18

[...] sojowe, czasami zjem jajko;) ryż tylko brązowy, mnustwo warzyw i owoców oraz soki naturalne robione z sokowirówki Dieta jak na razie uboga, muszę przestudiować i dobrać najlepszą do swoich potrzeb. Zmieniony przez - mDrr w dniu 2010-04-18 12:02:14 Zmieniony przez - mDrr w dniu 2010-04-18 12:05:33 Zmieniony przez - mDrr w dniu 2010-04-18 12:29:35

[...] Zapotrzebowanie: B - 200 W - 525 T - 85 1) 7.30 34,4g - 98,2g - 17,7g - platki owsiane (50g) 5,6g - 35g - 3,3g --- 195kcal - rodzynki (25g) 0,5g - 18g - 0,1g --- 71,5kcal - mleko 0,5% (500g) 16g - 23,4g - 2,4g --- 180kcal - oliwa z oliwek (10g) 0g - 0g - 9,8g --- 89,6kcal - chleb razowy (50g) 2,3g [...]

[...] schorzeń). W między czasie brałem jeszcze kilka leków "na nerki". Teraz przechodzę do sedna sprawy: mam niestety zaledwie 145 cm (i mówię od razu: że nie marzę nawet o 180 cm; moje oczekiwania w zupełności spełni 170 cm). Wiem, że spowodowane jest to głównie lekami. Jednak w tamtym roku byłem u endokrynologa, który wykonał mi RTG nadgarstka [...]

/SFD/Images/2016/2/18/55d67aa9c1b1413c9c9d88645a86abf6.jpg Opis - Zaawansowany, naukowo potwierdzony produkt na utratę wagi - Ekstremalna energia i skupienie - Kluczowe składniki oczekujące na opatentowanie Naukowo potwierdzona utrata wagi oraz ekstremalne odczucia. Od 20 lat, nazwa HYDROXYCUT była równoznaczna z wynikami. Jednakże teraz nastąpiła [...]

[...] nogi szeroko i wysoko 4x 8-10 5. Wejście na ławkę ze sztangielkami 3x 12 na nogę Dzień 4 1. Wejście na podwyżeszenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę* 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce [...]

[...] 42g - Tłuszcz 3g - węgle 0g * buraczki z chrzanem ze słoika * szklanka zielonej herbaty * Trening na siłowni 3x w tygodniu od 16:00 do 17:00 * Spacer/bieganie z psem 17:00 - 18:00 * Posiłek potreningowy - godzina 18:00 * ryż brązowy - 75g - Białko 5g - Tłuszcze 1g - Węgle 50g * mielone z piersią z kurczaka - 35g - Tłuszcz 6g - Węgle 4g * łyżeczka [...]

[...] siłowego. Zawody obejmują trzy konkurencje – przysiad, wyciskanie sztangi leżąc oraz martwy ciąg. W zawodach będzie prowadzona klasyfikacja: OPEN Kobiet, Juniorów do 18 lat, 3 kategorie seniorów, z podziałem ze względu na wagę ciała, oraz kategoria OPEN, w której brana pod uwagę będzie suma punktów Wilks’a zawodników ze wszystkich [...]

[...] Rok 2017 plan na 300kg w koszuli lecz przy 260 na 3 ruchu w monsterze coś pstryk i naderwanie piersiowy ale delikatnie. Odpoczynek nowe plany nowy rok i tak w 2018 postanowienie wycisnąć 250kg raw. Historia się powtarza lecz teraz przy 210 nie wytrzymał łokieć. Koniec sierpnia decyzja o zrobieniu konkretnej redukcji. Najlepsze [...]

[...] i mój wybór ( mam nadzieje, że dobry) padł na dietę low carb, wyczytując liczne fora,strony itp low carb to najbezpieczniejsza dieta jeżeli chodzi o redukcje. Wiek:18 lat Waga: +-82 kg Wzrost 175cm Endomorfik Staż treningowy - nic konkretnego, w zasadzie to brak Na razie nie będę układał sobie dokładnego planu żywienia, bo muszę pierw [...]

Witam koledzy ulozylem diete ogolnie na mase bez zbednego tluszczu waga +/- 93 wzrost 182 wiek 18 dieta śniadanie 7.00 50 g owsiaków(50 g to +/- pol szklanki, tak?) 200 kcal B 6// T 3,5//W 35 2 jajka gotowane (100g) 362 kcal B 20//T 30//W 2 paczka sloneczniku ( 80 g) 445 kcal B 19//T 34//W 20 kcal 1007 B 45// T 68//W57 sniadanie II 9.40 2 kromki [...]

