18

[...] diety… Niedługo się wyśpię to dam znać. Póki co nie ciągnie mnie do węglowodanów, jest git, a nawet powiem, że nie chce mi się zbytnio jeść czegokolwiek. /SFD/Images/2016/1/18/6cd9e108c89d4781bb596c5821449c64.png /SFD/Images/2016/1/18/82fa204611664559b3ab73e8a000602b.jpg Kocham boczek :3 /SFD/Images/2016/1/18/5f392e6774bd48c7a459c43601f3ac70.jpg [...]

[...] wariują mimo czystej michy, ale nie dajemy się %-) wyżyłam się na mieszkaniu i je odgruzowałam, potem odkurzyłam i zabrałam się za trening Trening A 1. Goblet 4 x 10 17/18/19 18/18/19/19 po 8 powtórzeń 18/18/19/19 (18kg po 8 powtórzeń, 19kg po 10 powtórzeń) - fatalnie mi idzie ten goblet, kolana mi strzelają 2. Wyciskanie sztangielek na [...]

17.10- DNT brzuch - średnio miskowo: /SFD/2016/10/18/2d9fbfbe183d40358ba5571ec957165a.jpg 18.10- DNT brzuch -super miskowo: /SFD/2016/10/18/9953d0d419fa4f0c8108573ab092633a.jpg /SFD/2016/10/18/df9df4f044fb4f66914e8d62bc9a81a9.jpg dobrze, że jutro trening, bo straszne nudy... a może by tak wprowadzić 4 DT @@-) Zmieniony przez - joanna83d w dniu [...]

2.05.2021 - PUSH #1 Siłka: imperium 1. Unoszenie w bok oburacz skrzyżnie - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 11 kg x 12, 14 kg x 6, 18 kg x 11+3, 18 kg x 11+2, 14 kg x 16+4 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 50 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 2, 77 kg x 8, 70 kg x 11 3. Maszyna na bok barku - 2x10-12, 1x12-15 /Krucyfiks 16 kg x 8, 21 kg x [...]

[...] x 6, 37 kg x 10, 32 kg x 12 4. Przenoszenie hantli - 2x12-15 /maszyna Doriana 15 kg x 8, 25 kg x 14, 25 kg x 14 5. Tył barku w oparciu - 3x10-12 10 kg x 10, 14 kg x 6, 18 kg x 11, 18 kg x 11, 16 kg x 14 + kilka polruchow 6. Modlitewnik jednorącz - 1x10-12, 1x12-15 12 kg x 6, 18 kg x 9, 14 kg x 15+1 7. Młotki - 1x10-12, 1x12-15 14 kg x 6, [...]

[...] przysiady ze sztangą za sobą 25-20-15-10-10 Czwartek Klata Wyciskanie sztangi 30kg 10-10-10-10-10-10 pomiędzy 1 minuta odpoczynku rozpiętki sztangielkami 3,5 kg 20-20-18-18-16-16 Triceps Pompki na dwóch krzesłach 10-10-10-10-10 pomędzy 1 minuta odpoczynku Sobota Plecy Wiosłowanie sztangą 15kg 20-18-16-14-12-12-12-12 i czasami [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 272 - 18.12.2010 - SOBOTA Masa: dzień 76 1. (08:00) 200g ryżu brąz. + 150g kuraka 2. (11:00) 10g WPC + 150g ryżu brąz. + 100g kuraka 3. (14:00) 150g kuraka + pomidor + w chvj takich "paluszków" drożdżowych z kminkiem, mama piekła 4. (17:00) 150g karkówki + 50g kuraka + 40g [...]

[...] 13. SANDRA MOKRY SLO OPEN 75 14. AGNIESZKA TUCZYKOT POL OPEN 75 15. JOLANTA WRONA POL OPEN 75 16. KATARZYNA CHACIEWICZ POL OPEN 82,5 17. ALDONA KACZAN POL OPEN +90 18. MARZENA WYSOCKA POL MASTERS 40 -44 95 19. MACIEJ TRUKAWKA POL TINGER 16-17 60 20. DAMIAN CZAPLICKI POL TINGER 16-17 60 21. SŁAWOMIR SOSNOWSKI POL TINGER 16-17 [...]

