18

Witam wszystkich mam taki problem ze warze 80kg przy 180cm niby całkiem ok tylko mam dość kiepsko umięśnioną sylwetkę.Konkretnie brzuch,klatka do bani.Nie pytał bym was co robić gdyby nie to ze nie mam diety i nie mam praktycznie szans na wprowadzenie diety.No cuż NY praca od 8 rano do 18. Rano się zje kanapkę następnie około 12 co się kupi na [...]

Sprzęt:hantle, drążek, stabilne krzesło :) Cel:masa Waga:60kg Wzrost:180 Jestem początkujący mam dietke przestrzegam jej teraz staram sie ulozyc zestaw cwiczen na poczatek mam to: Metoda Stacyjna 1) przysiady ze sztangielkami(Nogi) 3/12 2) wspięcia stojąc(nogi) 3/12 3) podciąganie na drążku nachwytem(Plecy) 3/8 4) wiosłowanie sztangielka [...]

Witam Mam 18 lat i wzrost 188 CM ostanio byłem na badaniach i okazało się że ważę 104 kg choć fakto de fakto nie wyglądam źle (na jakieś 80 kg) :L :O - jako że nie jestem biedny kupiłem sobie ławeczkę sztangę i ogolnie juz kilka dni "koksuje" jako że jestem "zielony" w tych Ćwiczeniach" teraz moje pytania. a) mam straszna zakwasy kiedy przejdą [...]

[...] mało się Wami zajmowałem. Część odeszła, część wytrwale oczekuje zmian.. będzie dobrze jak widzicie zapał cały czas mnie trzyma przy komputerze i mam nadzieję że tak zostanie już bardzo bardzo długo do końca świata i jeden dzień dłużej!! Zmieniony przez - MaTEO w dniu 2006-11-04 02:17:14 Zmieniony przez - MaTEO w dniu 2006-11-04 02:18:27

[...] itp.+ zwykle cwiczenia+6 wiedera myslalem o HMB ale podobno nic nie daje...a moze to: http://allegro.pl /item476801591_nowosc_10_kg_masy_w_30_dni_hit.html + jakis spalacz? pozdrawiam! Zmieniony przez - szuwar1 w dniu 2008-11-16 10:18:18 Zmieniony przez - szuwar1 w dniu 2008-11-16 10:23:28 Zmieniony przez - szuwar1 w dniu 2008-11-16 13:25:07

[...] i złą dietą . Mam w planie 3-4 razy w tygodniu chodzić na basen , 3razy biegać i tyle samo razy jeżdżić na rowerze . Pon 6.00 pływanie 40 min 20.00 bieganie 50 min wt. 18. rower 1.5h śr. 6.00 pływanie 45 min 20 bieganie 50 min czw. 18. rower 1.5h Pt . 6.00 pływanie , 21 bieganie Sb. 15 rower 1.5h Niedziela offf Moje zapotrzebowanie [...]

Kategória do 90 kg (18 súťažiacich) 133 - Hatami Mehdi ... Iran 134 - Degirmenci Gursoy ... Turkey 135 - Tshikila-Fabe Unati ... South Africa 136 - Alhaddad Sami ... Bahrain 137 - Guisto Dennis ... Italy 138 - Lee Jin Ho ... Korea 139 - Chernyak Sergiy ... Ukraine 140 - Kuzder Ladislav ... Slovakia 141 - Saffani Mohamed ... Morocco 142 - Sarlak [...]

Witam wszystkich! Nazywam się Bartek, mam 18 lat,"zabawę" z siłownią zacząłem ok rok temu kiedy to jednocześnie trenowałem w klubie LA pod 400 m. Oczywistym faktem było że nie udało mi się zbyt wiele osiągnąć chodzi o rozmiary. Teraz planuje zająć się BB na poważnie. Dlaczego? A ponieważ nie podobam się samemu sobie. Jestem niezadowolony a wręcz [...]

[...] zacząć od typowo domowego FBW (opiszę go poniżej). Mam nadzieję, że będziecie mnie pilnie pilnować oraz pomagać;-) ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 90 Wzrost : 181 Obwód klatki : 109cm Obwód ramienia : 36cm Obwód bioder : 101cm Obwód w pasie: 97cm Obwód uda : 60cm Obwód łydki : 41cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16-18% [...]

[...] 20g (1 plasterek) o Warzywo - salata , ogórek lub coś podobnego o Ryż brązowy - 100g o Tuńczyk w wodzie - 100g / pierś z kurczaka 120g o Warzywa - min.50g * Między 16:00, a 18:00 o Trening * Po treningu: o Mleko 250ml o twaróg biały + chleb razowy o Oliwa - 10g * VI posiłek o Jajka kurze - 3 jajka o Oliwa - 5g Do tego jakies 3,5 l wody dziennie [...]

