń sorki ze tak mieszam z tymi treningami ie dam rady ćwiczyć w czwartek bo wracam z szkoły o 18
[...] jedynie cheeseburgera i hot doga , jesteście w stanie pomóc?? Raz jem więcej raz mniej, jeszcze jakieś ciasteczka i chrupki były ale to epizody małe to ich nie wliczam , w razie czego zaokrąglę trochę do góry ) ps. przy okazji dowiedziałem się że banany maja zaj**iście dużo węglowodanów.. Zmieniony przez - *AdamM* w dniu 2013-06-12 23:44:18
[...] STERYDOWE: Anavar 4 tyg 20mg 8. TRENING: Kalistenika + Interwaly 9. CEL CYKLU: Sila + poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: Bardzo Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Lysienia 15. PPM (podstawowa [...]
[...] efekty swoich ćwiczeń i dlatego już od jakiegoś czasu przyzwyczajam organizm do diety. Aktualnie jest to 2600-2900 kalorii dziennie i waga stoi w miejscu raczej. (Ważę 76kg 180 cm wzrostu i BF % koło 22-25% )Policzyłem swoje zapotrzebowanie według wzoru i PPM wyszło mi 2846,9 więc przyjąłem wyjściowe 2450 kcal, aby zredukować. Dietę sobie [...]
[...] jest okres startowy do polowy lutego) ani o redukcje, gdyż jestem chudy, ani nawet na siłę ze względu na to, iż teraz skupiamy się na szybkości. Jestem sprinterem, 18 lat, 188 wzrostu, 73 kg, Trenuję 5-6 razy w tygodniu, po każdym treningu staram się uzupełniać je o ćwiczenia na siłowni, jednak im bliżej głównej imprezy (połowa lutego) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wygląda spoko, ale już w lustrze czy na zdjęciach bardzo słabo. No i rano mięśnie wydają mi się dużo większe niż po południu po powrocie ze szkoły. Problemów z ilością jedzenia raczej nie mam. Co prawda jeśli chodzi o wagę to nabrałem sporo kg, ale nie widać tego w żadnym miejscu i nie przekłada się to na siłę. Mam 18 lat, 182 cm i 78 kg.
1. WIEK: 18 2. WAGA: 110 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:120 -udo:70 -talia:110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie rok 6. DIETA: ograniczam do 200kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mój pierwszy 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:popraiwnie budowy i osiagi siłowe 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]
[...] chce spieprzyć redukcji dlatego mam kilka pytań jak i dotychczasową całość do sprawdzenia. Z podwieszonych kalkulatorów aby utrzymać wagę: Kalorie 3968.62 Węglowodany 55% 2182.74kcal = 545.68gram Białko 15%% 595.29kcal = 148.82gram Tluszcz 30% 1190.59kcal = 132.29gram System 18/6, okno zaczynam o 17, trening w trakcie - 19. 3-4 x week split, po [...]
Witajcie, jest to mój pierwszy wpis na tym forum dlatego wybaczcie jeśli robię coś źle. Mam 18 lat, około 175cm wzrostu i chciałbym zacząć bardziej o siebie dbać i wyglądać lepiej. Głównie chodzi mi o wyrzeźbienie brzucha i klatki. Problem w tym, że nigdy nie ćwiczyłem i nie wiem dokładnie co i jak powinienem robić żeby były widoczne efekty. [...]
Witam! Mam problem z ułożeniem dla siebie planu treningowego ,dlatego zgłaszam sie z tym do was. Mam 18 lat 198cm wzrostu waga 102 kg. Rekord w wyciskaniu 125kg ćwicze już około roku , lecz osoatnio troche sie obijałem Chce zacząc teraz na ostro treningi ,chodzi mi rozudowanie(zrobienie masy) głownie zależy mi na rozbudowaniu kapturów *z którymi [...]
[...] Hardcore RFA-X. Gaspari Nutrition Mitotropin Składy ich oczywiście sprawdziłem. Interesuje mnie wasza opinia na temat tych wybranych spalaczy, jak ma się cena do składu i efektów. Nie pytajcie o wagę, bf, staż itd. bo mi zależy żeby mieć teoretyczną wiedzę na ich temat, poznać opinie... Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2010-03-01 18:56:44
[...] co do zorganizowania planu. Mój plan diety wygląda tak: I Śniadanie - 6.30 - 7.00 II Śniadanie - 10.00 III Posiłek - 13.00 IV Posiłek - przed treningiem - 16.30 TRENING 18.00 - 19.15 V Posiłek - od razu po treningu - 19.15 (Carbo) VI - 30 minut po treningu - 19.45 VII - Kolacja - 22.00 - 22.30 Plan ćwiczeń wygląda tak: Pon: -Klata: 3 [...]
Witam wszystkich, jestem nowy na sfd prosiłbym o sprawdzenie planu; trenuję od trzech tygodni (3 razy w tygodniu), był to trening rodzaju "zrobiony na szybko FBW" ;) 17 lat, 175 cm wzrostu, 75 kg Za priorytet wybrałem "trening budujący" Trening mięśni naramiennych 1. Arnoldki 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę Trening mięśni klatki [...]
Witam. Na wstępie chciałbym się przywitać, bo będzie to mój pierwszy post. A więc mam 18 lat, trenuje już 4 lata. Ostatnimi jednak czasy, korzystając, z tego iż mam ferie chciałem trochę się 'wzmocnić' i zakupiłem Trec'a CM3 1250. I tu leży mój problem. Stosuje to od wczoraj i muszę przyznać, że trochę mi w głowie szumi, czuje lekkie ćmienie ( [...]
