Jestem nowy Wiek 18(za 4 m-c 19)lat, waga 73 kg Cel zamienie masy tłuszczowej w mieśniową. Staż nie całe 2m-c (głownie cwiczona klata biceps 3razy w tygodniu, czsem nogi) Teraz chce zacząc od nowa tak jak należy Ocencie mój plan: ROZGRZEWKA; 5 min rowerek, wymachy krażenie, podskoki pajacyki, lekie rozciąganie całego ciała. 1) WIOSŁOWANIE [...]
witam! jestem tytaj nowy na forum wiec wszystkich na poczatku pozdrawiam :) teraz przejde do sedna mam 190 i 108kg aha i 18 lat :]. trenowalem pilke reczna ale niestety kontuzja sprawila ze musialem przestac i rok nie trenowalem wtedy stracilem kondycji troche i niestety wagi przybylo. Od 2 styczna znowu regularnie chodze na treningi 4 razy w [...]
[...] ACT żeby od września zacząć ćwiczyc dzielonym. Mój staż to pół roku ćwiczenia bez żadnego planu, 2 miesiące ACT. Moim celem jest zdobycie masy mięśniowej(nie tłuszczu:P) mam 18 lat 177 wzrost 67 kg wagi. Dysponuje sprzętem ograniczonym do ławki plaskiej, drążka, dwóch sztangielek. Poniedziałek klata+tric klata - 4x20 pompki na taboretach - [...]
Więc tak. Waze 100kg mam 185cm wzrostu, 17 lat i cwicze od roku. Mialem miesiac przerwy w treningach (kontuzja kolana) To moja pierwsza z dokladnie liczonymi skladnikami dieta redukcyjna(wczesniej tego nie wyliczalem jadlem to co powinienem ale bez tych gramow). 1 posilek 8.00 70g płatkow owsianych na wodzie 200g bialka z jaj smazonego 2. posilek [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 95 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lata ostatni rok intensywny+ 2 lata bieganie rekreacyjne 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: 6 x tydzień 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
[...] jakie treningi stosować i jak aby choć minimalnie sie do tego przybliżyć i nie stawać się "szerokim" - nie chce się poszerzać z racji na mój niski wzrost, może to sie wydawać głupie ale każdy ma jakiś swój cel, lepiej mieć wygórowany :) http://www.youtube.com/watch?v=Wt2yxFOrwxA&feature=share Zmieniony przez - koszykk w dniu 2012-01-06 01:18:20
[...] Ogolnie chcem trening postawic na rozwoj plecow i lapek taki sezonowy heh Prosze o pomoc a nie wyzywanie i takie *******y chcem pomocy a nie kazania heh. Płeć :facet Wiek :18 Waga :90 Wzrost :178 Cel treningowy :uzyskanie w miare czystej masy miesniowej Staż treningowy na siłowni :1,5 roku Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. [...]
[...] (oczywiscie są osoby ,które robią to po np. 40) ale nie wiem czy jeżeli ćwiczył bym jakis plan treningowy na szpagat męski 5 dni na tydzien to czy wyrobiłbym się w 4 tygodnie? Nie uwzględniając mnie pod kątem MNIE tylko sie pytam czy jest to mozliwe IMPOSSIBLE IS NOTHING. Dziękuję. Zmieniony przez - tojesttodzieciak w dniu 2012-03-18 19:52:34
[...] skrętem 8-10 3s "młotki" na modlitewniku 6-8 powt. sobota:barki+kaptury 3s wyciskanie sztangi zza głowy- szeroki uchwyt 8-10 3s podciąganie sztangi do brody- wąski uchwyt 7-10 3s odchylanie ramion na boki (hantle) 7-10 3s szrugsy z hantlami 8-12 powt. Wzrost:180 cm wzrostu Waga: 80 Kg Wiek: 18 staż treningowy: 1 rok cel: masa i przy okazji siła.
