[...] podzielić plan na: Klatka/Biceps x Plecy/Triceps x Nogi/Barki I czy w treningu klatki mozna zastapić wyciskanie na płaskiej wyciskaniem na skosie w dol + skosie w górę. Czy dokładnie stosować sie do tych ćwiczeń, ilośći serii i powtorzeń chcąc zbudować masę?? Z gory dziekuje i pozdrawiam. Zmieniony przez - wolnike1 w dniu 2015-01-11 12:18:37
[...] x Nogi/Barki I czy w treningu klatki mozna zastapić wyciskanie na płaskiej wyciskaniem na skosie w dol + skosie w górę. Czy dokładnie stosować sie do tych ćwiczeń, ilośći serii i powtorzeń chcąc zbudować masę?? Z gory dziekuje i pozdrawiam. Zmieniony przez - wolnike1 w dniu 2015-01-11 12:18:37 Dlaczego chcesz ćwiczyć barki z nogami ?
[...] Czy dokładnie stosować sie do tych ćwiczeń, ilośći serii i powtorzeń chcąc zbudować masę?? Z gory dziekuje i pozdrawiam. Zmieniony przez - wolnike1 w dniu 2015-01-11 12:18:37 Dlaczego chcesz ćwiczyć barki z nogami ? Ktos mi mowił ze nie powinno sie ćwiczyc klaty z barkami na jednym treningu bo wtedy stawy mocno obrywaja... stad moje [...]
[...] od wtorku ( plan Traaktora 5x5) 3. Czy oprócz tego planu mogę po treningu zastosować Aeroby, jakieś 1,2 km. z prędkością 10km/h. Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-01-09 18:11:32 1.Boleć mogą jedynie mięśnie (prostowniki grzbietu),Jeśli czujesz dyskomfort w kręgosłupie to znaczy, że technika leży lub masz wadę postawy/przykurcze/inną [...]
[...] Czy dokładnie stosować sie do tych ćwiczeń, ilośći serii i powtorzeń chcąc zbudować masę?? Z gory dziekuje i pozdrawiam. Zmieniony przez - wolnike1 w dniu 2015-01-11 12:18:37 Dlaczego chcesz ćwiczyć barki z nogami ? Ktos mi mowił ze nie powinno sie ćwiczyc klaty z barkami na jednym treningu bo wtedy stawy mocno obrywaja... stad moje [...]
[...] stoje w miejscu. czy powinienem troszkę przystopować na MC z ciężarem i próbować atakować bardziej na wiosłowaniu? Zmieniony przez - boozecruise w dniu 2015-02-25 18:04:51 Przecież masz dobry filmik, więc jaki problem ? Nie musisz gonić za ciężarem w każdym ćwiczeniu.Mięśnie i tak urosną ;-) A że powodzenie w wiosłowaniu będzie [...]
[...] sztangi stojąc do mostka(szeroki chwyt) jaka jest różnica w zaangażowaniu poszczególnych grup mięśniowych podczas podciągania do mostka a do brody (w necie głównie są filmiki z podciąganiem do brody) jak szeroko powinno się trzymać sztangę ? to ćwiczenie wykonywać sztangą prostą? Zmieniony przez - boozecruise w dniu 2015-05-20 20:13:18
[...] są filmiki z podciąganiem do brody) jak szeroko powinno się trzymać sztangę ? to ćwiczenie wykonywać sztangą prostą? Zmieniony przez - boozecruise w dniu 2015-05-20 20:13:18 Tak naprawdę sissy squat jest ukazane jedynie na pierwszym filmie.Na 2 to nie syzyfki, tylko roman chair squat. Z kolei na ostatnim filmie, to trójczłonowe [...]
[...] i 8-10 powtórzeń, ale było ciężko i tak miało być ! a co do nóg, ja myśle, że jak zrobie we wtorek dół, no to na piątek dół juz sie zregeneruje i będzie można przeprowadzić kolejny trening, może nawet troche lżejszy, myle sie ? Pozdrawiam i Soga zostawiam :) Zmieniony przez - wsn123 w dniu 2015-07-20 18:50:32 Probuj.Ja swoja opinie wyrazilem.
