18

17.01.2018r. DNT :-( Przeziębienia ciąg dalszy...polopiryna i końskie dawki Wit. C jednak pomagają, pod wieczór czułam się całkiem dobrze. Jest szansa na czwartkowy trening, ale w domu, bo na siłowni dosyć zimno w taka pogodę. Wrzucam miski z dwóch dni, bo ostatnio zapomniałam. I był fizjo dzisiaj, ponaciągał, porozciągał, a na do widzenia zrobił [...]

26.04.2018r. DT - Tydzień 3 Pull B 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max 3/3/2 4/3/2 4/4/3 nie wiem czemu, ale nie w tą stronę to idzie @@-) Może zmęczenie wychodzi - nie koniecznie treningiem (praca, stres, mało snu itp.). 2. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x40kg/ 7x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 12x60kg 9x35kg/ 7x45kg/ [...]

Może zmęczenie wychodzi - nie koniecznie treningiem (praca, stres, mało snu itp.). być może... następnym razem jak będzie słabo to zrobię dodatkowo opuszczanie Może być 18 a może warto zrobić 28 z tym ciężarem. Niekonwencjonalne opcje działają fajnie. jeśli mogę iść w powtórzenia to super :-D bo w rozpisce napisałeś max 18, ale jak mogę więcej [...]

Michę też mam czystą, zero % ewentualnie w piątki kubeczek grzańca na rozgrzanie w te zimne dni :-D. Najgorzej z tym snem, w tygodniu 6h, w weekend 8. Ale od dziś zaczynam suplementację kreatyny i beta alaniny, miałem ok. pół roku przerwy :-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2019-01-21 11:18:18

[...] kroki: 16 531 Micha 17.03: 1. whey, płatki owsiane, borówki, słonecznik 2. soczewica, fasolka szparagowa, awokado, choco muffin 3. pstrąg, ryż, szpinak, jogurt naturalny, masło klarowane, jabłka SUMA: 2 100 b:130, t:63, ww:265 kroki: 20 365 /SFD/2019/3/18/9348b10e40b14d95ba28dc43e7a8189e.jpg /SFD/2019/3/18/5e50a3b7523549db84c607f75dd4f761.jpg

[...] pracuje po 12h, bo ludzi brakuje. Tak więc dom lśni ;-) trochę źle mi na psychikę działa pandemia, nie wyszłam jeszcze z poprzednich spraw, a tu taka masakra. Żeby nie było tak kompletnie bez zdjęć w tym dzienniku wysyłam wam moją kitku :-D /SFD/2020/3/18/2a1dd7bfb21b4fb3a6353a332e7e13c7.jpg Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2020-03-18 19:41:41

[...] sporo. Co więcej nie lubiłem grać na padzie więc u mnie klawiatura to było must have. Na konsolę sporo gier dla starszych jednak bo większość gier na wyłączność to +16 albo +18. Wydatek spory więc chciałbym dobrze wybrać, a kupowania tego i tego nie widzę sensu. Nie wiem z czego wynika ten sukces konsol? Pomijając, że włączam i gram a nie muszę [...]

[...] Trening A 1. MC sumo 9/7/5/3-4/3-4/3-4 2. GB 6/6/6+6/6+6/6/6 3. Uginanie nóg ze sztangielką między stopami na ławeczce ze skosem ujemnym lub uginanie nóg z gumą oporową 9/9/18/18/9/9 Trening B 1a. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 9/9/9/9 1b. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 9/9/9/9 2a. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc [...]

[...] 2. GB 6/6/6+6/6+6/6/6 38kg/ 42kg/ 42kg/ 46kg/ 46kg/ 46kg 3. Uginanie nóg ze sztangielką między stopami na ławeczce ze skosem ujemnym lub uginanie nóg z gumą oporową 9/9/18/18/9/9 2kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg/ 2kg/ 2kg Podeszłam bardzo ostrożnie do tego treningu, wolałam nie zamordować znowu nóg. Będą mi potrzebne w tym tygodniu %-) Zresztą mam czas, [...]

[...] sekundy przytrzymujesz spięcie w szczycie fazy koncentrycznej. Uginanie nóg ze sztangielką między stopami na ławeczce ze skosem ujemnym lub uginanie nóg z gumą oporową 9/9/18/18/9/9 W pierwszych dwóch seriach wolna faza koncentryczna i normalna ekscentryczna. W kolejnych dwóch seriach po prostu pompujesz mięśnie normalnym tempem, a w ostatnich [...]

[...] 58kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg 38kg/ 42kg/ 42kg/ 46kg/ 46kg/ 46kg 3. Uginanie nóg ze sztangielką między stopami na ławeczce ze skosem ujemnym lub uginanie nóg z gumą oporową 9/9/18/18/9/9 4kg/ 4kg/ niebieska / niebieska/ 4kg/ 4kg 2kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg/ 2kg/ 2kg *uginanie nóg robi się problematyczne, bo nie mam hantla, którego mogę postawić pionowo, by [...]

[...] 58kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg 38kg/ 42kg/ 42kg/ 46kg/ 46kg/ 46kg 3. Uginanie nóg ze sztangielką między stopami na ławeczce ze skosem ujemnym lub uginanie nóg z gumą oporową 9/9/18/18/9/9 4kg/ 4kg/ niebieska / niebieska/ 4kg/ 4kg 2kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg/ 2kg/ 2kg *uginanie nóg robi się problematyczne, bo nie mam hantla, którego mogę postawić pionowo, by [...]

