18

[...] na carb-nite. W skrócie plan wyglądałby tak: -16.08 - zejście do 50g węgli (byłyby to już tylko warzywa) -17.08 - cheat-day (6-7 godzin max) a następnie od poniedziałku 18.08 robić 10-dniową kalibrację carb-nite, potem cheat, dalsza kontynuacja carbnite. Czy to w ogóle ma jakiś sens? ;-) Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-08-09 [...]

[...] 6×12/8×10/9×10×3 6x12/8×10/9×12/10×5/9×7 Rozpietki na bramie od dołu bo15/14/15 bo15/15/15 B.O.14/14/13 b.o. 14/11/9 b.o.13/10/8 Wyciskanie na maszynie siedząc 18×14×4 18×14×4 11×15/18×14×3 11x15 /18×14/9 11×15/18×12/10 Francuz sztanga 12.5×10/10/8/7 12.5×10/10/7/7 12.5×10/×8/×6/×7 12.5x8/10/8/8 10×12/12.5×10/×8/×6 Prostowanie [...]

[...] wpierw poleciał kompleks sztangowy ( kazde cwiczenie wykonywane jedno po drugim bez przerw , wpadło 8 takich serii , stały cieżar ) Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 18 18 16 16 14 14 12 12 Wiosłowanie sztanga w opadzie 18 18 16 16 14 14 12 12 Przysiady ze sztanga 18 18 16 16 14 14 12 12 Skłony ze sztangą trzymana na karku ( Dzień [...]

dzisiaj dzień nietreningowy dietę trzyałem egzamin napisałem idę spać bo nie mam siły na nic Massacra bardzo dużo energii daje i poprawia wytrzymałość jak narazie w łapie 0,5cm na + Zmieniony przez - Pietruch88 w dniu 2008-02-04 18:46:18

Dzień 18: Trening - barki, triceps Od dziś postanowiłem przenieść porcję Massacry z przed treningu na po treningu. Zobaczymy jak się spisze jako suplement potreningowy. Przy okazji sprawdzę czy ustąpi problem zaczerwienienia szyi. Zmniejszyłem też trochę obciążenie na sztangielkach a bardziej skupiłem się na jakości wykonywanych ruchów i kontroli [...]

[...] z hantlami+unoszenie 5s ściśniętego talerza 17x8 17x8 17x8 17x8 14x14 17x10 17x10 17x10 17x10 14x14 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków 3s 16 18 18 18 18 18 5.wznosy ramion na boki 4s 11,25x8 11,25x8 11,25x8 8,25x16 11,25x10 11,25x10 11,25x8 8,25x16 6.wyciskanie francuskie hantli leżąc 4s 15x12 15x12 15x12 12x15 [...]

[...] 15x12 15x12 15x14 15x12 15x12 16,5x8 16,5x8 16,5x8 Wyciskanie złączonych hantli 4s 26x10 26x10 26x10 26x10 26x12 26x12 26x12 26x12 27,5x12 27,5x12 27,5x10 27,5x10 Uginanie ramion w podporze o kolano 5s 9x10 10,5x10 11x10 12x10 12x10 12x12 12x12 12x12 12x10 12x8 13,5x8 13,5x8 13,5x8 13,5x8 12x12 Oblique v up 4s 16 16 16 16 18 18 16 16 18 18 18 16

[...] 31x12 31x12 Krzeselko 4s 80 70 70 25kg 80 80 80 25kg Wspięcia na palce 3s MCxmax +10kg max Wyciskanie hantli nad głowę stojąc na przemian z zatrzymaniem na gorze 3s 16x12 18,5x10 18,5x10 18,5x10 18,5x10 18,5x10 Unoszenie w bok i w przód 2s 8,5x8 8,5x8 8,5x10 8,5x10 Face pull 3s) 14 12 12 14 12 12 Wyciskanie francuskie gumy zza głowy 3s 12 14 [...]

[...] ściśniętych talerzy przed siebie 2s (>20 powtórzeń) 3,5x24 3,5x24 3,5x25 3,5x25 Superseria francuz leżąc że sztangielkami 3s+3s uginanie ramion z guma (>20 powtórzeń) 18,5x9 18,5x8 16x12 24 24 24 guma3 18,5x10 18,5x8 18,5x8 25 25 25 guma3 Wznosy hantli na bok 4s 12,5x10 12,5x10 15x7 7,5x16 12,5x12 12,5x10 15x7 7,5x18 Wspięcia na palce 4s [...]

[...] Unoszenie ściśniętych talerzy przed siebie 2s (>20 powtórzeń) 5x13 5x13 5x14 5x14 Superseria francuz leżąc że sztangielkami 3s+3s uginanie ramion z guma (>20 powtórzeń) 18,5x10 18,5x10 18,5x8 25 25 25 guma3 +1s pompki diamentowe 12p 18,5x10 18,5x10 16x14 26 26 26 guma3 Wznosy hantli na bok 4s 12,5x12 12,5x10 15x9 7,5x20 12,5x12 12,5x12 15x9 [...]

