18

[...] grunt pod masę, ale jeśli już redukcja to dobrze zakończyć w okolicach tych 10% bf. Nie napisałeś też z jakiego poziomu bf zaczynasz redukcję. Ciężko określić ale coś koło 18-20%, z tym że na rękach czy barkach widać w miarę żyły, z kolei brzuch jest trochę podlany. Jeżeli teraz jesteś jeszcze w okresie masowym i przyjęty przez Ciebie sposób [...]

[...] po masie chcę zrobić redukcję na teściu, trenie i masterze, albo t3? Zrobię więcto z yohimbiną, ashwagandą, fosfatydyloseryna, bcaa, glutamina, wit c. Panowie, doradźcie tylko, co potem od 5 tyg masy dorzucić w zamian za metkę? Boldenon odpada i orale raczej też ze wzgledu na flaki.. Zmieniony przez - michael-23 w dniu 2017-12-18 13:58:31

[...] gdyż nie zauważysz tych które pojawiły." Cała reszta jest nie do przebicia..jak Ci wyśle 100 zł to przestaniesz sie udzielac w tym dziale?Pytam zupełnie powaznie. Pozdro. STRAJK! Doradca w dziale Suplementacja To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu.. Zmieniony przez - miętki w dniu 2003-11-18 22:48:35

[...] podczas treningu. Warto też w ramach treningu notować swoje wyniki, mieć w notatniku treningowym zapisany plan i ciężary zaplanowane na dany trening. To wprowadzi organizację w treningu i nie będziemy się zastanawiać co należy zrobić jako następne ćwiczenie lub jaki ciężar założyć na sztangę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-06 18:01:02

[...] ćwiczeniach, a rozdrabnianie się na rozpiętki, unoszenia przodem, maszyny średnio się sprawdza. Po drugie zwróć uwagę na objętość treningową bo 10 ćwiczeń na jednym treningu będzie sprawiać, że zrobi się z tego treningu tasiemiec czasowy, a nie chodzi o to żeby trening trwał 2 godziny. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-07 13:25:18

/SFD/2022/11/14/f018224badda4909939126dc46c5600b.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie. Przede wszystkim jaki masz staż i jakim planem treningowym trenujesz do tej pory.i jakie były wyniki. Patrząc na to co wpisałeś to wyniki siłowe masz całkiem dobre, jednak nie napisałeś nic ile ważysz, ani innych rzeczy o sobie. Jeśli trenujesz na planie fbw i [...]

[...] nie jest on niski, to warto go zredukować i dopiero wtedy budować lepszej jakości mięśnie. Zapomnij o rekompozycji. Poza tym, ujemny bilans energetyczny, to redukcja, a nie rekompozycja. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Poziom tkanki tłuszczowej to jakies 18 procent, tak wyliczył dietetyk

[...] energetyczny, to redukcja, a nie rekompozycja. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Poziom tkanki tłuszczowej to jakies 18 procent, tak wyliczył dietetyk Jeśli taki poziom rzeczywiście, to należy się redukcja. Zejść do różnego poziomu tkanki tłuszczowej i dopiero po tym można rozsądnie wejść [...]

[...] masy mięśniowej z ciągłą kontrolą poziomu tkanki tłuszczowej. Nie wiem czy świadomie czy nie, ale sam sposób postępowania masz w porządku teraz bo jeśli faktycznie masz 18% Bf to lekka redukcja jak najbardziej wskazana. Nie wiem natomiast po co Ci te suplementy jak kreatyna czy białko z prochu? Bo jeśli kaloryka Twojej diety jest 2300kcal to [...]

najzaj*iaszczy szejk na szybko jakiego robiłem to : - 100 ml mleka (najlepiej bez lakto) - 1 serek wiejski lekki (ja miałem Pilos) - duży banan fajne makrosy : 419,4 kcal B:27,7 g W:57,9 g T:8,6 g nadaje się na potreningowy ;-) Zmieniony przez - pixeloza w dniu 2018-01-18 15:55:48

[...] z plecami, a biceps z tricepsem. To też pozwoli zaoszczędzić czas na siłowni. Skrócić trening tez można zmniejszając objętość poszczególnych planów skupić się na 3-4 ćwiczeniach złożonych, a biceps i triceps dokładać naprzemiennie, ale pierwsze ogarnij przerwy między seriami i ćwiczeniami. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-06 14:18:53

/SFD/2023/6/12/b18341c283394c8bb0c011c5e3edb1bf.jpg Przez dwa lata trenowałem ze swoim siostrzeńcem, który miał 14 lat wówczas, a z jakimiś małoletnimi kilka razy miałem pod opieką. Najważniejsza kwestia to technika wykonania ćwiczeń i dobór planu dostosowanego do jego możliwości. Niestety dziś nastolatkowie mają spore problemu w podstawowej [...]

Kiszona kapusta odpada. Poza moim zasiegiem:-( Jablko i seler zetrzec na tarce czy pokroic w kostke czy jak? Zmieniony przez - Lordwais w dniu 2017-09-26 18:51:33

Tak mi sie spieszylo ze uproscilem surowke. Jablko+marchew, zadnych przypraw ani nic, pycha! Pamietam jak mama albo babcia mia takie robily ale one dodawaly cukru;-) Seler nie dostepny u mnie:-( Nastepna przetestuje burakowa. /SFD/2017/10/3/b8b736ddef724d488c3996a8feaf1d23.jpg Zmieniony przez - Lordwais w dniu 2017-10-03 18:26:33

[...] Wzdłuż tułowia pauza 10,8,8,6 +extra Rowerek 3x Deska 3x 4. Hantel Młotek powoli op 10,8,8,6 Wyciskanie francuskie powo 10,8,8,6 Biceps gryf 10,8,8,6 Hantel za głowę 18x 10,8,8,6 Superseria 4x +extra 5. Nogi: Przysiady wykrok pow op 10,8,8,6 Siady z hantlem 10,8,8,6 Siady 10,8,8,6 Wykroki 10,8,8,6 Bułgarskie,10,8,8,6 +extra Łydki: [...]

https://www.sfd.pl/Split_4_dniowy_z_rotacj%C4%85-t1135964.html chciałbym robić tak jak jest w tym artykule Zmieniony przez - DuLooK00 w dniu 2020-07-26 18:19:23

[...] mit ? przy 2-3 posiłkach raczej ciężko się w to bawić (a raczej się nie da ) jeżeli to mit to jak mógłbym rozplanować taki dzień z 3 posiłkami jeżeli trening mam o 21:30 - 22:30 powiedzmy śniadanie 9:00 - 1000 kcal obiad 15:00 - 1000 kcal i ten 3 posiłek przed ( 18:00 , wtedy obiad o 14:00 ) czy po ( 22:30 ) treningu? (spać chodzę około północy)

dokladnie, minimum 2 cwiczenia bazowe na grupe w mojej ocenie, a reszte mozna sobie rotowac Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-03-18 13:17:00

Całkowicie poważnie. Ja kreatyny nie rozpuszczam tylko biorę miarkę wsypuje do buzi i popijam wodą:-) Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2018-02-08 18:58:13

U mnie to trwa od czerwca. Twoim zdaniem, ile powinienem utrzymywać dietę break? Byłem ostatnio chory i nie ćwiczyłem 7 dni można nazwać to roztrenowaniem? Co ile powinienem planować roztrenowanie? Zmieniony przez - Dam896 w dniu 2023-10-06 01:29:18