18

posedown /SFD/2016/9/18/5d62c3538dda4c0ba35e9f11f1a2e7ae.jpg /SFD/2016/9/18/70fb179d72c341c393a0e66f50489995.jpg /SFD/2016/9/18/e1bb0d41f01b4516a75da55e181d9a80.jpg /SFD/2016/9/18/52f7f3fbff7542049db9586133f7270d.jpg /SFD/2016/9/18/850d8e27e3f349fe8bbb50f75f5fdb62.jpg

/SFD/2016/9/18/cd810b0c34be4e1cbf07dcdd9199de39.jpg /SFD/2016/9/18/2c9c587f3a264ba5a2d8a18605ae6c96.jpg /SFD/2016/9/18/47f15db92f3c4f018f5d74277fcd52b0.jpg /SFD/2016/9/18/305b0e6459a54e16b0882651f464cbda.jpg /SFD/2016/9/18/365166f72ebc4c9d9cfbcc1fcc996948.jpg

/SFD/2016/9/18/a3bc4aef82a24bd29321c1527dfe7c5a.jpg /SFD/2016/9/18/d69ec8a7162845a085c2cfac1e6e6135.jpg /SFD/2016/9/18/19e0adf753954dd683402d7822c01636.jpg /SFD/2016/9/18/f2e39f916b6e4d79a490f439203c0dae.jpg /SFD/2016/9/18/e323a034950c4d9283a0afbd27c1fa4b.jpg

/SFD/2016/9/18/66c620d64e734b7894ca8a8f00b76deb.jpg /SFD/2016/9/18/b2dc51af1bbc4535a6f8dcecf56db30f.jpg /SFD/2016/9/18/1b257d6082534d59a1b32d51adae1771.jpg /SFD/2016/9/18/a1483b1e715e454baec5cd34677fca71.jpg /SFD/2016/9/18/8a1d2b9731b04b0898d6349887549c1e.jpg

/SFD/2016/9/18/aace04e3a0a74d83a746566618f9defb.jpg /SFD/2016/9/18/31e96e12350248b3b47fc8f84fe5b3c0.jpg /SFD/2016/9/18/f63cf01bdae44814a1bc6ceceff00f25.jpg /SFD/2016/9/18/a9d6814968f04be7a9ea840efe921e56.jpg /SFD/2016/9/18/f980d4c7b8b840aa814de1957cd3a742.jpg

/SFD/2016/9/18/97aba44f024b4fca9ee923b9f2b1830e.jpg /SFD/2016/9/18/53ba31d2b2c24589895dd1a7c474ee0c.jpg /SFD/2016/9/18/6e153a33922e41048bf59522419f54f5.jpg /SFD/2016/9/18/ab7a1915cc6949ce85c524b488b4dfe5.jpg /SFD/2016/9/18/3ae1b262c9314f9cb6831cb3b10cb112.jpg

/SFD/2016/9/18/64bdbf3a7815439ba7cfb18a9b6af3f1.jpg /SFD/2016/9/18/a3fdba1329d849429f49195c04d9e5c2.jpg /SFD/2016/9/18/f1f9fd20bb5a4b33a0a1c8c8f95e6bf0.jpg /SFD/2016/9/18/1e0d686e845d4f90a10c1684e34e16e5.jpg /SFD/2016/9/18/66b69c79b1fc483ea6eec8e865d94e26.jpg

18.10.16 Kupiłem wczoraj Black Devila, do tego D3, mam w domu jeszcze magnez, ZMA i Omegę. Żebym tylko ogarnął jak mi ten teść w kosmos wystrzeli :-D Trening Nogi hipertrofia + łydka: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x70kg; 15x90kg; 15x100kg; 15x110kg 2. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej - 15x; 15x; 15x; 15x 3. Przysiad bułgarski - 12x17,5kg; [...]

18.12.16 Po wczorajszym cheacie ważę dzisiaj dokładnie tyle samo, co wczoraj. Pewnie przez wino woda zeszła hehe. Ale jakoś specjalnie też nie nabiło. Dzisiaj trening wyjątkowo trochę inny, bo razem z partnerką treningową, więc poleciały na początek pośladki %-) Trening Pośladki + barki: 1. Hip Thrust - 4s 2. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu [...]

18.03.17 Trening Klatka + triceps: 1. Wyciskanie sztangi szerokim chwytem na skosie górnym - 15x65kg; 12x70kg; 10x80kg; 10x80kg 2. Rozpiętki na skosie górnym - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg 3. Wyciskanie sztangielek z supinacją na skosie górnym - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg 4. Rozpiętki na bramie - 12x6szt; 12x6szt; 12x6szt; 12x6szt; 12x6szt [...]

