DT nadine , pół roku str.26

tylko muszę maką dostać bo już kilogram zjadłam i od dłuższego czasu nie mogę dostać

wracam po dwóch dniach bez liczenia, super czysto nie było ale fajne takie dwa dni, z tym że wzdęcia miałam później okropne

18.07.15 DT

warzywa: pomidor, ogórek kiszony, cebula, papryka, szpinak,marchewka

rozpiska z wczorajszego treningu


1) Wznosy nóg z leżenia

18/17/16/15
15/17/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15




2) Wspięcia na palce obunóż

61,5x12/61,5x12/64x12/64x12
59x12/59x12/59x12/61,5x10 przyniosłam koła zębate z warsztatu więc mogę zwiększyć obciążenia
57,5x12/57,5x12/57,5x12/57,5x12
57,5x12/57,5x12/57,5x12/57,5x12
55x12/57,5x12/57,5x12/57,5x12
52,5x12/55x12/57,5x12/57,5x12
45x15/50x15/52,5x15
40x15/42,5x15/45x15
42,5kgx15/42,5x15/45x15




3) Przysiady klasyczne z sztangą

42,5x7/42,5x8/42,5x7/42,5x6 ciężko było, jakieś takie dziwne uczucie zesztywnienia w kolanach miałam no i zaczyna dochodzić blokada w głowie,że jakby co i nie dam rady się podnieść to ni ma nikogo do pomocy
40x12/40x12/42,5x6/42,5x7
37,5x12/37,5x12/40x7/40x10
37,5x10/37,5x9/37,5x9/,37,5x8
37,5x8/37,5x8/37,5x9/37,5x7
35x12/37,5x9/37,5x6/37,5x7
32,5x15/35x11/35x8





4) wejście na ławkę ze sztangą

27,5x12/27,5x12/27,5x9/22,5x6 chyba dopiero teraz zaczynam kumać o co w tym chodzi, dlatego zmniejszyłam obciążenie
27,5x12/,27,5x11/27,5x10/27,5x12
25x12/27,5x10/27,5x12/27,5x10
20x12/25x12/25x12/25x12
27,5x12/27,5x12/27,5x12/27,5x12
25x12/27,5x11xl12xp/27,5x8/27,5x12




5) wznosy z opadu

18/17/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15




6) Pompki klasyczne max powtórzeń

15/12/13/13
17/13/18/16
16/15/15/13
15/12/14/15
16/15/15/12
14/15/11/12



7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz

20x9/20x9/20x8/20x8 zamiana na sztangę
10x8/10x9/10x8/10x8
10x7/10x9/10x10/10x7
10x8/10x8/10x7/10x7
10x10/10x8/10x8/10x7
8,75x12/10x9/10x9/10x7
8,75x12/8,75x11/8,75x10



8) Pompki w podporze tyłem

12/12/13/12 nogi na krześle
12/12/12/12 nogi na krześle
15/15/10/12dwa ostatnie nogi na krześle
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15

19.07.15 DNT

pobiegane 6 km , 40 minut, jak wsyzłam z domu było pochmurno, zawiewal przyjemny wiaterek a jak wybiegłam z lasu słońce grzało a na niebie ani jednej chmurki

warzywa:fasolka szparagowa, ogórek kiszony, pieczarki

dwóch ostatnich posiłkow brak bo zostawiłam go na wyjazd( chyba , że przyjdzie burza),będzie naleśnik z kurczakiem, pieczarkami i żółtym serem

Pieknie ci sie zmienia ciało, brzuch duzo ladniejszy posladki i uda jedrniejsze :)

dobrze dziewczyny prawia, gofry mozna zrobic razowe albo gryczane albo owsiane z jogurtem i owocami bedzie super sniadanie :)


Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-07-20 10:52:49

markoto dzięki

20.07.15 DT

1) plank max czas

54/50/54
55/51/50/50
51s/50/50/60
1m3s/53/58/53
50s/52s/60s
1m2s/1m3s/50s/60s
1m10s/56s/52s




2)Wznosy z opadu

18/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15
15/15/15/15

3)Zbieranie grzybków

12x12/17,5x12/17,5x12
12,5x12/15x12/15x12/15x12
12,5x12/12,5x12/12,5x12/12,5x12
8,75x12/10x12/10x12/12,5x12
7,5x12/7,5x12/8,75x12
5x12/6,25x12/7,5x10/7,5x10

