18

[...] w przypadku wiekszej ilosci wolnego czasu + 1x w tyg basen lub spinning Cel: redukcja (o jakieś 12-14kg, w czasie nieokreślonym byle trwale, spaść do poziomu 18-22% tłuszczu) jak widać na załączonym obrazku (http://img691.imageshack.us/img691/9306/figk.jpg) naprawde jest co redukować... DIETA no więc teraz moja propozycja [...]

[...] Punktacja: - Za wytypowanie poprawnego wyniku - 2 pkt. - Za wytypowanie zwycięzcy bądź remisu - 1 pkt. - Za wytypowanie poprawnie króla strzelców - 4 pkt. 1.kolejka piątek, 18 lipca 18:00 Podbeskidzie Bielsko-Biała – Pogoń Szczecin 20:30 Górnik Łęczna – Wisła Kraków sobota, 19 lipca 18:00 Jagiellonia Białystok – Lechia Gdańsk 20:30 Legia [...]

[...] – spanie Środa – 6:00 – pobudka 6:05 – aminokwasy 9:00 – śniadanie 11:00 – owoc 12:00 – śniadanie 14:00 – 14:30 – owoc 16:00 – obiad 16:10 – kreatyna 18:00 – siatkówka 20:00 – 20:30 – kolacja 22:55 – białko 23:00 – spanie Czwartek – 6:00 – pobudka 6:05 – aminokwasy 9:00 – śniadanie 11:00 – owoc 12:00 – [...]

[...] uda się choć trochę zmienić sylwetkę :) 13 lutego zrobiłam sobie pomiary na wadze TANITA i wyszło mi % fatu 22,3 (spadek od października o 3%), przy czym na tułowiu jest to 18,8% a na nogach 27,3%, także różnica spora. Masa mięśni 41,4 kg. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: KasiaPL WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

[...] się upierało, że nie jest to trening). Teraz powiem parę słów o mnie i o moich celach, treningu i diecie. Pytania zaznaczę na czerwono. DANE O MNIE: Mezomorfik, wiek 19lat, 183cm wzrostu, średnie umięśnienie (duże możliwości biegu i ćwiczeń na długu tlenowym: 1h normalnego tempa biegu, pół godziny intensywnych interwałów, godzina basenu na [...]

Witam! Jestem nowy na tym forum więc bardzo proszę o wyrozumiałość. Ćwiczę na siłowni od roku, 180 cm wzrostu, 83 kg wagi. Niedawno zakończyłem trening siłowy i chciałbym teraz coś wyrzeźbić. Odżywki jakie brałem to białko i kreatyna (monohydrat i stack). Bardzo proszę o ocenę treningu na rzeźbę który sobie rozpisałem: PONIEDZIAŁEK (Klatka + [...]

[...] Witamina A 800 µg 100% Witamina D3 5µg 100% Witamina E 10 mg 100% Witamina C 60 mg 100% Witamina B1 1,4 mg 100% Witamina B2 1,6 mg 100% Niacyna 18 mg 100% Witamina B6 2 mg 100% Kwas foliowy 200 µg 100% Witamina B12 1 µg 100% Biotyna 150 µg 100% Kwas pantotenowy 6 mg 100% Ekstrakt z liści miłorzębu [...]

[...] raz to Wszystko zaplanować. Może z wasza pomocą uda mi się ruszyć tak na 100%. Dołączam również zdjęcia sylwetki Pozdrawiam wszystkie Ladies! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b718b032a1374151b2093227830f7f5b.png Zmieniony przez - kakaduka w dniu 2014-05-09 18:18:07 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f67ca0b15b6f4a409cd72f11f070a105.png Zmieniony przez - [...]

Witam. Chcialbym wam przedstawic moj plan treningowy i suplementacji i prosic o ewentualne rady :) Wiek: 22 Wzrost: 188 Waga: 82Kg Staz na silowni: okolo roku z przerwami. Aktualnie trzeci miesiac bez przerwy. Cel treningowy: 95Kg wagi ciala. Rozbudowa muskulatury i poprawa kondycji. Papierosy: Nie pale Alkochol: Rzadko kiedy,piwo raz na dwa-trzy [...]

Staż-pół roku Wiek-19 Wzrost-189 Waga-90 Cel-Masa, potem redukcja Dieta-Jest Plan Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi skos w góre, neutralny 4x(14-12-10-8) -wyciskanie sztangielek na poziomej 4x(16-14-14-12) -wyciskanie sztangielek skosem w dół 4x(14-12-12-10) Tricepsy -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia 3x(12-10-8) [...]

