[...] wiec ulozylem sobie plan cwiczen na tydz. Wiem, że pewnie zostane zrównany przez niego z ziemią ale cóz, prosze o rade i ewentualne poprawki. ;> Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63/65 Wzrost: 171 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: sporadycznie Uprawiane inne sporty: nie, choc tryb prowadze aktywny. Dostęp do [...]
Wiek - 18 Waga 80 Śniadanie Śniadanie:300 ml mleka 0.5% + 50 gram piersi z kurczaka+30 gram orzechów włoskich(biore do szkoły jako przekąska, więc można zaliczyć do 1 i 2 posiłku) II Sniadanie: 150 gram kurczaka 150 gram warzyw Obiad(Przedtreningowy) - 150 gram piersi + 50 gram ryżu brązowego Potreningowy - 200 gram piersi z przepisu + 50g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pitny 250 ml 150 kcal 9 B 20 W tl 0 III posilek 15;00 udko 150 g ziemniaki 150g 450kcal 33 B 30 W 15 tł IV posilek 17;00(przedtreningowy) 100 g ryzu 50 g CARBO+50 po treningu 750 kcal 7B 120 W 3 tł 18;00 trening V posiłek 19;30 100g chleba zytniego 70g twarogu 20 ml oliwy z oliwek jajko 500 kcal 20 B 40 W 30 tl Razem:2950kcal 152B 341W 72TL
[...] mam tylko jedna przerwe miedzy 10 a 11 ale staram sie najesc ale to tylko konkretne kanapeczki :D pozniej obiad około 15 to wiadome zupka i jakies miecho pozniej koło 18 ryz z kurczakiem przed treningiem wegle trening mniej wiecej o 19 po treningu białko i creatyna i na dobranoc 150g twarogu z jajem staram sie do tego dojadac a efektów nie [...]
[...] , tylko sflaczałe. jest to dla mnie strasznie irytujące. Bo nie dość, że naturalnie jest ciężko nabrać mięsnia, jeszcze jak sie jest ekto, to dodatkowo takie cos występuje. Kilku z moich znajomych także skarżyło się na tą przypadłość. Czym może to być spowodowane? Jak sobie z tym radzic? Zmieniony przez - przemoRG w dniu 2014-04-18 11:25:09
witam! mam nie całe 17 lat 180cm i 125kg. chciałbym trochę schudnąć i nabrać masy mięśniowej. po prostu dążyć do jak najlepszego efektu :-P mam zamiar chodzić na siłownię z 3x w tygodniu i oczywiście wprowadzić dietę. kiedyś mi się udało schudnąć 3kg w miesiąc. tym razem chciałbym zażywać jakieś suplementy. no i właśnie tutaj pytam: jakie ? wiem [...]
Witam serdecznie, udaję się za miesiąc na badania medycyny pracy coroczne, jestem aktualnie na cyklu, zostały mi 3-4 strzały boldenon + testost (brałem od 18.08 co 4 dni) Na pewno zlecą mi morfologię, Czy w wynikach będzie widoczne to że byłem niedawno na cyklu, jak się tlumaczyc lekarzowi z takich wynikow? Pozdrawiam
[...] Rozkład posiłków: 4150kcal W:570g B:155g T:138g 9-10 > Pierwszy posiłek, do tego przedtreningowy Trening/ siłownia/ bieganie+stretching 12-13 > Potreningowy 14.30-15 > Obiad 18 > Snack (Praca) 20.30 > (Przerwa w pracy, normalny posiłek) 24-2 > Ostatni Białko rozumiem równomiernie w każdym posiłku, ale jak z węglami i tłuszczami? W jakich [...]
Witam, jestem 1 raz na forum i mam prośbę. A dokładniej... Mam 18 lat, mierze 177 i ważę 60 kg. Ćwiczę już 5 tydzień po 3x w tygodniu. Problem jest tego typu, że potrzebuję diety a nie mam zielonego pojęcia i proszę... nie odsyłajcie mnie na linki zewnętrzne, może trafi się akurat ktoś z sytuacją podobną do mojej komu pomogła jakaś dieta i mi [...]