[...] 20-25 Oczywiscie musze nad tym posiedziec i poogladac filmiki 10tysiecy razy. Pytanie, czy to nie bedzie dla mnie za trudne... Dieta U siebie w dzienniku mam rozkład 1800 kcal, BTW 120/70/180 Zastanawiam się, czy nie uciać wegli lub tłuszczy, bo takie rady slyszę. Nie chce jednak sobie zaszkodzic i sama nie wiem. Następnie: masło? może [...]

[...] Trening 17.15- Bezpośrednio po treningu Vitargo CL- 75gr (z braku pieniędzy można zastąpić 100gr. Bialego rozgotowanego ryżu+ banan) oraz porcja odzywki bialkowej V posiłek 18.15-18.30 200gr. Makaronu 150gr. Piersi z kurczaka surówka VI posiłek 21.30 150-200gr. Twarogu / 150gr. Tuńczyka w sosie własnym warzywa/owoce Napiszcie, czy dieta jest [...]

[...] do szkoly biore 5kanapek (bulka z kielbasa np;krakowska parzona albo jakas inna) wracam okolice 14 robie sobie kasze jeczmienna i dodaje do smaku jakies miesko, nastepnie o 18 jem makaron z mlekiem i z 20g pestek slonecznika, pozniej kolacje jem o 21 jakies kanapki i 100g tawrogu z mlekiem i ide spac. A i bym zapomnial w dni treningowe jem po [...]

[...] Jornalista Felipe Drumond Stadium, Belo Horizonte, Brazylia Transmisja: FOX Sports 1 Walka wieczoru: 205 lbs: Glover Teixeira (21-2) vs. Ryan Bader (15-3) Główna karta: 185 lbs: Yushin Okami (29-7) vs. Ronaldo Souza (18-3) 125 lbs: Joseph Benavidez (18-3) vs. Jussier da Silva (15-2) 155 lbs: Francisco Trinaldo (13-2) vs. Piotr Hallmann [...]

Witam Obecnie jeszcze jestem na redukcji. Dietka -300kcal, a trening przedstawia sie tak: Poniedziałek : - 7:00 - rowerek 45 minut - 18:00 - zaczynam trening siłowy Wtorek: tak samo jak w poniedziałek Środa: odpoczynek Czwartek: - 18:00 - zaczynam trening siłowy - Gdzieś 21:00 dopiero rowerek stacjonarny 30 minut Piątek: tak samo jak w czartek [...]

[...] mięśni. 1. 9;00 - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g - ryz 100g TRENING 2. 12/13;00 - piers 150g - ryz 100g 3. 15;00 - pierś 150g - ryż 100g - oliwa 20ml 4. 18;00 - pierś 150g - ryż 100g - oliwa 20ml 5. 21;00 - twaróg półtł. 150g - 20ml oliwy łącznie: kcla: 2348 B; 181 T: 78G W: 231G dieta w dni nietreningowe : 1. 9;00 - 70g [...]

[...] wzdłuż tułowia w wąskim chwycie 14. wyciskanie z klatki 15. wznosy sztangielek w opadzie 16. uginanie ramion ze sztangą stojąc 17. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 18. uginanie ramion ze sztangielkami, młoty 19. wyciskanie sztangi w leżeniu: francuskie 20. wspiecia na palce 21. brzuch 2 serie do tej pory cwiczyłem na większe partie [...]

[...] na kcal wynosi ok 2000 w tym bialko 108, tluszcze 70, wegle 250 sniadanie 9:00 100g platkow owsianych 200ml mleka 30g orzechow moga byc wloskie lub rodzynek B-18 T-18 W-80 KCAL-550 posilek 2 11:30 3 jaja cale 2 kromki chleba zytniego z jakimis ziarkami jakies wazywka np salata i dodaj do niej 10 ml oleju z oliwek bo z kielicha [...]

Witam mam 18 lat wazę 79 kg przy 193 cm wzrostu proszę o ocenę mojej diety Koło 6:30 Mleko 3,2 300ml Płatki owsiane 100g 805 kcal Gainer MCT 50g OKOŁO 10:30 Chleb razowy 150g polędwica z indyka 80g RAZEM 445 kcal ogórek 50g Około 12 Gainer MCT 50g Razem 190 kcal 150g wody Koło 15 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 50g Razem 443 kcal [...]

[...] że nie ma miejsca dla 'jedno-postowców'; po drugie miejsc jak zawsze 10,ale ja ostatecznie decyduje kto jest a kto nie. Oczywiście pierwszeństwo dla osób które mają tutaj bloga . Maksimum 10. Minimum 5. Więcej nie będzie.A nawet jakby to się nie zmieści na 1 stronie. Mniej niż 5 nie ma sensu. Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-12-29 20:50:18