[...] http://www.sfd.pl/Interwa%C5%82owe_piek%C5%82o__kondycja/wytrzyma%C5%82o%C5%9B%C4%87__tylko_dla_hardcore_owc%C3%B3w.-t422188.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html http://bieganie.pl/?cat=19&id=1277&show=1 (moja baza pod maratony od lutego) Wariant A: Poniedziałek : [...]

[...] Gryffin wygrał walke na PKT jednogłośną decyzją. Heh na Wikipedi już napisane ze Forrest WIN szybcy są. Forrest wygrywa przez decyzje jednogłośnia Zmieniony przez - KoY w dniu 2008-07-06 06:56:18 Zmieniony przez - KoY w dniu 2008-07-06 06:58:41 Zmieniony przez - KoY w dniu 2008-07-06 06:58:59 Zmieniony przez - KoY w dniu 2008-07-06 07:03:04

Witam :) Wiek: 18 Wzrost: 170cm Waga: 60 Płeć: Kobieta ;) Cel: utrzymanie wagi i kondycji fizycznej Przez 13 dni stosowałam dietę kopenhaską + ćwiczenia.. tzn. wstawałam ok. 6.00 i przez 30 min ćwiczenia typu brzuszki, pompki, przysiady, skrętoskłony.. oprócz tego 5x w tyg. aeroby ( jazda na rowerze ok. 1,5h). Rezultat 5 kg mniej i w obwodach po - [...]

[...] neurotransmitera - serotoniny. 15. Może powodować hipoglikemię - obniżone stężenie cukru we krwi. 16. Może powodować nadkwasotę. 17. Podnosi poziom adrenaliny u dzieci. 18. Pogłębia zaburzenia wchłaniania u osób z problemami jelitowymi. 19. Przyspiesza starzenie się organizmu. 20. Ułatwia wpadnięcie w alkoholizm. 21. Powoduje psucie się [...]

[...] w domu - 15.00-15.30: ryż 100g pierś z kurczaka (czasem schabowy lub udko z kurczaka) 150g B: 32g/38g T:tyle co zostaje po smażeniu mięsa, ok 5g ? W: 77g Kcal: 505 IV. - 18.00-18.30 kasza jęczmienna/gryczana 100g mięso to samo co w poprzednim posiłku 150g orzechy 15g ogórek/inna sałatka B: 32/39g T:ok. 15g W: 80g Kcal: 610 V. - 21.00-21.30 [...]

[...] 30,8 8,0 MAŁE FRYTKI 192 2,4 24,3 9,4 ŚREDNIE FRYTKI 273 3,5 34,7 13,4 DUŻE FRYTKI 383 4,9 48,7 18,8 SOS BARBECUE 48 0,3 10,9 0,3 SOS SŁODKO-KWAŚNY 51 0,2 11,8 0,3 SOS MUSZTARDOWY 61 0,6 7,4 3,2 McNUGGETS TM(6 [...]

[...] planu treningowyNie posiadam zbyt dużego doświadczenia w układaniu diety oraz planów treningowych dlatego proszę o wyrozumiałość jakby były jakieś bledy ;> O sobie : Mam 18 lat trenuje sztuki walki od ~6/7lat i od jakiś ~2/3lat chodzę na siłownię (bywały dłuższe przerwy na rzecz SW) Wzrost ~182 Waga ~74 Wymiary: Obwód przedramienia : 30cm [...]

[...] się tam spodobało. Nie trzeba było długo czekać na rezultaty bo w trzeciej klasie już uczestniczyłam w zawodach i wygrywałam .I tak to moje pływanie zakończyło się w wieku 18 lat w wyniku wielu pucharów i medali . Zrezygnowałam z pływania jak mój trener zaczął dawać nam witaminki po których nie miałam okresu i byłam bardzo nerwowa .Moi rodzice [...]

[...] innego (przeważnie jakieś mięso, ziemniaki, ryż) UNIVERSAL ANIMAL FLEX (w trakcie posiłku, jednak trochę tych tabletek trzeba zjeść) OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT 17:00 - 18:30 Trening ACTIVLAB BCAA XTRA - 20g mieszam z woda i pije przed w trakcie i po treningu zamiast zwykłej wody UNIVERSAL STORM - porcja od razu po treningu UNIVERSAL GAIN [...]

[...] razowy 80g Przed sil. bieg 14:00 Ryż brązowy 50g/ziemniaki 200g Kurczak 150g Fasolka szparagowa mrozona 100g/kalafior150g/pomidor 100g Oliwa z oliwek 21g Po silowni 17:00-18:00 Ziemniaki 200g Kurczak 100g Oliwa z oliwek 21g marchew 100g/bukiet z jarzyn wiosennych mrozony 100g/pomidor100g Kolacja 20:00-20:30 Twarog 100g Smietana 18% 51g [...]