Proszę o ocenę diety. Zaczerpnąłem ją z jakiejś stronki znalezionej w necie, nieco zmieniłem dostosowując do siebie, proszę o ocenę. Cel: masa Waga: 80kg Wzrost: 186cm Trening 3 razy w tygodniu – 3x siłownia domowa (na przemian klata+biceps, barki+triceps) + ćwiczenia z pierwszego dnia a6w na wzmocnienie brzucha i co drugi dzień drążek. 1. Posiłek [...]
Witam Od jakiegoś czasu zastanawiam się nad IF (pracuje 18-6). Z powodu pracy schemat u mnie musiałby wyglądać w sposób następujący: - pobudka 14:15-14:30 - trening rano na czczo (godz 15-16:30) - niekiedy po treningu sauna - pierwszy posiłek (ok 17 30) - drugi posiłek (ok 21) - trzeci posiłek (ok 23 30) Od 00:00 do 6:00 dalej praca (tu jedynie [...]
[...] nawet nie piłem dużo (tylko lekki humorek). Rano w niedziele troszkę mnie zaczęły stawy w nogach boleć. Pomyślałem, ze przejdzie i nie ma się czym przejmować i wieczorkiem o 18.30 poszedłem sobie zagrać w piłkę nożna na hali z kumplami. Rozgrzeweczka (nie była jakaś ciężka, ale standardowa - którą zawsze robie i nic mi potem nie jest) no i granie [...]
Witam Chciałbym zredukować przez tę wakacje tyłek :), uda no i małą oponkę na brzuchu :> Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 174 Obwód klatki: 85 Obwód ramienia: - Obwód talii: 77 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: wakacje ;] Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] się? Plan brałem z jednego z forum, był tam dobrze oceniony, lecz wolałbym zasięgnąć waszej pomocy. -Zmieniam plan gdyż nie mam już efektów na poprzednim. Płeć :M Wiek :18 Waga :72,5 Wzrost :183 Cel treningowy :Masa, priorytet klatka Staż treningowy na siłowni :5msc Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu : ławka wielopoziomowa, [...]
Wiek: 18 Waga: Między 64 a 67 Wzrost: Między 173 a 175 Cele treningowe: Lekka masa+Poprawienie wydolności organizmu Dieta: Jest :) Poniedziałek: Nogi(całe), Wtorek:Plecy+Brzuch Środa:Klatka Czwartek:Biceps+Brzuch Piątek:Triceps Sobota:Przedramiona+Brzuch Niedziela: Wolne Nogi: -Przysiady z obciążeniem 3x max /Przysiady na jednej nodze 3x max [...]
Witam. Pomagam koledze rozpisac cykl kupil juz 100 mety razaka i epivar 90tabs po 18mg.Orientuje sie ktos czy te epi jest w porzadku?Malo opinii jest na jego temat znalazlem dwie negatywne ze juz po 1tabs straszne sajdy?Chcialbym aby wypowiedzial sie ktos kto bral zamierza leciec tak 1 meta 20mg ed 2-5 meta 30 ed 1-6 epi 18/36/36/36/54/54 1. WIEK: [...]
[...] na biceps hantla mlotkowe, uginanie na biceps gryfem prostym, ugianie na biceps gryfem łamanym. Mam nadzieję że przybliżyłem wam choć trochę o co chodzi. Więc licze na sprecyzowane odpowiedzi dotyczące czy lepsza ilość cwiczeń na dana partie czy liczba serii a mniej ćwiczem. Pozdrawiam Zmieniony przez - Tokarz05 w dniu 2020-03-12 23:18:07
[...] w szkole 1 danie i 2 danie rozne 15:00-16:20 Silownia Po silowni od razu dwa banany 17:00 Posilek Potreningowy 150 g ryby z puszki 150 gr chleba razowego jeden jogurt duzy 18:00 175 g Muesli z serkiem wiejskim i szklanka mleka 20:30 500 g twarogu i kilka kromek chleba Czekam na opinie;] [...]
