SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czy to coś da?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1281

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1107
Zacznę od tego że mam 26 lat i ważę około 60kg.Moje pytanie wiąże się z odżywianiem oczywiście i chciałem się zapytać czy taki plan żywieniowy coś da.Oto moja dieta:

I śniadanie około 6-7:250g chleba razowego i 100g sera gouda (b.44 w.125 t.26) 958kcal
II śniadanie około 10-11:250g chleba razowego i 100g sera gouda (b.44 w.125 t.26) 958kcal
Obiad około 15-16:150g makaronu i 100g piersi z kurczaka (b.42 w.110 t.4) 644kcal
II Obiad około 18-19:150g makaronu i 100g piersi z kurczaka (b.42 w.110 t.4) 644kcal
Kolacja około 22:125 g twarogu (b.21 w.5 t.5) 149kcal

Razem:b.193g w.475 t.69 -3353kcal

Zamierzam dorzucić jeszcze do tego jakiś shake z izolatem serwatki w ilości 30g białka i 80g węglowodanów przed i po siłowni.Stąd też pytanie czy nie będzie tego za dużo już czy powinienem to sobie darować i postawić na jakiś inny suplement typu kreatyna,glutamina czy coś innego?

Co do treningu to ćwiczę 3 razy w tygodniu w poniedziałki(klatka i biceps) środy(plecy,barki i tricepsy) i piątki(nogi).Na większe grupy mięśniowe wybieram z 4 ćwiczenia i robię po 4 serie z 8-10 powtórzeniami a na mniejsze 3 ćwiczenia po 3 serie z 8-10 powtórzeniami.

Możecie wyrazić jakąś opinię na temat tego planu i czy powinienem kupić te białko plus carbo czy zastąpić to czymś innym?PS.ćwiczę dopiero od miesiąca po rocznej przerwie

nawet źdźbło trawy potrafi zabić:)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1107
Zapomniałem dodać że pracę mam raczej siedzącą

nawet źdźbło trawy potrafi zabić:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 817 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6453
1- zadnych odzywek jak na poczatek
2- zły plan treningowy
3- zmienił bym diete!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10763 Napisanych postów 46603 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
zadnych owoców, warzyw? oliwy z oliwek? nawet jajek nie widac, ja bym zamienil ten ser zolty na jajka ;p

Zmieniony przez - BlackCamel w dniu 2009-11-17 18:22:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1107
no warzyw za dużo nie jem i to muszę przyznać,zazwyczaj tylko wtedy kiedy jest w domu obiad z warzywkami to sobie podbiorę trochę do swojego obiadu.Rozumiem że chodzi o kwasy Omega-3 z oliwy,ale ja smażę na oleju rzepakowym,który wyczytałem że lepiej wypada niż oliwa z oliwek gdyż zawiera mniej kwasów nasyconych.Także tych tłuszczy nie wliczałem do kcal choć powinienem i to wliczyć.Jajka też czasem jadam,to nie są takie moje stałe posiłki,czasem zamiast pierwszego śniadania z serem zjem 3-4 jajka(całe) a obiady zastępuję czasem ryżem,kaszą i zdarza mi się dołożyć sos słodko-kwaśny domowego wyrobu.Dieta,którą podałem to taka najczęstsza pożywka.Oczywiście biorę też magnez z wit.B6 i wit.C.Nie uważacie jednak że dobrze byłoby po siłowni wypić coś szybko wchłanialnego w postaci shake?Aha,mam jeszcze taki jeden dylemat otóż czasami nie mogę dokończyć 4 serii w tej samej ilości powtórzeń gdyż opadam już z sił,czy powinienem skorzystać z jakiegoś suplementu czy to wynik długiej przerwy i organizm musi się przystosować do cięższego wysiłku?

nawet źdźbło trawy potrafi zabić:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1107
Chciałem też dodać że oczywiście liczę się z pieniędzmi dlatego staram się szukać produktów niedrogich a moja obecna dieta wliczając witaminy kosztuje mnie około 380zł plus za siłownię płacę 69zł także dla mnie to też nie jest mało,ale chcę jeszcze około 100zł przeznaczyć na jakieś suplementy typu białko plus carbo w dni treningowe przed i po siłowni bądź kreatynę lub glutaminę

nawet źdźbło trawy potrafi zabić:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 340 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5687
380 ZŁ!?!?! Ta dieta co żeś napisał?? to chyba wliczasz w to jakąś odżywke za 200 zł ;p

Wszystko czym jesteśmy jest rezultatem tego o czym myśleliśmy.

Buddha

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1107
nie nie nie.Otóż mogę podać przykładowe ceny:
makaron-500g 3,8zł bo to Durum
chleb razowy-500g 2,3zł
ser Gouda-300g 5,95zł
piersi z kurczaka-13zł za 1kg
twaróg-250g 2,40zł
No i możecie obliczyć,plus witaminy z 16zł i na miesiąc spokój

nawet źdźbło trawy potrafi zabić:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
a idZ RAz na tydzień zrób zakupy w tańszym markecie i wyjdzie dużo taniej

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1107
dobra spoko,i tak kupuję zazwyczaj w biedronce a przynajmniej twaróg i sery:D no ale nie chodzi już mi o tę kasę tylko o samą dietę bo moim celem jest przytycie z 10kg albo i 15 bo narazie ważę 60 kg przy 174cm wzrostu.Ćwiczenia wykonuję raczej te podstawowe aniżeli na maszynach czyli wyciskania,martwe ciągi i przysiady bo wiem że na głównych buduje się solidną masę.Macie jakieś pomysły na te suplementy do 100zł?

nawet źdźbło trawy potrafi zabić:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 224 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1865
Po co Ci suplementy jak dieta jest nieodpowiednia?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

wzrost

Następny temat

Tussipect a odchudzanie...

Masa