18

witam mam 16 lat 183cm i 83kg. Wcześniej prowadziłem trening na masę FBW. Nabrałem trochę masy i postanowiłem trochę zrzucić tłuszczu i podkreślić mięśnie, dlatego postanowiłem przeprowadzić trening split. Mam dosyć duży dostęp do sprzętu.Długość aerobów będzie zwiększana o 5 minut co tydzień. Ten trening będzie trwał 4 tygodnie. Po czterech [...]

[...] Michael Moorer nie byłby mistrzem, gdybym nie siedział w więzieniu. Oni nic by się osiągnęli, gdybym był na wolności. Nie mają swojej legendy. Żaden z nich jej nie ma. 18. Powinienem był być w formie. Powinienem był walczyć. Holyfield i cała reszta nie byliby wtedy mistrzami, ale tak się złożyło, że byłem nieaktywny 4 czy 5 lat i waga [...]

[...] meczu,przed egaminem,zanim otrzymamy pytania, Po prostu-to cas ,gdzie jeszcze wszystko wydaje się być możliwe Kulturystyka klasyczna: MEN’S CLASSIC BODYBUILDING UP TO 180 CM 1. Matías Monteagudo Argentina 2. Darren Maywood Canada 3. Giuseppe Brancaccio Italy B 4. Marius Arlauskas Lithuania 5. Jean-Michel Schreiner Luxembourg [...]

Witam. Wysyłam mój nowy plan treningowy dietę, i suplementacyjny i proszę o pomoc czego w nim brak i co ewentualnie w nim zmienić. Ważę 80kg 182cm wzrostu; Cel:Jak największa masa mięśniowa. Dieta: Poniedziałek I. Śniadanie: 1.Mleko 2%tł 250ml 2.Płatki owsiane 150g 3.Dżem truskawkowy niskosłodzony 20g B/26.41g W/123.76g Tł/ 15.84 [...]

[...] do szkoły 08:00-14:30-Lekcje 14:30-16:00-Trening na cechy motoryczne 16:00-16:30-Odpoczynek i mały posiłek 16:30-17:00-Zadania Domowe 17:00-17:30-Rozciąganie 17:30-18:00-Lekki spacerek z psem 18:00-18:30-Odpoczynek i rozciąganie 18:30-20:00-Trening "KS Węgierska Górka" 20:00-20:30-Odpoczynek i rozciąganie 20:30-21:00-Zabawa z piłką [...]

[...] na forum... co myślicie o czymś takim? Jeszcze coś o sobie Waga 75kg Wzrost 196 Wiek 23 Staż 2 miesiące Sprzęt: - ławka z regulacją do pionu - dwa stojaki wysokie - sztanga 180cm - gryf lekko łamany 120 - sztangielki - suma obciążenia 65kg + wagi gryfów strasznie szybki metabolizm + niechęć do ryb Dieta masówka: Wariant I I posiłek - 9.00 [...]

[...] B 1.Holandia 2.Dania 3.Niemcy 4.Portugalia Grupa C 1.Hiszpania 2.Włochy 3.Irlandia 4.Chorwacja Grupa D 1.Ukraina 2.Szwecja 3.Francja 4.Anglia Terminarz; 08 czerwca 2012 18.00 Polska-Grecja (Stadion Narodowy w Warszawie) 20.45 Rosja-Czechy (Stadion Miejski we Wrocławiu) 9 czerwca 18:00 Holandia – Dania (Stadion Metalist w Charkowie) 20.45 [...]

[...] w pełni zadowolony jestem z planu na barki. Poniżej mój obecny plan. Poniedziałek (barki + brzuch) BARKI 1) Rozpiętki odwrotne na wyciągu (sznurek) - stały ciężar - 25, 20, 18, 15 2) Unoszenie hantli w opadzie tułowia (leżąc na ławce) - stały ciężar - 25, 20, 18, 15 3) Unoszenie hantli bokiem w górę - stały ciężar - 25, 20, 18, 15 4) Wyciskanie [...]

[...] Śląskie 12 Warmuz Dawid Poręba 13 Religa Łukasz Sosnowiec 14 Rejdych Mikołaj Myślachowice 15 Koba Sylwester Będzin 16 Szeliga Dariusz Kraków 17 Sroga Łukasz Węglówka 18 Trepka Damiana Gliwice 19 Fryt Marcin Busko-Zdrój 20 Dyrcz Grzegorz Tychy 21 Skowronek Grzegorz Gliwice 22 Szczyrba Dawic Siemianowice Śląskie 23 Binczak [...]

[...] i ciągi są bardzo ważne w budowaniu masy mięśniowej, praktycznie są podstawą. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: AdamV PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 180 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83,5 kg Wybaczcie mi to i nie krytykujcie [...]

