SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja do oceny 80kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 359

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47776 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Wiek - 18
Waga 80

Śniadanie Śniadanie:300 ml mleka 0.5% + 50 gram piersi z kurczaka+30 gram orzechów włoskich(biore do szkoły jako przekąska, więc można zaliczyć do 1 i 2 posiłku)
II Sniadanie: 150 gram kurczaka 150 gram warzyw
Obiad(Przedtreningowy) - 150 gram piersi + 50 gram ryżu brązowego
Potreningowy - 200 gram piersi z przepisu + 50g brązowego ryżu+ 2 łyżeczki dżemu niskosłodzonego.
Kolacja: 150g twarogu półtłustego z łyżeczką oliwy + 150 gram warzyw

Warto dodać, że do każdego kurczaka dodaje oliwy do smażenia do pieczenia co daje dzienie koło 15 gram(moge to spokojnie wyrzucić)

SUMA: 1984 kcal
178 g białka
72 g tłuszczy
160 g węglowodanów


Mam zamiar obcinać z dżemu(po 3 tygodniach całkowicie go obciąć) oraz z płatków owsianych w śniadaniu, żeby po pewnym czasie zmniejszyć kcal do 1700.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nic nie działa! Proszę p pomoc.

Następny temat

redukcja i ew. poprawa diety

Fruzelina