18

[...] TRENING 4.(zaraz po treningu) 50g-Carbo 35g Białko wpc 80 40g-Wafle ryżowe 5.(40min po treningu) 100g-ryż brązowy 150g-pierś z kurczaka 15g-Oliwa z oliwek Suma: B:54 T:18 W:136 KCL:1052 6. 100g-Płatki owsiane(mieszane z czeko) 250ml-mlek0 3,2 100g twaróg tlusty 1szt. jogurt owocowy Suma: B:34 T:24 W:89 KCL:764 Łącznie: B:210 T:102 W:482 [...]

Witam, mam 17 lat, mierzę 182cm i ważę tylko niecałe 61kg. Wzorując się na znalezionych dietach i pomocy kolegi utworzyłem diete składającą się 7 posiłków. Proszę o jej ocenę oraz o możliwę poprawki. Z góry dzięki. 7:00 3x jajko płatki owsiane 1x chleb żytni pełnoziarnisty z szynką z indyka 10:15 1x chleb żytni pełnoziarnisty z szynką z indyka [...]

[...] jeden cykl aby poprawić sobie osiągi(bardziej zależy mi na wyglądzie). Oczywiście pragnę mieć jak najmniejsze skutki uboczne(również w dalekiej przyszłości). Oto moje dane: 18 lat, 183 cm wzrostu(już nie rosnę), 83 kg wagi, 108 cm w klacie pompa, 41 cm w bicepsie pompa, typ budowy zawsze miałem krępy(taka zbita masa). Co doradzacie i ile by mnie [...]

[...] sa nigdzie nie jade tylko praca fizyczna 5x w tyg ale lekka i krotka. Tak wiec bede mial sporo czasu dla silki/diety lecz niewiem co by to teraz robic.... 17 lat, 75kg,180cm wzrostu, bf:19% , ramie 34, lydka 38, przedramie 30 reszty niemierze... Niewiem czy masowac czy redukowac.... Ogolnie bardziej zalezy mi na masie tylko mam lipo i [...]

Witam, mam 18 lat, 181cm wzrostu i ważę 71kg, ćwiczę na siłowni od roku, brzuch też długo, około 10 miesięcy...Problem polega na tym, że do wakacji został miesiąc a mój brzuch nadal jest słabo widoczny, gdy go zepnę to widać wyraźnie 6pak, jednak to nie to na co pracuję od tych 10 miesięcy. Ćwiczyłem przez długi czas ABS 8 min level 1, później 2, [...]

[...] jeszcze nie gotuje i nie mam możliwości przyrządzenia chickena wieczorem. Problem robi się bardziej poważny jak dodamy do tego treningi hokeja w których biore udział. Zazwyczaj w okolicach godziny 17-18. Powinienem odrobić stracone węgle w organizmie , ale jak? Boje sie , że jak zjem za dużo po treningu to pozniej nie strawie tego przed snem.

[...] Carbo + Kreatyna (TREC CM3) . I jak to najlepiej rozłożyc ( dawkowanie ) ? Bedzie to moj 1 cykl na kreatynie. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 184 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : gainer, carbo Uprawiane inne sporty: piłka nozna stosowane wcześniej spalacze : - [...]

Witam, mam 18 lat i potrzebuję w bardzo krótkim czasie wytrenować podciąganie na drążku:( Nigdy tego nie ćwiczyłem a teraz potrzebuję się podciągnąć minimum 10 razy a chciałbym drugie tyle:( Na trening mam zaledwie 2 może 3 miesiące:( Bardzo proszę o pomoc, doradźcie mi coś. Jak ćwiczyć, jak długo, ile odpoczywać, i wgl bardzo prosze o fachowe [...]

[...] uświadomiliście mnie już że moja dieta jest słaba, a właściwie to wcale jej nie ma. Potrzebuję diety która pomoże mi zwiększyć masę, aktualnie wynosi ona koło 60KG. Mam 180cm wzrostu, 18 lat. Prowadzę teraz trening obwodowy. Mój tryb życia jest bardzo aktywny. Dzień zaczyna się o 5:30. 3 dni w tygodniu szkoła, 3 dni praca fizyczna. Dodatkowo [...]

Witam chciałbym o ocene mojego planu ;) Lat:18 Siłownia: 0,5 roku Wyniki: Klata:80kg Przysiad:110kg Martwy:160kg Cel:Masa wzrost siły w podstawowych bojach. Plan Pon-Góra power 3-4 serie po 5 powtórzeń Wyciskanie leżąc Wiosłowanie Wyciskanie stojąc Uginanie ramion ze sztangą wyciskanie wąskim uchwytem Wt-dół power 5 serii po 5 powtórzeń MC [...]

