18

[...] 100g miód 30g B36,11 T3,425 W106,63 Kcal399,1 2 szynki 50g pieczywa 50g ser gouda 50g oliwa z oliwek 5g masło roślinne 10g B25,18 T34,38 W28,69 Kcal518,05 3 przed treningem jajka 120g kaszy gryczana 100g oliwa z oliwek 10g marchew 250g B30,1 T26,4 W92,25 Kcal676,6 4 po [...]

Witam jestem ektomorfikiem :) Szyja dluga, waski w barach, bardzo dlugie rece, praktycznie zero tkanki tluszczowej. Mam 18 lat, 177cm wzrostu i waze 68 kg. Poltora roku temu (waga 57 kg) postanowilem sie wziac za siebie cwiczylem w domu i zaczalem jesc i jesc az w koncu udalo mi sie dobic do wagi 62 kg. We wrzesniu chodzilem z kumplem na silownie [...]

[...] testowanie takich dawek koksu !!! Ja zrobilem blad wchodzac na 150mg propa/ed. Niezdalem sobie sprawy z tego co zaczelo się dziac. W pewnym momencie ( 3ci dzien cyklu - godz 18-19 ) dostalem okropnych zawrotow glowy, cisnienie zaczelo nagle skakac, czulem jakby mi ktos sciskal glowe obrecza, krwotoki z nosa etc.... Zorientowalem się ocb dopiero [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: walker1707 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70,2kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD RAMIENIA: 35,3cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 59cm OBWÓD BIODER: - OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

staz ok rok wiek ponad 18 waga ok 70 Narazie cwicze takim oto planem Pon- klata, bic 1. wyciskanie sztangi na plaskiej 5 serii 2. hantle na skosie w gore - 5 3. mlotki 4 serie 4. modlitewnik - 4 Sroda- plecy, tric 1. wioslowanie hantlem- 4 2. sztanga- 4 3. martwy- 3 4. francuz stojac- 4 5. wyciskanie wasko- 4 piatek- barki 1. wyciskanie sztangi [...]

Czesc, mam 18 lat cwicze juz dosc dlugo bo okolo 2 lat, odzywamiam sie bardzo dobrze, jednak od pewnego czasu zauwazylem ze mam strasznie szybka przemiane materi (zawsze ja mialem , majac 16 lat wazylem 55kg przy 180cm) obecnie juz od dlugiego czasu jem 5-6 posilkow dziennie wedlug stalego schematu: -7:00 100g platkow + 0,4l mleka -10:30 150g [...]

Witam wszystkich użytkowników Mam 18 lat Trenuje Bjj/mma 3 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu siłownia Mam 181 cm wzrostu i 83 kg wagi Chcialbym prosić o jakąś fajną diete do takiego trybu życia gdyz caly czas c***e ze za duzo waze Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 181 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: ...... Obwód talii: [...]

[...] / 12:30 Ryż z kurczakiem w sosie słodko kwaśnym z warzywami / 30B 10T 90W / 16:00 Przed treningiem banan, po treningu banan/wafle ryżowe z mlekiem kakaowym. / 13B 8T 95W / 18:30 Pierś z kurczaka (200g) + ryż brązowy (70g) / 47B 4T 40W / LUB Tuńczyk z puszki + ryż brązowy / 32B 4T 40W / 20:00 Łosoś 130g z jogurtem morelowym / 30B 20T 11W / 23:00 [...]

[...] na łydki 6 x 15powt czwartek - brzuch piątek(plecy klata) *ss podciąganie nachwyt 3x max rozpiętki na ławce 3 x 15 *ss podciąganie podchwyt 3x max przenoszenie hantli 18,16,15 *ss przyciąganie drążka dolnego 12,10,8 wyciskanie na skosy 15,14,12,10,8 wiosło 12,10 10 krzesło rzymskie 12,10,10,12 sobota - przysiady i kaptury Moim celem jest [...]

[...] w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 Przedramiona: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4serie (15-18 powt.) 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4serie (15-18 powt.) Środa Barki: 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2.Wyciskanie sztangielek 3.Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] życia bardzo aktywny zapotrzebowanie : 3386 kcal oto moja dieta 788 kcal: b:37 ww: 73 tł: 37 g Płatki owsiane 362 kcal b: 12 gww: 63 gtł: 7 g Jajko sadzone 304 kcal b: 18 gww: 1 gtł: 15 g Mleko 3,2% 121 kcal b: 7 gww: 10 gtł: 6 g Oliwa z oliwek g90 kcal b: 0 gww: 0 gtł: 10 g 493 kcal:b: 36 ww: 68 tł: 8 g Serek wiejski lekki - Piątnica g161 [...]

