18

panie z figure spoza finałowej dziesiątki /SFD/2016/9/18/7962ecc68142415c9e0b9b26fa9fbc02.jpg /SFD/2016/9/18/4ebc22172a6447dcbf073c39bd162780.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-09-18 05:26:48

[...] miesięcy później jest na Olympii i zajmuje 2 miejsce - imponujące 'Flex' w zeszłym roku obiecał, że jeśli wygra w 2016 to córka będzie na scenie i słowa dotrzymał ;-D bardzo pozytywny zawodnik /SFD/2016/9/18/54191e5e3dab49dc958fe9ee41ad1b9b.jpg /SFD/2016/9/18/dd3987cefbbb4f7baa53b7cc7b17c86a.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-09-18 06:08:22

/SFD/2016/9/18/26c8e9986f324541ace36fc71912cab8.jpg /SFD/2016/9/18/c7b477f1197b4d89a3d331b7de8df6b8.jpg /SFD/2016/9/18/0b4118c9c6c74738bf8ec857e9fadd24.jpg

Punktacja open /SFD/2016/9/18/6b6edac75e544fbd977c9c85192516d0.jpg 212 /SFD/2016/9/18/779c9561cdef4fbfbb912c51d220b248.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2016-09-18 08:52:33

/SFD/2016/9/18/cc5d4cd3d319484ca86d851b3a295baf.jpg /SFD/2016/9/18/aae822b8defd48bea779b0cfec0e9415.jpg /SFD/2016/9/18/2689645367514dc99792a840142f82f3.jpg

W tym tygodniu pytania padną w godzinach . Poniedziałek - 22-00 do 22-30 . Wtorek - 18-00 do 18-30 . Środa - 22-00 do 22-30 . Czwartek - 18-00 do 18-30 . Piątek - 18-00 do 18-30 . sobota i niedziela - wolne od pytań .

18.08.16 Niezła sytuacja dzisiaj. Podczas ważenia rano waga zaczęła wariować i najpierw nie mogła złapać odczytu, a potem za każdym razem było co innego. Więc stwierdziłem, że może lecieć w kulki. Kupiłem więc nową wagę i zobaczę rano ile tak na prawdę ważę. Pierwsze testy pokazują, że stara waga zaniża o ok. 2kg %-) Trening Klatka + biceps + [...]

18.11.16 Trening Pull siła: 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 10x37,5kg; 10x37,5kg; 10x37,5kg 2. Podciąganie podchwytem z platformą - 15x6szt.; 10x5szt.; 10x5szt.; 10x5szt. 3. Martwy ciąg - 5x135kg; 5x145kg; 5x155kg; 5x165kg; 6x175kg rampa 5 4. Wiosłowanie nachwytem - 8x90kg; 8x90kg; 8x90kg; 8x90kg 5. Wiosłowanie na hammerze jednorącz [...]

[...] a że w grudniu mogę wymienić telefon w T-mobile... To pewnie kosztować mnie będzie tylko 4,5k %-) A i w ogóle mam nową 6s, bo swoją po 20 miesiącach oddałem na rękojmię do T-m, bo aplikacja aparatu mi się wiedziała. No i mi wymienili :-D Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-09-29 18:21:48 Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-09-29 18:33:17

[...] telefon w T-mobile... To pewnie kosztować mnie będzie tylko 4,5k %-) A i w ogóle mam nową 6s, bo swoją po 20 miesiącach oddałem na rękojmię do T-m, bo aplikacja aparatu mi się wiedziała. No i mi wymienili :-D Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-09-29 18:21:48 Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-09-29 18:33:17 Bzyku znasz sie na fonach?

16.01.18 Ze względu na mocny ból czwórki od 2 dni, coś mnie użarło albo cuś %-) musiałem dzisiaj odpuścić nogi i zrobić klatkę. Nie wiedziałem jak ten trening wyjdzie, bo robiłem klatkę 4 dni temu i wczoraj robiłem barki z tricepsem. Ale było lepiej, niż dobrze! Trening Klatka + biceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10x60kg; 5x70kg; [...]

18.01.18 Miałem nogi na dziś przesunąć, ale po prostu ominę ten jeden trening, bo dalej jest dyskomfort. Trening Plecy + brzuch: 1. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt. 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 8x40kg; 8x50kg; 8x75kg; 8x77,5kg; 8x80kg 3. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - [...]

05.02.18 Wczoraj off, ale wleciał cheat. Pizza z ruskim farszem, białą kiełbasą, bekonem, sosem śmietanowym, duszoną cebulą, szczypiorkiem. Do tego lody masło orzechowe z Lidla i jeden na patyku z migdałami. Wszystko na pół, prócz ostatniego. https://farm5.staticflickr.com/4611/28323245219_3193698ab2_c.jpg Trening Barki + triceps: 1. Unoszenie [...]

[...] pizzę %-) Dejwikk, a widzisz, Małecki nogi robie nie 2x w tygodniu, tylko 2x dziennie :-D Ogólnie miałem jeść dziś i jutro, ale jak widzę jak się dzisiaj zapowiada, to chyba jutro już tnę %-) Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-02-24 18:16:40 @Bzyku wygrales, sluszny wybor %-) Na zdr :-)) Zmieniony przez - Gugcio w dniu 24.02.2018 18:33:36

18.03.18 Po wczorajszym jedzeniu lekko ciężko na żołądku było z rana, dlatego postanowiłem na trening pójść popołudniu i był to świetny pomysł. Trening Nogi: 1. Uginanie nóg leżąc w podparciu + uginanie nóg leżąc - 10+10 x7szt.; 8+8 x8szt.; 8+8 x8szt.; 6+6 x9szt. 2. Żuraw - 3x MAX 3. Wyciskanie suwnicy z nogami na górze platformy - 12x340kg; [...]

18.05.18 Jak już pisałem wcześniej znikam - 77,4kg. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego przed siebie - 15x85kg; 12x100kg; 10x115kg; 8x130kg tempo 3011 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x70kg; 10x80kg; cluster set 5x5 80kg; cluster set 5x5 80kg 3. Front pulldown z przytrzmaniem - 12x50kg; [...]

18.06.18 Nowy tydzień, więc dojeżdżamy max formę. Wg zaleceń mam robić ładowania max co 4 dni, ale jako że w piątek mam wesele, to w międzyczasie nie zmieszczę kolejnego, wiec wypadnie ładowanie w szóstym dniu. Za to będzie konkretne :-D Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x50kg; 12x55kg; cluster set 5x5 x60kg; cluster set 5x5 x60kg [...]

10.08.18 Po wczorajszym LC dzisiaj kuźwa 1,5kg w dół %-). Jak zawsze szło w górę, tak teraz odwrotnie. Dzisiaj miało być też doładowanie, jak zawsze po ciężkich plecach, ale przesuwam to na niedzielne nogi, bo jestem umówiony na obiad, do tego jakiś deser, więc akurat. Trening Plecy ciężko + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na [...]

. /SFD/2018/8/18/84c0e4632aa841fabd699be2b7740e56.jpg /SFD/2018/8/18/e2b6a26724b84d00b77b67a3e0f9d529.jpg

18.09.18 Wczoraj dzień nietreningowy, tylko z rana 1h rozjazdu na kolarzówce. Trening Plecy lekko + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwyt neutralnego do klatki na wyciągu pionowym - 15x40kg; 12x45kg; 10x65kg; 10x65kg 2. Podciąganie na drążku z asystą platformy - 15x -40kg; 12x -35kg; 10x +2,5kg; 8x +5kg; 8x +5kg podany ciężar wypychający w górę [...]