18

[...] -> 10g Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00 Ryż brązowy -> 75g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 50g Po 1 - 1,5godz trening Posiłek po treningowy okolice 18:00 zaraz po treningu Glukoza 20g Po 15min Carbo -> 30g Po 40min Białko -> 15g Mleko -> 250ml Oliwa -> 5g lub Zaraz po treningu Glukoza 20g Po 30min Makaron -> [...]

[...] lecz w pewnym stopniu tak a do tego na lepsza budowe ciała ) o to mój rozpis : DT: - Kreatyna 10g ( przed 7:00 5g na czczo i po siłowni 5g) ( siłownia godzina 18:00 ) - Jajecznica ( z dwóch jajek ) 7:00 - Płatki owsiane 60-80g , 7:20 - warzywa 7:30 - jogurt ( w trakcie wyjścia do szkoły ) [...]

[...] czekolady gorzkiej * Garsc rodzynkow * Pomarancz + zestaw witamin * Odzywka bialkowa OLIMP 100% Natural WPC 30g bialka * 0.5l wody 2. * Kasza jeczmiennna 100g * Twarog chudy 180g * Oliwa z oliwek 5g * Garsc rodzynkow * 1 jablko lub pomarancza * 0.5l wody 3. Obiad Pon/Sr/Pt - Obiad na stolowce (zupa, ryz/ziemniaki/makaron, mieso, surowka, kompot) [...]

[...] do siebie. A więc, trenuję siatkówkę od jakiś 6 lat, trenuję w klubie 3 razy w tyg, do tego trenuję jeszcze na uczelni, w sumie w tyg tych treningów wychodzi 4, albo 5. Mam 18 lat, 180 cm wzrostu i ważę jakieś 72 kg. W minione wakacje (w sumie 4 miesiące) ćwiczyłem na siłowni, mam naprawdę bardzo dobrze ułożony trening przez specjalistę, który [...]

witam ważę teraz około 75-76 kg chcę przybrać do 80kg (jak najbardziej suchej tkanki mięśniowej) według kalkulatora mam zapotrzebowanie (75kg) Współczynnik BMR 1854.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 2874.6 Węglowodany 55% 1581.03kcal = 395.26gram Białko 15%% 431.19kcal = 107.8gram Tluszcz 30% 862.38kcal = 95.82gram zrobiłem sobie tak samo tylko na [...]

[...] , ww 5.5 /kg Śniadanie: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g Słonecznik nasiona 30g B= 25 T= 18 Ww= 107 676 kcal II śniadanie Chleb żytni pełnoziarnistyv 80g Szynka z piersi indyka kurczaka 100g Banan 100g Jabłko [...]

[...] skoliozę boczną lędźwi, zwiększoną liczbę kręgów do 6, dodatkowo także tydzień temu wypadł mi dysk... Teraz moje pytania: - czym ta skolioza może być spodowana? Mam 18 lat, więc około 6 godzin dziennie w szkolnej ławce + praca w domu przed komputerem (tworzenie stron WWW), ale to max 2 godziny na dzień. Dodatkowo staram się uprawiać [...]

[...] powstają większe" tylko o to co dzieje się z np. z filamentami. Pytanie 4: Ktoś kiedyś napisał, że na treningu tak na prawdę katujemy układ nerwowy, można trochę szerzej? Czy chodzi tu o uwalnianie jonów wapnia, których w końcu brakuje? Z góry dziękuję o (prawdopodobnie nieprędkie )odpowiedzi. Zmieniony przez - Charon w dniu 2005-10-18 17:26:30

Witam:) Mam 18 lat .. 173cm i 63kg :) chcialbym troszke przybrac na mase i dlatego chce ulozyć sobię jakas dobra dietke:) sporo o tym czytalem ale mam jeszcze kilka pytan. A więc czy taki schemat diety przyniesie jakies efekty?: Sniadanie: Owoc Płatki owsiane Jaja na twardo Orzechy wloskie - gdzies czytalem ze b.dobrze jest zjesc na dzien dobry [...]

[...] około 10-11:250g chleba razowego i 100g sera gouda (b.44 w.125 t.26) 958kcal Obiad około 15-16:150g makaronu i 100g piersi z kurczaka (b.42 w.110 t.4) 644kcal II Obiad około 18-19:150g makaronu i 100g piersi z kurczaka (b.42 w.110 t.4) 644kcal Kolacja około 22:125 g twarogu (b.21 w.5 t.5) 149kcal Razem:b.193g w.475 t.69 -3353kcal Zamierzam [...]

