[...] brzuszek 88 cm, bicol 31 cm xD. Więc można powiedzieć że jestem gruby u dołu a chudy na górze, waga jest w normie przez "brak" mięśni górnej partii, wynosi 71 kg przy wieku 18 lat. Na początek tak jak wspomniałem potrzebuję przygotowanie pod trening na górne partie, zmniejszenie objętości ud, bo zaczynam grać w piłkę teraz z kolegami i chcę ich [...]
[...] wakacyjny już się zbliża i dlatego muszę zgubić jeszcze 3-4 kg :)Zależy mi na szybkim zrzuceniu tych kg. Co polecacie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 181 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 89 Obwód uda: ? Obwód łydki: 18 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21% Aktywność w ciągu dnia: 3razy [...]
[...] 110 dla 15 powtórzen to: 1/ 2/ 3/ 4/ 5/ 6 85/90/95/100/105/110 a WL max 80 dal 15 powt to: 1/ 2/ 3/ 4/ 5/ 6 60/65/70/75/80 a np na bica 40kg 1/ 2/ 3/ 4/ 5/ 6 30/32,5/35/37,5/40 i czy taka progresja na duze 4-5 kg , a na małe 2-3kg będzie dobra ? wiek 17 lat staz około 2 lata waga 85 wzrost 190 Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2011-08-09 12:58:18
[...] Holm (14-5, 7-5 w UFC, #2 w rankingu UFC) z Ketlen Vieirą (12-2, 6-2 w UFC, #5 w rankingu UFC) w limicie dywizji koguciej. Z kolei w kategorii ciężkiej Alexander Gustafsson (18-7, 10-7 w UFC) ma podjąć Bena Rothwella (39-14, 9-8 w UFC). Holm nie walczyła od ponad roku, otatni pojeydnek Amerykanka stoczyła w grudniu 2020r. gdy podejmowała Irene [...]
Wiek 18 lat Waga 78kg Cel masa W dni treningowe: 1. Płatki pszenne 80g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g Czekolada gorzka 25g Oliwa z oliwek 10g 2. Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Oliwa z oliwek 10g Masło extra 8g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Śliwki suszone 60g 3. Ryż pełnoziarnisty 90g Olej [...]
Siema. Proszę o sprawdzenie planu, co mam zmienić? co dodać? Wiek 18 Staż ok 20 mies. Moim priorytetem są bary, ponieważ uważam, że odstają od innych partii. Jakie ćwiczenia dodać? coś zmienić? Poniedziałek : - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (kat okolo 35 stopni) 8-10-10-8 - wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 8-10-10-8 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] potrzebuję pomocnej dłoni w sprawie diety, mianowicie czy zmienili byście coś w tej diecie? Zaznaczam, że chodzę do szkoły i nie mogę jeść nie których rzeczy w szkole. Mam 18 lat, 180cm wzrostu i 75 kg wagi. Zastanawiam sie nad zmianą masła bo jest go tutaj sporo i zamiast niego smarować kanapki oliwą? Treningi 4-5 razy w tygodniu. I jeszcze [...]
[...] - Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8 - Unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8-8 ---------------------------------------------------- Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 tygodni Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] jakaś ryba bądź omlety. W środę mając 2 treningi (hokej + siłowy) dodam jeszcze 1 serek homogenizowany miechów, który ma ok. 190kcal 21g B 4g T 16g W i ew. zjadłbym więcej chleba w 2 posiłku, wtedy bym miał te ok. 3200kcal. Cel to masa, mam 18 lat 171cm i 66kg. Z suplementów prawdopodobnie zainwestuję w witaminy z olimpu + białko UNS Econo.
[...] Jakie badania zrobic przed cyklem, jakie oslonki, kiedy hcg. prosze o rozpisanie cyklu myslalem zrobic tak 1-5 meta 30mg 1-5 susta c5d 6-12 susta c4d czy w 12 tygodniowym cylku przybic w polowie cyklu hcg? ile kupic clomidu i hcg? Jakie oslonki polecacie ? i jak je brac co na owlosienie? Zmieniony przez - patryk001 w dniu 2015-01-18 15:19:49
[...] na dana diete/warunki itp. Niestety, nie orientuje sie w tym, dlatego chcialbym prosic was o pomoc. Wiek: 30 Waga: 99, tylko na oko, z dziewczyna stwierdzilismy ze ok 17/18% (po porownywaniu zdjec roznych poziomow tluszczu) Trening silowy: 4x w tygodniu Dieta: 6 posilkow rozloznych w ciagu dnia, okolo 2500 kcal dziennie. Podstawowe [...]
Witam, 1) BF około 17% 2) wiek: 19lat 3) waga/wzrost: 85/186 4) staż treningowy: z przerwami 3 lata 5) cel cyklu: redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy: dużo rożnych, ostatnio 4 miesiące temu cykl podobny do planowanego. 7) stosowane wcześniej spalacze: różne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60: brak 9) ilość dni wolnych od [...]
[...] jesli zdobede. prosze o pomoc przy tym cyklu i obiektywna opinie a nie krytyke mimo swego wieku mam duzo cyki za soba.. obecnie po przerwie; 1.WIEK:22 2.WAGA:94 3.WZROST:184 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:125 UDO:67 TALIA:85 5.STAZ NA SILOWNI:7 6.DIETA BIALKO:C WEGLOWDANY:K TLUSZCZ:D 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ostatnio. [...]
[...] wszystkich serdecznie, może na początek podam wypełnioną ankietę. 1) http://img89.imageshack.us/img89/8626/zdjcie1q.jpg - 4 miesiące temu, ale jest praktycznie tak samo. 2) 18 lat (za miesiąc) 3) 60/174 4) Kilka podejść, gdyby wszystko zliczyć to uzbierałoby się tego, w tej chwili 2 i pół miesięczna przerwa. 5) Masa, siła 6) Brak 7) Brak 10) 1 [...]
[...] sztanga/sztangielki): Regulowana ławeczka/4 gryfy/100kg nakład Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: Białko, za kilka miesięcy pomyślę nad kreatyną. Zmieniony przez - Grzesieq02 w dniu 2009-08-02 18:59:12 Zmieniony przez - Grzesieq02 w dniu 2009-08-02 19:00:34 Zmieniony przez - Grzesieq02 w dniu 2009-08-02 19:10:32
[...] sztangielek w opadzie "wiosłowanie" 14.Brzuszki, spinanie- uginanie do 35 stopni 15.Podciągnanie sztangielki w opadzie 16.Wypady ze sztangielkami naprzemienne 17.Pompki 18.Podciąganie nóg w leżeniu cwieczenia uporzadkowane w odpowiedniej kolejnosci w sumie z miesieczna przerwa robilem to 4,5 miesiaca, pozniej zwieszkajac ciezary i [...]
[...] brzuszka?:) Jaki trening byłby dla mnie odpowiedni? Proszę o porady, gdyż nie wiem zupełnie co wyciągnąć z tych tematów, które czytałem na forum. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 kg Wzrost: 193 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 86 Wzrost : 189 Cel treningowy : masa, pierwszy cykl kreatynowy Staż treningowy na siłowni : Łączny 18 miesięcy, od stycznia do czerwca przerwa. Uprawiane inne sporty : piłka nożna, jazda na rowerze - do zimy Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : 80% Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA; WZROST; 175cm, 85kg bic 39 klata 110 udo 67 łydka 43 przedramie 32 talia 84 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : kwiecień-czerwiec 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 15%bf 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 12? 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: b2.5/t1.5/w4 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z [...]