[...] z kurczaka z grilla lub na parze -125g-150g mieszanki warzywnej - 10ml oliwy z oliwek (do warzyw) 537kcal białko: 75g węgle: 20g tłuszcze:91g -5 posiłek (ok. 18:00 - 19:00) -125g twarogu 0% -100g malin/truskawek -200g jogurtu naturalnego 100 -30g koncentratu białkowego WPC Wszystko to zmixowane 400kcal białko: 61g węgle: [...]

[...] dluzszy (ponad 30 tyg ) Bede wdzieczny za wszelkie poprawki propozycja nr 1 : 1-5 metan 30mg ed 1-5 cypio 250mg e3d 6-10 cypio 500 e3d 11-12 hcg 2500 ui e3d 11-12 clen 13-18 npp 150 e2d 13-18 wino 40mg ed 13-18 prop 100 ed 19-20 hcg 2500ui e3d 19-20 clen 21-24 aga 21-25(26) oxa propozycja nr 2: 1-6 methan 30mg ed 1-8 prop 100mg e2d 9-10 [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie, już pewien czas przeglądam forum i postanowiłam założyć własny temat. Mam 18lat i około 3mies do studniówki ;) Ważę 70km przy 160cm. Chciałabym zbić do 60, chyba że poleci więcej. Chciałabym Was poprosić - wprawionych już w tym, o analizę mojego serious bussiness. Oto moj przykladowy jadlospis na dwa dni: [...]

witam, mam zamiar wyrzezbic troche miesnie i nieco schudnac. mam 188cm wzrostu i waze z rana ok 94kg. stosuje nastepujaca diete: rano ok 7 sniadanie, 2 kanapki z szynka lub maslem orzechowym, jogurt + owoce. 12 ryz lub kasza gryczana + mieso, warzywa 16 2 kanapki z szynka przed silownia obiad w dni bez treningowe ok 18 obiad ok 21ostatni posilek, [...]

[...] b3 t23 w15 Kotlety sojowe a'la schabowe SANTE g 100 310 b50 t2 w23 o to jest mój ostatnio posiłek jak mam na rano to akurat idę spać o 23 a jak mam 14 to jem o 18 i potem już nic a jak mam na noc to jem o 18 jogurt i te posiłek nr 4 ostatnie oo 21 Posiłek nr 4 18:00 Produkty b.d. 405 b 26 t15 w40 Śledź w sosie [...]

A Przysiady 30/20 Pompki z nogami na taborecie 18/16/14 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)25/18 Wyciskanie sztangielek 10/8/8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 20/18/17 Pompki w podporze tyłem 15/12/10 Wspięcia na palce 20/15 [...]

[...] jak to się dokładnie nazywa :D ) , siedząc. 4s 12/10/8/8 Piątek - leniuch**e :D Sobota ŁYDKI + KLATA Rozgrzewka na bieżni - 5/10 minut 1. Wspięcia na palcach w staniu 4 s 20/18/16/14 2. Wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy - palcami + (łączone z) WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4 s 20/18/16/14 - pierwsze ćwiczenie (wypychanie ciężaru) 4 s [...]

[...] masie: Poniedziałek 1. Drążek nachwyt 12,12,10,8 - ciężar ciała 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10 3. Przysiad 4x 10 4. Żołnierskie siedząc 4x8 5. Wzniosy bokiem hantlami 18,18,15,15 6. Biceps sztangą 15,12,10,10 Środa: 1. Wyciskanie sztangą leżąc 10,10,8,8 2. Przenoszenie hantli za głowę 3x15 3. Arnoldki 18,18,15,15 4. Prostowanie ramion [...]

[...] tego BLOGA. :) WYMIARY: wiek : 21 wzrost : 172 cm waga 74 kg ZAPOTRZEBOWANIE Zapotrzebowanie 2131 kcal Bialko : 148g / 592 kcal Tluszcze : 74g / 666 kcal Weglowodany 218g / 873 kcal IF, OKNO ZYWIENIOWE Krotkie okno miedzy 20 a 24 Wytlumaczenie : pracuje od 8 do 16:30, trening bede rozpoczynal o 17:30, do domu wroce ok 19:30. Cardio : [...]

[...] 3s Przysiady 3s prostowanie nogi prostej w tył na maszynie 3s wspięcia na palce 3s uginanie nóg na maszynie 2s Skręty tułowia na maszynie 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: chwilowo nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]