18

[...] 12 10 10 8 rozpietki 12 10 10 8 Uginanie ramion z hantlami 12 10 8 Uginanie ramion mlotki 12 10 8 Uginanie ramion o kolano 12 10 8 uginanie przedramion z obciaznikami 20 18 16 czw - nogi barki przysiady z hantlami 12 10 10 8 wykroki z hantlami 12 10 10 8 martwy ciag na prostych nogach 12 10 10 8 wspiecia - lydki 20 18 16 (robie jednoczesnie [...]

[...] pierś z kuraka + ryż biały (30g) + sos Tikka Masala lol + białko jaja sadzonego (z 1 jaja) ~22:45 - twaróg półtłusty 130g + orzechy włoskie (<15g) + oliwa z oliwek (10ml) 18:25 - 1 caps. "Caffeine Power" ActivLab 19:35 - 1 dawka "BCAA Xtra" ActivLab 23:00 - 2 caps. "MGB6" # SIŁOWNIA: Dzień bez treningu na siłowni. [...]

Sevrond, nie dam się 22.12.2009 Dzień 40 Trening nr 18 (koniec trzeciego makrocyklu) B 5 : 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s11.html 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, 25; 30; 35; 40; 43 (+3kg) OPINIA: Nadal czuję duży zapas, ani [...]

[...] w dół pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku po 15p Zrobione w seriach 70, 75, 80, 85, 90x3 Ostatnio było 90x3kg bez zmian Składanka Zrobiona ciężarem 14, 16, 18, 18, 18 Ostatnio było 14, 16, 18, 18, 18 Podsumowanie Wycisk - dodany jeden ruch. Wzrosty powoli się kończą, ale jeden ruch jeszcze poszedł, może za tydzień powalczę o [...]

[...] i bez rozwlekania FBW 1 1a. Goblet 4x10 3010 20 20 25 25 17,5 17,5 22,5 27,5 12 16 16 24 1b. Face Pull 4x15 3011 90 sek 3 3 3 3 wznosy w przód 15x12 20 20 20x17 18 18 18 18 2a. Ściąganie drążka siedząc 3x15 3010 25 32 32 27 27 27 stojąc 27 27 27 stojąc 2b. Uginanie nóg leżąc 3x12 5010 90 sek 23 23 23 23 23 23 18 18 18 3a. Wciskanie [...]

[...] sztangi na smithie gilotynowo - 4x (waga samego ciężaru) 40 kg x 8 / 40 kg x 8 / 40 kg x 8 / 40 kg x 8 + rest pause 4. Rozpiętki w bramie z dołu jednorącz - 4x 16 kg x 10 / 18 kg x 10 / 18 kg x 10 / 18 kg x 8 + dropset 5. Uginanie hantli z supinacją - RAMPA 12 10 kg x 10 / 12 kg x 10 / 14 kg x 10 / 16 kg x 10 6. Uginanie na modlitewniku [...]

Witam. Mam pytanie. Ktoś jeździł może na desce Burton seven? Jakie wrażenia? Mam okazję kupić tylko jest taki problem. Ta deska wygląda tak: Tylko, że przeszukałem cały internet i każda deska serii burton seven wygląda zupełnie inaczej. O co chodzi?

ja nie :P /SFD/Images/2015/11/18/8fab8d6c215044f88d65b219a17879cd.jpg PONIEDZIAŁEK Jakoś brak sił od rana, więc skupiłem się raczej na czuciu mięśniowym i pompie, dieta tak już na bilans 0 /SFD/Images/2015/11/18/7a1628b4234241dab56aaf76d895db50.jpg Poniedziałek Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – [...]

siema! zaległa wypiska z piątku! wrzuciłem przed treningiem swój ulubiony zestawik, zostało mi z poprzedniego cyklu jeszcze troche prochów super popmpa, jak po żadnym innym suplu, przedtreningowcu fajne pobudzenie i lekke grzanie siła powoli wraca, z wagą szału nie ma - niestety choroba zrobiła swoje w Wigilię podsumowanie! Pozdr BICEPS / [...]

[...] jakiś oporny jest :D wyślę tylko kawałek bo cały czas mu gadałem że ma złe podejście i trochę za małe doświadczenie by kogoś uczyć ale raczej to nic nie pomoże... :/ Ja1 18:29:44 wybacz że to mówie ale ma to na celu bys doskonalił samego siebie i nie wprowadzał innych w błąd Expert 18:29:56 no a1 18:30:57 widać że to olewasz i twoim celem [...]

[...] jedno jest łatwo rozpoznawalne :) Dziś trening kończyn a potem kulturystyczne aeroby w pełnym słońcu. Po drodze jeszcze do Decatlonu wpadłem na małe zakupy :) /SFD/2021/7/18/722db14cf21f46d990e0d217e6ba5ff6.jpg /SFD/2021/7/18/72aa177719714a7bb1ea64e14facd507.jpg /SFD/2021/7/18/0699f95d46ad4dc4af3c4c9fb6015b57.jpg [...]