[...] 58kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg 38kg/ 42kg/ 42kg/ 46kg/ 46kg/ 46kg 3. Uginanie nóg ze sztangielką między stopami na ławeczce ze skosem ujemnym lub uginanie nóg z gumą oporową 9/9/18/18/9/9 4kg/ 4kg/ niebieska / niebieska/ 4kg/ 4kg 2kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg/ 2kg/ 2kg *uginanie nóg robi się problematyczne, bo nie mam hantla, którego mogę postawić pionowo, by [...]

[...] 58kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg 38kg/ 42kg/ 42kg/ 46kg/ 46kg/ 46kg 3. Uginanie nóg ze sztangielką między stopami na ławeczce ze skosem ujemnym lub uginanie nóg z gumą oporową 9/9/18/18/9/9 5kg/ 5kg/ 3kg + niebieska / 3kg + niebieska/ 5kg/ 5kg 4kg/ 4kg/ niebieska / niebieska/ 4kg/ 4kg 2kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg/ 2kg/ 2kg * w MC staram się nie świrować i [...]

[...] 58kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg 38kg/ 42kg/ 42kg/ 46kg/ 46kg/ 46kg 3. Uginanie nóg ze sztangielką między stopami na ławeczce ze skosem ujemnym lub uginanie nóg z gumą oporową 9/9/18/18/9/9 Maszyna 5kg/ 5kg/ 10 / 5kg / 5kg/ 5kg 5kg/ 5kg/ 3kg + niebieska / 3kg + niebieska/ 5kg/ 5kg 4kg/ 4kg/ niebieska / niebieska/ 4kg/ 4kg 2kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg/ 2kg/ 2kg [...]

[...] 58kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg 38kg/ 42kg/ 42kg/ 46kg/ 46kg/ 46kg 3. Uginanie nóg ze sztangielką między stopami na ławeczce ze skosem ujemnym lub uginanie nóg z gumą oporową 9/9/18/18/9/9 5kg/ 5kg/ 3kg + różowa / - / 5kg/ 5kg Maszyna 5kg/ 5kg/ 10 / 5kg / 5kg/ 5kg 5kg/ 5kg/ 3kg + niebieska / 3kg + niebieska/ 5kg/ 5kg 4kg/ 4kg/ niebieska / niebieska/ [...]

[...] 2x10kgx15p. 2x8kg/ 2x10kg/ 2x10kg/ 2x12kg/ 2x10kgx15p. 2x8kg/ 2x10kg/ 2x10kg/ 2x12kg/ 2x8kgx15p. 2x8kg/ 2x8kg/ 2x10kg/ 2x10kg/ 2x8kgx15p. 3. Uginanie nóg leżąc 9↑/9↑/18/18/9↓/9↓ - 5kg/ 10kg/ 15kg / 10kg / 10kg/ 10kg - 5kg/ 10kg/ 15kg / 10kg / 10kg/ 5kg Stojąc 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ - /- W niedzielę były góry :-D Jeden ze szczytów [...]

[...] 2x12kg/ 2x10kgx15p. 2x8kg/ 2x10kg/ 2x10kg/ 2x12kg/ 2x10kgx15p. 2x8kg/ 2x10kg/ 2x10kg/ 2x12kg/ 2x8kgx15p. 2x8kg/ 2x8kg/ 2x10kg/ 2x10kg/ 2x8kgx15p. 3. Uginanie nóg leżąc 9↑/9↑/18/18/9↓/9↓ - 5kg/ 10kg/ 15kg / 10kg / 10kg/ 10kg - 5kg/ 10kg/ 15kg / 10kg / 10kg/ 5kg Stojąc 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ - /- W sobotę miałam biegać, ale odpuściłam ze [...]

[...] 7 na rozgrzewkę 10min. orbi A 1a. Zakroki ze sztangą 12/12/12/12+ 24kg/ 26kg/ 28kg/ 24kgx17 24kg/ 26kg/ 26kg/ 24kgx15 22kg/ 24kg/ 24kg/ 22kgx15 20kg/ 22kg/ 24kg/ 22kgx14 18kg/ 20kg/ 22kg/ 20kgx15 18kg/ 20kg/ 22kg/ 18kgx15 18kg/ 18kg/ 20kg/ 18kgx14 1b. Lift w tył z gumą 4x12+ niebieska 20/ 18/ 20/ 18 niebieska 20/ 17/ 20/ 15 niebieska 15/ 17/ [...]

mam już jako taki zarys planu: A 1. Goblet w tempie 6/6/6+6/6+6/6+4sek./6+4sek. 2. Uginanie nóg w tempie 9/9/18/18/9/9 3. Swing 4x12+ 4a. Przyciąganie drążka do brzucha 3x12 4b. Wiosło kettlem 3x12 5a. brzuch 3s 5b. brzuch 3s. B 1. MC sumo - jaki zakres? 2. Bułgary - jaki zakres? 3. HT lub GB z gumą 3x30 4a. brzuch 3s. 4b. brzuch 3s. C 1. [...]