18

Witam ! Na siłownię chodzę niecałe 2 lata, mam 27 lat, 180 cm wzrostu i ważę 78 kg, zanim zaczołem chodzić na siłownię ważyłem bardzo mało bo tylko 66 kg co przy moim wzroście znaczyło pewnie niedowagę. Diety dotychczas nie miałem żadnej. Po prostu starałem się jeść przynajmniej 5 posiłków dziennie i były to głównie ryż, kasza gryczana, tuńczyk, [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 96 Wzrost : 186,5 Obwód szyi 42,5cm Obwód ramienia prawego 41 cm Obwód ramienia lewego 39 cm Obwód przedramienia prawego 33 cm Obwód przedramienia lewego 33 cm Obwód klatki piersiowej 110 cm Obwód klatki piersiowej przy wdechu 115 cm Obwód talii (pasa) 103 cm Obwód bioder 108 cm Obwód uda prawego 69 cm Obwód [...]

[...] oliwą Posiłek 3 przedtreningowy godzina 16:00 pierś z kurczaka np. 100g banan np. 50g lub białko w prochu i carbo. 16:30-17:00/17:30 trening Posiłek 4 potreningowy godzina 18:00 pierś z kurczaka 100g. banan 50g. lub białko w prochu i carbo też w stosunku 2:1 (węgle do białka) Posiłek 5 godzina 21:00 łosoś pieczony bataty owoc Tak wyglądałby [...]

[...] magnezowe kwasów tłuszczowych, dwutlenek krzemu. ZALECANE PORCJOWANIE Stosuj 1 kapsułkę dziennie, popijając wodą. Produkt przeznaczony dla aktywnych fizycznie osób powyżej 18 roku życia. Nie spożywać w przypadku uczulenia na którykolwiek składnik produktu.Nie przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Produkt nie może być używany [...]

[...] 8:00 do 13:55, natomiast w czw od 8:00 do 14:50) Posiłek 1 - 7:00 (śniadanie) Posiłek 2 - 10:25 (w szkole) Posiłek 3 - 14:30 (obiad) Posiłek 4 - 16:30 (deser) Posiłek 5 - 18:00 (Przed treninkiem) Posiłek 6 - 21:00 (Po treningu) ****Etap IV**** - układanie jadłospisu Posiłek 1: (śniadanie) Płatki owsiane 100 g Mleko 100 g + białko w proszku( 80 [...]

[...] 5kg i odzywke bialkowa 1kg(nie pamietam jaka,kumpel zalatwil z niemiec w paczce). w dni treningowe biore gainer 50g ok.14:00 i odzywka 15g, potem gainer niecale 70g przed 18:00 i 30g odzywki. w dni gdy nie trenuje gainer o tej samej porze 2x50g a odzywka 2x15g. gainera pije z woda a odzywke z mlekiem. za 1-2 miesiace chce kupic [...]

[...] w postaci chelatu z aminokwasem Dostępne opakowania: 30 kapsułek, 60 kapsułek. Informacja odżywcza 1 kapsułki (~ 250 mg) na 100 g Wartość energetyczna 4,2 kJ/1,0 kcal 2173,6 kJ/520 kcal Białko 0 g 0 g Tłuszcz 0 g 0 g Węglowodany 0,24 g 96 g Chrom 150 µg 60 mg Niacyna 0,83 mg (~5%RDA*) 332 mg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-18 20:09:33

[...] mrożone 100g Bilans posiłków 400 g Kcal 697.00 B 67.10 T 8.10 W 81.00 POSIŁEK 5 (PO TRENINGU) (18-19) Makaron pełnoziarnisty brązowy - Tesco 100g Pierś z kurczaka bez skóry [...]

[...] W związku z tym stwierdziłem, że warto to robić tu - na forum; być może coś robię źle i zostanie to poprawione dzięki specjalistom obecnym na SFD. Do rzeczy : Wiek : 18 Cel : rozbudowa sylwetki Waga: 84,5 Klatka: 93 (luźna) Talia: 87 Biceps: 33 Przedramię: 28 Dieta : obecna, tyle, że nie zbilansowana co do kalorii Śniadanie 350 ml mleka [...]

[...] Związek Sportowy AWF Katowice 2. Akademia Wychowania Fizycznego w Katowicach 3. Samorząd Studencki AWF Katowice 4. Michał Wilk III. Termin i miejsce 1. Termin: 18.03.2005 (piątek). 2. Miejsce: Hala AWF Katowice Ul. Mikołowska 72 Katowice IV. Warunki uczestnictwa: 1. W zawodach uczestniczyć mogą: · reprezentanci akademickich [...]

