18

[...] razowego 2 plastry szynki masło (odrobina) Pomidor Jogurt Godz. 14.30 Jabłko (ew. inny owoc) Gainer (30g) Godz. 17.00 Ryz brazowy Piers z kurczaka Pomidor Oliwa - 2 łyżeczki 18.30 Tuńczyk w sosie własnym 21.00 (potreningowy) Wafle ryżowe Carbo / sok owocowy 100% 23.00 Koktail: - twaróg półtłusty - Ostrowia - 30g - szklanka mleka - kakao [...]

[...] 8g białko, 5g tłuszcze, 44g węglowodany Mleko 3,2% - 250g - 153kcal, 9g białko, 8g tłuszcze, 12g węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 3szt. - 218kcal, 20g białko, 15g tłuszcze, 1g węglowodany 9:00 - Posiłek nr 2 - 273kcal({Przed treningowy) 273kcal, 14g białko, 1g tłuszcze, 51g węglowodany Mass Activator - 70g - [...]

[...] barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x podciaganie sztangi wzdłuż tłowia unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre 4x kaptury 4x Nogi przysaidy ze sztangą na barkach 4x przysiady wykroczne 4x wspięcia na palce w staniu 4x Cel: masa, wiek 23 lata, wzrost 186cm, waga 86kg, staż 18 miesięcy, pierwszy cyklan kreatynie mono + dieta 9 miesięcy

Witam Najpierw troche informacji o mnie: WIEK: 18 WZROST: 174 WAGA: 60 STAZ: 10 tyg CEL: masa HIST: Pierwsze 4 tyg- trening ogolnorozwojowy, zaczalem w maju, diety nie stosowalem- staralem sie za to jesc duzo wszystkiego. Prezybieralem na masie, z pocztkowych 58/59kg skoczylem na 61/62kg. Na ostatnie 6 tyg mialem rozpisany program, wraz z [...]

[...] za wcześnie na koks, a jeśli nie to jak to zrobić żeby zminimalizować ryzyko uszkodzenia samego siebie? Nie wiem dlaczego ankieta się usunęła ale dodam tutaj : 1. WIEK: 18 2. WAGA: 70 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 101 -udo: 58 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 23 msc 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany:5 -tłuszcz: [...]

[...] OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:63-64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:89 (wypchany jedzeniem) OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA:18,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 150X1 125X6 116X10 MARTWY CIĄG: - 180X1 145X7 WYCISK SZTANGI NA [...]

[...] . Hamman nigdy nie był przeciętnym człowiekiem . Urodził się 20 czerwca 1972 roku w stanie Oklahoma w USA . W wieku 14 lat ważył już 100 kg . Gdy miał 16 lat - 118 kg , a mając 18 lat - 130 kg . Wtedy już przysiadał z ciężarem 352,5 kg . W 1994 roku pobił po raz pierwszy rekord świata w przysiadzie - 447,5 kg (miał wtedy zaledwie 22 [...]

[...] nóg w zwisie na drążku 3xmax Piątek: Plecy Plecy: 1.Wiosłowanie w opadzie 3x12/10/8 2.Podciąganie na drążku podchwytem 3x10/8/8 3.Dzień dobry 3x12/10/8 4.Martwy ciąg na zgiętych nogach 3x12/10/8 5.Szrugsy 3x20/18/16 6.Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x12/10/8 ---------------------------------------------------------------------------

[...] uwzglednic to cwiczenie. Zalezy mi na poprawie gory kaltki piersiowej jak i na poprawie bicepsow. Z miejsca dziekuje za pomoc w ulozeniu planu. ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76kg Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa z jak najmniejsza iloscia zbednego tluszczu Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]

Witam wszystkich! Przepraszam za moją nieobecność!Teraz codziennie w godz.13-18 będę obecny na forum!Możecie też przysyłać maile! POZDRAWIAM!!! strzałka. www.strzelinski.prv.pl

[...] diecie mam rano orzechy włoskie 20g moge to zastąpić nasionami słonecznika(łuskanego) jest tanszy duzo :) a roznica w wartosiach odzywczych nie jest wcale duza mogl bym np zjesc slonecznika 50-100g ;) Słonecznik: 100g - Białko: 24.4g Tłuszcze: 43,7g WW: 18,6g Kcal: 561 Orzechy włoskie: 100g - BIałko: 16g Tłuszcze: 60,3g WW: 11,5g kcal: 645 ???

