18

[...] dla barków jest pozycja neutralna hantli. Neutralna to mlotkowa czy trzymana nachwytem? I jeszcze mam pytanie : robie trening pull w domowych warunkach: -MC sumo 5s -Podciaganie podchwytem 5s -Wiosło nachwytem 4s -Młotki 4s i chciałem tutaj dodac rwanie sztangielki - gdzie to wkomponowac? Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-08-30 18:49:06

Witam, wracam po ponad półrocznej przerwie, trening biorę pierwszy z arta 1-szy rok treningów, zeszły tydzień poświęciłem na spr takich jakby maxow z zapasem na x powt. I teraz pytanie od ilu % tych maxow zacząć żeby długo progresowac?( kg będę dokładał co tydzień lub dwa) Zmieniony przez - Koksu58 w dniu 2016-10-17 18:46:22

[...] (identycznie jak ze sztangą) 2x10kg: 2 serie po 12 powtórzeń. -martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 2x10kg: 2 serie po 12 powtórzeń. Barki: -wyciskanie hantli z rotacją 180 stopni stojąc: 2x9kg: 2 serie po 12 powtórzeń. -unoszenie hantli bokiem w górę: 2x9kg: 2 serie po 12 powtórzeń. Brzuch: -podciąganie nóg do klatki zgięte w kolanach 1 [...]

[...] gdyż większość spraw poruszanych w nowych tematach była wiele razy omawiana. szanujemy forum i porządek, czy zakładamy tematy z pytaniami czy dobór cwiczen w planie jest dobry? serio potrzebna komuś do tego moja waga, obwód nadgarstka i kalorycznosc, aby stwierdzic, ze cos jest dobre/złe? Zmieniony przez - ulanix w dniu 2016-12-18 23:03:29

[...] na hip thrust, myślałam, że może będzie jakiś zakwas ale nic z tych rzeczy. Czy w ogóle trening siłowy = zakwasy? Jakoś się u mnie utarło, że jak nie czuć na następny dzień, że "było poćwiczone" to nie czuję satysfakcji z treningu. Zmieniony przez - mswildberry w dniu 2017-01-25 08:18:55 Zmieniony przez - mswildberry w dniu 2017-01-25 08:19:17

Hej Pomyślałem o syzyfkach , ale nie wiem czy dobrze je wykonuje: https://youtu.be/KdK4EhMbv_s Coś robie źle? Jakiś rażący błąd? Z góry dzięki za odp. :) pozdrawiam edit: -już widze że głowy nie odchylam Zmieniony przez - maSHo w dniu 2017-03-07 18:07:12

[...] kasza gryczana z wątróbką indyczą i młoda kapustą, deser np. galaretka z proszku z jogurtem greckim i gorzką 50% czekoladą, po jakimś czasie np. owoc, kolacja około 18-stej 3-4 kanapki np. masło i pomidor 2 jajka na miękko herbata zielona. Kiedy ćwiczyłam około 20-stej jadłam jeszcze owsiankę z jogurtem greckim i bananem. Teraz staram [...]

[...] ocenił by mi ktoś ten plan? Co zmienić? A: Przysiady 5x5 Martwy ciąg klasyczny 5x5 Wyciskanie płasko 4x10 Żołnierskie 3x10 Uginanie sztangi 3x10 Francuskie 3x10 B: Wykroki z hantlami 4x8 Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie skos 4x10 Wznosy 3x10 Biceps siedząc o kolano 3x8 Wyprost ramienia 3x10 Zmieniony przez - Zielonka15 w dniu 2017-08-02 18:03:40

[...] takiego dokonać bez przesadnego zwiększania masy? Z góry dziękuję za wszelką pomoc Ale ile Ty możesz mieć tego tłuszczu skoro ważysz tyle co kot napłakał.. Jeśli jesteś szczupły to poprawienie muskulatury będzie się wiązało z kilkoma dodatkowymi kilogramami. 2kg nic nie zmieni wizualnie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-10-15 18:16:44

[...] niskiego i wysokiego skrzydłowego, muszę być szybki, żeby dwutakty dobrze wchodziły, do tego crossovery a waga niweluje mi moje plany Zmieniony przez - Soquł w dniu 2017-11-25 14:18:59 Wiesz ale trzeba sobie zdać sprawę, że kilku lat zaniedbań w sylwetce nie da się zniwelować w kilka miesięcy, to wymaga pracy i zaangażowania ciągłego.