[...] na rzeźbę? 4.Jeśli założymy, że na poprzednie pytanie odpowiedź brzmi "NIE" to jak układać sobie cykle na siłę i rzeźbę? Pół roku na masę, pół na rzeźbę? Czy może jeszcze inna proporcja? 5.Czy trening na rzeźbe daje również trochę masy? 6.Jakie odżywki stosować by poprawić definicję itp. bez przybierania na masie? Chłopak 18 lat, 183cm, 73kg.
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 178 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Postęp po 3 miesiącach 6 kg w bicu 3cm A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na [...]
Witam mam pare pytan odnosnie fbw 5x5. Wiek : 18 wzrost; 192 waga: 93 staz; 1 rok na silowni wczesniej w domu Moim celem jest poprawa sylwetki oraz zrzucenie sadla z brzucha. oto moj plan prosze o ewentualne poprawki: A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki [...]
[...] też jest problem (49). I tutaj moje pytanie: czy któreś z poniższych butów sprawdziłyby się na pojedynczy wypad w góry?: http://butyxl.pl/COLUMBIA_TAGORI_nr_kat_BM_3477_255-188.html http://butyxl.pl/MERRELL_INTERCEPT_VENTILATOR_nr_kat_J75219-379.html http://butyxl.pl/MERRELL_MOAB_GTX_XCR_nr_kat_J87577-380.html Zmieniony przez - Robertho w dniu [...]
wiek: 18 waga: 60 wzrost: 172 prosze o pomoc w ulozeniu planu bo czytam forum i juz sie pogubilem juz sam nieiwem co jak polaczyc np bardzo lubie pompki na poreczach i niewiem do czego je polaczyc co i jak ;/ czy do klatki czy do trica? na silowni mam porecze do pompek i do brzucha, lawkeczke plaska/skosna wyciag gorny, hantle, niemam [...]
Wiec mam nareszcie ukonczone te 18 lat i swoja przygode z supllementami zaczelem jakies 4 miesiace temu. Od tamtego czasu waga poszla z 61 kg do 73 kg sila poszla fenomenalnie z 80 kg na klate do zaskakujacych na moj wyglad 110 kg. Przez te cztery miesiace zrobilem 2 kreatynowe cykle jeden na monohydrate z mhp ktory przyniusl bardzo duze efekty i [...]
Jak podaje serwis sherdog.com, Phil Davis (8-0) zmierzy się z Jasonem Brilzem (18-3-1) 30 kwietnia w Toronto na gali UFC 129, której main eventem będzie walka o pas wagi półśredniej pomiędzy Georgesem St Pierre a Jakem Shieldsem. Phil Davis to jeden z najlepiej zapowiadających się zawodników wagi półciężkiej na świecie. Niespełna 27-letni Davis [...]
[...] worek niedziela - tzw. masakra kondycyjna wg CHAO PRAYA ACADEMY czwartek - odpoczynek Jak myslicie, z poczatku starczy? jak wy sie przygotowujecie do zawodow?:) Za 3 tyg chce wprowadzic interwaly. Oczywiscie po bieganiu rozciaganie i takie sprawy. Jakis lepszy macie pomysl na dzien dzisiejszy? Zmieniony przez - mlody0 w dniu 2011-06-14 18:51:09
[...] lydki, przedramiona, kaptury i myslalem zeby dolozyc lydki w dzien MC a przedramiona w dzien przysiadow, kaptury dodalbym do kazdego treningu ale wtedy z podstawowych cwiczen zrobui sie wiecej i nie wiem czy nie bedzei przeladowane kolejnosc cwiczen pisalem od tak tym sie prosze nie sugerowac Zmieniony przez - qtp w dniu 2012-07-22 18:36:15
Cześć, 18 maja kończę cykl na 200tabsach epi 10mg (40mg ed) i zastanawiam się co dalej. Robić odblok, czy poprostu zmienić środki? Myślałem nad połączeniem prop + pro-tren, chyba że macie jakieś inne propozycje, to jestem otwarty na nowe pomysły:) Żadne kreatyny itd nie wchodzą w grę, a zupełny off też mi się jakoś nie widzi%-) WIEK: 22 WAGA: 80 [...]
