18

[...] (unoszenie nóg w zwisie , allahy , spiętki ) DIETA: (staram się jej trzymać ) DNI NIETRENINGOWE I (7.00): 50g płatków owsianych B:5,95 W:31,5 T:3,6 kcal:189 2 kapsułki omega-3 VitaFit/SFD SFD WPC Protein ECONO 80 B:24 W:1,5 T:1,5 kcal:120 B:29,95 W:33 T:5,1 kcal:309 II (10.50): 120g chleba żytniego [...]

[...] już około4 miechów na silowni wcześniej były to niezorganizowane wypady %) Moim głównym cele na dzien dzisiejszy jest dojscie do wagi 80 kg. Obecnie waże 90 kg i mam 188 wzrostu. Od czerwca 2003 roku schudlem dzięki areobą i ECA 25 kg. Niestety do tej pory nie miałem zadnej diety i teraz tego załuje. Od dziś mam zamiar to zmienic i [...]

[...] Erko Jun (3-0, 3 KO). W jednej z głównych walk naprzeciw siebie staie również były mistrz kategorii półśredniej, Borys Mańkowski (19-8-1, 3 KO, 7 Sub) i Vaso Bakočević (39-18-1, 22 KO, 9 Sub). Oprócz nich w karcie walk znajdą się też największe gwiazdy bałkańskiej sceny MMA: Antun Račić (23-8-1, 13 Sub), Filip Pejić (14-2-2, 9 KO, 3 Sub) oraz [...]

[...] ją proszę: 6.30 kreatyna 7.00 3 jajka kurze całe 4 kromki chleba pełnoziarnistego B: 30g, WW: 47g, T: 23g 10.00 3 kromki chleba pełnoziarnistego 100g serka wiejskiego B: 18,5 g, W: 48g, T: 5g 13.00 pierś z kurczaka 100g ryż brązowy 100g B: 25g, W: 77g, T:8g 16.00 makaron 100g twaróg 80g oliwa z oliwek 5ml B: 27g, W: 74g, T: 11g 17-18 trening [...]

[...] 5gr wiórki kokos 1gr błonnik naturalny 10gr W PRACY miedzy 7 a 16 3 podwójne ( 6 kromek) Cheb żytni lub razowy +dodatki 180gr 3 plastry wędliny ( lepszej) 40gr 3 plaster pomidora 30gr 12 plastrów ogórka 30gr 3 rzodkiewki 60gr 3 plastry cebuli [...]

[...] -3serie(20,16,12) -Nożyce -3serie(16,12,8) -Wspięcia na palcach stojąc -4serie(20,18,18,16) -Wspięcia na palcach siedząc -3serie(20,16,12) ŚRODA-Dzień Wolny CZWARTEK-Plecy , Biceps , Przedramię Plecy: -Podciąganie sztangi w [...]

[...] EliteXC jest jedną z najlepszych organizacji w USA, nawet tutaj w Brazylii słyszę ze EliteXC rośnie w siłę, słyszę także, że ta organizacja jest firmą promującą swoich zawodników. Teraz nadszedł czas, żebym się spłacił i pokazał wszystkim co umiem. mmablog.pl Wydaje sie byc rozsadnym gosciem Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-03-18 18:13:30

[...] 19-21 czerwiec 2009 Zakwaterowanie i waga: Hala sportowa Centrum Sportowo-Rekreacyjnego ul. Maratońska 1 Zgorzelec Program mistrzostw: piątek 19 czerwiec 2009 r 15.00-18.00 zakwaterowanie i ważenie 19.00-20.00 losowanie 21.00 konferencja techniczna sobota 20 czerwiec 2009 r 7.30-8.30 śniadanie 9.00-13.00 eliminacje 13.00-13.30 obiad [...]

[...] prawidłową budowę tkanek, usprawniają metabolizm, ułatwiają przyswajanie składników mineralnych. Kofeina - pobudza ośrodkowy układ nerwowy, rozszerza naczynia krwionośne i uaktywnia pracę mózgu. źrodło: http://www.poradnikzdrowie.pl/zywienie/zasady-zywienia/zywnosc-wzbogacona,882_9325.htm Zmieniony przez - idolize89 w dniu 2008-10-30 20:49:18

[...] 27) Obwód talii : 65 Obwód uda : 52 (bylo 55) biodra 95 (wow! mialam 100 rok temu, tu mile zaskoczenie dzis :D) Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17? 18%? na oko:P na rekach zyly i skora jak papier na przedramieniu, wiec niewysoki Aktywność w ciągu dnia : studia dzienne, piechota do autobusu, sprzatanie mieszkania , nic [...]