Witam proszę o sprawdzenie diety dla osoby ważącej 63kg (180cm). Posiłek 1 Godz 7.00 Płatki kukurydziane 80g Mleko 300ml 2 jajka gotowane Orzechy włoskie 30g B: 32 T: 35 W: 88 Kcal: 768 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ Posiłek 2 Szkoła (godz to kwestia o której jest długa przerwa, ale pewnie coś koło 11) Chleb żytni razowy 140g Polędwica [...]

[...] Resztę dziele na 3 posiłki jeden o 12 podczas przerwy w pracy, po 200g warzyw/kalafior/brokuł na porcje do nich 15g oliwy. Te 50 g ryżu wchodzi około treningowo kolo tej 18 i 21 póki kończę wcześnie pracę. Zrobiłem testy na nietolerancje pokarmowe wyszło, mleko, jaja, drożdże, pszenica i owies. Więc stąd żadnych z wyżej wymienionych rzeczy w [...]

[...] w pasie, poziom fatu 16% 3cykle za soba: 2 dawno temu (meta,omka i ,enan,wino) 3ci 2 miechy temu: 1-13 bold 550mg/week 1-10 enan 600-700mg/week 11-17 prop 150mg/e2d 9-18 wino 50mg/e2d 3-22 ari 1/2tab/e2d Przymierzam sie do cyklu z susty(opc. enan),mety,trenu,propa i wina. Cykl wygladalby tak: 1-8 susta 250mg/e2d 1-5 [...]

[...] jest.. kalorie 2900, bialko 140, ww 430 tł 60. Dzieks! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 178 Cel cyklu: Masa/spadek BF z 18% do 13% stosowane już wcześniej suplementy : Gainer i Mono Uprawiane inne sporty: Sporadycznie Piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : nic suplement stosowane [...]

[...] ze sztanga stojac podchwytem 2s 10/8 Brzuch: -Podstawowe cwiczenia 1s Planowo mial to byc plan FBW, ale chyba przesadzilem z iloscia cwiczen. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 186 Cel treningowy: Przytycie 10/15kg Staż treningowy na słowni: 1.5 roku Uprawiane inne sporty: Kiedys TaeKwonDo Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] i podniesc sie nie moge,oto moje rezulataty ponizej. A teraz pytanie cośrobie źle? cos powinienem dodać? 1 tydzien pompki bez obciązenia:11,13,9,8,7 2. bez obciazenia : 13,18,15,10 (+8) 3.Bez obciazenia: 19,28,17,9 (+17) 4. 11,5kg obciazenia w plecaku:13,10,10 5.11,5 20,15,10(+12) 6.11,5 20,26(+1 :OO) 7.11,5 28,25(+9) 8.11,5 30,26(+3) [...]

[...] wykonuje az do zmeczenia miesnia (tzn mam tam jakies okreslone liczby powtórzen których nie pisalem w wiekszosci cwiczen 10-15 poza pkt. 3,4,5,10,13 gdzie ilosc powt. jest kilkakrotnie wieksza) i po skonczeniu zaczynam od punktu drugiego i znowu do konca. jak oceniacie taki plan? :P Zmieniony przez - kinwotar86 w dniu 2007-11-10 18:37:06

[...] skokiem masy gdy drastycznie zmieniła się dieta? Może lepiej ćwiczyć cały czas FBW skoro przyrost masy jest lepszy? Dzięki z góry za odp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 57 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] + płatki owsiane - orzechy - 2 jajka - warzywa Posiłek 2 (12:00) - ogórek - pomidor - ryż + mięso - Oliwa Posiłek 3 (15:00) - ryż brązowy - ogórek - mieso+oliwa Posiłek 4 (18:00) kasze + rybe+warzywa+ oliwa Posiłek 5 (20:00) -twaróg -warzywa i oliwa i plan treningowy http://www.sfd.pl/plan_na_redukcje_do_poprawy-t425372.html Płeć: Mężczyzna [...]

Dieta + Suplementacja .. Oceńcie. Wasze Propozycje ? Wiek 18 lat Wzrost 180 cm Waga 77kg Cel masa Tryb życia bardzo aktywny: Profesjonalnie piłka nożna, Silownia itd. Współczynnik aktywności 1,5 Dzienne zapotrzebowanie B-152\T-98,8\W-435 I Śniadanie 6:30 Mleko 2% 250ml B-8,5\T-5\W-12,5 Platki kukurydziane 50gr B-4\T-1\W-40 Rodzynki Suszone 30gr [...]