Witam, mam 17 lat, 180 cm wzrostu przy wadze 68 kg. Dieta ma być redukcyjna, gdyż mój bf wynosi ok. 19% i zgodnie z postem Ellisa http://www.sfd.pl/temat222849/ najpierw się poredukuję, potem pomasuję Nigdy nie zabierałem się za układanie diety, to jest mój pierwszy raz Byłbym wdzięczny za wskazówki co zmienić/wyrzucić. Chyba, że ta dieta jest o [...]

[...] - 1 serek wiejski piątnica ziarnisty lub jogurt lub serek homogenizowany, - 16.30 - owoc lub nic, -17:00 wychodzę z pracy jeeee!! co dalej: zazwyczaj 5 dni w tygodniu od 18:00 przez cconajmniej 2h fitness (bo lubię) (taneczny, step, magic bar body pump), 1 dzień w tygodniu pływalnia i bieganie (suma 2 h) I prosze nie pisać że jestem [...]

[...] i powolne opuszczanie wielki bol :P:P:P plecy na sztandze lamanej w zgjeciu tulowia podciaganie sztangi na motyle czasami to zastepujemy na hantlach martwy ciag okolo 4-5 serii 60-80kg przepraszam za taka nieskladnosc ale na szybko pisane Zmieniony przez - bolce666 w dniu 2007-01-14 23:32:15 Zmieniony przez - bolce666 w dniu 2007-01-18 15:59:38

[...] oraz snucie planów na rok kolejny. Ten temat ma służyć naszym indywidualnym analizom i planom. Oraz zachęcam do tego, żebyście proponowały co chciałybyście aby w roku 2018 pojawiło się w naszym dziale - pomysły na konkursy, artykuły, tematy i wszystko inne co chciałybyście żeby w dziale się pojawiło. Skoro założyłem temat, to czas zacząć od [...]

Witam. Chciałbym przedstawić pare zdjęć do krytyki, co do wieku bo pewnie będzie o to pytanie 18 lat. Kolejna odpowiedz na pytania czy było SAA - nie.

Witam Wszystkich.. Potrzebuje pomocy od osób którzy naprawde znają się na treningu bądź anatomi człowieka . Mam skończone 18 lat , wzrost 180 cm , waga 75 , Mało tłuszczu , Zaczołem swoją przygode z kulturystyką w wieku 15 lat .. Ćwiczyłem 1,5 roku potem 7 miesięcy przerwy i zaczołem znowu mija 3 miesiąc treningu odrobiłem straty Wymiary ramię [...]

[...] dieta: sniadanie ok 6:30 ( brak czasu na wiecej ) -Mleko UHT 1,5% tłuszczu 300 ml B-10/W-15/T-5/KCAL-140 -Musli z owocami suszonymi 100g B-8/W-64/T-3/KCAL-325 RAZEM- B-18/W-79/T-8/KCAL-466 2 sniadanie ok 9-9:30 ( duzo pracy w tym czasie dlatego skromnie ) -Chleb żytni razowy 100g B-6/W-46/T-2/KCAL-223 -szynka z indyka ok 50 g [...]

ANKIETA Wiek : 18 lat Waga : 73 kg Wzrost : 185 cm Staż treningowy: 4 lata trenuje bieganie (110ppł) a co za tym idzie treningi ze sztanga na nogi i brzuch. Nic poza tym. Obwód pasa: 80 cm Obwód klaty: 93cm Obwód uda: 55 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 110ppł (lekkoatletyka) 6 razy w tyg. Ograniczenia [...]

[...] groszek i marchewka z puszki łyzka oliwy z oliwek w miedzyczasie czasem zdarzy sie przegryzc jakies orzeszki lub banana lecz nie zawsze kolejny przedtreningowy posiłek ok 18:00 paczka (60g) ryzu parboiled 250g filetu z kurczaka lub ryby groszek lub marchewka LUB oba:) pomidor lub połówka łyzka oliwy z oliwek BCAA 20:00 trening BCAA 22:00 [...]