[...] oliwki, słonecznik, pieprz, tuńczyk, ocet jabłkowy) 4. porcja sosu z 16.03 + (kiszona kapusta, jabłko,cebula,oliwa,pieprz) 5. koktajl (truskawki, 150 ml mleka 1,5%) 18.03 1. 2 kromki chleba rozowego, sos paprykowy, makrela, szczypior, rzodkiewka, papryka, pieprz,oregano 2. małe jabłko 3. sała buraczana( z 16.03)+ 3 łyżki białego ryżu [...]

[...] 3 - Rosół z makaronem Posiłek 4 - 2 udka z kurczaka ziemniaki marchewka Posiłek 5 - 4 kromki chleba razowego z serem żółtym nasiona słonecznika pomidor Pompki klasyczne 18/20/22 Pompki wąskie 18/20/22 Spięcia brzucha 24/28/32 Brzuszki 30/32/34 Wspinaczka górska 30/35/40 Plank 3x60s Skręty tułowia z unoszeniem nóg 28/30/32 Mostki 4/5/6 [...]

[...] 3 serie po 10 10 11 HACK-przysiady 3 serie po 12 12 10 Martwy ciąg 3 serie po 10 12 14 Przysiady wykroczne serie po 8 10 8 11 Brzuch Brzuszki na ławce poziomej 4 serie po 18 18 20 22 Czwartek (Biceps i triceps) Biceps i przedramie Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie po 10 10 11 11 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA [...]

[...] od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 [...]

Jak w temacie, jak długo można stosować Bolda? Obecnie jestem w 7 tygodniu, zamierzam 15 lub 18 tyg. Ogólnie im dłużej tym lepiej, wolno idzie waga ale dobrej jakośći. Tak wygląda mój cykl: 1-15 (18) Test Cypionatat 250 mg/e4d 1-15 (18) Boldenon 300mg/e4d 9(11)-16(19) Winstrol 30 mg/ed *opcjonalnie Czy przy tak długim stosowaniu zaopatrzyć się w [...]

[...] chleb razowy + pomidor + cebula + szynka 16:00 ryż/ziemniaki/kasza (300g) + kurczak/indyk (150g) +łyżeczka oliwy z oliwek (10g) 16:45 - nitrobolon energizer (28g) 17:15 -18:30 - trening 18:30 - nitrobolon energizer (28g) 18:45 - owoce 19:15 odżywka ULTIMATE Prostar Whey Protein (28,5g- jedna porcja) + tuńczyk z chlebem i ketchupem + 3 [...]

[...] 23, trening mam 19,30 - 21,20, jestem uczniem. Zapotrzebowanie wyliczyłem na ok 1900-2000kcal. (63kg x 24h x 1,3) I posiłek 7,30 Płatki owsiane na wodzie - 50g B6/T4/W31 183kcal Dżem niskosłodzony (daje do owsianki) 15g B0/T0/W6 23kcal Jajka x2 B13/T10/W1 145kcal Razem: B19/T14/W32 351 kcal II posiłek 10,00 (szkoła) Serek Wiejski [...]

[...] i 100g kuskus z warzywkami = kcal 530 B:45 W:64 T:15 -15:00 około 100-140g piersi ugotowanej + około 80g ryżu + trochę sosu gulasz licze około 400-500kcal B:35 W:55 T:10 -18:00 2 banany i 20g masła orzechowego 360kcal B:7 w:57 T:11 -20:00 chleb pełnoziarnisty 100g i 30g sera gouda topionego kcal 360 B:14 W:55 T:10 -około 22-23 ostatni posiłek [...]

Witam, ta dieta którą teraz podaje jest na silownie, ale oprócz tego mam 2 dni w tygodniu K1, i wyjezdzam o 18;00 więc ostatni posilek moze byc o 17;30 a wracam o 20;30(posilek bedzie na mnie gotowy czekac), i wlasnie jak zjem posilek o 20;30 a pójde spac o 22;00 to chyba się mija z celem? z góry dzieki 1. 6:30 Bananowy mix B:43g W:52g T:32g [...]

[...] nie jestem patykiem. Do Arnolda mi daleko - nawet do niego nie mam zamiaru dorównywać ale po opisach stwierdzam, że jestem mezomorfikiem. Moje dane: - 29 lat - mężczyzna - 183 cm - 85 kg - 13 kg tłuszczu - mezomorfik Obliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie i co mi wyszło: 1. BMR = (9.99 x 85) + (6.25 x 183) - (4.92 x 29) + 5 = [...]