[...] robiłem to dzisiaj 5x5 z progresja)? I czy jak np po tygodniu lub dwóch czuje ze jestem w stanie zrobić z ciut wiekszym ciezarem to go co tydzień lub dwa lekko zwiększać czy lepiej pozostawić ciągle ten sam? Edit. I jakie suplementy polecali byście mi na początek? Jakieś witaminy i minerały? Zmieniony przez - gregor92 w dniu 2015-09-20 00:20:18
Możesz wykorzystać, jeśli poprzesz te plany dietą z ujemnym bilansem kcal. Bez tego nie będzie efektów. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-05 18:34:52
[...] do FBW etap II i będę działał. Chociaż po ACT bardziej zmęczony byłem. Z drugiej strony zależy mi by zrzucić tłuszcz, więc skupie się na cardio (2-3 razy w tygodniu po między dniami treningowymi tak koło godziny oraz 10-15 minut przed treningiem i jak mam czas to po treningu również) i diecie. Zmieniony przez - Senior w dniu 2016-03-18 09:30:09
[...] zrobiłem wykroki i grubo weszło w nogi. Na razie muszę się przyzwyczaić do gryfa 20 KG, zawsze miałem 10 i mam problem z dobraniem ciężarów, ale dziś był 2 tydzień FBW i już jest progres. Waga stoi w miejscu, ale to będzie trzeba nad dietą popracować i więcej cardio w dni między treningowe. Zmieniony przez - Senior w dniu 2016-03-25 19:18:20
[...] Moze być niepełny martwy ciag (spod kolan), zebym nie musiał odkladac na sztangi na ziemię? Zalezy mi na jak najwiekszym zaangazowaniu prostownikow. Pozdrawiam Edt: teraz zauważyłem, ze zadałem pytanie w innym temacie niż chciałem ;) Ale moze ronie sie nie pogniewa i cos doradzi ;) Zmieniony przez - ryder103 w dniu 2016-08-09 16:18:30
Cześć, trenuję twoim planem od 1,5 miesiąca i jest bardzo dobrze, postępy w podnoszonych ciężarach są znaczne :) zastanawiam się już nad przejściem na etap 3 i mam pytanie czy specjalnie pominąłeś w nim ćwiczenie na górny odcinek pleców? Zmieniony przez - gregorson w dniu 2016-10-15 18:32:22
[...] Czy to dobry pomysl zeby na poczatku zanizac ciezary i robic powolna progresje, czy moze robic tyle na ile pozwalami organizm? Nie chce sie wypalic,dlatego myslalem o zmianie treningu i mocnym zmniejszeniu ciezaru. Nie chce robic tygodnia przerwy, bo az tak zmeczony sie nie czuje. Pozdrawiam ;) Zmieniony przez - PEMY w dniu 2016-10-27 18:20:11
[...] ćwiczenie czy umieścić to na końcu treningu? A przy okazji jeszcze mam drugie pytanie. Czy ból w odcinku lędzwiowym podczas wykonywania martwego ciągu to wina techniki czy za dużego ciężaru. Bo do tej pory normalnie progresowałem z ciężarem a teraz zaczynam odczuwać ból w tym miejscu. Zmieniony przez - melon210 w dniu 2016-12-01 18:24:39
Zrób 2-3 serie rozgrzewkowe z progesją a później 3-4 x 10 na stałym ciężarze. Zacznij od zaniżonych obciążeń. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-01-17 18:36:39
Dobra, dzięki za pomoc . Edit: w tym etapie 2 robiłem piramidkę kg z serii na serię, zostawić tak, czy robić stałym ciężarem? Zmieniony przez - Koksu58 w dniu 2017-02-06 15:07:18
[ART] Pierwszy rok treningów
