18

[...] z nasionami chia i do tego 2 banany duze i jabłko, + przed snem białko kazeinowe /SFD/2017/3/7/4295448332ff49a88334d6bbdf6545ab.jpg /SFD/2017/3/7/b929b51b400446f5a13f9f2f0ba00038.jpg /SFD/2017/3/7/74dbb767809e41889010b931307780cc.jpg Zmieniony przez - Westbanek w dniu 2017-03-07 19:07:10 Zmieniony przez - Westbanek w dniu 2017-03-07 19:09:18

[...] na czczo ,oraz przed treningiem. Czasem do szkoly moge wziasc ryz ale nie codziennie wiec dlatego w 2 i 3 posilku mam to samo . 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka B: 18g W: 77g T: 13g 10:30 Chleb żytni 150g Ser Twarogowy 100g B: 23g W: 67g T: 1g 13:30 Chleb żytni 150g Ser Twarogowy 100g B: 23g W: 67g T: 1g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z [...]

[...] błędu co ja i będzie zaczynała redukcji jak ja kiedyś czyli z zerową wiedzą. Tak więc nazywam się Arek :D --------------------------- Wiek = 21 lat Waga= 100kg Wzrost= 186cm Budowa= endomorficzna ------------------------------------------ Wymiary: Brzuch = 102cm Klata = 108cm Łapa =40cm Udo= 60cm ---------------------------------- [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: duzo > 8. TRENING: jest > 9. CEL CYKLU: budowanie masy miesniowej > 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie znany > 11. POZIOM BF%: 17-18 > 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorf > 13. STAN ZDROWIA: dobry > 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienie na glowie, porost na [...]

[...] wszystko pójdzie po mojej myśli i cały cykl będzie udany. Teraz coś o mnie: Wiek - pod koniec kwietnia będzie 16lat Staż- licząc bez przerw będzie koło 12 miesięcy Wzrost -185cm Waga- 73kg (patyk) Oprócz siłowni trenuje także kick-boxing Wymiary Biceps- lewy 35,5 , prawy 35 Klatka- bez powietrza i na luzie 100 Udo- 54 Łydka - 36 Przedramię - 31 [...]

[...] Żelazo : norma 59-158, wynik: 210 Poza zwykłą pełną morfologią (wszystkie parametry ok) i badaniem moczu (również ok), miałem zrobione: Glukoza: 82 (norma: 60-99) ALT: 18 (norma: 0-41) AST: 17 (norma: 0-3 CRP: <1 (norma: 0-5) TSH: 3,5 (norma: 0,27-4,2) RF: <10 (norma: 0-14) Bilirubina całkowita: 0,82 (norma: 0,00 - 1,10) Badanie kału w [...]

[...] odżywki wysokobiałkowej 85% 12.00 pierś kurczaka (czasem ćwiartka) i 50-75 gr ryżu lub 200 gr tuńczyka 14.00 dwie kanapki ciemny chleb (ser, wędlina) 16.00 odżywka jw. 18.00 obiad taki normalny czyli 300gr ziemniaków lub 100gr kaszy i do tego mięso wołowinka, kotleciki lub jeśli nie było wczesniej mięso z kurczaka plus surówka jakaś [...]

[...] Koledzy coś doradzają ale każdy mowi cos innego a tak anprawde to żaden sie nie zna weic wolałem zwrócić sie do kogos bardziej znającego sie na rzeczy.. A więc tak mam 18 lat 172cm wzrostu i 70kg....jestem osobą dość krępa ale wysportowaną bo trenuje od 8 lat piłkę nożna xD Chciałbym troszke zrzućic na wadze a dokładniej zamienić zbędny [...]

wiek: 18 wzrost: 164 waga: 60kg bf: ~15 max% I platki owsiane 100g rodzynki 50g izolat 30g banan 200g mleko 0.5% 150g 47,9,146,861(bialko,tluszcz,wegle,kalorie) II ryz brazowy 50g wolowina/kurczak/ryba 150g oliwa 16g 28,18,34,412-450 III (1-2h przed treningiem) jak wyzej inne mieso IV (do 30 min po treningu) jak wyzej inne mieso bez oliwy V [...]

[...] 26 ilość obwodów w treningu wytrzymałościowym w czasie 30min: 10x sumo dl hi pull 9x push press 10kg 8x swing 7kg 7x sit up 6x burpee 9 obwodów dieta: na start przyjmuję 1800kcal b 160g t 80g w 110g póżniej planuję obcinać z węgli i tłuszczu oraz wprowadzić rotację, ale to w zależnośći od tego jak org. będzie reagował suplementy: cynamon, [...]

