18

Sobota, 25. lipca Suple: aminokwasy przed treningiem, 2x magnez, żelazo, selen, wit. D3, 2x wit C, Gotu Kola Trening C (Bella) 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 70kg/80kg/90kg/100kg/110kg/80kg 70kg/80kg/80kg/90kg/100kg/70kg 70kg/80kg/80kg/90kg/100kg/70kg 60kg/70/kg/70kg/80kg/90kg/60kg 9szt/10szt/11szt/13szt/11szt [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 6. Mięśnie brzucha Trening C 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 2. Wykroki chodzone 12/12/9/15 3. RDL 18/15/12/9/15 4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15 5. Hip thrust 12/12/12/9/15 6. Chodzenie na boki z gumą 7. [...]

Wtorek, 3. maja - DT Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max 16kg/20kg/25kg/30kg/6x35kg/27,5kg/18x25kg 16kg/20kg/25kg/8x30kg/5x35kg/27,5kg/18x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/1x35kg + 3x32,5kg/27,5kg/14x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/7x32,5kg/20x25kg/19x22,5kg 16kg/20kg/25kg/30kg/32,5kg/22x22,5kg/26x20kg [...]

Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max 16kg/20kg/25kg/30kg/6x35kg/27,5kg/18x25kg 16kg/20kg/25kg/8x30kg/5x35kg/27,5kg/18x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/1x35kg + 3x32,5kg/27,5kg/14x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/7x32,5kg/20x25kg/19x22,5kg 16kg/20kg/25kg/30kg/32,5kg/22x22,5kg/26x20kg [...]

[...] A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max 16kg/20kg/25kg/30kg/1x37,5kg+2,5x35kg/27,5kg/20x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/7x35kg/27,5kg/18x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/6x35kg/27,5kg/18x25kg 16kg/20kg/25kg/8x30kg/5x35kg/27,5kg/18x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/1x35kg + 3x32,5kg/27,5kg/14x25kg [...]

[...] 2kg/4kg/4kg/25x4kg O.K. Na początku nie chciało mi się zebrać i wziąć za ćwiczenia, ale spięłam się i dałam z siebie wszystko. Zmęczyłam się tak samo, jak na siłowni. /SFD/2018/3/18/c9701e8e53ba4947b074ee1d12daf182.jpg Mam ostatnio wenę w kuchni i z niej korzystam - na kolację zrobiłam bezglutenowe pity i wyszły bardzo dobre. [...]

[...] herbata na dobranoc Warzywa: fasolka szparagowa, brokuł, marchewka Suple: 2x różeniec, wit D3, magnez+B6, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: dobre Aktywność: zakupy %-) /SFD/2018/3/18/99bd0a7bd2f84f8084ebd2862755e2aa.jpg No i pomiary: /SFD/2018/3/18/1455c8207ff04c3d9b00e31b3ad5f126.jpg Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2018-03-18 20:20:21

[...] włoskie 30g +2 kapsułki omega 3 , witaminy i minerały KCAL 725 B 25 T 22 W 82 9:00 : kasza gryczana 80g pierś z kurczaka 140g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 620 B 31 T 18 W 54 12:00 : kasza gryczana 80g pierś z kurczaka 140g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 620 B 31 T 18 W 54 14:30 (przed treningowy) : ryż basmatti 80g pierś z kurczaka [...]

[...] Hala Mirowska w Warszawie 4.Profesjonalne Odżywki Firmy HardCore III. Termin i miejsce 1.Termin: 17 maja 2008r. /sobota/ Miejsce: Sala gimnastyczna Gimnazjum nr 18 im. Ignacego Jana Paderewskiego przy ul. Angorskiej nr 2 (róg ul. Saskiej) IV. Warunki uczestnictwa: 1.W zawodach uczestniczyć mogą: a.Reprezentanci klubów i [...]

