18

[...] 16:00- przed trenningiem 2 banany 16-17:30 - 2-3 litry wody wypijam(wczesniej przed silownia tez wypijam litr wody) 17:40- 2 banany + bialko serwatkowe (30g białka) 18:30-19:00 - Jem obiad (różnie przeważnie ziemniaki z mięsem i surówką) 20- jem jajecznicę albo muesli zalezy co rano jadlem albo kanapki z twarogiem około (25g) Rano jak [...]

Witam posiadam ławke z rozpiętkami + wyciągiem na nogi :) Link: http://aukcjewp.wp.pl/item1085185610_skladana_lawka_spokey_heros_zestaw_80kg_tanio.html Ułozyłem sobie taki trening : TRENING 1: 1.Uginanie na maszynie lezac 3x10 2.Prostowanie na maszynie siedząc 3x15 3.Przysiady ze sztangą 2x15 4.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 [...]

Foto nr 1 15-16 lat z poczatków jak zaczynałęm cwiczyc Foto nr 2 aktualnie, rocznikowo 19 normalnie jeszcze 18 ;) Wrzucam głównie po to żeby pokazać że w tym sporcie gen to nie wszystko i z nim sie wygrywa. Pzdr. Zmieniony przez - CalvinK w dniu 2009-06-12 01:46:44 Zmieniony przez - CalvinK w dniu 2009-06-12 01:47:14

[...] tu czytalam jest to bardziej taniec, ktory nie pomoze mi w nauczeniu się bicia/walczenia. i tu kolejne pytanie: czy to prawda? moze zatem kickboxing? tak wiec, bardziej zaawansowanych prosze o pomoc ;) napiszcie jakie sztuki walki bylyby dla mnie dobre i po ktorych potrafilabym sie obronic. Zmieniony przez - marii69 w dniu 2007-08-30 18:41:22

[...] - owsianka z orzechami i rodzynkami 2 10.00 - ryz/kasza gryczana z ryba wedzona jajkiem/mozarella 3 13.00 - kasza/ryz, piers z kurczaka + warzywa przed i po treningu 4 18.00 - piers z kurczaka, makaron + brokuł + kalafior 5 21-22 - jajka gotowane szt.3-4 + ser biały i tak na przemian.. staram sie mieszac,, ryby - wedzone, tunczyk oraz [...]

[...] W: 2,72, T: 2.56 10g kakao Razem : 1238,4 kcal B: 46,4 W: 255,69, T: 31,38 10:00 2 bułki grahamki(150g) - 381 kcal, B: 13,20, W: 75,60, T: 2,40 150g pierś z kurczaka - 181,5 kcal, B: 32,70, W: 0,00, T: 5,55 100g warzyw obojętnie jakich(pomidor, brokuły, kukurydza, ogórek ) RAZEM : 562,5 kcal, B: 44,9, W: 75,60, T: 7,95 14:00 100g ryż [...]

[...] od wyciskania klatki na płasko tylko żeby zacząć wyciskać od skośnej i bardziej wyćwiczyć mięśnie górne klatki Proszę o ocenę i sugestie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 189 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 186 Cel treningowy: Budowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Aktualnie tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, modlitewnik, drążek, dwa wyciągi górne do sufitu, sztanga prosta, łamana, sztangielki, [...]

[...] ryba 3 razy w tyg chleb razowiec warzywa owoce rzadko. mam slabosc do kawy z mleczkiem kondensowanym xD Acha i nie lubie jest 3 h przed snem zle mi sie spi jak zjadam o 18:30 a chodze spac o 23 czuje sie ok ale wiem ze to srednio dobre co moge jesc zeby bylo ok? Kefir ?? Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 64 Wzrost: 167 Obwód klatki: 90 [...]

[...] jeszcze : 1.http://fitbay.pl/1151-wyciskanie-sztangi-w-prowadnicach-jp-25.html 2.http://www.hegen.com.pl/product-pol-1430-Maszyna-brama-JP-9.html 3.http://fitbay.pl/1186-stojak-na-hantle-jp-36.html 4.http://www.sport-shop.pl/stojak-na-obciazenia-jp38-fi-50mm-p-2312.html Jak widać, cały sprzęt wybrałem od jednego producenta : Master-Sport [...]

