18

[...] ektomorfik, zapotrzebowanie to 3500kcal , chodze do szkoły , jeden posiłek to byłby domowy obiad zazwyczaj złożony z mięsa i ziemniaków.Treningi mam od godziny 17.00 do 18.30. Prosze o pomoc w ułożeniu mojej diety. 7:00 - Płatki owsiane 100g - Mleko 300g - 2 jaja -orzechy włoskie---> ile gram? -zielona herbata 10:00 szkoła , więc ? [...]

[...] poniewaz slyszalem ze to bardzo pomaga podczas cwiczen gimnastycznych co chce takze zaczac cwiczyc. PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 14/16/18 Pompki diamentowe 14/16/18 Pompki z nogami na podniesieniu 12/12/14 Dipsy 8/10/10 Pompki z klaśnięciem 15/15/15 Wtorek: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem [...]

[...] tych dodatków jest wraz z ławką, czy i tak go trzeba kupić? PS. 2 Czy jest możliwość "skrócenia" wyciągu do ławki, ponieważ pokój ma tylko ok. 220cm, więc może być problem z wsadzaniem i wyciąganiem Z góry dzięki i pozdrawiam, Marcin. Zmieniony przez - Cinoj w dniu 2009-07-25 18:25:08 Zmieniony przez - Cinoj w dniu 2009-07-25 18:26:22

[...] podchywt 3 x 10-6pow ***Triceps: -francuz lezac 12<10=8 -porecze 3xmax -prostowanie ramienia w opadzie 3x 8-12 6.Wolny 7.Wolny no i ankieta : Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa , szczegolnie ramiona Staż treningowy na słowni : ponad rok Uprawiane inne sporty : Dostęp do [...]

[...] itd. Tylko, że każdy przypadek jest inny, dlatego wolę założyć ten temat. Mam zamiar wejść na redukcje. Tylko, że nie mam do zbicia 5 kilo, a jakieś 55. Waga 135, Wzrost 181 Praca fizyczna w McDonalds od 24-8. Kłaść spać będę chodził pewnie koło 9-10, ponieważ muszę dojść do domu i wskoczyć pod prysznic. Załóżmy, że śpię 7 godzin. Od [...]

[...] czerwona 21.00 *100g twarogu chudego + pestki słonecznika, dyni, 22.30 *3 jajka To jest dieta na moje mozliwosci chce o drobne poprawki jakies zamiany godz. posiłku, lub dodanie czegoś niedrogiego. Myślałem o naturalnym jogurcie? Nie mam pojecia jak zwiększyć ilosc białka w diecie Zmieniony przez - zurawski50 w dniu 2010-04-01 18:57:18

[...] Biał. B:22 WW:4 T:2 kcal:117 Razem: B:50 WW:91 T:11 kcal:675 2 Sniadanie: ok.140g chleba ra. B:8,3 WW:72 T:2,5 kcal:298 100g szynki kur. B:18 WW:6 T:0 kcal:123 ok.40g sała. lod. B:0 WW:1 T:0 kcal:6 50g zół. sera B:14 WW:0 T:15 kcal190 10g.masła zdrow. B:0 WW:0 T:8 kcal:60 Razem: [...]

[...] nabrac upragnionej masy o którą musze walczyc ponieważ ciężko mi przytyć , lub poprostu spowodowane to jest brakiem odpowiedniej diety :) moja waga to marne 65 Kg :( wzrost 186cm :( Oto dieta : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g [...]

Witam mam w tym roku 18 lat:) od okolo 2,5 roku cwicze z przerwami.Miałem troche dluga przerwe i nie cwiczylem i troche mi sie brzuszek zrobil;/ i chcial bym sie odchudzic troche ale nie wiem jak pomoze mi ktos?byl bym bardzo wdzieczny Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 105 Wzrost: 180 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: [...]

[...] 2. napiszę odpowiednie oświadczenie w przypadku braku ważnego zaświadczenia – start na własną odpowiedzialność 3. wniesie wpisowe w wysokości 60.00 PLN 4. ukończył 18 lat, a jeżeli nie to zobowiązany jest przedstawić zgodę opiekuna prawnego do startu w zawodach V. Sposób rywalizacji: 1. Zawody zostaną rozegrane wg formuły Wilks'a [...]

