18

Środa-18.3.2020-Redukcja tydzień 8 Trening dosyć udany,ale samopoczucie średnie. Od wczoraj lekko pobolewa mnie głowa,do tego czasami pojawia się krwawienie z nosa. Jutro mam off i zobaczymy jak się będę czuł w piątek bo może to być lekkie przemęczenie.Bo jednak ucieliśmy trochę kalorii,dodaliśmy cardio a treningi nadal są ciężkie.Zobaczymy jak [...]

[...] 40kgx9/9 4.Szrugsy 2x8-10 85kgx10/ 68kgx10 87.5kgx10 / 70kgx10 90kgx10 / 70kgx10 94kgx10 / 72kgx10 5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20 6kgx20/19 7kgx19/18 7.5kgx18/18 8kgx20/20 6.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10 28kgx10 / 23.5kgx10 / 23.5kgx10 29kgx10 / 24kgx10 / 24kgx10 30kgx10 / 24kgx10 / 24kgx10 31.5kgx10 / 25kgx10 / [...]

Poniedziałek-18.01.2020-Mini Cut tydz.8 Dzisiaj z rana praca,później trening. Poszedl w miarę okej,chociaż cały dzień byłem mega przymulony i zaspany i myslałem że z dobrego treningu nici a tu proszę,ładnie poszło :-D Fajny patent na pistolet do masażu znalazł mój kumpel w necie :-D Wykonanie dziadka od mojej żony i teraz tylko nabić piłeczkę [...]

Czwartek-18.03.2020 Dzisiaj poszły nogi,no trenowało się dosyć fajnie a teraz siedze przed laptopem i zdycham %-) Masakra moje nogi }:-(%-) Jutro w planach Pull DIETA DT 1. B 40g T 10g 2. B 40g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 60g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 50g Ww 120 5. B 40g Ww 80g T [...]

[...] Frydek-Mistek/CZE 60 Valentina Nelubova RUS 145,0 30-11-2002 Laukaa/FIN 67,5 Marina Kudinova RUS 160,0 24-05-2003 Chicago/USA 75 Svetlana Diduly RUS 180,0 24-05-2003 Chicago/USA 82,5 Tatyana Kudryavtseva KAZ 157,5 24-05-2003 Chicago/USA 90 Min-Chu Hung TPE 170,5 03-05-2003 Almaty/KAZ 90+ Chen-Yeh Chao TPE 190,0 [...]

18.12 - dzień pierwszy! DNT dzisiaj dzień bez treningu, ponieważ wczoraj jakoś czułam się na siłach i zrobiłam trening całego ciała + interwały 30 minut. Póki nie mam hantelków, korzystam z tych 2 kgx2 czyli 4kg z których pomimo, że niby tylko 2 kg na rękę poczułam trochę tricepsy po 3 seriach x15 + pompki na piłce 2 x 10 + pompki na kolanach 3 [...]

Witam ponownie ! 18.09 - klatka piersiowa, brzuch 1a. Wyciskanie hantli na ławce górnej 4s x 10p 1b. Wyciskanie hantli na ławce dolnej 4s x 10p 1c. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s x 10p ciężar tutaj kręcił się w okolicy 15-22kg na rękę :-) czyli kobiece ciężar, kobieca klata %-) 2. Bramka 4s x 15-20p + dropy na końcu 3. Przeciąganie [...]

1 Bayern Monachium 18 13 3 2 39 14 42 2 Werder Brema 18 10 4 4 36 29 34 3 Borussia Dortmund 18 9 6 3 29 15 33 4 Schalke 04 Gelsenkirchen 18 8 7 3 23 15 31 5 VfB Stuttgart 18 8 6 4 29 23 30 6 TSV 1860 Monachium 18 8 4 6 29 25 28 7 VfL Bochum 18 7 5 6 33 29 26 8 Hertha Berlin 18 7 5 6 21 20 26 9 Hamburger SV 18 7 5 6 23 25 26 10 Arminia [...]

żyrafko ładnie Ci dzieidzie jesień wiec czujemy sie gorzej nizsze cisnienie mniej słonca to dziala depresyjnieja wcozraj miałam kiepski dzień kto nie musiał to sie do mnie nie odzywał,pewnie to tez zblizajacy sie okres powinien byc tydzien temu wiec moze teraz sie zaczniedzis dopiero o 9 zwlokłam sie z łóżka ,gdyby nie corcia to pewnie jeszcze [...]

1) Wznosy nóg z leżenia 18/17/15/15 18/17/16/15 15/17/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 64x12/64x12/64x12/64x12 61,5x12/61,5x12/64x12/64x12 59x12/59x12/59x12/61,5x10 przyniosłam koła zębate z warsztatu więc mogę zwiększyć obciążenia 57,5x12/57,5x12/57,5x12/57,5x12 57,5x12/57,5x12/57,5x12/57,5x12 [...]