Witam mam 16 lat . Wzorst : 187cm Waga 86,5kg Posiadam w domu 2 hantle z laczna waga 20kg (oba) Dostep do silowni mam raz w tygodniu. jutro zamawiam ławeczke do domu. Hantlami cwicze od czerwca 2010roku. Robilem glownie biceps , barki. Od niedawna moj trening wyglada tak : 1 dzien : Biceps 20 18 16 14 ( w oparciu o kolano lub na stojaco zalezy [...]

[...] Aldo Vs. Cub Swanson (WEC 41).avi http://www.megaupload.com/?d=L5E23M37 17 - José ''Junior'' Aldo Vs. Mike Thomas Brown (WEC 44).mkv http://www.megaupload.com/?d=7GJLQY2M 18. vs. Urijah Faber http://hotfile.com/dl/55960130/8f22bb3/A_F.avi.html 19. vs Manny Gamburyan [...]

[...] Kurczak 100g 21,5/1,3/0 99 Oliwa 20g 43/23/0 200 3. Makaron 100g 11/1,5/71 345 Kurczak 100g 21,5/1,3/0 99 Pomidor 100g 1/0/2,5 15 Koncentrat pom 20g 1/0,3/3,5 23 Oliwa 20 180 35,5/23/77 642 Trening 4. Makaron 100g 11/1,5/71 345 Kurczak 100g 21,5/1,3/0 99 Pomidor 100g 1/0/2,5 15 Koncentrat pom 1/0,3/3,5 23 Oliwa 20 180 35,5/23/77 [...]

Witam, Mam 18 lat, z sylwetki mezomorfik, jednak przez ostatnie dwa lata mało co miałem ruchu i dość znacznie przybrałem na wadze- 85 kg max... Widać wyraźnie okiem fałdy tłuszczu na brzuchu, malutkie na rękach, plecach, udach. Generalnie nie chce się pozbyć wagi, ale tłuszczu. Co wymaga jego spalenie i wyprodukowanie mięśni. Tak więc [...]

[...] nie wrzucam, ale jak wymyślę coś nowego to napiszę na pewno. Tym czasem chciałbym, żebyście się wypowiedzieli na temat tego co napisałem i podzielili się własnymi doświadczeniami. Zmieniony przez - MotoManiak w dniu 2009-02-18 22:53:42 Zmieniony przez - MotoManiak w dniu 2009-02-19 00:26:04 Zmieniony przez - MotoManiak w dniu 2009-02-19 01:06:01

[...] moj wiek to 23lata, 75kg, 173cm wzrostu Moja dieta wyglada tak Kcal 2700 Białko:135g WW:400 Tluszcze:83g Staram sie jesc 5 posilkow dziennie, trening zaczynam o godzinie 18:00 5x w tygodniu po 100min + w pon i srody po treningu 1h crossfit ( po treningu jest 20-30min przerwy i crossfit ). A wiec moje pytanie: kiedy pic weglowodany ( carbo ) w [...]

[...] wielu znajomych z ostatnich zawodow Mr World. kilka zdjec by oddac atmosfere tych renomowanych zawodow w Bolonii. Zmieniony przez - masti w dniu 2011-11-28 13:18:21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/66d8435b599246c28539c9518146d91a.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2011-11-28 13:22:36 [...]

[...] o jego ocenę. W założeniu moja dieta na masę ma być: a) skuteczna b) szybka w przygotowaniu c) smaczna d) tania Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : ~76kg BF : 16% Wzrost : 180cm Ps. Do tej pory brałem Mutant Mass'a tylko w dni treningowe, ale w związku ze słabymi wzrostami zastanawiam się, czy nie lepiej go brać codziennie (a przynajmniej 1/2 [...]

[...] 3 miesiace, i jak narazie nie stosowałem zadnych diet ;) Prosze o ocene ;) Waże 70 kg i mam 178cm wzrostu ;) Może jednak do oceny do jakiej grupy sie zalezam powinienem troche dłuzej cwiczyc ? Wiek 16 lat ;) prawie 17 ;) niech bedzie :) Zmieniony przez - siwy93 w dniu 2010-05-25 18:23:03 Zmieniony przez - siwy93 w dniu 2010-05-25 18:30:34