[...] jeszcze zsumuje ile by mnie kosztowal zestaw podany przez ciebie, pomysle, policze i zdecyduje ***************************************************************** WYPISKA 18.11.2010 ***************************************************************** DIETA i SUPLEMENTACJA 1.Płatki owsiane 80g+ banan+żurawina+garśc orzechów 2.Ryż 100g+schab [...]

[...] spielo jakoś) Biceps Brama 3*12 Uginanie chwyt mlotkowy 3*12 Uginanie z supinacja 3*15 Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 3*12 Spięcia na maszynie siedząc 3*15 /SFD/2021/1/18/e943251d7fcf43e392700f592fd3dc4c.jpg /SFD/2021/1/18/425afd4ed3284293b5b9d2dd8512c781.jpg /SFD/2021/1/18/a661d7cfa5f146f68c7feff16aa52d03.jpg [...]

[...] W sensie, dzisiaj w A powinno być już po 12 powtórzeń a nie 15. Ile powinnam zrobić przy kolejnym treningu? 12 jak byc powinno czy 15? Help! :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cc51ad84ed6b4df8825baf20ffec3068.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a56fe8f218dd40bdb539786afcd6ad58.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3d402949befa4546b9d9fe5992e8133a.png

Tak, stety, albo niestety to znowu ja :) 18.10.2015r. Zapomniałem jak się długo śpi, do tego stopnia że budzę się po około 8h snu, dzisiaj chwilę przed ósmą, chciałem zrobić mega lenia i pospać jeszcze żeby do 10h dobić, jednak ni uja, nie dam rady zasnąć, wie ktoś jak temu zaradzić? Rano do kościoła w południe na siłkę, wieczorem do nauki. [...]

[...] 60x6 / 70x6 / 85x6 / 100x6 65x6 / 75x6 / 90x6 / 105x6 70x6 / 80x6 / 100x6 / 110x6 4. Żuraw 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/8 5. Uginanie ramion ze sztangą prostą 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 26x8 18,5x8 / 21x8 / 23,5x8 / 28,5x8 21x8 / 23,5x8 / 26x8 / 31x8 5a. Młoty, typowo siłowo 16x8 / 18,5x8 18,5x8 / 18,5x8 18,5x8 / 21x8 6. Szrugsy hantlami [...]

[...] na karku 60x12 / 65x12 / 75x12 65x12 / 70x12 / 80x12 70x12 / 75x12 / 85x12 75x12 / 80x12 / 90x12 80x12 / 85x12 / 95x12 3. Wyciskanie hantli głową w dół 16x12 / 16x12 / 18,5x12 16x12 / 18,5x12 / 21x12 18,5x12 / 21x12 / 23,5x12 21x12 / 23,5x12 / 26x12 22,5x12 / 25x12 / 27,5x12 4. Hack przysiady 35x12 / 40x12 / 50x12 40x12 / 45x12 / [...]

[...] / 75x12 65x12 / 70x12 / 80x12 70x12 / 75x12 / 85x12 75x12 / 80x12 / 90x12 80x12 / 85x12 / 95x12 85x12 / 90x12 / 100x15 3. Wyciskanie hantli głową w dół 16x12 / 16x12 / 18,5x12 16x12 / 18,5x12 / 21x12 18,5x12 / 21x12 / 23,5x12 21x12 / 23,5x12 / 26x12 22,5x12 / 25x12 / 27,5x12 23,5x12 / 26x12 / 28,5x12 4. Hack przysiady 35x12 / 40x12 / [...]

[...] 80x12 70x12 / 75x12 / 85x12 75x12 / 80x12 / 90x12 80x12 / 85x12 / 95x12 85x12 / 90x12 / 100x15 90x12 / 95x12 / 105x12 3. Wyciskanie hantli głową w dół 16x12 / 16x12 / 18,5x12 16x12 / 18,5x12 / 21x12 18,5x12 / 21x12 / 23,5x12 21x12 / 23,5x12 / 26x12 22,5x12 / 25x12 / 27,5x12 23,5x12 / 26x12 / 28,5x12 24,5x12 / 27x12 / 29,5x11 4. Hack [...]

[...] 75x12 / 80x12 / 90x12 80x12 / 85x12 / 95x12 85x12 / 90x12 / 100x15 90x12 / 95x12 / 105x12 95x12 / 100x12 / 110x12 3. Wyciskanie hantli głową w dół 16x12 / 16x12 / 18,5x12 16x12 / 18,5x12 / 21x12 18,5x12 / 21x12 / 23,5x12 21x12 / 23,5x12 / 26x12 22,5x12 / 25x12 / 27,5x12 23,5x12 / 26x12 / 28,5x12 24,5x12 / 27x12 / 29,5x11 25,5x12 [...]