18

[...] 150ml mleko 0,5% 30g Whey C-6 10g oliwy z oliwek 246kcal 30b/12t/9w suma (z makaronem i mięsem mielonym): 2391kcal 162b/78t/258w Zmieniony przez - wizards w dniu 2013-01-18 14:28:15 Zmieniony przez - wizards w dniu 2013-01-18 14:30:26 Zmieniony przez - wizards w dniu 2013-01-18 14:30:55 Zmieniony przez - wizards w dniu 2013-01-18 14:32:04

[...] sterydów?-Nie, jestem stuprocentowo naturalny. Już w wieku 14 lat ważyłem około 90kg, więc zawsze byłem dużym gościem (śmiech). -Więc podejrzewam, że nie miałeś nigdy problemów w szkole.-Nie nie (śmiech) -Dzięki za wywiad-Nie ma sprawy Źródło: http://news.adcombat.com/ Tłumaczenie: Kilbian Zmieniony przez - Kilbian w dniu 2005-09-18 02:38:48

Płeć :M Wiek :30 Waga :79 Wzrost :180 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : 2lata, wcześniej kilka zrywów po parę miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : tak, 2500kcal Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : kreatyna, omega, witaminy, cytrulina, aakg, [...]

ME 2022: TERMINARZ GRUPY D 14 stycznia Niemcy – Białoruś (18:00, Bratysława) Austria – Polska (20:30, Bratysława) 16 stycznia Niemcy – Austria(18:00, Bratysława) Białoruś – Polska (20:30, Bratysława) 18 stycznia Polska – Niemcy (18:00, Bratysława) Białoruś – Austria (20:30, Bratysława)

Witam Wiek: 23 Wzrost: 180 Waga: 75 Staż: 1 rok siłownia 3 x tyg, 1-2 x tyg bieganie ~50 minut b: 2.0-2.2 t: 1.6 w: 4.0 1 ilość b t w Płatki owsiane 80, 10, 6, 50 Mleko spożyw 2% 250, 9, 5, 12 Jaja kurze całe 210, 23, 18, 1 olej lniany 20, 0, 18, 0 [...]

[...] skore, ale również ja nawilża. Ma przyjemny i delikatny zapach. Jest dość gesty i tłusty, więc trzeba go dokładnie wmasować. Szybko się wchłania. Cena za 100 ml 18 zł. VICHY -zawiera olej z ogórecznika masło karate, glicerynę, krzem, centella asitica i hudroksyproline oraz wodę termalną. Zmniejsza i wygładza już istniejące [...]

Witam, potrzebuje fachowej, konkretnej pomocy. Za wszystkie wskazówki będę naprawdę wdzięczna. Ćwiczę od 18 miesięcy (hantle + maszyna). Powodem rozpoczęcia treningu była moja b. mała masa 45 kg przy wzroście 167 cm. Na początku trener kazał ćwiczyć mi przez rok czasu codziennie na wszystkie partie mięśni stałym obciążeniem. Po roku czasu [...]

[...] było to ćwiczenie od czasu do czasu, bez celów. Dziennik ten ma mnie zmotywować do doskonalenia samego siebie, jak również pokazać innym rezultaty mojego wysiłku. Wiek: 20 (18.03.1991) Wzrost: 184 cm Waga: 103 kg Wymiary (mięśnie napięte): Klatka (obw): 115cm Barki: 53 cm Biceps: 43 cm (L), 42,5 cm (P) Przedramię: 34 cm Nadgarstek: 18 cm Szyja: [...]

[...] 30 osób. Po wyczerpaniu limitu miejsc – nie będzie możliwości zapisania się na szkolenie. Kolejny termin w Poznaniu: Maj 2016 Dla uczestników szkolenia – napoje sportowe, degustacje odżywek i sportowe zakąski dostarczone przez Activlab free Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-12-09 12:44:18 Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-12-09 15:43:39

[...] ale nie było zgody na zmniejszenie porcji. Zazwyczaj wygląda to tak (przykład): Ogółem – 1394,05 kcal B – 93,08g (372,32 kcal) (26,71%) T – 29,34g (264,06 kcal) (18,94%) W – 185,38g (741,52 kcal) (53,19%) Zaprzyjaźniłam się z orbitrekiem, póki co nie mam dostępu do innego sprzętu. Polubiłam tę maszynę. Z czasem ćwiczyłam naprawdę [...]