[...] ktore daly by mi zamierzony efekt jakim jest powiekszenie masy . do dyspozycji mam lawke, sztanga prosta, lamana modlitewnik, hantle . pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 18 Uprawiane inne sporty: rower-rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] mam widoczny tłuszcz jednak ręce mam chude). Sumując jest przewaga cech endomorfika wiec właśnie ten typ wybrałem. Dalej obliczanie zapotrzebowania Waga: 83kg Wzrost: 180cm Wiek: 22lata DEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR=(9.99*83)+(6.25*180)-(4.92*22)+5=1851 kcal TEA Trening siłowy 5*50min*8+EPOC(3*(5,5% z 1851=101,8))=2305,4 kcal Trening [...]

[...] stołówce i nie mam wpływu na to co tam jem, ale mogę zawsze nadrobić braki z tego obiadu. KCAL BIAŁKO TŁUSZCZ WW 7:30 Produkty b.d. 480 18 4 92 Mleko 0,5 % g 117 11 1 15 Płatki kukurydziane g 363 7 3 77 Posiłek nr 2 10:30 Produkty b.d. 329 49 8 16 SFD Wpc Protein Plus V2 g 89 20 1 1 Mleko 0,5 [...]

Witam wszystkich. Postaram się przedstawić jak wygląda mój plan treningowy, mam jednak do niego sporo wątpliwości. Zacznę od siebie: płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 175 Budowa ciała : Endomorfik Cel treningowy : Najważniejsza sprawa: osiągnięcie wyniku 3:15min w biegu na 1km , 20-25 podciągnięć nadchwytem ;/ SIŁA, SIŁA, SIŁA [...]

Dieta dla osoby ważącej 72kg wzrost 181cm, wiek 19lat. Trening 3 razy w tygodniu - ogólnorozwojówka. Posiłek 1 - 7:00: Płatki owsiane 100g, 5 białek z jaj, szklanka (250ml) mleka; Posiłek 2 - 10:00: Chleb 150g (3 kromki), Majonez 30g; Posiłek 3 - 13:00: Ryż 100g, tuńczyk 100g, Oliwa z oliwek 20g; Posiłek 4 - 15:30: Ziemniaki 300g, pierś z [...]

[...] z szynką+sałatą i pomidorem, z masłem orzechowym i dżemem, serki almette czy topione.. 15 obiad miecho + ryż + warzywa 17 przed treningiem banan, co tu dać przed wysiłkiem? 18-19 po treningu od razu po siłowni wafle ryzowe, jakiś owoc. 30 minut po tym ryż/makaron + mięsiwo + warzywa kolacja koło 20:00 zestaw kanapeczek, tuńczyk/makrela przed [...]

[...] się i dochodzą do siebie szybciej, co sprzyja optymalnej rozbudowie masy mięśniowej. Stymulować syntezę białek mięśniowych (rozwój masy mięśniowej). Casein AAE™ dostarcza 18 g aminokwasów rozgałęzionych (BCAA, zwłaszcza leucyny) oraz L-glutaminy, najpotężniejszych składników odżywczych, które według badań naukowych pomagają wzmocnić syntezę [...]

[...] Zastanawiam się nad użyciem suplementu ale to dopiero po miesięcznym treningu. Kilka lat temu ćwiczyłem intensywnie zapasy. Dzięki wielkie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17-18 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa mieśniowa Staż treningowy na słowni: Nie Uprawiane inne sporty: Czasami siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] czasu w miejscu.Obecnie stoi od dwóch tygodni na 65 KG.Proszę o pomoc, oto dieta: 8:00 Kreatyna Trec Cm3 (3 kapsułki) 8:05 Platki owsiane 100g Mleko 100 ml 2 jaja kurze całe 180g K-556 B-27 T-19 W-68 11:00 Trec Mass XXL 70g Słonecznik łuskany 20g K-358 B-18 T-9 W-56 14:00 Pierś z kurczaka 100g Ryż biały 100g oliwa z oliwek 10ml K-543 B-27 T-13 [...]

[...] to split czy fbw ostatecznie zostałem na splicie i tego się trzymam. Teraz po 6 miesięcznej przerwie, która wynikła z tak zaj**anego dnia że wstawałem o 6 rano a wracałem o 18 do domu nie było kompletnie na to czasu teraz dużo się zmieniło i jest wiele czasu zwłaszcza dla Siebie. Z racji tego pragnę powrócić do ćwiczeń. Płeć: Mężczyzna Wzrost: [...]