[...] No i dwie przed metą mnie wzięły z czego jednak z 300 metrów przed.. Łatwo nie było ale jestem zadowolona. Na prawie 3000 biegaczy Open 259, wśród kobiet 15. /SFD/2019/9/18/52edb6a89f0545a9a69e49211b4ab7a8.jpg /SFD/2019/9/18/6ea5b31ea46d45d684ff7e956a4e62b5.jpg /SFD/2019/9/18/a391d9cca955406da5f71e7ca489797c.jpg [...]

kawa omlet i.... leje ,wiatr do 40km/h chomik mi zginie w takich warunkach }:-( /SFD/Images/2015/11/18/a0f799e796de4a57abcc663795898533.png /SFD/Images/2015/11/18/387615555a83401f8aee13c10e90a59c.png Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2015-11-18 05:34:58

[...] między 17 a 24 stopnie... Pogoda w Malborku może... ewentualnie wyjść na gorsze, deszcz, silny wiatr, etc. Dobra, wiem, marudzę ;) Z innej beczki - nie myślałem, że to już - 18 dni do startu, gdzieś świadomość bliskości Malborka kompletnie przysłoniła mi Gdynię. Na nic już nie czuję się przygotowany, a to tylko 18 dni pozostało:)) [...]

[...] matrix+SP80 25g, pół grejpfruta, migdały 331 kcal . B:25,6g . T:7,6g . W:47,8g 2. zbożówka z mlekiem, sernik sfd 107g, pół grejpfruta, orz.włoskie 372 kcal . B:29g . T:18,6g . W:25g 3. ryż brązowy 50g, pierś kurczaka 175g, oliwa, jakieś warzywa, orz.włoskie 511 kcal . B:42,4g . T:21,6g . W:40g 4. sernik sfd 154g 306 kcal . B:35,3g . T:14g . [...]

[...] bez obciążenia (3x 10 powt) cc x 10/ cc x 10/ cc x 10 cc x 10/ cc x 10/ cc x 10 cc x 10/ cc x 10/ cc x 10 cc x 10/ cc x 10/ cc x 10 1b. przysiad (3x 20 - 25 powt) 30,0kg x 18+7/ 32,5kg x 13+12/ 32,5kg x 10+10+5 30,0kg x 18+7/ 30,0kg x 10+8+7/ 32,5kg x 10+10+5 27,5kg x 25/ 30,0kg x 15+10/ 30,0kg x 10+10+5 25,0kg x 25/ 27,5kg x 25/ 30,0kg x [...]

[...] (3x 20 - 25 powt) 35,0kg x 20/ 35,0kg x 12+8/ 35,0kg x 10+10 32,5kg x 20+5/ 32,5kg x 15+10/ 32,5kg x 12+13 30,0kg x 10+15/ 30,0kg x 15+10/ 30,0kg x 10+10+5 30,0kg x 18+7/ 32,5kg x 13+12/ 32,5kg x 10+10+5 30,0kg x 18+7/ 30,0kg x 10+8+7/ 32,5kg x 10+10+5 27,5kg x 25/ 30,0kg x 15+10/ 30,0kg x 10+10+5 25,0kg x 25/ 27,5kg x 25/ 30,0kg x [...]

[...] 14 / 55kg x 14 55kg x 14 / 55kg x 12 / 55kg x 12 50kg x 15 / 50kg x 15 / 50kg x 15 4A. Podciąganie wzdłuż ciała ze sznurem na wyciągu dolnym (3 x 20-15) 19kg x 20 / 19kg x 18 / 19kg x 17 16kg x 20 / 16kg x 20 / 16kg x 20 13kg x 20 / 13kg x 20 / 13kg x 20 4B. Face Pulls (3 x 20-15) 19kg x 20 / 19kg x 18 / 19kg x 18 16kg x 20 / 16kg x 20 / 16kg x [...]

CZWARTEK 18/02/2016 DT Dzisiejsza pogoda nie napawałam mnie optymistycznie, w pracy ziewałam i miałam ochotę się zdrzemnąć, a tu trening mnie czekał i się zastanawiałam czy iść czy sobie podarować. Wypiłam drugą kawkę (bez mleka) i postanowiłam, że jednak pójdę, bo jeśli chcę coś osiągnąć to trzeba do tego dążyć :-)) Na tapecie dzisiaj miałam [...]

[...] / 22,5kg x 8 / 25kg x 8 / 27,5kg x 8 / 22,5kg x 12 / 20kg x 12 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku – 3s x 15-20p cc x 20 / 20 / 20 2,5kg x 20 / 15 / 15 cc x 20 / 20 / 20 cc x 20 / 20 / 20 cc x 20 / 20 / 20 cc x 18 / 15 / 15 cc x 20 / 15 / 15 cc x 20 / 20 / 17 cc x 19 / 15 / 15 cc x 18 / 15 / 15 Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-10-10 18:44:41

17.12 Dzień 48. MISKA: 1750 kcal b: 121 g (28%) ww: 154 g (35%) tł: 71 g (37%) + PMS support ------- 18.12 Dzień 49. Dzień III A1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 25/30/33,5/33,5kg (10/10/8/8x) 30/32,5/35/37,5kg (serie 4-6 powtórzeń) 30/35/37,5x4/35kgx4 A2. Pompki na poręczach 4x6-8 (triceps dip) 5/10/10/5kg (8/7/5/6x) 5/10kgx7/x7/x4 [...]