[...] co pokazać znajomym,którzy wiedzą że spędzamy setki godzin na ćwiczeniach a tu nawet kaloryfera panelowego nie ma , tylko "zapowietrzony bojler" ? /SFD/Images/2016/4/15/bf183dd6bb9340f8a7ae1e96dfd132e6.jpg Pewnie,że można się tłumaczyć robieniem masy ale te wymówki były już rok i dwa lata temu :) Jedyny ratunek w co rocznym konkursie Krata na [...]

[...] - masti w dniu 2013-01-15 11:49:45 Zmieniony przez - masti w dniu 2013-01-15 11:51:29 Zmieniony przez - masti w dniu 2013-01-15 12:02:40 Zmieniony przez - masti w dniu 2013-01-15 12:04:31 Zmieniony przez - masti w dniu 2013-01-15 12:18:01 Zmieniony przez - masti w dniu 2013-01-18 20:34:14 Zmieniony przez - masti w dniu 2013-01-18 20:37:15

[...] jest najlepsza co nie znaczy że jem byle co. Staram sie trzymać 1400-1500kcal 110-140g białka, tłuszcze max 60g reszta węgle 50-130g (Myślałam żeby dobić węglami tak żeby 1800 kcal było ale nie wiem czy to nie będzie za duża różnica białko-węgle, tłuszcze musze ograniczać z zaleceń lekarza Wiek : 15lat Waga : 61kg Wzrost : 166cm Rozłożyłam [...]

[...] o ocenę treningu. Postaram się dołączyć jakieś zdjęcia z tego co udało mi sie zrobić i bede opisywał przebieg. Więc. 1. zakaz słodyczy, fast-foodów itd. 2. Zakaz jedzenia po 18 3. zakaz spożywania innych płynów jak woda i izotoniki, żadko soki DZIEŃ 1; 5:00 ćwiczenia ogólne, rozciąganie, 10pompek, 30 przysiadów, 30 brzuszków, itd. 5:30 Śniadanie [...]

[...] Bcaa oraz Therm Line II. Ostatnio zmieniłem też swój trening i wygląda on mniej więcej tak: Dzień I Klatka+nogi+brzuch+aeroby - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20,18,16,16 - wyciskanie na ławce skośnej 20,18,16,16 - krzyżowanie linek górnych 20,18,16,16 - Krzyżowanie linek dolnych 20,18,16,16 - rozpiętki 2x max - prostowanie nóg na [...]

[...] bez zmian). Planuję podzielić to na 6 - 7 posiłków co 2,5 -3h Wyglądałoby to mniej więcej tak : 1 posiłek ( 07:00) otręby pszenne 100g (B: 16g / W: 19,5g / T: 4,6) 185kcal orzechy włoskie 15g (B: 2,4g / W: 2g / T: 9g) 96 kcal sałatka z makreli: makrela wędzona 100g (B: 21g / W: - / T: 15,5g) 221kcal pomidor, 50g rzodkiewki, 50g [...]

[...] -48,0 kg, - 51,0 kg, -54,0kg, -57,0 kg, -60,0 kg, -65,0 kg, +65,0kg JUNIORZY: od 16 do 18 lat Kategorie wagowe semi-contact chłopców: -42,0 kg, -45,0 kg, - 48,0 kg, - 51,0 kg, - 54,0 kg, - [...]

[...] , wynosi one : 2887 kcal A w diecie jest : 3251 kcal Jestem strasznie aktywny + ciężka praca fizyczna A teraz dieta : 6:00 - *wstaję 6:30 - *2 całe jajka klasa L 136g KCAL 189 B 18 T 14 W 1 *3 białka jaja kurzego 105g KCAL 51 B 12 T 0 W 1 *płatki owsiane 100g KCAL 366 B 12 T 7 W 69 +witaminy i minerały KCAL 661 B 42 T 21 W 71 9:30 - *makrela [...]

[...] Zawartość w 100 gramach Kcal Piersi z kurczaka (bez skóry) 21,0 g 156 Piersi z indyka (bez skóry) 28,0 g 187 Tuńczyk w sosie własnym 23,5 g 99 Pstrąg 18,5 g 91 Dorsz 17,4 g [...]

Witam. Wysyłam mój nowy plan treningowy dietę, i suplementacyjny i proszę o pomoc czego w nim brak i co ewentualnie w nim zmienić. Ważę 80kg 182cm wzrostu; Cel:Jak największa masa mięśniowa. Dieta: Poniedziałek I. Śniadanie: 1.Mleko 2%tł 250ml 2.Płatki owsiane 150g 3.Dżem truskawkowy niskosłodzony 20g B/26.41g W/123.76g Tł/ 15.84 KCAL/477.5 II [...]