[...] czy jak ćwiczę to mogę przez to jakoś zerwać mieśnie? Coś na zasadzie sznurka że łatwiej go jest urwać czy przeciąć jak jest napięty? Czy mogę z tym ćwiczyć jak jest dobra rozgrzewka, czy się za ćwiczenia nie brac? Proszę o pomoc :) Zmieniony przez - Strencz w dniu 2018-01-19 13:23:18 Zmieniony przez - Strencz w dniu 2018-01-19 13:24:40

Witam. Jak już kiedyś pisałem przy jednym pytanie lecę redukcję (początek 180cm 88kg). Dieta, trening wt,czw,sob i areoby 2x w tygodniu. Dzisiaj mija równy drugi miesiąc. Efekty są swietne, poprawa sylwetki bardzo widoczna, jednak musiało coś wypaść. W piątek przyczepiła się do mnie grypa żołądkowa. Efektem odpuszczenie diety przez połowę piątku, [...]

Trening 3 razy w tygodniu FBW z czego 2 dni to trening z masą własnego ciała a trzeci dzień na siłowni złożony z samych ćwiczeń wielostawowych ma sens pod masę ? Zmieniony przez - Obi23 w dniu 2018-04-02 18:51:53

[...] plany treningowe? Ale na treningach nie robicie jakichś czasówek, szybkościówek itp na poprawę wydolności? Po parterze zawsze robimy, przez ok 10-15 min czyli raz w tygodniu. Ale nie wiem czy to będzie wystarczające. Dlatego chciałbym też coś od siebie dorzucić żeby zwiększyć efekty. Zmieniony przez - Arczikk123 w dniu 2018-04-18 10:56:58

[...] rownoleglej i skrecaja na grze prostopadle albo caly czas trzymaja rownolegle ktora wersja prawidlowa? czy wszystkie i tylko chodzi o nowy bodziec by pobudzic miesnie? Zmieniony przez - Tolekk w dniu 2018-08-14 18:22:21 No tak coś na dwójki możesz dać w treningu nóg co do wyciskania obie są poprawne, niektóre osoby robią z rotacją wyciskanie.

Witam, czy trening rano (12) sportów walki a potem około 18/19 trening siłowy ma sens czy lepiej odpuścić?

[...] mam jesc 2675 kcal a na 3 innych 3300-3500 Ponadto jak liczyc kalorie ze smażonych potraw? tak jak z gotowanych + np łyzke masla roslinnego uzytego do smazenia? Zmieniony przez - Bartosz12 w dniu 2018-10-13 22:26:18 Kalkulator pokazuje tylko przybliżona wartość, pamiętaj. W przypadku smazenia owszem, liczysz ilosc tluszczu uzytego do tego celu.

[...] z czystej ciekawoscina podstawie jakiegos wpisu na internecie. Czy osoba zaczynaja cwiczyc w wieku zalozmy 21/22 lat zanotuje gorszy progres niz ktos kto zaczal w wieku 18/19? Jak wiek zalozmy do okolo 25/27 moze przykladac sie na zdobyta mase miesniowa? Osobiście nie widze różnicy majac doswiadczenie w prowadzeniu obu grup wiekowych. Ci [...]

[...] tych konkretnych ruchach. Boli już 6 dni, na początku mocno i całość pleców (po treningu) , a od 3 dni tylko przy konkretnych ruchach i znacząco mniej. Co to może być? Przeciążenie? ostatnio podciągałem sie podchwytem bardzo dużo razy jak na mnie. Moge ćwiczyć inne partie oprócz najszerszych? Zmieniony przez - Gr3g w dniu 2018-12-10 17:48:18

[...] co rozsądnego zrobić po pierwszym 4 miesiecznym okresie budowania masy??? Chodzi mi czy lepiej mini cut na odswiezenie czy zwykła redukcja lub inny pomysl??? Wymiary: Wzrost 185 Waga 83 Pas 84 Klatka 112 Biceps 39.5 Udo 57 Bf to jakieś ok 18, 19 % to pomiar według elektronicznej wagi ale niewiem w jakim stopniu jest wiarygodny i czy się nim [...]