Staz - 8-10 m-cy wiek 18 waga ok 65 Poniedzialek TRENING A 1.wyciskanie skos sztanga 2x12 2.rozpietki 1x12 3.wyciskanie na barki stojac 2x12 4.podciaganie sztangi wdluz tulowia 2x12 5.wioslowanie sztanga 2x12 6.martwy 2x12 7.prostowanie nog 2x15 8.ugianie nog lezac 2x12 9.uginanie ramion ze sztanga + francuz stojac 3x12 Sroda: TRENING [...]

Witam. Mam pare pytań. Mam 18 lat, staż ponad 2 lata. Wcześniej nie miałem styczności z żadnymi koksami. Półtora roku ćwiczyłem totalnie na czysto. Tylko z dietką. Później przyszedł czas na kreatyne cm3 od treca, SizeON oraz gainerka Mass XXL. Tak się składa że kreatyny już nie ma, gainera nie ma. zostały resztki SizeOn i z racji że zbytno nie mam [...]

[...] online, a po nich zaczynać cykl jeśli wszystko będzie dobrze Mix testosteron 300mg/ml (100mg cypio, 100 mg enan, 100mg deconate) Enantan 250mg/ml 1-10 mix 250mg e4/5d 11-16(18) enan 250mg e4/5d Dziekuje /SFD/2021/3/19/9273e3056f9a46f6828796e82fc8c3fa.jpg /SFD/2021/3/19/ac2fdceb13ef453dad12e2b168138530.jpg Zmieniony przez - Orginorgin w dniu [...]

[...] tłuszczów. Sposób użycia: 1 tabletka dziennie wraz z posiłkiem. Składniki: maltodekstryna, celuloza, stearynian magnezu. Opakowanie: 100 tabletek. Sklep firmowy NATURE'S BEST: http://www.e-forma.pl/product_info.php?products_id=655 Oficjalna strona NATURE'S BEST: http://www.naturesbest.pl/ Zmieniony przez - ISOPURE w dniu 2008-03-13 09:18:05

[...] śniadanie ( 13.00 ) - 3 duże banany - twaróg chudy b: 32 t: 1 w: 61 kcal: 377 obiad ( 16.00 ) - ryż paraboliczny 100g - mięso chude 150g - surówka b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518 posiłek ( 18.00 ) - ryż paraboliczny 100g - jogurt owocowy 150g - cukier biały 20g - 5 białek jaja kurzego - 2 całe jajka kurze b: 37 t: 3 w: 120 kcal: 650 posiłek ( 20.45 [...]

Cześć, chciałem żebyście rzucili okiem na moją dietę i napisali co jest do poprawy a co zostawić 1 posiłek - płatki owsiane 100g. - mleko 2% 250 ml kcal 463 b:18,65 w:58,95 t:12,50 2 posiłek w szkole - 2 banany - mleko 2% 250 ml - twaróg półtłusty 200g wszystko zmiksowane w blenderze kcal 680 b:46,67 w:90,11 t:14,19 3 posiłek - pierś z kurczaka [...]

[...] Od kwietnia 2016 do czerwca 2016 spadek wagi ze 114kg do 100kg. (dieta 1600kcal i 3 razy w tygodniu squash). Tkanka tłuszczowa 24,7% Masa mięśniowa 71,4 kg Nawodnienie 51,9 % Wiek metaboliczny: 49 Tłuszcz wisceralny: 11 Wyliczenia trenera: KCAL: ok. 1980 Białko:164g Węgle:174g Tłuszcz: 74g /SFD/2016/12/18/11fe56a4dd204084b5497c2f40d46a58.jpg

Witam mam prawie 18 lat jakoś 3 miesiące temu zacząłem odczuwać ból w okolicy jąder zaniepokoiłem sie tym i udałem sie do urologa po zrobieniu usg wynikło że mam problem z obustronnymi żylakami powrózka nasiennego są to żylaki II i III stopnia, Urolog powiedział że na razie nie wymaga operacji i nie zabronił mi ćwiczyć ale martwię sie że poprzez [...]

W Polsce to już trzecia edycja, a na świecie 30- lecie! Kiedy: 30 czerwca 2019 Gdzie: Warszawa, Teatr Palladium ul. Złota 9 Start: Godzina 18:00 Bilety od 40zł Uczestnicy będą mieli okazję zaprezentowania się w aż ośmiu różnych kategoriach. /SFD/2019/6/23/3958f832d7da466ab24e68a2335b3996.jpg

[...] czy to przez kreatyne ? Czy przez 2 martwe ciagi w tygodniu ? (na prostych nogach i normlany). Nigdy problemu z nerkami nie miałem, nawet na 1 cyklu. Te "skurcze" z rana zaczely sie jakies 4 miesiace po 1 cyklu. Mam nadzieje ze to nie przez kreatyne. Pozdrawiam Mam 18 lat i 15 miesiecy stażu. Zmieniony przez - polskikon w dniu 2010-11-06 12:49:55