[...] skinnyfat. Mogę dorzucić zdjęcia ze startu sprzed 3 miesięcy. ;) Staż na siłowni to około dziurawe 2 lata. Aktualna waga 76kg. Waga na zdjęciach 74-75kg Wiek: 17 lat Wzrost: 180cm /SFD/2023/4/18/40265030fb6e4b6d87e12550debb76c9.jpg /SFD/2023/4/18/50efdbcdb3744c76aafdb47d93ab6e98.jpg /SFD/2023/4/18/0ae6978811be45bba51edd045bbc3d0b.jpg Zmieniony [...]

[...] 4 serii po 8 powtórzeń (łokcie ugiente). -Rozpiętki 4 serii po 8 powtórzeń. Triceps: -Pompki w podporze tyłem 4 serii po 10 powtórzeń. Brzuch : -Skłony 5 serie : 20 , 18 , 16 , 16 , 14. CZWARTEK : Plecy : -Podciąganie na drążku szerokim (podchwytem) 4 serie po 5 powtórzeń . -Wiosłowanie Sztangą 4 serii progresja - 8 , 8 , 6 , 6. Brzuch : [...]

Witam. Wracam do trenigów po rocznej przerwie. Wcześniej chodziłem 3 lata ( z przerwami), więc nie ejstem typowym nowicjuszem 180cm wzrostu, 80 kg przez pierwszy miesiąc chcę zrobić ogólnorozwójówkę, by na nowo się przyswoić. Instruktor zapoponował mi takie coś: Klatka: 1) wyciskanie na ławeczce płaskiej - szatnga - 3 serie 18- 20 powtórzeń ( [...]

[...] 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: x4/14/12/10/8/ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: x4/14/12/10/8/ 4 Motylek 4x/18/18/18/18 TRICEPS: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:5x/14/12/10/8/8 2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (KRÓTKĄ SZTANGĄ): 5x/14/12/10/8//8 [...]

Witam wszystkich, jestem nowym użytkownikiem, choć od dawna przeglądam to forum. Dopiero zaczynam swoją przygodę z ciężarkami mimo iż w tym roku stuknie mi 18 :). Zainteresowani więcej informacji o mnie znajdą w profilu. Przejdę już do rzeczy. Jestem typowym ektomorfikiem: długie, chude kości, wąska głowa, wgłębienie w klatce itd. Widząc przez [...]

Witam wszystkich. Chcialbym przedstawic krotko moja historie dla rozwiniecia tematu. W wieku 16 lat zaczołem przygode z siłownia. Waga 67kg wzrost 186cm wyciskanie 30kg max takze tyczka to za malo powiedziane. Wziołem sie jednak do ostrej roboty. Po jakims czasie dorzucilem bialko jednak tylko na 3 tyg jak to łebek nie mialem kasy ani pojecia o [...]

Witam wszystkich forumowiczow.Na poczatku cos o mnie. mam 19 lat waga:85kg wzrost-183 cm bic-38 lydka-40 udo-58.Staz 3 lata.Chce od poniedzialku zaczac ostra rzezbe zeby fajnie sie prezentowac na lato.Ogolnie okres przygotowawczy na plaze:) ma trwac 3 miechy do 20 czerwca.Zaczne od tego jaki trening bede stosowal: Poniedzialek-Silownia po 3 [...]

[...] i słonecznikiem 4. Ala koktajl Truskawki, twaróg jogurt grecki, odrobina mleka, banan + domowe ciastko z mąki pełnoziarnistej żytniej i pszennej /SFD/Images/2016/1/18/313f21fdcdf8469ca6edbb1aae6c2dae.jpg /SFD/Images/2016/1/18/6a4113816e644130bd7e4b7612976530.jpg /SFD/Images/2016/1/18/57b9a3772d24451ea0c0a5b0b771fd8d.jpg [...]

[...] że pomożecie mi pomóc w dojściu do doskonałej sylwetki :). Mówię również w imieniu kolegi, ponieważ niepotrzebnie jest robić kolejny temat. Proporcje ciała moje: Wzrost: 189 cm Waga: 84 kg Klatka: 114 cm Biceps: 38 cm Wiek : 16 lat Rekord w wyciskaniu na klatę : 97 kg TYP BUDOWY: ENDOMORFIK Proporcje kolegi: Wzrost: 172 cm Waga: 65 kg Biceps: [...]

[...] na obciążenie 200KG MH-S006 * - 1 x 2011 / Ławka skośna do brzuszków MH-L001 * - 1 x Hartowane gryfy pod hantle 40cm na zaciski śrubowe MW-G40s * - 1 x Hartowany gryf prosty 180cm na zaciski śrubowe MW-G180s * - 1 x Zestaw 4 gryfy hartowane 28mm na zaciski śrubowe * - 2 x Obciążenie żeliwne 20 kg MW-O20 * - 2 x Obciążenie żeliwne 15 kg MW-O15 * - [...]