4) Wykroki z sztangą

25x12/25x12/25x12
25x12/25x12/25x12/25x12
25x12/25x12/25x12/25x12
25x12/25x12/25x12/25x12
22,5x12/22,5x12/22,5x12
8,75x12/10x12/20x12zamieniłam hantelki na sztangę/20x12
8,75x15/8,75x15/8,75x15




5) wiosłowanie hantelką

18,75x12L10P/18,75x11L9P/18,75x8L9P
18,75x9/18,75x10L9P/18,75x8/18,75x9L7P
18,75x9/18,75x12L9P/18,75x9/18,75x9L10P
18,75x9P10L/18,75x9P10L/18,75x9/18,75x9
17,5x12/18,75x8P9L/18,75x8P9L
16,25x12/17,5x12L10p/17,5x10L9P/17,5x11L10P
16,25x14L10P/16,25x13L12P/16,25x10L12P






6) wyciskanie hantli leżąc

12,5x10/12,5x9/12,5x8
12,5x10/12,5x9/12,5x9/12,5x9
12,5x11/12,5x9/12,5x9/12,5x9
12,5x9/12,5x8/12,5x8/12,5x7
12,5x9/12,5x9/12,5x8
11,25x12/12,5x6/12,5x8/12,5x6
11,2x11/11,25x10/11,25x8
11,25x10/11,25x8/11,25x10



7) Wyciskanie hantli stojąc na barki

7,5x8/7,5x9/7,5x8
6,25x12/6,25x12/7,5x6/7,5x8 w koncu progres, az w szoku byłam
6,25x8/6,25x10/6,25x10/6,25x10
6,25x9/6,25x8/6,25x7/6,25x9
6,25x10/6,25x10/6,25x8
5x12/6,25x8/6,25x8/6,25x7
5x12/5x12/5x12
5x11/5x11/5x10



8) uginanie przedramion (biceps)

8,75x7/8,75x8/8,75x7
8,75x7/8,75x7/8,75x6/8,75x7
8,75x8/8,75x8/8,75x7/8,75x7
8,75x7/8,75x7/8,75x7/8,75x7
8,75x7/8,75x7/8,75x7
7,5x12/8,75x7/8,75x6/8,75x6





9) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) -sztanga

12,5x4/10x12/10x12
10x12/10x12/10x12/10x12
10x12/10x12/12,5x4/10x9
12,5x8/12,5x8/12,5x6/12,5x6 troszkę skorygowałam technikę i nastepnym razem muszę zmniejszyć obciążenie
12,5x10/12,5x10/12,5x9
12,5x9/12,5x8/12,5x5/12,5x6
12,5x10/12,5x9/12,5x10




Jesli chodzi o trening to tylko trzy obwody, czasu zabrakło,wiedziałam od razu , że nie zdąze zrobić wszystkiego, ale lepsze to niż nic, a po południu nie miałabym kiedy, ogólnie ciężko mi szło.
warzywa: kapusta, ogórek, cebula

miska znowu się troszkę rozjechala,w domu mnie nie było, jedzenie nie przygotowane i skończylo się na chlebie i jakieś wędlinie, którą nie wiem jak obliczyć, no i dwa ciastka, zjedzone po dziecku w gościach, naprawdę , sama nie sięgnęłam, no ale efekt taki , ze zjadłam







Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2015-07-21 07:48:01

21.07.15 DNT
warzywa:pomidor, ogórek kiszony, warzywa z zupy, szpinak, cebula

dwa dni przerwy, dwa dnt, ten wczorajszy z musu, bura prąd zabrała i byl duzy problem z dojem, więc nie mogłam tak swojego m zostawić i isć sobie poćwiczyć, miski takie sobie, w ogole ostatni tydz był pod tym względem słaby, ale niema totamto, spinam się i jadę dalej, dziś trening będzie na pewno, od razu robie do południa , zeby coś czasem później znów nie wyskoczyło