[...] z oliwek 25g jabłko BTW 40/26/7/419 kcal OBIAD I (przedtreningowy) 17:00 1 tab. wit. B; 2 tab. wit. C białko matrix 70g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g BTW 55/9/22/387 kcal 18:00 TRENING - 2 l zimnej wody OBIAD II (potreningowy) 19:00 szklanka zimnej wody białko matrix 70g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g ryż biały 20g BTW 56/9/37/456 kcal [...]

[...] sodu, enzym trawienny laktaza - ToleraseTM L, amid kwasu nikotynowego, substancje słodzące: sukraloza i glikozydy stewiolowe. Zalecane porcjowanie Porcję 30 g rozmieszać w 180 ml wody. W zależności od dziennego zapotrzebowania na białko spożywać 1 – 2 porcje dziennie, między posiłkami. Maksymalna dzienna porcja 60 g. 16 g = 1 miarka(dla smaków [...]

[...] rzeczy Białko węgle tłuszcze 1 Posiłek 10.00 -Twaróg chudy 200g 40g 7g 1g -Płatki owsiane 150g 18g 94g 11g -oliwa z oliwek 25g 15g suma: 58g 101g 27g [...]

[...] surówka/starta marchew Posiłek IV - godz. 16.00/16.30 to samo co w poprzednim posiłku, w zależności od tego co jest na obiad i co zostanie na później ;) Posiłek V - godz. 18.00/19.00 serek wiejski (1 małe op.) łosoś lub tuńczyk groszek lub kukurydza lub fasolka (wszystko z puszki) lub wszystko zmieszane Dodatkowo w ciągu dnia wypijam 2/3 [...]

[...] tym forum. Nowa i zdesperowana, powinnam dodać. Potrzebuję jakiejś pomocy i porady osób już "wtajemniczonych". 5 miesięcy temu urodziłam córeczkę, w trakcie ciąży przytyłam 18 kg, ale w trakcie pierwszego mies. po porodzie zgubiłam już 12 - beż żadnej diety i ćwiczeń, ponieważ karmiłam jeszcze piersią. Obecnie ważę 65 kg, przy wzroście 172 cm. [...]

[...] troche poczytałem o SARMie o nazwie GW (Cardarine), warto było to dorzucić? Obecnie dieta wygląda 2900kcal- 280g białka/170 węgle/ ? tłuszcz. Wiek: 27 Waga: ~105 Wzrost: 187 Obwód ramienia: 43 Obwód klatki: 125 Obwód uda: 70 Obwód talii: 90 Staż na siłowni: 3 lata, przerwa(rok), 8 miesięcy, przerwa(10 miechów) i teraz pół roku Dieta [...]

[...] i jaki poziom będą prezentowały dzienniki temat do naboru na zawodników: http://www.sfd.pl/TRENER%2BPODOPIECZNY_zgloszenia_MASA!!!!!!!!!!-t1050702.html wszelkie pytania dotyczące konkursu w tym temacie :-D nie ma jako takiego regulaminu, jedyne co jest pewne startujemy 1 grudnia!!!!!!!!!!!! Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-11-18 22:24:04

[...] 9 9 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie siedząc 9 9 9 Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 12 12 12 Czy ten trening moge stosowac, z mysla o rzezbie?? Jest to trening Michaila. Zmieniony przez - Kunc w dniu 2008-12-04 18:45:05

Witam. Mam 18 lat. Siłownią zainteresowałem się w 2009 roku. Miałem nadwagę, chciałem schudnąć. Zacząłem robić proste ćwiczenia - pompki, przysiady, skakanka itp. Oczywiście bez planu i jakielkolwiek wiedzy, ale efekty były. W pewnym momencie zacząłem sobie czytać o kulturystyce na necie, trafiłem na sfd. Wykonywałem na początku trening domatora, [...]

[...] sztangielek bokiem w opadzie (na telnia czesc barkow) 3*12/10/8 NOGI (16s) -wspiecia na palce z lekkim obciazeniem 4*30/40/40/max -prostowanie nog na maszynie (4 glowy) 4*20/18/15/15 -uginanie nog na maszynie (2glowy) 3*20/15/15 -przysiady ze sztanga 2*20/15 -cwiczenie na przywodziciele 3*20/15/15 BRZUCH -brzuszki spotkania lokci z kolanami 3 [...]