Split 3x w tyg. do oceny

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 86
Wzrost : 189
Cel treningowy : masa, pierwszy cykl kreatynowy
Staż treningowy na siłowni : Łączny 18 miesięcy, od stycznia do czerwca przerwa.
Uprawiane inne sporty : piłka nożna, jazda na rowerze - do zimy
Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia
Dieta : 80%
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : białko, kreatyna
Ostatnio przerabiany plan: FBW od samego początku

Proszę o sprawdzenie panu:

Dzień 1

Plecy: Wiosłowanie sztangą 12/10/10
Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 12/10/10
Podciąganie na drążku do klatki 10/10/10

Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10/8/8
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 10/8/8
Pompki na poręczach 10/10/10

Dzień 2

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10
Wyciskanie sztangielek, skos górny 12/10/10
Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10

Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 10/8/8
Uginanie młotkowo 10/8/8
Uginanie ramienia ze sztangielką 10/10

Dzień 3

Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 12/10/10
Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 12/10/10
Uginanie nóg na maszynie leżąc 12/10/10
Wspięcia na palce siedząc na maszynie 10/8/8

Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy /na maszynie/ 10/8/8
Podciąganie sztangi do brody 10/8/8
Unoszenie sztangielek w opadzie 10/8/8


Zmieniony przez - gianbuffon w dniu 2011-11-03 14:10:45

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach??

Po co bierzesz białko w proszku skoro nie wiesz ile go potrzebujesz / ile go dostarczasz? Na cyklu dieta musi być dopracowana w 100 %.

No trochę źle to napisałem. Aktualnie trzymam dietę w 80%, bez suplementów. Resztę dopełniam białkiem, ale będę oczywiście dążył do tego, aby trzymać w 100%.
Dobrze wiem jakie mam zapotrzebowanie i jak ma wyglądać dieta.
Proszę tylko o ocenę planu treningowego.

W jakim celu mam podawać ciężary? Dobieram je w taki sposób, aby 12 powt. wykonać z rezerwą 1-2.

Zmieniony przez - gianbuffon w dniu 2011-11-03 23:35:41

Zmieniony przez - gianbuffon w dniu 2011-11-03 23:51:36

masz minimalny wysiłek przeczytaj MIT 4 i wróc .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

"W jakim celu mam podawać ciężary? Dobieram je w taki sposób, aby 12 powt. wykonać z rezerwą 1-2"

nas to nie inetresuje , za interesuje nas twój poziom wytrenowania który nie da sie zmierzyć poprzez staż a jedynie poprzez wyniki siłowe w podstawowych bojach.