18

Witam wszystkich!! Może pisze nie w tym dziale ale jestem nowy i pierwszy raz pisze na tym forum. Mam 18 lat, 183cm i 65kg. Chodzę raz na tydzień na 1,5 godzinny trening na siłownie i codziennie robie z 50-100 pompek, czasem też brzuszki. Chciałbym poprawić swój wygląd zewnętrzny tzn. popracować nad bicepsem i brzuchem. Nie znam się na tym za [...]

Witam pierwszy raz ukladam diete wiec prosze o wyrozumialosc. Cos o mnie: 18 lat,ektomorfik 67kg,178cm,niski poziom tkanki tluszczowej zapotrzebowanie energetyczne-okolo 3500kcal I.posilek(sniadanie) -Mleko 300ml -Platki owsiane 100g -Twarog poltlusty 100g -Chleb zytni razowy 120g(2 kromki) Wartosc energetyczna-615kcal II.posilek(w szkole) [...]

[...] T=0.4 W=10.1 Kcal=46) Kolacja chleb przenny 4 kromki (B=5.2 T=1.04 W=33.2 Kcal=156.8) twarożek (B=28.05 T=7.05 W=5.55 Kcal=199.5) Pomidor (B=0.18 T=0.04 W=0.48 Kcal=3) Ogórek (B=0.14 T=0.02 W=0.48 Kcal=2.6) B=122.24 T=74.83 W=263.19 Kcal=2101.3 Witam jest to dieta którą starałem sie ułożyć do moich [...]

Witam. Jestem nowy na forum, od tygodnia ćwiczę brzuch: Rano o godzinie 5.30 przed jakimkolwiek posiłkiem robię A6W. O godzinie 18 robię ABS 7 minut. Mam pytanie co do tego. Czy tak moge robić czy lepiej robić oba cwiczenia naraz. Nie mam konkretnej diety. Rano wstaje jem jajecznice z 3 jajek (SAME BIAŁKA) następnie płatki kukurydziane z mlekiem [...]

[...] Gwiazda Imprezy - zawodniczka Olimp Team, wielokrotna zwyciężczyni zawodów MTB w Polsce i Europie, instruktorka Zumby - Karolina Kozela. Piątek, 13 kwietnia 2012, godz. 18.00 Hotel POLONEZ ul. Metalowców 25 Dębica W programie imprezy: - zumba, - salsa w wykonaniu Mistrza Salsy Yosmaikel Delgado Gomez Kuba, - tae bo, - pokaz karate, - zabiegi [...]

[...] posiadam mniejszych talerzy, dlatego kolejną opcją będzie 16kg. Czy przeskok z 10 kg do 16 kg to dobry pomysł? Tym bardziej, że dopiero zaczynam z treningiem siłowym. Kiedy powinno się zmienić obciążenie? Proszę o radę, bo jestem zielona w temacie, a nie chciałabym zrobić sobie krzywdy... Zmieniony przez - jah-stina w dniu 2013-05-17 12:03:18

[...] w ampulce poprawie w temacie Jintropin 10 ampulek po 10 jednostek HCG 3 amp clomeed 2 paczki Jak to sensownie rozpisac na 2 miesiace? Co fachowiec to opinia i troche to juz sie wszystko miesza wiec postanowilem zasiegnac informacji w szerszym gronie. Pozdrawiam Waze 85 kg, Mierze 181 cm Zmieniony przez - akrobata1985 w dniu 2014-04-28 18:56:02

[...] pomóc mi ułożyć plan na mase ?? Już ćwiczę od roku na siłowni w hotelu ale nie mam głowy aby ułożyc trening u mnie na siłowni. Proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 14 miesiecy Uprawiane inne sporty: Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] Jabłka 2 Banany 2 Bułki pszenne 2 Drugie zmiany: 11:00 Jaja 4 Cebulka 1 Bułki 2 Masło Kiełbasa 100g Oliwa z oliwek 12:00 Trening 14:30 Chleb 100g Ser 5dag Szynka 5dag Ogórek 18:30 Makaron durum 300g Sos spaghetti Dolmio Śmietana Banan 1 Jabłko 1 21:30 Chleb 200g Ser Szynka Ogórek Banan 1 Jabłko 1 24:00 Chleb tostowy Ser Szynka Ogórek Cebulka [...]