[...] moje doswiadczenia z silownia i dietami, raczej ukladal mi je ktos inny, bo sam nie mialem na to czasu. Teraz postanowilem zrobic to sam (jesli chodzi o diete). Wzrost - 182cm Waga - 91kg BF- okolice 20-23% (pomiar "domowy" - z linijka) Dieta: 6:00 - 1 posilek Trening (na 8:45 do roboty chodze) 10:00 - 2 posilek 14:00 - 3 posilek 18:00 - 4 [...]

[...] Dokładnie chodzi mi o redukcję tkanki tłuszczowej, poniżej podam wszystkie szczegóły. Plan treningowy Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 24 22 20 18 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 24 20 20 Rozpiętki/prostowanie hantli zza głowy leżąc 28 26 20 Biceps: Uginanie sztangi(klasyczne) 24 22 20 20 Suplinacja hantlami 48 44 [...]

[...] walczył za sześć miesięcy, cztery miesiące czy osiem miesięcy. Niech się nie spieszy, niech wyzdrowieje, a kiedy wyzdrowieje, możemy porozmawiać. Jeśli będzie to za rok, za 18 miesięcy, czy za sześć miesięcy, zajmiemy się tym. Ale do tego czasu, on musi się wyleczyć i wyzdrowieć, bo życie to o wiele więcej niż tylko walka. Chcę, żeby miał [...]

[...] siatkówkę z czym Białoruś nie mogła sobie wczoraj poradzić. Najtrudniejszym rywalem będzie oczywiście Ukraina, która w dniu wczorajszym tylko to potwierdziła szybko ogrywając Estonię 3:0. Pierwszy mecz Polaków już dziś o godzinie 18, zagramy z Danią. Codziennie będę się starał zdawać relację z tego turnieju, więc zapraszam do śledzenia relacji.

[...] gdyż mam świadomość ze experymenty często kończą sie klęską, a ja chce jakoś ten plan zmodyfikować i na nim troszke poćwiczyć (jakieś8 tygodni) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: sucha masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z czego rok przemyślanych treningów Uprawiane inne sporty: tylko rekreacyjnie [...]

Witam. Mam 18 lat, wzrost 174cm , waga 67 Moim celem jest ważyć 70kg i mieć ukształtowaną sylwetkę. Siłownie mam własną z którą można powiedzieć mam do czynienia 2 lata, lecz porządnego treningu to około 8 miesięcy bo wcześniej nie znałem się tak i podchodziłem do tego "bez głowy" Do dyspozycji mam: Ławkeczka , sztanga długa i krótka, hantelki [...]

[...] mi ciezko nawet spompowac. Fotki sa z poczatku wrzesnia, wiec jak wpsominal wyzej dosc sporo siee zmienilo, mimo ze mialem dwie dluzsze przerwy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel treningowy: powiekszenie i zmasowanie klatki Staż treningowy na słowni: okolo 10 miesiecy Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 94 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: (w wioślarstwie 4-5 lat) 6. DIETA: -białko: 126g -węglowodany: 460g -tłuszcz: 112g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sterydowe żadne, dopingowo stosowałem: ventolin, stymulanty (w okresie startowym). 8. TRENING: Codziennie, [...]

[...] Na tym etapie rywalizację rozpocznie mistrz Polski, Legia Warszawa. Drużyna Dariusza Wdowczyka zmierzy się z islandzkim FH Hafnarfjoerdur. Pierwszy mecz - na Islandii - zaplanowano na 26 lipca (środa) o godz. 18:30 czasu miejscowego (20:30 czasu polskiego). Rewanż odbędzie się tydzień później w Warszawie (2 sierpnia, godz. 20:30). onet.pl

[...] 4x10 Nogi: 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x10 Brzuch: 1. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4x10 2. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pol roku Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]