Treningi z tego tygodnia 16.01 17.01. 18.01 i 20.01 Trening A - pull 25s Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s 21x11 21x11 21x11 19,5x13 22,5x8 22,5x8 22,5x7 21x10 Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia, oprzeć dupe 3s 16x10 16x10 16x10 16x12 16x12 16x10 Przyciaganie gumy do biodra w opadzie tulowia 2s 15 15 guma4 16 16 guma4 Szrugsy 2s 16x25 [...]

[...] jest mój obecny schemat: 8.30 euthurox 75 9.00 śniadanie, kawa, selen (50) + E (12) - selen w postaci drożdży selenowanych (Naturell) 12.30 Obiad HCl+Pepsyna (Swanson) 18.00 Kolacja probiotyk , D3+K2 (50 + 75), Omega 3 Chciałabym dołączyć do tego kompleks witamin B oraz cynk. Jak na mój słomiany zapał przystało, zamówiłam teraz jeszcze [...]

Dzień 182 Trening C Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne 1) dipsy 3x max 1. 10 2. 9 3. 7 1. 12 2. 10 3. 10 1. 13 2. 11 3. 11 1. 12 2. 11 3. 9 2) podciąganie na drążku 3x max 1. 5nw+6o 2. 3nw+1nwp+5o 3. 1nw+5o 1. 5nw+5o 2. 3nw+2nwp+4o 3. 3nw+1nwp+4o 1. 5nw+5o 2. 3nw+1nwp+4o 3. 3nw+1nwp+3o 1. [...]

[...] nodze 15-12-10 3x 15 4. Wypady chodzone dalekie 20-15-10 20x 8kg, 15x 8kg, 10x 10kg 20x 7kg, 15x 8kg, 10x 10kg 5. Wznosy bioder 20-15-10 15x 24kg, 15x 24kg, 11x 24kg 18x 24kg, 16,5x 24kg, 13x 24kg 6. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 8-10 10x 12kg 10x12kg 7+2px 12kg 8+1px 12kg 6+1px 12kg 10x 10kg 10x12kg 8+1px 12kg 7x 12kg [...]

[...] dasie90 PUSHhard dobrze gada;-D tak widać od razu progres i co się dzieje z treningu na trening DNT Miska Suple: omega 3, vit. c BWT 165/200/75 /SFD/Images/2015/6/18/9428d53f4ecf4c1faab8fb30005b9777.jpg ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- B 1. przysiad [...]

[...] 25x drążek 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek 25x drążek+2kg 24x drążek+2kg 2. Przysiad goblet 12-10-8 10x 16kg 10x 18kg 10x 18kg 10x 18kg 10x 18kg 10x 18kg 10x 16kg 10x 18kg 10x 18kg 15x 14kg 15x 14kg 15x 14kg 3. Zbieranie grzybków 15-12-10 10x 12kg 10x 14kg 10x 14kg 10x 10kg [...]

[...] drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek 25x drążek+2kg 24x drążek+2kg 2. Przysiad goblet 12-10-8 10x 22,5kg 10x 22,5kg 10x 22,5kg 10x 20kg 10x 20kg 10x 20kg 10x 16kg 10x 18kg 10x 18kg 10x 18kg 10x 18kg 10x 18kg 10x 16kg 10x 18kg 10x 18kg 15x 14kg 15x 14kg 15x 14kg 3. Zbieranie grzybków 15-12-10 10x 16kg 10x 16kg 10x 18kg 10x 14kg 10x [...]

[...] 6+3x45kg 2. RDL 4x8 8x75kg 8x77,5kg 6x80kg 6x80kg 8x70kg 8x75kg 8x75kg 8x75kg 3a.Przysiad bułgarski 3x12 3x12x4kg 3x12x2kg 3b.Wznosy na piłce 3x20 20 18 16 18 16 14 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 8-10 10x10kg 8x12kg 8x10kg 8x10kg 7x10kg 5. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu kierunkach [...]

Wywiad w Lookr.tv środa 4.11 godz.18:00 4 listopada zapraszamy do oglądania kolejnego odcinka Strefy Walki w lookr.tv w którym mowa będzie miedzy innymi o GALI MMA W KIELCACH. Gośćmi tego odzcinka będą trener 4 zawodników startujących na Gali - German Anfinogenow oraz jej organizator - Rafał Gozdalski. Start transmisji o godzinie 18.00 na [...]

[...] 6x60kg 3x72kg 3x96kg 3x102kg 3x102kg 2x108kg 3x108kg FILM 102kg x 3 http://www.youtube.com/watch?v=j7l1gl2YmiE Aktywne opuszczanie 120kg x 1 Rozpiętki 16kg x 15 16kg x 15 18,5kg x 12 18,5kg x 12 Wyciskanie hantli leżąc 18,5kg x 15 22kg x 15 26kg x 12 30kg x 12 Wyciskanie hantli siedząc 16kg x 15 20kg x 14 24kg x 12 26kg x 12 Wyciskanie [...]