Pytano takowe mi sie nasuwa: kupiłem omege 3 firmy Vita. kaps 1000mg: w tym: 18% (180mg) EPA 12% (120mg) DHA W dawkowaniu jest napisane dwa razy dziennie, ale niestety wychodzi tylko 500mg omega 3 z tego,a gdzies na forum wyczytałem, że powinno przyjmować się ok 2 mg omega 3, więc czy powinieniem zwiększyć dawkę do 8 kapsów ?? Czy jeśli [...]

Dzień treningowy czterdziesty szósty Klatka, biceps, brzuch Wyciskanie hantli skos dodatni R6 6x6 / 8x6 / 11x6 / 16x10 8,5x6 / 13,5x6 / 16x6 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 11x6 / 16x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 18,5x12 / 16x16 13,5x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 26x6 / 21x12 / 18,5x16 11x6 / 16x6 / 21x6 / 23,5x6 / 26x6 / 28,5x3 / 23,5x12 / [...]

Klatka, biceps, brzuch Wyciskanie hantli skos dodatni R6 6x6 / 8x6 / 11x6 / 16x10 8,5x6 / 13,5x6 / 16x6 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 11x6 / 16x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 18,5x12 / 16x16 13,5x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 26x6 / 21x12 / 18,5x16 11x6 / 16x6 / 21x6 / 23,5x6 / 26x6 / 28,5x3 / 23,5x12 / 21x14+2 11x6 / 16x6 / 21x6 / 23,5x6 / [...]

Witam ponownie ! 18.05.2015 - klatka piersiowa, bicepsy, brzuch 1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 2. Rozpiętki na ławce dolnej, brama 4s x 12-15p + dropsety 3. Uginanie przedramion jednorącz w oparciu o kolano 7kg x 20 10kg x 15 12kg x 12 15kg [...]

[...] się jak by sobie poradził Vitalij w złotej erze...Moim zdaniem tak jak Foreman poległby z najlepszymi którzy by go oszukali... Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-08-11 18:51:35 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-08-11 18:52:34 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-08-11 18:53:27 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-08-11 18:54:11 [...]

markoto dzięki ;-) 20.07.15 DT 1) plank max czas 54/50/54 55/51/50/50 51s/50/50/60 1m3s/53/58/53 50s/52s/60s 1m2s/1m3s/50s/60s 1m10s/56s/52s 2)Wznosy z opadu 18/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15 15/15/15/15 3)Zbieranie grzybków 12x12/17,5x12/17,5x12 12,5x12/15x12/15x12/15x12 12,5x12/12,5x12/12,5x12/12,5x12 [...]

rowerek Kinga obojetnie, w końcu wazne jest porównanie z cięzarem poczatkowym Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-03-19 13:27:18

Dzięki :-) No to teraz 3-mać kciuki, żeby tylko pogoda była jak dzisiaj :-) Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-04-08 18:50:42

[...] dozwolonych rzeczy. Zostaje zasada: ziemniaki po treningu tylko? Bo mogę sobie rękę uciąć, że na obiad będą ziemniaki. Co jest lepszą opcją w taki wypadku: głodować, czy zjeść te nieszczęsne ziemniaki? Mam nadzieję,że dobrze zrozumiałam: możemy jeść wszystko co do tej pory + zalecone rzeczy. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-04-18 14:39:56

Pytanie, które zadałam nieaktualnie. Znalazłam odpowiedź, ale skoro już piszę to ponowię poprzednie: A mogłabym dietę-niespodziankę zrobić tylko przez 2-3 dni przed wyjazdem, czy nie ma sensu? Chciałabym spróbować :-) Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-04-18 17:50:22

manz nie mieszka w Polsce :-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-04-22 18:42:52

[...] przedni/push press/przysiad tylny+ pompka Bierzemy jeden ciezar ,robimy po 1 powtorzeniu ,nastepnie dodajemy ciezar i znow po jednym powtorzeniu ,az zrobimy 6 takich obwodow ? Prosze napiszcie jak to ma wygladac .Mam nadzieje ,ze nie za bardzo namotalam i ktos zrozumie o co mi chodzi :-) Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-04-27 08:37:18