pomiary
troszkę się obawiałam ale koniec końców nie ma jakiś drastycznych plusów, do tego mam owu więc brzuch obolały i wypukły
07.05/15.05/22.05/29.05/05.06/12.06/19.06/26.06.15/03.07/10.07/24.07
waga 61,4kg/60,1kg/59,5kg/59,5kg/59,3kg/57,8kg/59,1kg/59,5kg/59,6kg/59,9kg/60,4kg
pod biustem 74cm/ 74cm/73cm/72cm/71,5cm/71cm/71,5cm/72cm/72cm/72cm/71cm
talia 71cm/70cm/70cm/69cm/68,5cm/68cm/68,5cm/68cm/68cm/68,5cm/69cm
pępek 80cm/77,5cm/77,5cm/76cm/75cm/75cm/74cm/74,5cm/74cm/74cm/74cm
pod pępkiem -/-/-/-/85cm/84cm/82cm/81cm/81cm/81cm/82
biodra 85cm/85cm/85cm/84cm/84cm/83,5cm/84cm/84cm/83cm/82cm/82cm
pupa 95cm/95cm/94cm/94cm/93cm/93cm/93cm/93cm/93cm/93cm/93cm
udo55cm/55cm/55cm/55cm/54cm/53cm/53cm/53cm/53cm/53cm/53cm
łydka33,5cm/34cm/34cm/34cm/34cm/34cm/34cm/34cm/34cm/34cm
biceps 28cm/28cm/28cm/29cm/28cm/28cm/28cm/28cm/28cm/28cm


24.07.15 DT

warzywa:pomidor, fasolka szparagowa,cukinia, papryka, cebula

1) Wznosy nóg z leżenia

18/17/15/15
18/17/16/15
15/17/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15




2) Wspięcia na palce obunóż

64x12/64x12/64x12/64x12
61,5x12/61,5x12/64x12/64x12
59x12/59x12/59x12/61,5x10 przyniosłam koła zębate z warsztatu więc mogę zwiększyć obciążenia
57,5x12/57,5x12/57,5x12/57,5x12
57,5x12/57,5x12/57,5x12/57,5x12
55x12/57,5x12/57,5x12/57,5x12
52,5x12/55x12/57,5x12/57,5x12
45x15/50x15/52,5x15
40x15/42,5x15/45x15
42,5kgx15/42,5x15/45x15




3) Przysiady klasyczne z sztangą

42,5x9/42,5x12/42,5x10/42,5x10
42,5x7/42,5x8/42,5x7/42,5x6 ciężko było, jakieś takie dziwne uczucie zesztywnienia w kolanach miałam no i zaczyna dochodzić blokada w głowie,że jakby co i nie dam rady się podnieść to ni ma nikogo do pomocy
40x12/40x12/42,5x6/42,5x7
37,5x12/37,5x12/40x7/40x10
37,5x10/37,5x9/37,5x9/,37,5x8
37,5x8/37,5x8/37,5x9/37,5x7
35x12/37,5x9/37,5x6/37,5x7
32,5x15/35x11/35x8





4) wejście na ławkę ze sztangą

22,5x12/22,5x10/22,5x12/22,5x12
27,5x12/27,5x12/27,5x9/22,5x6 chyba dopiero teraz zaczynam kumać o co w tym chodzi, dlatego zmniejszyłam obciążenie
27,5x12/,27,5x11/27,5x10/27,5x12
25x12/27,5x10/27,5x12/27,5x10
20x12/25x12/25x12/25x12
27,5x12/27,5x12/27,5x12/27,5x12
25x12/27,5x11xl12xp/27,5x8/27,5x12




5) wznosy z opadu

18/15/16/15
18/17/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15




6) Pompki klasyczne max powtórzeń

15/15/15/15
15/12/13/13
17/13/18/16
16/15/15/13
15/12/14/15
16/15/15/12
14/15/11/12



7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz

20x10/20x12/20x10/20x12
20x9/20x9/20x8/20x8 zamiana na sztangę
10x8/10x9/10x8/10x8
10x7/10x9/10x10/10x7
10x8/10x8/10x7/10x7
10x10/10x8/10x8/10x7
8,75x12/10x9/10x9/10x7
8,75x12/8,75x11/8,75x10



8) Pompki w podporze tyłem

15/12/13/12 nogi na krześle
12/12/13/12 nogi na krześle
12/12/12/12 nogi na krześle
15/15/10/12dwa ostatnie nogi na krześle
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15


25.07.15 DNT


warzywa: pomidor, ogórek, czosnek,cukinia, cebula

posiłek nr 4 rozdzielony na dwa

bieg z wczorajszego dnt 4,37 km, 26 min, 6:07 min/km
plus machanie łopatą ze zbożem


