Staż : ponad 6 miesięcy.
Dieta jako taką mam .[130 b(2.1>kg) i 360 ww(5>kg)]
Trening ułożony na mase ...
Nie chodzę na siłownie . mam do dyspozycji 2xsztangielki 5kg , sztangę 14 kg , sztangę 30 kg , drążek , ławkeczke mam z puf(krzesełka) :x :D ...
Trening Split (3x w tyg.--Wtorek,Czwartek,Sobota)
WTOREK :
Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serii progresja - 10 , 8 , 8 , 6.
-pompki 4 serii po 10 powtórzeń (nogi na krześle).
-Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 4 serii po 8 powtórzeń (łokcie ugiente).
-Rozpiętki 4 serii po 8 powtórzeń.
Triceps:
-Pompki w podporze tyłem 4 serii po 10 powtórzeń.
Brzuch :
-Skłony 5 serie : 20 , 18 , 16 , 16 , 14.
CZWARTEK :
Plecy :
-Podciąganie na drążku szerokim (podchwytem) 4 serie po 5 powtórzeń .
-Wiosłowanie Sztangą 4 serii progresja - 8 , 8 , 6 , 6.
Brzuch :
-Skłony 5 serii : 20 , 18 , 16 , 16 , 14.
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie po 10 , 8 , 8 , 6 powtórzeń.
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwytem) 4 serie po 10 powtórzeń.
-Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4 serie progresja- 10 , 8 , 8 , 6 powtórzeń.
SOBOTA:
Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serii progresja - 8 , 8 , 8 , 6.
-pompki 4 serii po 8 powtórzeń (nogi na krześle).
-Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 4 serii po 8 powtórzeń (łokcie ugiente).
-Rozpiętki 4 serii po 8 powtórzeń.
Triceps:
-Pompki w podporze tyłem 2 serii po 10 powtórzeń.
Brzuch :
-Skłony 5 serie : 20 , 18 , 16 , 16 , 14.
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie po 8 powtórzeń.
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwytem) 2 serie po 8 powtórzeń.
-Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 2 serie po 8 powtórzeń.
Nóg nie ćwiczę ponieważ mam mocne grałem 3 lata w piłkę i gram nie raz .
Na brzuch mało ćwiczeń ponieważ też mam ładny kaloryfer :P('');
Oczywiście zamierzam dać 1s rozgrzewki
Pzdr.
Zmieniony przez - n0rb092 w dniu 2008-03-13 18:30:22