18

9 Tydzień Redukcja 18.01.2020 Siemka, dzisiaj kolejne 50min cardio i to już ostatnie w tym tyg. Chyba że Adam napisze że zwiększamy do 50min ed to jutro też poleci ;p A dzisiaj na treningu czwórki, przywodziciel, pośladek, łydka, brzuch :D Na treningu myślałem że jest kozak i byłem mega zadowolony po siadach. A jak zobaczyłem filmik z siadów [...]

[...] 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Magnez - 3x 280mg MSM - 5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 3x 400mg Enzymy trawienne - 1tab IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x1tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg Zmieniony przez - winterR w dniu 2020-01-21 18:23:23

1 Tydzień Masy 18.02.2020 Tak wiec jednak zmiana planu, zobaczymy postaram się z niego wyciągnąć jak najwiecej i bez odwalania z dodawaniem dodatkowych ćwiczeń i zajazdu :D będzie sztywniutko jak Adam wtedy radził. W sumie to wtedy też był nacisk na ręce i klatkę, myślę że plecy poprawiłem więc mogą być teraz trenowane z trochę mniejszą [...]

3 Tydzień Masy Czwartek 05.03.2020r 18 Dzień Masy Waga z dzisiaj 98,4kg (+0,2kg). Trochę mniej niż wczoraj a więcej niż tydzień temu. :D Cardio 35min tutaj bez zmian ale miałem już w planie zrobić sobie 30min xD Jednak stwierdziłem że nic na własną rękę nie zmieniam :) A dzisiaj w planie plecy i jedno ćwiczenie na biceps :) Dzisiaj w nocy znów [...]

5 Tydzień Masy Środa 18.03.2020r 31 Dzień Masy Waga z dzisiaj 100,3kg (+0,7kg). Cardio 35min zrobione, Vacum z rana też :) Waga z dnia na dzień w górę, na dole brzucha już widać fajną retencję wody (mam nadzieję że to woda). Góra dalej sucha więc wystarczy dół brzucha zasłaniać i robić dalej dobre foty i spamować gdzie się da xD Już sam z siebie [...]

Nie nagrałeś może tego Uginania? ;) idź zrób serię i nagraj ;d i to przywodzenie od razu tez ;) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-04-02 18:29:16

U nas też na początku dużo zwolnień,uciecie godzin pracy a teraz wszystko ładnie ruszyło i jest problem bo ludzi nie ma a roboty sporo %-) U mnie to samo, miałem w ekipie 18 ludzi zostało 12, z czego teraz 4 są na opiece na dzieci i jest nas garstka. Winter, w takim razie przegapiłem bo wtedy powiadomi padły

13 Tydzień Masy Poniedziałek 18.05.2020r 92 Dzień Masy Dzisiaj z rana waga 111,6kg, cardio 30min i praca :) Dzisiaj off od siłowego ale zaraz idę znów na dwór do łopaty :) W szamie + 20g węgli do 1 i 6 posiłku. Szama 1. B: 55g W:100g T:15g + 5g o3 2. B: 55g W:40g T:30g 3. B: 55g W:40g T:30g 4. B: 55g W:40g T:30g 5. B: 55g W:40g T:30g 6. B: 55g [...]

[...] 25x12 7. Uginanie hantli między stopami leżąc (60) 28x9 22x10 19x10 15x13 28x8 22x9 19x11 15x12 8. Wspięcia na palce stojąc (10s) 30+25+23+16+12+10+10+10+10+9+8 30+25+25+18+14+12+11+10+10+9+8 9. Wznosy nóg (30) 15x15 10x14 CCx17 CCx14 15x17 10x15 CCx19 CCx15 10. Przyciągania kolan do brzucha(30) x15 x14 x13 x12 x16 x14 x12 x11 45min cardio [...]

