18

[...] Zacznijmy od początku. Mam 29 lat, 89 kilo wagi przy 176cm wzrostu. Budowę ciała dosyć atletyczną, lecz też duży procent tkanki tłuszczowej 22 %. Z przerwami trenuje od 18 roku życia. Obecnie drugi miesiąc po półrocznej przerwie. Przerwie nie tylko od siłowni ale również od pracy, a co się z tym wiąże znacznym wzrostem odwodu w pasie :/ [...]

[...] na twardo = 93kcal, 7,5b, 0,6w, 6,5t Posiłek 3 jaja = 280 kcal, 22,5b, 2w, 19,5w Owsianka (100ml mleka + 1,25 łyżki płatków) = 36 kcal + 37 kcal Posiłek 400ml = 292 kcal, 18b, 47w, 4,8t Kapusta 100g = 18 kcal, 0,9b, 1,4w, 0,1t Posiłek 200g = 36 kcal, 1,8b, 2,8w, 0,3t Odżywka 30g = 108 kcal, 24b, 1,3w, 0,75t Posiłek 30g + 300 ml mleka = 216 [...]

[...] glukonian cynku, selenian sodu. Zalecane porcjowanie Stosuj 1 porcję dziennie. Przed użyciem wstrząsnąć. Produkt przeznaczony dla aktywnych fizycznie osób powyżej 18 roku życia. Nie spożywać w przypadku uczulenia na którykolwiek składnik. Nie przekraczać zalecanej do spożycia porcji dziennej. Produkt nie może być używany jako substytut [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Reloader_i31834_d380x380.jpg Opis - Poprawia odporność na zmęczenie mięśni - Hamuje katabolizm i działanie kortyzolu - Wspomaga budowę masy mięśniowej - Skraca okres regeneracji potreningowej RELOADER jest połączeniem egzogennych aminokwasów EAA i aminokwasów rozgałęzionych BCAA (L-Leucyna, L-Walina, [...]

[...] 8 serii po 15 powtorzen (4x skos 4x płasko) -unoszenie kolan do klatki 4 serie po 15 powtorzen 6 dzień - sobota plecy, nogi, przedramie -przysiady ze sztanga 4 serie po 18-20 powtorzen -wypychanie nog na maszynie 4 serie po 15 powtorzen -lydki na maszynie 4 serie po 20 powtorzen -cwiczenie na kozle 4 serie po 15 powtorzen -sciaganie drazka [...]

[...] pretendujący do tytułu mistrza świata wagi junior ciężkiej „Diablo" i aktualny czempion Starego Kontynentu w kategorii półśredniej Rafał „Wojownik" Jackiewicz (33-8-1, 18 KO). Obu już wkrótce czekają mistrzowskie pojedynki z pięściarzami z Włoch- Włodarczyk 27 marca zmierzy się z mistrzem WBC Giacobbe Fragomenim (26-1, 10 KO), a Jackiewicz [...]

[...] wieczorem, dzień wcześniej czyli 26 września odbędzie się kurs sędziowski. Zawody rozegrane zostaną w klasach C i B, nowością jest możliwość startu juniorów w wieku 16-18 lat ( rocznikowo ) w klasie C. Od juniorów wymagane jest BEZWZGLęDNIE pisemne zezwolenie rodziców na udział w zawodach. Startowe dla zawodników wynosi 40zł, każdy zawodnik [...]

[...] odbędą się w zaplanowanych miejscach. Istnieje ryzyko całkowitego odwołania wydarzeń To oczywiście skutek rozprzestrzeniającego się po całym świecie koronawirusa, którego 18 przypadków odnotowano w Polsce. Dziś podjęto decyzję o odwołaniu wszystkich imprez masowych, co dotyczy również gal KSW 53 oraz FEN 28. Dziś przed południem, Premier [...]

[...] ból ustępuje. Przecież muszę jakoś patrzeć do przodu, bo jak mam stać :P Czytałem, że głowa to jakby taki ster. Nie wiecie od czego to może mnie tak boleć ? Podobnie mam gry np. robiłem na siłowni martwy ciąg. Nie wiem czy to wina słabych pleców ? Grzbiet mam raczej mocny. Czekam :) Zmieniony przez - barnaba44 w dniu 2008-04-18 17:24:27

[...] mógłbym wykonywać jakieś zastępcze ćwiczenia. Przepraszam za rozpisanie się, ale na codzień piszę bardzo dużo i maniera mi pozostała :) Wydaje mi się że nie poruszyłem wszystkiego co bym chciał więc możliwe że w toku dyskusji zadam kolejne pytania, lub dopiszę je do tego postu. Zmieniony przez - ZdeterminowanyAmator w dniu 2014-07-12 18:41:46