Fotki ;-) PO SOBOTNIM TRENINGU /SFD/Images/2015/5/18/38407d1389764765b84d702864a5a7d8.jpg SZALONA SOBOTA :)) /SFD/Images/2015/5/18/2da3c3eb7c7c40ffb98b480ad5885a58.jpg /SFD/Images/2015/5/18/6e3569ba56814623ad95f768cce01537.jpg Zmieniony przez - Anka_ w dniu 2015-05-18 10:58:45

Ok sala przygotowana "święta trójca" niezawiodła |-)8-) Czas na Show ... /SFD/2022/11/18/3676a64c5eeb4c19bfd6fd808fede58a.jpg /SFD/2022/11/18/bd4ff336633c48d2a9de91796407746c.jpg Zmieniony przez - iti706 w dniu 2022-11-18 23:53:21

[...] takie coś znalazłem, choć Mamed mówi, że nie wie czy na pewno będzie z nim walczył jestem ciekawy czemu link na sporty-walki nie działa Zmieniony przez - treningi w dniu 2011-01-18 18:29:42 Zmieniony przez - treningi w dniu 2011-01-18 18:30:23 Zmieniony przez - treningi w dniu 2011-01-18 18:30:56

[...] mi się proporcje, które w założeniu wynoszą 120/80/120... Ale zawsze lepiej zjeść więcej białka i zmieścić się w kcal, prawda?:-> Zmieniony przez - Majli w dniu 2011-11-18 13:07:18 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3a1dbaf81cea4cf0948b887312fb037d.jpg Zmieniony przez - Majli w dniu 2011-11-18 13:08:20 I jeszcze raz przypomnę... --==> M A M O K R E S [...]

[...] udało mi się dotrzeć po delegacji na siłke. Inną niż zazwyczaj i w godzinach popołudniwych z czego wnikło klecenie treningu ze sprzętu który akurat był dostępny }:-( Trening 18.09.18 1. Podciąganie 7/6/6 Myślałam ze po przerwie będzie odczuwalnie gorzej, a było spoko 2. HT 70/75/80/85kg x10 Tu robiłam na stepie zamiast na ławeczce, wydjae mi sie [...]

[...] bo powinnam była zrobić bułgary zamiast HT. Zamieniłam dzisiaj żeby zachować wszystkie ćwiczenia, od następnego razu już mam nadzieję że będę pamiętać }:-( Trening B 29.11.18 1. Podciąganie nóg na drążku 3x7 Spoczko 2. Bułgary 3x12 8/8/8kg Dawno nie robiłam i nie wiedziałam jaki ciężar wziąć, chyba wyszło na początek trochę aż nadto. Ale ładnie [...]

[...] + deska/brzuchy/wykroki itp. Nosi mnie energiaaa! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a1edf8df09e41b99fcd5a2feb030af5.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba21b0d0051d46e49f6c29f4fe8d0c76.png 18.06.2013 - dzień nietreningowy Dzisiaj daję odpocząć mięśniom. Chociaż jest szansa, że wieczorem wpadnie meczyk we frisbee ;) Więc się trochę nabiegam. A jak nie wpadnie - [...]

[...] kolejną kroplą potu :) Właśnie policzyłam zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi : 2633 kcal (B: 99g, W: 395g, T: 73g) To jest strasznie dużo , ja tyle w życiu nie zjem :/ Czy ja coś le liczę . Pomóżcie mi ustalić te parametry bo nie chcę sobie robić krzywdy a trzymać się tego co zdrowe . Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-01-29 18:52:48

P.S. Paczka nie było ale za to owsiana jajecznica z bananem i cynamonem wszystko wynagrodziła ;) Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-02-12 17:58:51 Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-02-12 17:59:23 Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-02-12 18:09:02

[...] . Z plecami jakaś awaria , jak nie przejdzie będzie trzeba chyba jakieś nastawianie zaliczyć :/ Jeśli chodzi o plank to zmniejszyłam bo widziałam że szefostwo woli krócej a na pełnym spięciu , tak więc też uczyniłam :D Ogólnie trening uważam za udany i mam ogromną po nim satysfakcję :) Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-02-18 10:28:37

[...] czy ja tam jakichś akrobacji nie wyprawiam ... chociaż patrząc na opis to tak się staram robić ... tylko to zejście nisko bardzo u mnie wychodziło. Przysiady na sucho jak najbardziej porobię w ramach rozgrzewki a na razie goblet z hantlem będę robić . Dziękuję bardzo mi pomogłaś :D :* Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-02-18 12:31:40