26.07.15 DT

warzywa: pomidor, kapusta, troszke marchewki,papryka, cukinia, cebula

1) plank max czas

60sek/54/50/51
54/50/54
55/51/50/50
51s/50/50/60
1m3s/53/58/53
50s/52s/60s
1m2s/1m3s/50s/60s
1m10s/56s/52s




2)Wznosy z opadu

17/16/16/16
18/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15
15/15/15/15

3)Zbieranie grzybków

17,5x12/17,5x12/17,5x12/17,5x12
12x12/17,5x12/17,5x12
12,5x12/15x12/15x12/15x12
12,5x12/12,5x12/12,5x12/12,5x12
8,75x12/10x12/10x12/12,5x12
7,5x12/7,5x12/8,75x12
5x12/6,25x12/7,5x10/7,5x10

4) Wykroki z sztangą

25x10/25x12/25x12/25x12
25x12/25x12/25x12
25x12/25x12/25x12/25x12
25x12/25x12/25x12/25x12
25x12/25x12/25x12/25x12
22,5x12/22,5x12/22,5x12
8,75x12/10x12/20x12zamieniłam hantelki na sztangę/20x12
8,75x15/8,75x15/8,75x15




5) wiosłowanie hantelką

18,75x12/18,75x12/20x9/20x9
18,75x12L10P/18,75x11L9P/18,75x8L9P
18,75x9/18,75x10L9P/18,75x8/18,75x9L7P
18,75x9/18,75x12L9P/18,75x9/18,75x9L10P
18,75x9P10L/18,75x9P10L/18,75x9/18,75x9
17,5x12/18,75x8P9L/18,75x8P9L
16,25x12/17,5x12L10p/17,5x10L9P/17,5x11L10P
16,25x14L10P/16,25x13L12P/16,25x10L12P






6) wyciskanie hantli leżąc

12,5x12/12,5x9/12,5x8/12,5x10
12,5x10/12,5x9/12,5x8
12,5x10/12,5x9/12,5x9/12,5x9
12,5x11/12,5x9/12,5x9/12,5x9
12,5x9/12,5x8/12,5x8/12,5x7
12,5x9/12,5x9/12,5x8
11,25x12/12,5x6/12,5x8/12,5x6
11,2x11/11,25x10/11,25x8
11,25x10/11,25x8/11,25x10



7) Wyciskanie hantli stojąc na barki

7,5x8/7,5x10/7,5x8/7,5x9
7,5x8/7,5x9/7,5x8
6,25x12/6,25x12/7,5x6/7,5x8 w koncu progres, az w szoku byłam
6,25x8/6,25x10/6,25x10/6,25x10
6,25x9/6,25x8/6,25x7/6,25x9
6,25x10/6,25x10/6,25x8
5x12/6,25x8/6,25x8/6,25x7
5x12/5x12/5x12
5x11/5x11/5x10



8) uginanie przedramion (biceps)

8,75x8/8,75x8/8,75x8/8,75x8
8,75x7/8,75x8/8,75x7
8,75x7/8,75x7/8,75x6/8,75x7
8,75x8/8,75x8/8,75x7/8,75x7
8,75x7/8,75x7/8,75x7/8,75x7
8,75x7/8,75x7/8,75x7
7,5x12/8,75x7/8,75x6/8,75x6





9) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) -sztanga

10x12/10x12/10x10/10x12
12,5x4/10x12/10x12
10x12/10x12/10x12/10x12
10x12/10x12/12,5x4/10x9
12,5x8/12,5x8/12,5x6/12,5x6 troszkę skorygowałam technikę i nastepnym razem muszę zmniejszyć obciążenie
12,5x10/12,5x10/12,5x9
12,5x9/12,5x8/12,5x5/12,5x6
12,5x10/12,5x9/12,5x10

27.07.15 DNT

w wyniku zawirowań miska nieliczona ale czysta, ogólnie dzień w biegu, miał być bieg wieczorem ale koniec końcow wybrałam koszenie trawy i prace w ogrodzie bo zarośnięte strasznie

28.07.15 DT

warzywa: pomidor, ogórek, papryka, cukinia, cebula
ale po niedzielnym treningu miałam zakwasy, zresztą nadal mam heh , ale fajnie




Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2015-07-28 07:48:00