18.07.18 Trening Plecy lekko + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwyt neutralnego do klatki na wyciągu poziomym - 15x40kg; 12x45kg; 10x55kg; 10x55kg 2. Podciąganie na drążku z asystą platformy - 15x40kg; 12x35kg; 10x25kg; 8x29kg; 8x15kg podany ciężar wypychający w górę 3. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg; [...]

18.03.19 Dzisiaj na wadze 77,1 kg, więc redu zakończona :-D. Ciekaw jestem jak organizm zareaguje na większą ilość kcal (na razie +200 z fatu) i mniejsze cardio (z 30 do 20 min po siłowym). Może coś dopalę %-) Trening Nogi - dynamika + brzuch: 1A. Wypychanie suwnicy - 5x310kg, 5x310kg; 5x310kg; 5x310kg 1B. Wyskok w dal - 4s po 5x 2. Dynamiczne [...]

18.12.19 Wczoraj nietreningowy, byłem tylko wieczorem na kolacji. Zjadłem odrobine przystawek i szarpaną wołowinę na gofrze z jajkiem poszetowym, kiszonką i dżemem z chilli i czegoś tam. Zdjęcie z podpierdzielki, więc słabe, ale samo jedzenie bardzo spoko. https://i.ibb.co/9YXKqbN/IMG-7624.jpg Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] mi 30k PLN, bo tyle mniej więcej wypatrzone maszyny kosztują ^^ 09.05.2020 Wyścig - Orlen e-Tour de Pologne etap 1. https://i.ibb.co/J2yJRjG/Zrzut-ekranu-2020-05-9-o-18-07-12.png Tak jak pisałem. Na starcie finalnie było 795 zawodników. Zawsze zaczynałem i jechałem zachowawczo w obawie, że wypale się w połowie wyścigu. Teraz stwierdziłem, [...]

30.05.2020 Wyścig - eTour de Pologne dla Amatorów - etap 4. https://i.ibb.co/Jjbw03S/Zrzut-ekranu-2020-05-30-o-18-09-18.png https://i.ibb.co/PmGhTYL/Zrzut-ekranu-2020-05-30-o-18-09-40.png Noga dzisiaj bardzo wypoczęta i na rozgrzewce czułem, że może być dobrze. Poszła pełna dzida od samego początku i w sumie scenariusz jak zawsze. Do podjazdu w [...]

15.07.2020 Trening - Rege+. /SFD/2020/7/18/15745976543b40f4b3475128c87c2d57.jpg /SFD/2020/7/18/0e5c8f0953104137bb51ad9e45b8170e.jpg Rege z drobnym akcentem i nogi odpoczywają przed jutrem. Zrobiłem sobie krótką analizę i rok temu byłem 94 na ok. 190 osób. W tym zapisało się 290 osób. Wtedy odpadłem z główne grupy już po samym starcie, bo wyścig [...]

[...] W niedzielę szybka pobudka, żeby zdążyć wrócić przed deszczem. Start przy 7 stopniach, powrót przy 13. https://i.ibb.co/sC3Qznh/Zrzut-ekranu-2020-11-1-o-18-07-45.png https://i.ibb.co/M2zT4cM/Zrzut-ekranu-2020-11-1-o-18-08-09.png Dziś pierwszy raz zaliczyliśmy razem Kocie Góry i wjazd pod Prababkę. Stwierdziłem, że sprawdzę [...]

[...] wyciągu poziomym - 4s 6. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 4s 7. Plank - 5s MAXp Popołudniu kompensacja na szosie. https://i.ibb.co/yd1J0Gw/Zrzut-ekranu-2020-11-6-o-18-45-11.png https://i.ibb.co/HNP8520/Zrzut-ekranu-2020-11-6-o-18-45-26.png Dieta: TRENING 1. Owsiane z serkiem wiejskim i borówkami. 2. Tortille z mieloną wieprzowiną i [...]

17.11.2020 Trening - Kompensacja. https://i.ibb.co/Gt0NtXK/Zrzut-ekranu-2020-11-17-o-18-54-28.png https://i.ibb.co/7J9Dt36/Zrzut-ekranu-2020-11-17-o-18-54-42.png Trening z rańca przed pracą. Nogi jeszcze czują trochę weekend, więc teraz będą miały 2 dni na dojście do siebie. Dieta: TRENING KOLARSKI - intra ciastko. 1. Owsiane z serkiem wiejskim i [...]

21.11.2020 Trening - Wytrzymałość tlenowa. https://i.ibb.co/TkXF65B/Zrzut-ekranu-2020-11-21-o-18-06-16.png https://i.ibb.co/mbkM1J0/Zrzut-ekranu-2020-11-21-o-18-06-40.png Dzisiaj trening już na obniżonym FTP. W sumie lipa, bo się wcale nie zmęczyłem %-) A no i dzisiaj pyknęło mi 15 kkm w tym roku. Patrząc na to, że przez cały 2019 zrobiłem 12,6 [...]