[...] tym nasycone 1 g Cholesterol 10 mg Węglowodany 6 g - w tym cukier 1 g Białko 20 g Witamina A 5000 IU Sód 170 mg Isoburn mieszanka: 1 g Green Coffee Extract (seed), (50 % Chlorogenic acid), LeptiCore® Proprietary Blend: , L-Carnitine Tartrate, Choline Bitartrate, Banaba Extract (Lagerstroemia speciosa L.) (leaf), (18% Corosolic acid) (GlucoHelp®)

[...] tuńczyka lub kurczaka, 50g makaronu lub kaszy, 5g oliwy z oliwek, pomidori i ogórek(taka niby sałatka z oliwą) kacl: 400, B:28, T:12, W:43 Przed treningim ok godziny 17-18 1 banan(ok 180g), jogurt owocowy 1,5% 100ml kacl: 217, B: 4.6, T:1.75, W:44 Po treningu 100g tuńczyka w sosie własnym, 3 białka jajka(ok 100g), 2 kromki chlepa [...]

WAGA: 80kg :) WZROST: 189:) RESZTA W PROFILU Podzielilem posilki na 3x WW+B i 3x B+T i staram sie ograniczac WW do sniadan /przed/potreningowych . Na calokssztalt diety wychodzi jakies 4,6gWWkgmc.2,5gB (2g zwierzece reszta z platkow,kasz warzyw. Blonnika jest okkolo 30-40g I mam problem gdyz zauwazylem ze zadziej chodze na kibelek . Kiedys gdy [...]

[...] ---- B: 11 T: 6 W: 24 Kcal:241 ***IV POSIŁEK (obiad)(przed treningowy)*** Zupa kalafiorowa II 500g Polędwica z piersi kurczaka 30g Chleb żytni razowy 50g ---- B: 18 T: 13 W:30 KCAL: 309 ***V POSIŁEK (po treningowy)*** Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 Tran 5 --- B: 33 T: 8 W:68 KCAL: 466 ***VI POSIŁEK [...]

[...] kcal/dzień = 2305kcal. - 400kcal = 1905kcal Białko - 2g/kg Tłuszcze - 1g/kg Węglowodany - 2,7g/kg Tak więc: Białko 137g = 548kcal Tłuszcze 68,6g = 617kcal Węglowodany 185g = 740kcal Posiłek 1 - 07:00 Posiłek 2 - 10:25 Posiłek 3 - 13.15 Posiłek 4 - 15:30 (przed treningowy) Posiłek 5 - 18:00 ( po treningowy) Posiłek 6 - 21:00 Sen - [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 72 Wzrost : 186 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 75 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 35,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 8-11% Aktywność w ciągu dnia : praca, trening aerobowo-siłowy, boks Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu boks, 3-4x aerobowo-siłowy Odżywianie : mam [...]

[...] mi na tym byscie wskazali mi na czym mam sie skupic najbardziej podczas moich teningow na mase(dieta juz rozpisana), co wypada najgorzej + ewentualny zestaw cwiczen na partie, ktory najlepiej zastosowac by ja poprawic Pozdrawiam wszystkich i zycze Wesolych Swiat i duzo masy w nowym roku Ponizej fotki z porownan dzien 18.10.09 oraz 22.12.09

[...] ;) Chcialem dac rodzicom troche wskazowek zywieniowych bo widze ze ich wiedza nt zrzucania wagi nie wykracza poza ksiazke Dukana i tygodnikom Pani Domu np. ostatni posilek o 18 (a dziecko idzie spac o 10 czy 11). rozumiem, ze dziecku ktore ciagle rosnie, kalorii ani bwt sie nie liczy, ale chodzi o to zeby wyrobic w nim nawyki zywieniowe. ponizej [...]

Witam serdecznie mam 18 lat i staż około 3 lat, wczesniej było kilka przerw ale od roku trenuje regularnie. Jestem w końcówce robienia następującego planu: I Dzien treningu: Klatka, biceps: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie góra/dół 12/10/8/6 Rozpietki 15/12/10/8 Pompki na poręczach 10/8/6/4 Biceps: Unoszenie sztangi [...]

[...] tułowia 2 serie Łydki: - Wspięcia normalne 2 serie Brzuch: - ABS 2 Przeglądałem już kilkanaście jak nie kilkadziesiąt różnych planów treningowych, lecz w każdym jakieś ćwiczenie było poza moim zasięgiem, dlatego postanowiłem ułożyć własny plan. Ufam, że pomożecie początkującemu :) Z góry dzięki. Zmieniony przez - Avesi w dniu 2009-12-12 18:53:46