[...] 16:00 Makaron razowy/ryż brązowy/kasza 100g Twarog chudy 100g /daj mięso - za dużo twarogu ! Oliwa z oliwek 15ml /wywal unikamy tłuszczy w około treningowych 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo / ryz(kasza) + piers z kurczaka (panga/indyk/tuńczyk) OK 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g /może być, aczkolwiek lepiej ryż/kasze Tunczyk w wodzie [...]

[...] na sniadania jadam jakies wazywa z jajkiem - unikam chleba a jak juz jem to pelnoziarnisty pozniej jem nie duzy obiad tez z jakimis warzywami i staram sie nie jesc po 18 mam taka watpliwosc czy nie oslabie sobie przemiany materii tzn mojego metabolizmu przez takie jedzenie?? a jezeli tak to co mam jesc jak najwiecej posilkow i jak [...]

Witam na imię mam Piotr mam 18 lat i chciałbym się doradzić co do treningu i rodzaju odżywek. Mam 160cm zwrostu waga ciała 61kg biceps 32 cm klatka 96 cm przedramie 28 cm Chciałbym uzyskać informacji na temat ćwiczeń jakie mam robić aby zwiększyć swoje mięśnie głównie parti górnej, jakie zarzywać odżywki żeby się "zpompować" żeby mi przybyło [...]

Mam 18 lat i ważę 80kg przy wzroście 175cm, robię codziennie 50x pompki & brzuszki, już 5 tydzień i nie widzę żadnych efektów(waga stoi w miejscu). Jem 2 posiłki dziennie i piję litry wody. Mam ławeczkę skośną i sztangę 30kg z gryfem łamanym oraz hantle i drążek. Nie wiem co robić, niech ktoś pomoże. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 kg [...]

[...] wiedzieć ile kcal powinienem posiadać w posiłku. Zazwyczaj mam 8 posiłków (6,9,12,15,17,20,22,23;30) Do szkoły mam możliwość zabrania 2, średniej wielkości plastikowych pudełek oraz dużą ilość kanapek. Z góry dziękuje za pomoc, pozdrawiam. Zmieniony przez - Charls1 w dniu 2011-01-28 18:15:04 Zmieniony przez - Charls1 w dniu 2011-01-28 18:16:40

Witam mam 19 wzrost- 180cm pas-86cm talia 85cm łydka 42,5cm biceps 39cm przed ramie 34,5cm klata 114cm udo 61cm Ćwiczę na siłowni od 16 roku życia ale z przerwami, a teraz znów ćwiczę od 18 kwietnia tego dnia ważyłem 92kg, jak to po zimie uzyskałem brzuszek i oponkę ;/ chciałbym się jej pozbyć tak więc wiadomo pon środa piątek siłownia 1-1,5h [...]

[...] trenować serdecznie zapraszamy do naszego Klubu,w którym znajdziesz coś dla siebie. SZKOŁA PODSTAWOWA NR-6 UL. Mickiewicza 6 MŁODZIEŻ i DOROŚLI WTOREK-18.00-19.30 młodzież( karate,thai boxing) -19.30-21.00 dorośli (karate,thai boxing) Nowa hala ELEKTRYK UL.Warszawska 13 [...]

[...] IV Posiłek 594 54 17 55 V Posiłek 380 4 1 88 SUMA DOBOWA 3232 198 52 448 8:00 Białko jaja kurzego 200 98 22 0 1 Płatki owsiane 150 549 18 11 94 Mleko UHT 0% 140 45 4 0 7 Jaja kurze całe 100 121 11 8 0 Banan 100 95 1 0 22 11:00 Szpinak 130 17 3 0 1 [...]

[...] Wiek: 20 Waga: 89 Wzrost: 178 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 92 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18% Aktywność w ciągu dnia: Studia, Wychowanie Fizyczne, Gimnastyka, Basen, Tańce;p Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna, 1-2 w tygodniu, (nie mam gdzie [...]

[...] 100 Kiełbasa Myśliwska sucha 27,8 20,1 0 293 80 Marchew 1 0,2 8,7 27 100 3. Mintaj świeży 16,6 0,6 0 73 180 Ryż brązowy 7,1 1,9 76,8 325 100 Sok marchwiowo-jabłkowy 0,5 0,3 12,3 46 500 4.po treningu Banan 1 0,3 23,5 96 300 5. Tuńczyk [...]