[...] 30x10 25x12 40x9 30x12 30x10 25x12 7. Uginanie hantli między stopami leżąc (60) 28x8 22x9 19x11 15x12 28x8 22x10 19x10 15x12 8. Wspięcia na palce stojąc (10s) 30+25+25+18+14+12+11+10+10+9+8 30+25+20+13+12 +12+10+10+10+9+9 9. Wznosy nóg (30) 15x17 10x15 CCx19 CCx15 15x17 10x15 CCx15 CCx12 10. Przyciągania kolan do brzucha(30) x16 x14 x12 [...]

Mariusz właśnie też słyszalem że NPC w październiku w Katowicach gdzies obok spodka a w Listopadzie kolejna edycja xD Przemek to dawaj :D Zdążyć na bank zdążysz i to jeszcze z nawiązką :D bo jeszcze ponad 8 tyg :P Zmieniony przez - winterR w dniu 2020-08-04 18:34:26

Kiedyś trenowałem po 18 i w sumie na redu spoko ale w szczycie masy jak już żarcia trochę było to jednak po kilku posilakch mi się średnio trenowało

[...] posiłków w mikrofali z oliwą z oliwek? Niby Sowiński pisał że temp. dymienia oliwy z oliwek to 190 stopni około, podczas smażenia chyba że 160-170 stopni mamy max. A w mikrofali chyba temp max co może się wytworzyć poprzez ruch cząsteczek i tarcie ich to 100 stopni. chyba że się mylę :) Zmieniony przez - winterR w dniu 2020-10-07 08:18:38

[...] na 100%,a druga przez to że odpoczywasz 2 zamiast 4 minut tracisz 1-2 powtorzenia, a 1-2 ostatnie robisz już gorzej technicznie. Tu nie ma się z czym spieszyć. Wiem że fajnie jest upchać dużo pracy w krótkim czasie, ale na treningu jesteśmy zrobić robotę a nie się ścigać z zegarkiem. :) Zmieniony przez - Wojmir28 w dniu 2020-10-31 18:02:17

[...] Dla mnie to jest utrudnianie sobie życia, myślę podobnie jak Przemek. Rób jak chcesz, skoro masz wylane w ten cukier... To po kiego uja dziennie mierzyć i rozkminiać czy pokazuje dobrze czy może mniej ale mniejsza o to. Rób jak uważasz. Pochodzę z 18 tysięcznego miasta... Od jakiś 6-7 mieszkam... Na wsi więc miastowy że mnie żaden :)

Foto po cardio :) /SFD/2020/11/18/a9c7baf958a4477bbf81ae6e5581e76e.jpg

To sobie zapisz jeszcze, żeby ruch ZAINICJOWAĆ ruchem łokcia do tyłu. To samo jest b ważne przy mlotkach. Swoją drogą polecam wersję mountaindog1 na mlotkowe uginanie, z zablokowanym o coś łokciem. Po 2-3treningach "nie czucia" tego ćwiczenia, teraz wiem w czym jest roznica Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-12-02 12:52:18

[...] na karku 2s 70x10 110x6 150x3 192x8 170x9 70x10 110x6 150x3 195x8 170x10 2. Siady z zatrzymaniem na dole 3s 150x11 132x13 132x11 150x12 150x9 135x12 3. Syzyfki x25+20+17+18+16 x30+25+22+20+20 4. Uginanie na linkach wyciągu dolnego leżąc 4s 3/0/x/1 5x13 5x9 4x10 3x13 5x14 5x9 4x11 3x13 5. Uginanie z hantlą między stopami leżąc z martwego [...]

Udanego treningu w takim razie :-)) U mnie często na odwrót bywa , kiedy wszystko się wydaje ze będzie super to trening idzie bardzo ciezko , bez większych checi nagle.. najlepsze treningi wychodziły kiedy nic się nie chciało, wydawało się ze nie ma siły itd. %-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2020-12-18 06:06:27

[...] stacjonarnym a nie po forum pisać %-) Ja tam mówiłem o przyszłym dodawaniu po kolejnym wzroście, nie o cofaniu się :). Zresztą, wahałem się czy pisać - raz, ze szczypior jestem - dwa to jestem ciekawy jak Ci pójdzie po swojemu !. a w sumie lepiej mieć na Święta więcej żarcia niż mniej ;) Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-12-21 18:07:45