SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do Oceny...

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 778

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1940
Wiek : rocznikowo 16.
Staż : ponad 6 miesięcy.
Dieta jako taką mam .[130 b(2.1>kg) i 360 ww(5>kg)]
Trening ułożony na mase ...
Nie chodzę na siłownie . mam do dyspozycji 2xsztangielki 5kg , sztangę 14 kg , sztangę 30 kg , drążek , ławkeczke mam z puf(krzesełka) :x :D ...

Trening Split (3x w tyg.--Wtorek,Czwartek,Sobota)

WTOREK :

Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serii progresja - 10 , 8 , 8 , 6.
-pompki 4 serii po 10 powtórzeń (nogi na krześle).
-Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 4 serii po 8 powtórzeń (łokcie ugiente).
-Rozpiętki 4 serii po 8 powtórzeń.

Triceps:
-Pompki w podporze tyłem 4 serii po 10 powtórzeń.

Brzuch :
-Skłony 5 serie : 20 , 18 , 16 , 16 , 14.


CZWARTEK :

Plecy :
-Podciąganie na drążku szerokim (podchwytem) 4 serie po 5 powtórzeń .
-Wiosłowanie Sztangą 4 serii progresja - 8 , 8 , 6 , 6.


Brzuch :
-Skłony 5 serii : 20 , 18 , 16 , 16 , 14.


Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie po 10 , 8 , 8 , 6 powtórzeń.
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwytem) 4 serie po 10 powtórzeń.
-Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4 serie progresja- 10 , 8 , 8 , 6 powtórzeń.


SOBOTA:

Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serii progresja - 8 , 8 , 8 , 6.
-pompki 4 serii po 8 powtórzeń (nogi na krześle).
-Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 4 serii po 8 powtórzeń (łokcie ugiente).
-Rozpiętki 4 serii po 8 powtórzeń.

Triceps:
-Pompki w podporze tyłem 2 serii po 10 powtórzeń.


Brzuch :
-Skłony 5 serie : 20 , 18 , 16 , 16 , 14.

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie po 8 powtórzeń.
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwytem) 2 serie po 8 powtórzeń.
-Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 2 serie po 8 powtórzeń.


Nóg nie ćwiczę ponieważ mam mocne grałem 3 lata w piłkę i gram nie raz .
Na brzuch mało ćwiczeń ponieważ też mam ładny kaloryfer :P
('');

Oczywiście zamierzam dać 1s rozgrzewki

Pzdr.

Zmieniony przez - n0rb092 w dniu 2008-03-13 18:30:22
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1940
Proszę o poprawienie...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6458 Napisanych postów 62221 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776907
Za wcześni na trening dzielony

Zrób sobie cykl na FBW i będzie spoko ( masz w postach podwieszonych)

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1940
nie skorzystam :P
Trenuje na podobnych planach już koło 6 miesięcy :D
jak byś mógł napisz czy tylko pasuje jak jest ;] z góry dzięki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6458 Napisanych postów 62221 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776907
Klata przeładowana i po co dwa razy

biceps przełądowany

Plecy lipa trening

Nogi barki gdzie???

Więc trening do zmiany

pozdro



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-03-13 19:29:04

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1940
Pisałem ze nogi nie bo mam ładne ...
co do Klatki i bica dodałem w sobote tylko po 2s bo mi sie wydaje że za mało mam i chce to bardziej bujnąć ... barki hymmm mam kontuzje na prawy i nie cwicze go ... ale czuje jak pracuje przy rozpietkach i wyciskaniu.
co do pleców dodam jakieś ćwiczonka .
zauważ że mam mało sprzętu .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6458 Napisanych postów 62221 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776907
To że grałes w piłkę nic nie znaczy

Jak sie bierzesz za trening to rób to kompleksowo wylecz kontuzję barków bo przy klatce to poza przednim aktonem reszta nie pracuje więc tak ich nie zbudujesz

popraw plan i wrzuć jeszcze raz

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

bolace lokcie

Następny temat

PLAN TRENINGOWY DO OCENY.

WHEY premium