[...] napisane bo jedzeniencaly czas na okraglo to masakra. Suplementacja: -Trex clenburexin 4kaps dziennie w dni treningowe (2kaps w nietreningowe) -Olimp l-karnityna 1kaps rano i 1kaps przed treningiem -Activlab Bcaa 10gram przed i po treningu -Trec CM3 Kreatyna 5gram przed i po treningu silowym. Zmieniony przez - tivee w dniu 2016-02-23 18:02:53

WItam tak jak w temacie!!!! -Posiadam różne rozmiary cena 65zł za sztukę Wszytskie bluzy są nowe!!!!! KONTAKT email [email protected] gg 8516765 Zmieniony przez - thegame92 w dniu 2008-11-22 13:37:18 Zmieniony przez - thegame92 w dniu 2008-11-22 13:38:00

[...] wrzuceniu do tego witamin, żeby uzupełnić ewentualne braki. Wiem, że będzie narzekanie na małą różnorodność posiłków jednak proszę na to przymknąć oko w miare możliwości :) 18/6 okno żywieniowe. Trening FBW standardowo pod koniec postu, po każdym treningu max 30 min aerobów. Będę wdzięczny za wszelkie sugestie i poprawki ;) [...]

Witam wszystkich forumowiczów,mam ostreego agresora na jednego kolesia z ojej klasy który mnie doprowadza codziennie dofuri chłopak ma prawie 18 i wstrzyknoł w siebie juz niejedno gówn. i mi typu pomarańczowa omka,ja osobiscie niebrałem kokxów i narazie niezamierzam bo mam całkiem dobre przyrosty nasucho zdietą,ale chłopak mine tak denerwuje ze az [...]

Witam! mam 18 lat waze 74,8kg mam 186cm wzrostu.Na silowni cwicze od 4 miesiecy 3 razy w tygodniu. Moje zapotrzebowania: KALORIE 2660 BIAŁKO 127,5 TŁUSZCZE 150 WEGLOWODANY 200 Dieta: 7:15 Mleko 3,2% 500g Makaron 250g Sok pomarańczowy 250g 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty z salami 150g i margaryna mleczna Serek wiejski 13:00 Kabanos [...]

Witam.Mam upatrzone suplementy, mniej wiecej, lecz teraz sam nie wiem co wybrac, i prosze o rade co wybrac na I cykl. Suplementy nad ktorymi myslalem to: BSN No-Xplode DYMATIZE XPAND Olimp VITA-MIN Multiple Sport 60 kaps myslalem nad bialekiem na noc -> MATRIX 5.0 mam jeszcze spalacz scorch chcialbym tez dozucic go do cyklu cos byscie zmienili [...]

[...] hantli. 4.Uginanie przedramienia. 5.Pompki w podporze tyłem. 6.Uginanie nadgarstków. Oraz biegam 2-3 razów w tygodniu. Oto mój przyżąd do pompek Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 186 Cel treningowy: ogólna sprawność i dobra sylwtka Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] 12;10;8 Wyciskanie francuskie hantlami w siadzie 12;10 uginanie ramion sztangielkami stojac z supinacja 12;10 dziekuje z gory za poprawienie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 185 Cel treningowy: sila/masa Staż treningowy na słowni: 2 miechy Uprawiane inne sporty: Pilka nozna/bieganie Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] i ogórek) 100 gr ryzu brazowego 10 gr oliwa z oliwek B=28,6 Ww= 68,3 T= 16,1 5. Posiłek 16:30 150 gr twaróg 20 gr rodzynki suszone 100 gr warzywa(kalafior,brokuły,itd) B=34,5 Ww= 16,5 T= 4 6. Posiłek 18:30 20 gr Oliwa z oliwek 100 gr chleb zytni razowy 50 gr warzyw B= 5,6 Ww= 46 T:25 B= 176,3 Ww=400,9 T=103 prosze o korekte z gory dzieki

[...] wykonuję powtórzenia błyskawicznie z niekiedy dużym(jak na mnie) ciężarem. Sztangę odkładam na ziemię, ale w ciągu niecałej sekundy znowu wędruje do góry. Czy taka dynamiczna technika jest dozwolona, czy powinienem odłożyć sztangę grzecznie na ziemię i znowu zaczynać z martwej pozycji? Zmieniony przez - Granathar w dniu 2011-05-10 17:18:07

Witam! Mam kilka pytań odnośnie mojej sylwetki. Mam 18 lat, 186 cm wzrostu, ważę 79 kg, jestem na redukcji od lipca. A więc od początku: czy uważacie, że powinienem już masować, czy jeszcze ciągnąć tę redukcję? Spożywam w tej chwili 2100 kcal na dzień i trochę mnie to męczy, a przy większej ilości nie ma efektów. Dodam, że redukował będę jeszcze [...]